11/11/2025
โผ๏ธDi Porket Bihira Ka Dumumi ay May Sakit ka na sa Colon! Eto yung Iba pang Dahilan ๐
1. Kulang sa Tubig ๐ง
โก๏ธ Paliwanag: Kapag kulang sa tubig, tumitigas ang dumi dahil inuuna ng katawan i-absorb ang moisture para sa ibang organs. Resulta: hirap dumumi kahit kumakain ng gulay.
๐ก Solusyon: Uminom ng 8โ10 baso ng tubig bawat araw. Mas maganda kung maligamgam ang iniinom sa umaga para pasiglahin ang bituka.
โธป
2. Kulang sa Fiber sa Pagkain ๐ฅฆ
โก๏ธ Paliwanag: Ang fiber ang โwalisโ ng bituka. Kapag kulang ka nito, bumabagal ang galaw ng dumi sa colon kaya nagdudulot ng kabag at paninigas.
๐ก Solusyon: Kumain ng kamote, kangkong, sitaw, ampalaya, papaya, at oatmeal araw-araw para sa natural fiber boost.
โธป
3. Madalas Umupo o Kulang sa Galaw ๐ช๐ถ
โก๏ธ Paliwanag: Ang bituka ay umaasa sa galaw ng katawan para โitulakโ ang dumi palabas. Kapag laging nakaupo, humihina ang bowel movement.
๐ก Solusyon: Maglakad kahit 10โ15 minuto pagkatapos kumain. Iwasang umupo agad pagkatapos kumain.
โธป
4. Madalas Magpigil ng Pagdumi ๐ซ๐ฝ
โก๏ธ Paliwanag: Kapag pinipigil ang pagdumi, nasasanay ang bituka na hindi mag-contract agad, kaya tumatagal bago muling maramdaman ang urge.
๐ก Solusyon: Kapag naramdaman ang tawag ng kalikasan, agad pumunta sa CR. I-train ang katawan na dumumi sa parehong oras araw-araw (karaniwan sa umaga).
โธป
5. Sobra sa Kape o Tsaa โ๐ต
โก๏ธ Paliwanag: Ang sobrang caffeine ay nakaka-dehydrate. Kapag kulang sa tubig, lalong titigas ang dumi kahit may bowel movement.
๐ก Solusyon: Bawasan ang kape sa 1 cup/day at palitan ng tubig o calamansi water sa umaga.
โธป
6. Madalas Uminom ng Vitamins o Iron Supplements ๐
โก๏ธ Paliwanag: Ang ilang vitamins tulad ng iron at calcium ay nakakapagpatigas ng dumi. Kaya kahit malakas kumain, hindi regular ang pagdumi.
๐ก Solusyon: Uminom ng maraming tubig pagkatapos uminom ng vitamins, at dagdagan ng gulay o prutas na may fiber.
โธป
7. Sobrang Pagkain ng Processed Food ๐๐
โก๏ธ Paliwanag: Ang hotdog, instant noodles, tinapay, at fast food ay halos walang fiber โ nagdudulot ng โlazy colon.โ
๐ก Solusyon: Ihalo ang gulay sa bawat kain. Halimbawa: itlog + ampalaya, tinapay + papaya, noodles + repolyo.
โธป
8. Kulang sa Healthy Fats ๐ฅ
โก๏ธ Paliwanag: Ang โgood fatsโ mula sa isda, olive oil, at avocado ay nagpapadulas ng bituka para madali ang pagdumi.
๐ก Solusyon: Magluto gamit ang olive oil o coconut oil paminsan-minsan para tumulong sa digestion.
โธป
9. Stress at Pagpupuyat ๐ฉ
โก๏ธ Paliwanag: Kapag stressed, naglalabas ng hormone ang katawan na nagpapabagal ng galaw ng bituka.
๐ก Solusyon: Matulog ng 7โ8 oras, at mag-relax sa gabi (deep breathing o stretching bago matulog).
Ctto