Dr.Abdul Hafeez Khan

25/09/2025

*📢 Great News for the Members of the Ultrasound Society of South Punjab!*

Alhamdulillah! A special *webinar* is scheduled for next month:

*📅 Date:* 15th October
*⏰ Duration:* 2 Hours
*🎯 Topic:* *Breast Ultrasound*

*Key Topics to be Covered:*
✅ Breast scanning techniques
✅ Breast abscess evaluation
✅ Benign vs malignant ultrasound findings
✅ Applications of Doppler in breast imaging

This webinar is *completely free* for all registered members of the *Ultrasound Society of South Punjab*.

We are sincerely thankful to our honorable speaker, *Dr. Imran Waheed*, for offering this valuable learning opportunity.

📌 *Note:* Those who are not yet members are kindly requested to register as soon as possible to reserve their *free seat* through official membership.

*For Membership & Registration:*
📞 Dr. Abdul Hafeez Khan: +92 315 7671044
📞 Mr. Muneer: +92 300 4571722

25/09/2025

🌙 جنہیں نیند نہیں آتی، وہ یہ کھائیں

بہت سے لوگ نیند کی کمی (Insomnia) کا شکار ہیں۔ ادویات کے بجائے کچھ قدرتی غذائیں نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں کیونکہ ان میں Melatonin (نیند کا ہارمون) اور Magnesium (ریلیکس کرنے والا منرل) موجود ہوتا ہے۔

🍇 پھل اور ڈرائی فروٹ – نیند کے لیے مناسب مقدار

انگور (Grapes): 5–10 دانے رات کو

پستہ (Pistachio): 10–15 دانے

اخروٹ (Walnuts): 2–3 آدھے دانے

بادام (Almonds): 8–10 دانے

کدو کے بیج (Pumpkin Seeds): 1 کھانے کا چمچ

کیلا (Banana): 1 چھوٹا ٹکڑا

✅ Diabetic مریضوں کے لیے احتیاط

انگور زیادہ نہ کھائیں (زیادہ سے زیادہ 4–5 دانے)

کیلا صرف چھوٹا ٹکڑا

Dry fruits اور بیج زیادہ محفوظ ہیں

⚠️ یاد رکھیں: یہ غذائیں نیند کو بہتر کرنے میں مدد دیتی ہیں، لیکن مستقل یا شدید نیند کی کمی ہو تو ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

✨ Dr Abdul Hafeez Khan
(Health Awareness | Lifestyle Medicine | Patient Education)

24/09/2025

🥗 پھل اور سبزیوں پر مبنی فائبر ڈائٹ پلان

ڈاکٹر عبدالحفیظ خان

ناشتہ: 1 سیب (4g فائبر) + 2 بھگوئی ہوئی انجیر (3g) + دلیہ/اوٹس چیا سیڈز کے ساتھ (6g) → تقریباً 13g
دوپہر سے پہلے ہلکا ناشتہ: 1 کپ انگور (1.5g) + کھیرا اور گاجر (4g) → تقریباً 5.5g
دوپہر کا کھانا: سلاد (6g) + پکی ہوئی سبزیاں (4g) + 1 گندم کی روٹی یا براؤن رائس (3g) → تقریباً 13g
شام کا ناشتہ: 2 کھجوریں (3g) + 1 امرود یا مالٹا (3g) → تقریباً 6g
رات کا کھانا: بھاپ میں پکی سبزیاں (6g) + دال/سوپ (5g) → تقریباً 11g
👉 روزانہ کل فائبر = 45g (ٹارگٹ 25–35g پورا ✅)

اہم فوائد: خون میں شوگر اور کولیسٹرول کنٹرول، قبض سے نجات، وزن میں کمی اور ہاضمہ بہتر، دل اور ہڈیوں کو مضبوطی۔

ٹپس: دن میں 8–10 گلاس پانی لازمی پئیں۔ ذیابیطس والے انگور اور کھجور کم استعمال کریں۔ پھل اور سبزیاں بدل بدل کر کھائیں۔

ڈسکلیمر: یہ پلان عام معلومات اور تعلیم کے لیے ہے۔ ہر شخص کی ضرورت مختلف ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس یا کوئی اور بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر یا ڈائٹیشن سے ضرور مشورہ کریں۔

19/09/2025

19/09/2025

🍌 کیلا کس طرح کھانا بہتر ہے؟

🔹 زیادہ پکا ہوا (چتری والا نرم کیلا):

اس میں قدرتی شکر (گلوکوز، فرکٹوز) زیادہ ہو جاتی ہے۔

بلڈ شوگر تیزی سے بڑھاتا ہے۔

شوگر یا موٹاپے کے مریضوں کے لیے یہ مناسب نہیں۔

🔹 نیم پکا ہوا (زیادہ نرم نہ ہو):

اس میں ریزسٹنٹ اسٹارچ زیادہ ہوتا ہے جو آہستہ ہضم ہوتا ہے۔

شوگر اسپائک کم آتا ہے۔

فائبر زیادہ ہونے کی وجہ سے آنتوں اور میٹابولک ہیلتھ کے لیے فائدہ مند ہے۔

⚖️ روزانہ کتنا کھائیں؟

عام صحت مند شخص: ۱–۲ کیلے

شوگر/موٹاپے والے: آدھا سے ۱ کیلا (وہ بھی نیم پکا ہوا)

ورزش کرنے والے یا دبلا پتلا افراد: ۲–۳ کیلے (توانائی کے لیے)

🥗 فوڈ ویلیو (درمیانے سائز کے کیلے میں):

کیلوریز: 105

کاربوہائیڈریٹس: 27 گرام

شکر: 14 گرام

فائبر: 3 گرام

پوٹاشیم: 422 ملی گرام

وٹامن B6: 20% روزانہ کی ضرورت

📌 میرا مشورہ (Experience-based):

ڈایابیٹک افراد نیم پکا ہوا کیلا صبح یا ورزش کے بعد کھائیں۔

خالی پیٹ یا رات کو زیادہ پکا ہوا کیلا نہ کھائیں۔

ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ ۱ کیلا کافی ہے۔

👨‍⚕️ Dr Abdul Hafeez Khan
👨‍⚕️ Dr Ali Khan (Dietitian)

18/09/2025

Are “Sugar-Free” Products Safe for Patients with Diabetes?

A common question from patients with diabetes is: “Can I safely use sugar-free products?”
Based on clinical practice and current research, the answer is neither a complete yes nor an absolute no. The impact depends on the type of sweetener used and the patient’s overall metabolic health.

---

🔬 Scientific Evidence & Clinical Experience

✅ Natural Sweeteners

Stevia and Monk Fruit are generally safe for most patients.

They exert minimal effect on blood glucose and insulin secretion.

⚠️ Artificial Sweeteners

Aspartame, Sucralose, Saccharin have mixed evidence.

In some individuals, they may negatively influence gut microbiota and contribute to insulin resistance.

Long-term and daily use may be harmful.

❌ Clinical Observation
In my practice, patients who regularly consume sugar-free drinks and products often struggle with weight reduction, and their insulin resistance shows less improvement.

---

📝 Practical Guidance for Patients

1. Do not treat sugar-free products as a “license” to consume unlimited quantities.

2. If sweetness is required, prioritize Stevia or natural alternatives.

3. Use artificial sweeteners only occasionally, not daily.

4. The cornerstone of diabetes care remains weight control, balanced nutrition, and regular physical activity.

5. Insulin, in some cases, is a life-saving therapy—but it must be combined with lifestyle modifications for long-term benefit.

---

🩺 Dr Abdul Hafeez Khan
Chief Consultant Pathologist | Sonologist | Diabetes Reversal Specialist | Nutritionist

18/09/2025

🩺 بطور ڈاکٹر میں فیٹی لیور (MASLD) سے متعلق اہم نئی تحقیق آپ کے ساتھ شیئر کرنا چاہتا ہوں:

حالیہ مطالعات میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ آنتوں میں موجود کچھ بیکٹیریا ایک مالیکیول ڈی لیکٹیٹ (D-lactate) بناتے ہیں، جو فیٹی لیور اور شوگر کو بڑھانے میں کردار ادا کر سکتا ہے۔

🔬 تحقیق سے ثابت شدہ نکات:

MASLD کے مریضوں کے خون میں ڈی لیکٹیٹ کی مقدار زیادہ پائی گئی ہے۔

موٹاپے والے چوہوں پر کی گئی تحقیق میں یہ ثابت ہوا کہ زیادہ D-lactate جگر کو مزید شکر اور چربی بنانے پر مجبور کرتا ہے اور سوزش کو بھی بڑھاتا ہے۔

جب محققین نے چوہوں کی آنتوں میں D-lactate کو روکنے کا طریقہ استعمال کیا تو ان کی جگر کی صحت اور بلڈ شوگر میں بہتری آئی۔

⚠️ لیکن حقیقت کو واضح کرنا ضروری ہے:

یہ تحقیق ابھی زیادہ تر جانوروں پر تجربات تک محدود ہے۔

انسانوں میں یہ ضرور دیکھا گیا ہے کہ D-lactate زیادہ ہوتا ہے، لیکن اسے روکنے سے فیٹی لیور بہتر ہوگا یا نہیں، اس کا ثبوت ابھی نہیں ملا۔

فیٹی لیور کی بڑی وجوہات میں غیر متوازن خوراک، موٹاپا، شوگر، طرزِ زندگی اور جینیاتی عوامل شامل ہیں۔

✅ مریضوں کے لیے اہم پیغام:
یہ تحقیق حوصلہ افزا ہے اور مستقبل میں علاج کے نئے راستے کھول سکتی ہے، لیکن فی الحال فیٹی لیور سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ:

وزن کو متوازن رکھا جائے

صحت مند اور متوازن غذا لی جائے

بلڈ شوگر کو کنٹرول کیا جائے

باقاعدگی سے ورزش کی جائے

🩺 ڈاکٹر عبدالحفیظ خان
چیف کنسلٹنٹ پیتھالوجسٹ | سونولوجسٹ | ایستھیٹک
فزیشن | ڈایبیٹیز ریورسل اسپیشلسٹ | نیوٹریشنسٹ

ڈاکٹر علی فراز خان شیروانی🩺
کنسلٹنٹ ڈائیٹیشن اور نیوٹریشنسٹ

11/09/2025

🩺 میٹابولک ڈس آرڈرز، موٹاپا اور PCOS – مریضوں کے لئے رہنمائی

🔹 تعارف

میری پریکٹس کے دوران میں نے سب سے زیادہ جو مشترکہ مسائل دیکھے ہیں وہ ہیں:

موٹاپا

ذیابیطس (شوگر)

کولیسٹرول اور بلڈ پریشر

خواتین میں PCOS (Polycystic O***y Syndrome)

یہ سب بیماریاں الگ الگ نہیں بلکہ آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔ جب میٹابولزم (Metabolism) خراب ہوتا ہے تو جسم کا پورا نظام بگڑنے لگتا ہے۔

🔹 موٹاپا – ام الامراض

موٹاپا صرف ظاہری خرابی نہیں، یہ بیماریوں کی ماں ہے۔

اس سے دل کے امراض، ذیابیطس، فیٹی لیور، بانجھ پن اور ذہنی دباؤ سب جڑ جاتے ہیں۔

میں نے ذاتی طور پر یہ دیکھا ہے کہ جو مریض اپنا وزن 5–10 کلو بھی کم کر لیتے ہیں، ان کی شوگر، پریشر اور ہارمونز خودبخود بہتر ہو جاتے ہیں

🔹 PCOS – خواتین کا اہم مسئلہ

PCOS زیادہ تر نوجوان لڑکیوں اور شادی شدہ خواتین میں پایا جاتا ہے۔ اس کی علامات:

ماہواری کی بےقاعدگی

چہرے اور جسم پر غیر ضروری بال

وزن میں تیزی سے اضافہ

جلد پر دانے اور کیل مہاسے

اولاد نہ ہونا (Infertility)

📌 میری کلینیکل رائے:
اکثر لڑکیوں کو صرف دوائی پر رکھا جاتا ہے، مگر اصل علاج Lifestyle Change ہے۔ جب وہ اپنی خوراک بدلتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں تو بغیر دوائی کے بھی علامات میں بہتری آتی ہے۔

🔹 میٹابولک ڈس آرڈرز اور ہارمونز

یہ بیماریاں انسولین ریزسٹنس (Insulin Resistance) سے جڑی ہیں۔

جب انسولین صحیح کام نہیں کرتی تو شوگر بڑھتی ہے، وزن بڑھتا ہے اور ہارمونی بگاڑ ہوتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ مردوں میں بھی testosterone کم ہو جاتا ہے اور خواتین میں PCOS بڑھتا ہے۔

🔹 علاج اور رہنمائی

1. خوراک (Diet):

چینی اور میٹھے مشروبات سے پرہیز

زیادہ سبزیاں، دالیں اور پروٹین

پراسیسڈ فوڈ (فاسٹ فوڈ، بیکری) کم سے کم

دن میں 5–6 بار تھوڑا تھوڑا کھانا

2. ورزش:

روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز قدموں سے چلنا

ورزش نہ کرنے والے مریض زیادہ دوائی کھا کر بھی اتنا فائدہ نہیں اٹھا پاتے

3. نیند اور ذہنی سکون:

رات کو وقت پر سونا

موبائل اور سکرین ٹائم کم کرنا

ذہنی دباؤ کم کرنے کی کوشش

4. میڈیکل علاج:

ضرورت کے مطابق شوگر، کولیسٹرول یا ہارمونی دوائیاں

PCOS میں بعض اوقات ہارمونی علاج ضروری ہوتا ہے

مگر بنیادی علاج ہمیشہ Life Style Modification ہے

🔹 میرا مریضوں سے پیغام

> "آپ کی صحت کا اصل کنٹرول آپ کے اپنے ہاتھ میں ہے۔ دوائی صرف مدد کرتی ہے، مگر اگر آپ کھانے پینے اور چلنے پھرنے میں تبدیلی نہیں کریں گے تو کوئی دوائی آپ کو مکمل صحت نہیں دے سکتی۔ میری پریکٹس کا تجربہ یہی ہے کہ جو مریض اپنی عادتیں بدل لیتے ہیں، وہ ہمیشہ بہتر اور خوشحال زندگی گزارتے ہیں۔"

05/09/2025

Mubarak bad