13/01/2026
🌿 What Vitamins Our Body Needs – Deficiency Signs, Treatment & Diet🌿
🧬 English
Vitamins are essential nutrients that our body needs in small amounts to function properly. They play a key role in maintaining healthy skin, strong bones, proper nerve function, immunity, and overall energy levels. Since the human body cannot produce most vitamins on its own, they must be obtained through a balanced diet or supplements. Vitamin deficiencies often develop silently, and their earliest signs usually appear on the skin, hair, nails, and through unexplained fatigue. Early identification and correction can prevent many long-term medical problems.
🧬 اردو
وٹامنز وہ ضروری غذائی اجزاء ہیں جن کی جسم کو تھوڑی مقدار میں مگر باقاعدگی سے ضرورت ہوتی ہے۔ یہ جلد کی صحت، مضبوط ہڈیوں، اعصابی نظام، قوتِ مدافعت اور توانائی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ چونکہ انسانی جسم زیادہ تر وٹامنز خود نہیں بنا سکتا، اس لیے انہیں متوازن غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کرنا ضروری ہوتا ہے۔ وٹامنز کی کمی اکثر خاموشی سے بڑھتی ہے اور اس کی ابتدائی علامات عموماً جلد، بالوں، ناخنوں اور غیر معمولی تھکن کی صورت میں ظاہر ہوتی ہیں۔ بروقت تشخیص اور علاج کئی سنگین بیماریوں سے بچاؤ ممکن بناتا ہے۔
🅰️ Vitamin A 👁️
English
Vitamin A is essential for healthy vision, skin repair, and a strong immune system. Deficiency can lead to night blindness, dry eyes, dry and rough skin, and frequent infections. Children and pregnant women are at higher risk of Vitamin A deficiency. Treatment usually includes supplements under medical supervision, along with dietary improvement.
اردو
Vitamin A آنکھوں کی صحت، جلد کی مرمت اور قوتِ مدافعت کے لیے نہایت اہم ہے۔ اس کی کمی سے رات کو نظر کم ہونا، آنکھوں اور جلد کا خشک ہونا اور بار بار انفیکشن ہونا شامل ہے۔ بچوں اور حاملہ خواتین میں اس وٹامن کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ علاج میں ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹس اور غذا میں بہتری شامل ہوتی ہے۔
🥕 Diet Sources: Carrot, spinach, pumpkin, egg yolk, liver
🥕 غذائی ذرائع: گاجر، پالک، کدو، انڈے کی زردی، کلیجی
🅱️ Vitamin B Complex (B1–B12) ⚡
English
Vitamin B complex supports nerve health, red blood cell formation, metabolism, and skin and hair health. Deficiency may cause extreme tiredness, mouth ulcers, cracked lips, hair fall, acne, poor concentration, and tingling or numbness in hands and feet. Vitamin B12 deficiency is especially common in women and vegetarians.
اردو
Vitamin B complex اعصابی صحت، خون کی تیاری، میٹابولزم اور جلد و بالوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔ اس کی کمی سے شدید تھکن، منہ کے چھالے، ہونٹوں کا پھٹنا، بالوں کا جھڑنا، کیل مہاسے، یادداشت کی کمزوری اور ہاتھ پاؤں میں سن ہونا شامل ہیں۔ خاص طور پر خواتین اور سبزی خور افراد میں Vitamin B12 کی کمی زیادہ دیکھی جاتی ہے۔
🥗 Diet Sources: Whole grains, milk, eggs, meat, lentils, bananas
🥗 غذائی ذرائع: ثابت اناج، دودھ، انڈے، گوشت، دالیں، کیلا
☀️ Vitamin D 🦴
English
Vitamin D is crucial for calcium absorption, strong bones, muscle strength, and immunity. Deficiency can cause bone pain, muscle weakness, fatigue, low mood, and increased risk of fractures. Despite abundant sunlight, Vitamin D deficiency is very common due to indoor lifestyles and poor absorption.
اردو
Vitamin D کیلشیم کے جذب، مضبوط ہڈیوں، پٹھوں کی طاقت اور قوتِ مدافعت کے لیے بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔ اس کی کمی سے ہڈیوں میں درد، پٹھوں کی کمزوری، تھکن، اداسی اور ہڈی ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دھوپ کی موجودگی کے باوجود اندرونی طرزِ زندگی کی وجہ سے اس کی کمی عام ہے۔
☀️ Diet Sources: Sunlight, milk, fish, egg yolk
☀️ غذائی ذرائع: دھوپ، دودھ، مچھلی، انڈے کی زردی
🍊 Vitamin C ✨
English
Vitamin C is vital for collagen production, skin glow, immunity, and wound healing. Deficiency may result in dull skin, bleeding gums, frequent infections, and delayed wound healing.
اردو
Vitamin C کولیجن بنانے، جلد کی چمک، قوتِ مدافعت اور زخموں کو جلد بھرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کی کمی سے جلد بے رونق ہو جاتی ہے، مسوڑھوں سے خون آتا ہے اور زخم دیر سے ٹھیک ہوتے ہیں۔
🍋 Diet Sources: Oranges, lemons, amla, guava, strawberries
🍋 غذائی ذرائع: مالٹا، لیموں، آملہ، امرود، اسٹرابیری
🦴 Vitamin E 🌿
English
Vitamin E is a powerful antioxidant that protects cells from damage and supports healthy skin and hair. Deficiency can cause dry skin, hair fall, muscle weakness, and poor wound healing.
اردو
Vitamin E ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے اور جلد و بالوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔ اس کی کمی سے جلد خشک ہو جاتی ہے، بال جھڑنے لگتے ہیں اور پٹھوں میں کمزوری آ سکتی ہے۔
🥜 Diet Sources: Almonds, sunflower seeds, olive oil
🥜 غذائی ذرائع: بادام، سورج مکھی کے بیج، زیتون کا تیل
🩸 Vitamin K 🥬
English
Vitamin K is essential for blood clotting and wound healing. Deficiency may cause easy bruising, nosebleeds, or bleeding gums. It is usually corrected through diet unless there is an underlying medical condition.
اردو
Vitamin K خون کے جمنے اور زخم بھرنے کے عمل کے لیے ضروری ہے۔ اس کی کمی سے جلد پر نیل پڑنا، ناک یا مسوڑھوں سے خون آنا ہو سکتا ہے۔ عام طور پر متوازن غذا سے اس کی کمی پوری ہو جاتی ہے۔
🥬 Diet Sources: Green leafy vegetables, broccoli, cabbage
🥬 غذائی ذرائع: سبز پتوں والی سبزیاں، بروکلی، بند گوبھی
⚠️ Important Medical Advice 🚨
English
Not every symptom is due to vitamin deficiency. Proper diagnosis through blood tests is essential before starting supplements. Self-medication can cause serious side effects and toxicity.
اردو
ہر علامت وٹامن کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتی۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے خون کے ٹیسٹ کے ذریعے درست تشخیص ضروری ہے۔ خود سے دوائیں لینا نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔
✨ Conclusion
English
Healthy skin, strong bones, and an active lifestyle begin with proper nutrition. Correcting vitamin deficiencies improves overall health and prevents many chronic problems.
اردو
صحت مند جلد، مضبوط ہڈیاں اور متحرک زندگی کی بنیاد درست غذا اور وٹامنز کے توازن میں ہے۔ وٹامنز کی کمی پوری کر کے کئی دائمی مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔
🔍
Vitamin deficiency symptoms, vitamins our body needs, vitamin deficiency signs, vitamin treatment, best diet for vitamins, vitamins for skin glow, medical health blog
