16/11/2025
فیٹی لیور: نقصانات اور خوراک کے ذریعے کنٹرول
(اعوان میڈیکل کلینک – صحت آگاہی پوسٹ)
فیٹی لیور کیا ہے؟
جب جگر میں حد سے زیادہ چربی جمع ہونے لگے تو اسے فیٹی لیور کہا جاتا ہے۔ یہ مسئلہ وزن زیادہ ہونے، غلط خوراک، بیٹھے رہنے کی عادت اور شوگر کی خرابی سے پیدا ہوتا ہے۔
---
فیٹی لیور کے نقصان
1) وزن میں تیزی سے اضافہ
فیٹی لیور جگر کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے، جس کی وجہ سے جسم چربی نہیں جلا پاتا اور وزن بڑھنے لگتا ہے۔
2) شوگر کا خطرہ بڑھ جانا
فیٹی لیور انسولین ریزسٹنس پیدا کرتا ہے، جس سے ٹائپ 2 شوگر کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔
3) کولیسٹرول کی خرابی
جگر چربی کو پراسیس نہیں کر پاتا، نتیجے میں LDL بڑھ جاتا ہے اور HDL کم ہوتا ہے۔
4) تھکاوٹ اور بھاری پن
جگر کی کارکردگی کم ہو جائے تو مسلسل کمزوری، نیند کا خراب ہونا اور توانائی میں کمی محسوس ہوتی ہے۔
5) جگر کی سوزش اور نقصان
اگر فیٹی لیور کو کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ NASH، Fibrosis اور آخرکار Cirrhosis کی طرف بھی بڑھ سکتا ہے۔
خوراک کے ذریعے فیٹی لیور کو کنٹرول کرنے کے مؤثر طریقے
1) بلیک کافی یا گرین ٹی – روز 1 کپ
اینٹی آکسیڈنٹس جگر میں چربی کم کرتے ہیں اور وزن گھٹانے میں مدد دیتے ہیں۔
2) نیم گرم پانی میں لیموں – صبح خالی پیٹ
جگر ڈی ٹاکس ہوتا ہے، چربی گھٹتی ہے اور میٹابولزم فعال ہوتا ہے۔
3) دلیہ (Oats)
فائبر سے بھرپور غذا ہے، کولیسٹرول کم کرتی ہے اور وزن کنٹرول کرتی ہے۔
4) سبزیاں زیادہ استعمال کریں
خصوصاً پالک، ساگ، کھیرا، ٹماٹر، بروکلی۔
یہ جگر میں چربی جمنے سے روکتی ہیں اور صفائی کا عمل تیز کرتی ہیں۔
5) دالیں، لوبیا، چنے
پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ، شوگر اور وزن دونوں کو کنٹرول کرتے ہیں۔
6) دارچینی – آدھا چائے کا چمچ روزانہ
انسولین بہتر کرتی ہے اور چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔
7) سیب کا سرکہ (Apple Cider Vinegar)
ایک گلاس پانی میں ایک چمچ؛ بھوک کم کرتا اور چربی کم کرنے میں مددگار ہے۔
(تیزابیت کے مریض احتیاط کریں)
8) خشک میوہات کی تھوڑی مقدار
بادام، اخروٹ جگر کے لیے مفید فیٹی ایسڈ دیتے ہیں جو سوزش کم کرتے ہیں۔
درست جگر = درست وزن
جب جگر صحیح کام کرتا ہے تو:
✔ چربی تیزی سے جلتی ہے
✔ وزن کم ہونا آسان ہو جاتا ہے
✔ شوگر اور کولیسٹرول متوازن رہتے ہیں
✔ توانائی میں واضح بہتری محسوس ہوتی
---
کن چیزوں سے پرہیز ضروری ہے؟
کولڈ ڈرنکس
میٹھی چیزیں
بسکٹ، کیک، بیکری
بریانی، پیزا، نان
تلا ہوا کھانا
چاول زیادہ
---
اہم ٹیسٹ برائے فیٹی لیور
LFT (ALT, AST)
Lipid Profile
Ultrasound Whole Abdomen
Fasting Sugar / HbA1c
Quality Care within Reach