Weight Loss With Healthy Eating

02/02/2026

وزن کم کرنے میں ڈائٹ پلین 75% پرسنٹ تک کام کرتا ہے
باقی آپ کی اکسرسایز 25% پرسنٹ رول ادا کرتی ہے
جن بہن بھائیوں کے پاس ایکسرسائز کا ٹائم نہیں ہے وہ ڈائٹ کے اوپر اپنا وزن آسانی کے ساتھ کم کر سکتے ہیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا آپ دنیا کے کسی بھی کونے میں ہو صرف میری ہدایات کے اوپر عمل کرکے آپ آسانی کے ساتھ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں
میں آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق بہترین قسم کا ڈائٹ پلین بنا کے دے دوں گا جو افیکٹو ہوگا جو کام دکھائے گا
میں ایک مہینے تک آپ کی مکمل رہنمائی کروں گا
ایک ٹیچر کی حیثیت سے ایک مہینہ آپ کے ساتھ رہوں گا
میرا اور آپ کا واٹس اپ کے اوپر رابطہ رہے گا
آپ مجھے واٹس اپ کے اوپر میسج کر کے معلومات لے سکتے ہیں

03065206097
ڈائٹ پلین ڈیٹیلز

ڈائٹ پلین نیچرل فوڈ کے اوپر ہے کوئی سائیڈ ایفیکٹ نہیں
مہینے تک میں ایک ٹیچر کی حیثیت سے آپ کی رہنمائی کرتا رہوں گا
آپ کے وزن عمر اور ہائیٹ کے مطابق دیکھا جائے گا کہ آپ کے جسم کو ایک دن کے لیے کتنی خوراک کی ضرورت ہے اس کے حساب سے آپ کی خوراک کیلریز کے مطابق ترتیب دی جائے گی
وزن
عمر
ہائیٹ
کوئی بیماری
کوئی آپریشن

02/02/2026

وزن کم کرنے کے لیے صرف سنجیدہ لوگ میری خدمات حاصل کر سکتے ہیں
صحیح رہنمائی، آسان ڈائٹ اور مسلسل سپورٹ کے ساتھ
اگر واقعی فرق چاہتے ہیں تو آج ہی رابطہ کریں
WhatsApp: 03065206097

01/02/2026

گلوٹن کیا ہے؟
گلوٹن دراصل ایک پروٹین ہے جو کچھ اناج میں پایا جاتا ہے۔ یہ آٹے کو لچک دیتا ہے،

گلوٹن کس میں پایا جاتا ہے؟

گلوٹن زیادہ تر ان اناج میں ہوتا ہے:

🌾 گندم (Wheat)

🌾 جو (Barley)

🌾 رائی (Rye)

میدہ

سفید/براؤن بریڈ

نان، روٹی، پیزا، بسکٹ

کیک، پیسٹری

پاستا، نوڈلز

سوجی، دلیہ (گندم والا)

---

گلوٹن کے نقصانات (Side Effects)

یہ سب پر اثر نہیں کرتا، لیکن کچھ لوگوں میں یہ مسائل پیدا کرتا ہے:

1️⃣ معدے کے مسائل

پیٹ میں گیس

اپھارہ

قبض یا اسہال

پیٹ درد

2️⃣ وزن بڑھنے کا مسئلہ

کچھ لوگوں میں گلوٹن انسولین ریزسٹنس بڑھا سکتا ہے

وزن کم ہونا رک جاتا ہے

پیٹ کی چربی بڑھتی ہے

3️⃣ سستی اور دماغی دھند

ہر وقت تھکن

نیند کے باوجود فریش نہ ہونا

توجہ کی کمی

4️⃣ جلد کے مسائل

کیل مہاسے

خارش

ایگزیما بعض کیسز میں

5️⃣ خاص بیماری: سیلیک ڈیزیز

یہ ایک میڈیکل کنڈیشن ہے

اس میں گلوٹن آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے

وزن کم ہونا، شدید کمزوری، خون کی کمی ہو سکتی ہے

ایسے مریض کو زندگی بھر گلوٹن چھوڑنا پڑتا ہے

---

کیا ہر کسی کو گلوٹن چھوڑ دینا چاہیے؟

❌ نہیں
اگر آپ کو:

پیٹ کے مسائل نہیں

وزن نارمل کنٹرول میں ہے

گندم کھا کر مسئلہ نہیں ہوتا

تو گلوٹن ضروری نہیں کہ نقصان دے۔

✔ لیکن اگر:

بار بار پیٹ خراب

وزن کم نہیں ہو رہا

شوگر، تھائیرائیڈ، انسولین ریزسٹنس ہے

تو 2–3 ہفتے گلوٹن کم کر کے دیکھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

---

گلوٹن کے بہتر متبادل

چاول

باجرہ

جوار

مکئی

دالیں

سبزیاں

انڈا، گوشت، مچھلی

01/02/2026

وزن کم کرنے میں ڈائٹ پلین 75% پرسنٹ تک کام کرتا ہے
باقی آپ کی اکسرسایز 25% پرسنٹ رول ادا کرتی ہے
جن بہن بھائیوں کے پاس ایکسرسائز کا ٹائم نہیں ہے وہ ڈائٹ کے اوپر اپنا وزن آسانی کے ساتھ کم کر سکتے ہیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا آپ دنیا کے کسی بھی کونے میں ہو صرف میری ہدایات کے اوپر عمل کرکے آپ آسانی کے ساتھ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں
میں آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق بہترین قسم کا ڈائٹ پلین بنا کے دے دوں گا جو افیکٹو ہوگا جو کام دکھائے گا
میں ایک مہینے تک آپ کی مکمل رہنمائی کروں گا
ایک ٹیچر کی حیثیت سے ایک مہینہ آپ کے ساتھ رہوں گا
میرا اور آپ کا واٹس اپ کے اوپر رابطہ رہے گا
آپ مجھے واٹس اپ کے اوپر میسج کر کے معلومات لے سکتے ہیں

03065206097
ڈائٹ پلین ڈیٹیلز

ڈائٹ پلین نیچرل فوڈ کے اوپر ہے کوئی سائیڈ ایفیکٹ نہیں
مہینے تک میں ایک ٹیچر کی حیثیت سے آپ کی رہنمائی کرتا رہوں گا
آپ کے وزن عمر اور ہائیٹ کے مطابق دیکھا جائے گا کہ آپ کے جسم کو ایک دن کے لیے کتنی خوراک کی ضرورت ہے اس کے حساب سے آپ کی خوراک کیلریز کے مطابق ترتیب دی جائے گی
وزن
عمر
ہائیٹ
کوئی بیماری
کوئی آپریشن

01/02/2026

اگر آ پ اپنے آ پ کو کوئی بیش قیمت تحفہ دینا چاہتے ہیں تو اچھی صحت کا دیں۔
اپنی خوراک میں سے چینی , ہر وہ غذا جس کے اجزاء کو اس سے الگ کر کے اسے ریفائن کیا گیا ہے اور ڈبے میں بند غذا کو نکال دیں۔
آ پ نے کبھی نہیں دیکھا ہو گا کہ کسی سیب یا امرود پر نیوٹریشنل فیکٹس کا ٹیبل لگا کر بیچا گیا ہو یا بتایا گیا ہو کہ اس کے اندر یہ یہ اجزاء ہیں۔
اوریجنل غذا تفصیلات کی محتاج نہیں ہوتی کہ اس کے اندر یہ یہ ڈالا گیا ہے۔ جب یہ یہ ڈال دیتے ہیں تو ذائقہ بہتر کرنے کے لئے اور شیلف لائف بڑھانے کے لئے ایسا بہت کچھ اضافی ڈال دیتے ہیں جو صحت بخش نہیں ہوتا۔
فیٹی لیور اور ڈایا بیٹیس لائف سٹائل بیماریاں ہیں ۔ آ پ اپنا لائف سٹائل ٹھیک کر لیں یہ بیماریاں آ پکو چھوڑ دیں گی۔
ہم وہی چیزیں جو کھا کھا کر بیمار ہوئے ہیں ، دوائی کے ساتھ ساتھ بھی وہی کھاتے رہتے ہیں اسی لئے مرض بڑھتا ہے جوں جوں دوا کی کے مصداق بیماری پروگریسیو ہوتی رہتی ہے۔
جو کچھ بھی کھائیں مائنڈ فل ہو کر کھائیں ۔ یہ آ پکے جسم کا ایندھن ہے۔ اگر غیر معیاری ایندھن ڈالیں گے تو جسم کے افعال بھی متاثر ہوں گے قدرتی بات ہے۔
اپنی صحت کا خیال رکھیں اپنے لئے۔

01/02/2026

وزن کم کرنے میں ڈائٹ پلین 75% پرسنٹ تک کام کرتا ہے
باقی آپ کی اکسرسایز 25% پرسنٹ رول ادا کرتی ہے
جن بہن بھائیوں کے پاس ایکسرسائز کا ٹائم نہیں ہے وہ ڈائٹ کے اوپر اپنا وزن آسانی کے ساتھ کم کر سکتے ہیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا آپ دنیا کے کسی بھی کونے میں ہو صرف میری ہدایات کے اوپر عمل کرکے آپ آسانی کے ساتھ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں
میں آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق بہترین قسم کا ڈائٹ پلین بنا کے دے دوں گا جو افیکٹو ہوگا جو کام دکھائے گا
میں ایک مہینے تک آپ کی مکمل رہنمائی کروں گا
ایک ٹیچر کی حیثیت سے ایک مہینہ آپ کے ساتھ رہوں گا
میرا اور آپ کا واٹس اپ کے اوپر رابطہ رہے گا
آپ مجھے واٹس اپ کے اوپر میسج کر کے معلومات لے سکتے ہیں

03065206097
ڈائٹ پلین ڈیٹیلز

ڈائٹ پلین نیچرل فوڈ کے اوپر ہے کوئی سائیڈ ایفیکٹ نہیں
مہینے تک میں ایک ٹیچر کی حیثیت سے آپ کی رہنمائی کرتا رہوں گا
آپ کے وزن عمر اور ہائیٹ کے مطابق دیکھا جائے گا کہ آپ کے جسم کو ایک دن کے لیے کتنی خوراک کی ضرورت ہے اس کے حساب سے آپ کی خوراک کیلریز کے مطابق ترتیب دی جائے گی
وزن
عمر
ہائیٹ
کوئی بیماری
کوئی آپریشن

01/02/2026