10/02/2024
Tips for healthy eyes
بصارت کی بہتری کے لیے چند تجاویز
آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ انہیں صحت بخش غذا اور ورزش کے مواقع فراہم کیے جائیں۔
وہ لوگ جو عینک کا استعمال کرتے ہیں انہیں چاہیے کہ عینک کو دن میں کچھ دیر کے لیے اُتار دیں،پیدل چلیں ،چیزوں کو دور اور نزدیک سے دیکھیں اور آنکھوں پر زور دے کر دور کی چیزوں کو آنکھیں جما کر دیکھنے کی کوشش کریں ۔اس سے آنکھوں کی ورزش اچھی ہوجاتی ہے۔
ہاتھوں کی ہتھیلیوں کی مدد سے آنکھوں کو آرام پہنچا یا جائے۔ اس کا طریقہ یہ ہے کہ پر سکون ہو کر بیٹھیں۔
اپنی کہنیاں میز پر رکھیں ،دونوں ہاتھوں کو ملا کر پیالہ نما شکل بنالیں،انگلیوں کو آپس میں ملا لیں،اب اس سے دونوں آنکھوں کو ڈھک دیں۔ خیال رہے کہ ہاتھ آنکھوں سے مس نہ ہوں۔ناک کے ذریعے سے سکون سے سانس لیں ۔آنکھوں کو پر سکون طریقے سے بند رکھیں اور اس حالت کو اس وقت تک قائم رکھیں جب تک پتلیوں کے پیچھے کی تمام روشنی غائب نہ ہو جائے۔جب تک مکمل اندھیرا ہو گا، آپ کی آنکھیں آرام محسوس کریں گی۔
دن میں دو یا تین مرتبہ یہ عمل دہرائیں ،اس عمل سے بصارت میں بہتری آتی ہے۔
آنکھوں کو ایک یا دومنٹ بند کرکے کھولیں اور نظر کو جانچنے والے حروف تہجی لکھے ہوئے کا ر ڈ پر ایک سیکنڈ کے لیے نگاہ کو مر کوز رکھیں تو بصارت میں بہتری محسوس ہو گی۔
آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آنکھوں کا جھپکانا بھی ایک ہلکی پھلکی ورزش ہے۔بالائی پتلی میں ایک چھوٹاسا غدود پایا جاتا ہے جس میں موجود سیال آنکھ کے ڈھیلے کو نم رکھتا ہے ،جب آنکھ کو جھپکایا جاتا ہے تو سیال آنکھ کے ڈھیلے کو صاف کر دیتا ہے۔
صحت مند آنکھوں کی علامت یہ ہے کہ وہ اکثر جھپکتی رہتی ہیں۔پلکیں جھپکنے کی شرح تیز روشنی میں بڑھ جاتی ہے۔سرد موسم میں اگر پلکیں جھپکائی جائیں تو اس سے آنکھ کی سطح گرم رہتی ہے اور بیرونی ہوا کے باعث خشکی سے بھی محفوظ ہو جاتی ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ ہر پانچ سیکنڈ کے بعد اپنی آنکھیں ضرور جھپکائیں۔مطالعے کے دوران،کمپیوٹر کے استعمال کے وقت اور سورج کی روشنی میں یہ عمل مزید تیز کر دیں۔
سونے کے لیے بستر پر لیٹا جائے تو آنکھیں پر سکون ہوں، آنکھیں بند کرکے گہری گہری سانس لیں اور اندھیرے کو آنکھوں میں سمونے کی کوشش کریں۔
بصارت کو مزید بہتر کرنے کے لیے جسمانی ورزش مفید ہے۔آنکھوں کی صحت کا انحصار ان عضلات اور ان اعضاء پر ہے جو انہیں خون مہیا کرتے ہیں۔جب جسمانی صحت اچھی ہو گی تو آنکھوں میں تھکن کے آثار جلد نمایاں نہیں ہو ں گے۔
کھلی فضا میں ورزش کرنے سے دوران خون میں تیز آجاتی ہے ،قلب کی خون پمپ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو جاتا ہے۔اس کے نتیجے میں آنکھوں کو مہیاہونے والا خون شفاف ہو جاتاہے جو آنکھوں کو متحرک کرتا ہے،اعصاب کو تیزی سے اور صحیح پیغام پہنچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔اس لیے ورزش باقاعدگی سے کرنی چاہیے ،روزانہ کم از کم تیس منٹ کی چہل قدمی بصارت کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔آنکھوں کی صحت کے لیے اُن کی صفائی کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے۔ٹھنڈا پانی آنکھوں کی صفائی کرتا ہے۔پیالے میں ٹھنڈا پانی ڈال کر آنکھوں کو خوب اچھی طرح غسل دیں،آنکھوں کو پانی میں جھپکائیں۔
