20/03/2025
✅ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 20ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے
📚 دن 20: رمضان کی اصل روح کے نام
🌍 آج کی دعا:رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَترجمہ: اے ہمارے رب، ہم نے اپنی جانوں پر ظلم کیا اور اگر تو نے ہمیں نہ بخشا اور ہم پر رحم نہ کیا تو ہم ضرور نقصان اٹھانے والوں میں سے ہو جائیں گے۔
🍲 سحری:آج کی سحری میں درج ذیل غذائیں شامل ہیں:
✅ سبزی اور قیمے کے شامی کباب (رات کے بچے ہوئے قیمہ اور سبزی کے سالن میں انڈا پھینٹ کر بنائے گئے)✅ ایک براؤن بریڈ✅ ایک پیالی رشین سلاد✅ بغیر چینی کی لیموں پودینے والی چائے
🌿 رشین سلاد بنانے کا طریقہ:✔️ گاجر اور مٹر کو اُبال کر ٹھنڈا کریں۔✔️ سیب اور کھیرے کے ٹکڑے شامل کریں۔✔️ مایونیز میں تھوڑا سا سیب کا سرکہ، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں۔✔️ فریج میں کچھ دیر رکھنے کے بعد سرو کریں۔
🌟 یہ سحری آپ کو توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھے گی۔
👩⚕️ صحت مشورہ:رمضان المبارک اللہ تعالیٰ کی ایک خاص نعمت ہے جو ہمیں روحانی پاکیزگی، تقویٰ اور صبر سکھاتا ہے۔ مگر بدقسمتی سے، ہم نے اسے ایک فیسٹیول بنا دیا ہے۔
❌ غیر ضروری خریداری، بازاروں کی رونقوں اور افطاری کی دعوتوں میں مشغول ہو کر اس کے اصل مقصد سے دور ہو چکے ہیں۔❌ روزے کے بعد دن نیند میں گزارنا اور راتیں تفریحی سرگرمیوں میں ضائع کرنا رمضان کی اصل روح کے خلاف ہے۔✅ اس ماہ میں عبادات پر توجہ دیں، قرآن کو سمجھ کر پڑھیں اور قیام اللیل کا اہتمام کریں۔✅ صدقہ و خیرات کریں اور رمضان کو اپنی آخرت سنوارنے کے لیے استعمال کریں۔
🍽 افطاری:آج کی افطاری میں درج ذیل غذائیں شامل ہیں:
✅ لوبیا چاٹ (مزیدار اور صحت بخش)✔️ ابلے ہوئے لوبیا میں کٹا ہوا کھیرا، ٹماٹر اور پیاز شامل کریں۔✔️ لیموں کا رس، چاٹ مصالحہ اور کالا نمک ڈال کر مکس کریں۔✔️ ہری مرچ اور دھنیا سے سجائیں۔🌟 یہ چاٹ پروٹین، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔
🍔 ڈنر:آج کے ڈنر میں دال چاول ایک بہترین انتخاب ہے:
✅ دال بنانے کا طریقہ:✔️ چنے کی دال یا مسور کی دال کو دھو کر 3-4 کپ پانی میں ہلدی اور نمک کے ساتھ اُبالیں۔✔️ ایک پین میں تیل گرم کر کے زیرہ، پیاز، ٹماٹر اور ہری مرچیں ڈال کر بھونیں۔✔️ اس تڑکے کو دال میں مکس کریں۔✔️ چاول کے ساتھ پیش کریں۔
💪 احتیاط: چاول میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے ایک وقت میں 10-12 چمچ چاول کافی ہوتے ہیں۔ چاول کھانے کے 30 منٹ بعد 20 منٹ کی واک کریں۔
💡 اہم ہدایات:
✔️ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے چیک کریں۔✔️ اگر کوئی مسئلہ درپیش ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔✔️ پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔✔️ بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔✔️ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی واک کو اپنی روٹین کا حصہ بنائیں۔
🌟 ہم امید کرتے ہیں کہ رمضان کا 20واں دن آپ کے لیے مبارک اور صحت مند ثابت ہوگا۔
💡 Better health, Brighter future
