https://www.facebook.com/101575608225255/

Psychologist Afshan, Lahore (2026)

25/02/2026

وٹامن ڈی کی کمی سے ڈپریشن اور اینزائٹی ہو سکتی ہے, جس کی وجہ سے روپڑنا, سٹریس, اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔

- وٹامن ڈی کی کمی کی علامات:
- ڈپریشن, روپڑنا
- تھکن, بدنی کمزوری
- ہڈیوں کا درد

سوال: کیا آپ نے وٹامن ڈی ٹیسٹ کروایا ہے.

20/02/2026

ٹاکسک اور زہریلے لوگوں کو کیسے ڈیل کریں
ٹینشن لینے کا نہیں دینے کا۔

خوش رہیں۔
ہمیشہ مسکراتے رہیں۔
بات بے بات ہنسیں۔
جب کوئی چبھتی ہوئی سخت بات کرئے اس کا اثر لیے بنا اس پر زور سے قہقہہ لگائیں یا منہ پہ ہاتھ رکھ کے قہقہہ روکیں۔
جب کوئی طنز کرئے اسے مسکرا کے گہری نظر سے دیکھیں۔

لوگوں کو اس عذاب میں مبتلا رکھیں کہ آخر یہ خوش کس بات پہ ہے۔
وہ اس ازیت کا شکار رہیں کہ یہ ہماری بات کو سیریس نہیں لے رہی۔
اور اس ہتک پہ کڑھنے دیں کا کہ یہ ہمارے طنز پہ ہنس کے ہمارا مذاق اڑا رہا ہے۔
یاد رکھیں منہ سے ایک لفظ نہیں کہنا۔۔
بس خوش رہنا ہے ہنستے رہنا ہے۔

20/02/2026

دبا ہوا غصہ اور نفرت آخر جاتے کہاں ہیں؟

جب کوئی تکلیف دہ واقعہ ہوتا ہے تو دماغ کا ایمیگڈالا خطرے کا سگنل دیتا ہے اور ہپوکیمپس اس یاد کو محفوظ کر لیتا ہے۔ اگر اس وقت ہمیں اظہار کی اجازت نہ ملے اور کہا جائے کہ "رونا مت" یا "سب بھول جاؤ" تو یہ جذبات پروسیس نہیں ہوتے بلکہ لاشعور میں دب کر زہر بن جاتے ہیں۔ دبا ہوا غصہ چڑچڑاپن بن جاتا ہے، دبی ہوئی شرمندگی خود اعتمادی چھین لیتی ہے اور مسلسل خوف انزائٹی کی شکل اختیار کر لیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ اکثر بغیر وجہ کے گھبراہٹ، دل کی دھڑکن کی خرابی اور ہاضمے کے مسائل کا شکار رہتے ہیں۔
حل یہ ہے کہ جذبات کو نکالنا سیکھیں۔ روزانہ دس منٹ اپنے دل کی بات لکھ دیں، کسی ہمدرد سے گفتگو کریں، گہری سانس کی مشق کریں اور جسمانی حرکت کو معمول بنائیں۔ یاد رکھیں، جذبات دبانا طاقت نہیں بلکہ انہیں سمجھنا اور ان کا درست اظہار ہی اصل ذہنی پختگی ہے۔ اپنے دل کو بوجھ جمع کرنے کی جگہ نہیں بلکہ سکون کا مرکز بنائیں۔

نفسیاتی امراض سے چھٹکارا پانے کیلئے رابطہ کریں.
0309 4117304
ما ہر نفسیات افشاں۔

fans

20/02/2026

انسان کی سب سے بڑی غلطی یہ نہیں کہ وہ گر جاتا ہے…
بلکہ یہ ہے کہ وہ وہیں لیٹا رہتا ہے اور خود کو یہی یقین دلا دیتا ہے کہ شاید یہی اس کی حد تھی۔
حالانکہ حدیں اکثر زمین پر نہیں ہوتیں… ذہن میں ہوتی ہیں۔
ذرا رک کر سوچیں —
کیا آپ واقعی اپنی آخری حد پر ہیں، یا صرف تھک کر رک گئے ہیں؟
کیونکہ بعض اوقات ایک نئی سوچ انسان کو وہاں تک لے جاتی ہے جہاں وہ پہلے خود کو دیکھ بھی نہیں پاتا تھا۔

19/02/2026

آپ صرف اپنے الفاظ بدل کر کسی کی شخصیت بدل سکتے ہیں

انسان وہی بن جاتا ہے جس کی اس سے توقع کی جاتی ہے، یا جو وہ خود سے توقع کرتا ہے۔ اس کے دو رخ ہیں:
دوسروں کی توقعات: جب آپ اپنے بچے کو 'نالائق' یا ملازم کو 'سست' کہتے ہیں، تو آپ لاشعوری طور پر اسے اس سانچے میں ڈھال رہے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کی پیشگوئی کو سچ ثابت کرنے کے لیے ویسا ہی عمل کرنے لگتا ہے۔
اپنی توقعات: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسٹیج پر نہیں بول سکتے یا آپ کی قسمت خراب ہے، تو آپ کا دماغ ایسے راستے تلاش کرے گا جو آپ کو ناکام ثابت کر دیں۔
ہمارا دماغ ہر سیکنڈ میں 10 ملین بٹس (Bits) معلومات وصول کرتا ہے، لیکن وہ صرف وہی معلومات ہمیں دکھاتا ہے جس کے 'فلٹرز' ہم نے لگائے ہوتے ہیں۔ اگر آپ کا فلٹر 'منفی' ہے، تو آپ کو پوری دنیا میں صرف مسائل نظر آئیں گے۔
یہی وہ مقام ہے جہاں نفسیات اور حدیثِ قدسی ایک ہو جاتے ہیں: "جیسا تم گمان کرو گے، مجھے ویسا ہی پاؤ گے۔" کائنات کا مالک کہہ رہا ہے کہ تمہارا گمان ہی تمہاری حقیقت بنائے گا۔

19/02/2026

ہر قسم کے مسائل سے نمٹنے کا نہائیت آسان اور مؤثر طریقہ
اپنے آپ سے مخاطب ہو کر مثبت بات چیت کیجیئے ۔ اپنا نام لے کر بولیں:
" میں جانتا ہوں تم پریشان ہو۔ لیکن فکر مت کرو۔ میں تمہارے ساتھ ہوں۔ میں تمہارا مددگار ہوں۔ میں تمہیں ہر مشکل سے چھٹکارا دلاتا ہوں۔ میرا یقین کرو، مجھ پر بھروسہ رکھو۔ میں تمہارا وفادار دوست ہوں۔ سب کچھ ٹھیک ہوتا چلا جا رہا ھے۔ فقط اطمینان رکھو اور ایمان کا دامن تھامے رکھو۔ مجھے بتاؤ میں تمہارے لیئے کیا کروں۔ میں وہی کروں گا جو تمہارے لیئے بہتر ہو گا۔ خوش رہو، مسکراتے رہو".

یہ طریقہ بار بار دہرائیے۔ آپ اس بیانیئے کو اپنے حالات کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ آپ اس میں مزید مثبت سٹیٹمنٹس شامل کر سکتےہیں۔ اور اسے کسی بھی وقت دہرا سکتے ہیں۔ لیکن بستر پر سونے سے قبل دہراتے ہؤے نیند میں چلے جانا سب سے بہتر وقت ھے۔ اپنا خیال رکھیں اور ہمیں اپنے خیالات سے آگاہ کرتے رہیں۔
نفسیاتی امراض سے چھٹکارا پانے کیلئے رابطہ کریں.
0309 4117304

17/02/2026

ڈپریشن کے علاج
میں نے کچھ دن پہلے ڈپریشن کی علامات کے بارے میں ایک پوسٹ کی تھی۔ اس پر کافی لوگوں نے کمنٹ کیا کہ “اس کا علاج کیا ہے؟”
کمنٹ سیکشن میں ہر ایک کو الگ الگ جواب دینا مشکل تھا، اس لیے میں نے سوچا کہ ایک تفصیلی پوسٹ کر دوں جس میں ڈپریشن کے علاج کے طریقہ کار کو سٹیپ بائی سٹیپ سمجھایا جائے۔

یاد رکھیں: ڈپریشن کا علاج ممکن ہے۔ صحیح طریقہ اپنایا جائے تو بہتری آتی ہے۔

🌿 سٹیپ 1: پہلے یہ جانیں کہ آپ کے ڈپریشن میں کون سے فیکٹرز شامل ہیں

سب سے پہلے خود سے پوچھیں:

کیا یہ کسی رشتے کے مسئلے کی وجہ سے ہے؟

کیا مالی دباؤ ہے؟

کیا بار بار ناکامی کا تجربہ ہوا؟

کیا نیند خراب ہے؟

کیا ماضی کا کوئی ٹراما ہے؟

مثال:

اگر آپ کو ہر وقت یہ لگتا ہے کہ “میں ناکام ہوں”، تو دیکھیں یہ احساس کہاں سے آیا؟
کیا کسی امتحان میں فیل ہونے کے بعد؟
یا کسی کے تنقیدی رویے کی وجہ سے؟

جب تک اصل فیکٹر سامنے نہیں آئے گا، علاج مؤثر نہیں ہوگا۔

🌿 سٹیپ 2: اپنی منفی سوچوں کی نشاندہی کریں

ڈپریشن میں اصل مسئلہ اکثر “سوچ” ہوتی ہے۔

ایک ڈائری بنائیں اور لکھیں:

کون سی سوچ مجھے سب سے زیادہ پریشان کرتی ہے؟

میں اپنے بارے میں کیا منفی باتیں سوچتا ہوں؟

دنیا کے بارے میں میری کیا منفی رائے ہے؟

مثال:

❌ “میں کبھی کامیاب نہیں ہو سکتا۔”
❌ “سب لوگ مجھ سے بہتر ہیں۔”
❌ “میرے ساتھ ہمیشہ برا ہی ہوتا ہے۔”

🌿 سٹیپ 3: صرف لکھیں نہیں — ہر سوچ کو چیلنج کریں (CBT طریقہ)

یہ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) کا بنیادی اصول ہے، جو ریسرچ بیسڈ طریقہ علاج ہے اور تقریباً 70٪ کیسز میں بہتری دکھاتا ہے۔

ہر منفی سوچ کے نیچے اس کا جواب لکھیں۔

مثال:

❌ سوچ: “میں ناکام انسان ہوں۔”
✔ سوال: کیا واقعی میں ہر چیز میں ناکام ہوں؟
✔ ثبوت: کیا میں نے زندگی میں کبھی کچھ حاصل نہیں کیا؟
✔ متوازن جواب: “میں کچھ جگہوں پر ناکام ہوا ہوں، لیکن ہر انسان ہوتا ہے۔ میں سیکھ سکتا ہوں اور دوبارہ کوشش کر سکتا ہوں۔”

❌ سوچ: “کوئی مجھے پسند نہیں کرتا۔”
✔ سوال: کیا واقعی کوئی بھی نہیں؟
✔ ثبوت: کیا میرے ایک بھی دوست یا گھر والا نہیں؟
✔ متوازن جواب: “شاید کچھ لوگ مجھے نہ سمجھتے ہوں، لیکن سب نہیں۔”

یہ عمل روز کریں۔ دماغ آہستہ آہستہ متوازن سوچ اپنانا شروع کر دیتا ہے۔

🌿 سٹیپ 4: لمحہ موجود میں رہنے کی مشق (Mindfulness)

ڈپریشن میں دماغ یا تو ماضی میں پھنسا ہوتا ہے یا مستقبل کے خوف میں۔

لمحہ موجود میں آنے کی مشق کریں:

مثالیں:

✔ اگر واک کر رہے ہیں تو اپنے قدم گنیں۔
✔ اردگرد کی پانچ چیزیں دیکھیں۔
✔ چار آوازیں سنیں۔
✔ اگر کچھ کھا رہے ہیں تو اس کا ذائقہ محسوس کریں۔
✔ سانس کو آہستہ آہستہ اندر باہر جاتے ہوئے محسوس کریں۔

یہ چھوٹی ایکسرسائزز دماغ کو اوور تھنکنگ سے نکالتی ہیں۔

🌿 سٹیپ 5: نیند کو بہتر بنائیں

خراب نیند ڈپریشن کو بڑھاتی ہے۔

✔ روزانہ ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا
✔ سونے سے پہلے موبائل کم استعمال کرنا
✔ کیفین شام کے بعد کم کرنا
✔ سونے سے پہلے ہلکی سانس کی مشق

مثال: اگر آپ رات 2 بجے سوتے ہیں، تو آہستہ آہستہ وقت کو 15-20 منٹ پہلے کریں۔

🌿 سٹیپ 6: ٹرگرز سے فاصلہ

دیکھیں آپ کس چیز سے زیادہ ٹرگر ہوتے ہیں:

کوئی خاص شخص؟

سوشل میڈیا؟

موازنہ؟

تنہائی؟

مثال:

اگر سوشل میڈیا دیکھ کر آپ خود کو کم تر محسوس کرتے ہیں، تو ایک ہفتہ اس سے بریک لیں۔

🌿 سٹیپ 7: ایکٹیویٹی شیڈولنگ (چھوٹے کام شروع کریں)

ڈپریشن میں انسان کچھ کرنے کا دل نہیں کرتا، لیکن ایکٹیویٹی شروع کرنا ہی علاج کا حصہ ہے۔

✔ روز ایک چھوٹا کام
✔ 10 منٹ واک
✔ کمرہ صاف کرنا
✔ کسی دوست کو میسج کرنا

چھوٹے کام بڑے موڈ چینج کا سبب بنتے ہیں۔

🌿 سٹیپ 8: سپورٹ لیں

اگر علامات شدید ہوں (مثلاً خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات)، تو فوراً کسی ماہرِ نفسیات یا سائیکاٹریسٹ سے رجوع کریں۔
مدد لینا کمزوری نہیں، ہمت ہے۔

✨ خلاصہ

ڈپریشن کا علاج ایک دن میں نہیں ہوتا، لیکن سٹیپ بائی سٹیپ اپروچ سے بہتری آتی ہے:

فیکٹر پہچانیں

منفی سوچ لکھیں

اسے چیلنج کریں

لمحہ موجود کی مشق

نیند بہتر کریں

ٹرگر سے دوری

چھوٹے ایکشن لیں

ضرورت ہو تو پروفیشنل مدد

یاد رکھیں:
آپ ٹوٹے ہوئے نہیں ہیں۔ آپ تھکے ہوئے ہیں۔
اور تھکن کا علاج ہوتا ہے۔

17/02/2026

کیا آپ دن بھر تھکن کے باوجود رات کو نیند سے محروم رہتے ہیں؟

یہ کیفیت صرف جسمانی تھکن کا مسئلہ نہیں ہوتی، اکثر ذہنی دباؤ، مسلسل سوچ اور اندرونی بے چینی جسم کو آرام نہیں کرنے دیتی۔ بعض اوقات جسم تھکا ہوتا ہے مگر ذہن جاگ رہا ہوتا ہے، اور یہی تضاد نیند کو دور کر دیتا ہے۔ اصل سوال یہ ہے کہ تھکن جسم کی ہے یا ذہن کی، اور ہم کس کو نظر انداز کر رہے ہیں؟
0309 4117304 WhatsApp Psychologist Afshan

17/02/2026

پھول ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ انسان بھی خوشبو کی طرح اثر چھوڑ سکتا ہے۔
نرمی، محبت اور اچھے رویے سے دل جیتے جاتے ہیں، شور سے نہیں۔
اگر ہم بھی پھولوں کی طرح بن جائیں،
تو جہاں جائیں وہاں خوبصورتی پھیلا سکتے ہیں

17/02/2026

کیا آپ کا بچہ "بدتمیز" ہے؟ قصور وار وہ نہیں، آپ ہیں!

آج ایک کڑوا سچ سن لیں۔
دنیا کا کوئی بچہ "ضدی" یا "بدتمیز" پیدا نہیں ہوتا۔ یہ کوئی بیماری نہیں جو ہوا سے لگ جائے، یہ وہ "ٹریننگ" ہے جو اسے گھر سے ملی ہے۔

ضد کیا ہے؟ (نفسیاتی فارمولا)
بچہ ضدی تب بنتا ہے جب اسے یقین ہو جائے کہ "آرام سے بات کرنے پر میری بات نہیں سنی جائے گی، لیکن اگر میں چیخوں گا، لیٹ جاؤں گا یا چیزیں توڑوں گا تو ابو فوراً مان جائیں گے۔"
جب آپ بچے کے رونے پر اس کی ناجائز فرمائش پوری کرتے ہیں، تو آپ اسے سکھا رہے ہوتے ہیں کہ "رونا اور ضد کرنا ہی کامیابی کی کنجی ہے۔"
اگلی بار وہ زیادہ زور سے روئے گا، کیونکہ اسے فارمولا مل گیا ہے۔
بدتمیزی کہاں سے آئی؟
بچے "ریکارڈر" ہوتے ہیں۔
اگر باپ ماں سے اونچی آواز میں بات کرتا ہے۔

اگر ماں بچے کو ڈانٹتے ہوئے سخت الفاظ استعمال کرتی ہے۔
اگر گھر میں "تو تڑاک" کا ماحول ہے۔
تو بچہ بھی وہی "پلے بیک" (Play back) کرے گا جو اس نے ریکارڈ کیا ہے۔
اگر آپ کا بچہ آپ کے آگے بولتا ہے، تو غور کریں کہ وہ کس کے انداز کی نقل کر رہا ہے؟ وہ آئینہ ہے، اور آئینہ کبھی جھوٹ نہیں بولتا۔

علاج کیا ہے؟
ضد کا توڑ: جب بچہ ضد کرے یا روئے، تو اسے نظر انداز (Ignore) کریں (چاہے دل پر پتھر رکھنا پڑے)۔ اسے پیغام دیں کہ "رونے سے کچھ نہیں ملے گا، تمیز سے مانگو۔"

بدتمیزی کا توڑ: گھر کا ماحول بدلیں۔ آپ اپنی آواز دھیمی کریں، بچہ خود بخود دھیما ہو جائے گا۔

آخری بات:
بچے کو "سیدھا" کرنے کی کوشش نہ کریں، خود کو سیدھا کر لیں۔ بچہ آپ کی پرچھائی ہے، جب آپ ٹھیک ہوں گے، پرچھائی خود بخود ٹھیک ہو جائے گی۔ اگر آپ کو یہ تحریر اچھی لگے تو شئیر کریں ۔

11/02/2026

آپ کا عکس آپ کی خود اعتمادی کا پہلا ستون ہے۔ خود کو ہمیشہ بہترین حالت میں دیکھنے کی عادت ڈالیں، کیونکہ آپ کا دماغ وہی قبول کرتا ہے جو آپ اسے بار بار دکھاتے ہیں۔ ہر وہ تصویر ڈیلیٹ کر دیں جس میں آپ کا وقار نمایاں نہ ہو، وہ لباس الماری سے نکال پھینکیں جو آپ کو ایک 'عام' انسان ہونے کا احساس دلائے، اور وہ کھانا ترک کر دیں جو آپ کی صحت اور توانائی کا دشمن ہو۔ جب آپ کم تر چیزوں کو مسترد کرنا سیکھ جاتے ہیں، تو زندگی میں بہترین چیزوں کے آنے کا راستہ خود بخود ہموار ہو جاتا ہے۔

09/02/2026

اعتماد برقرار رکھنے کے 4 طریقے

اپنی خوبیوں پر توجہ دیں

اپنی صلاحیتوں اور کامیابیوں کو یاد کریں۔ جب آپ خود کو اپنی طاقتوں کی نظر سے دیکھتے ہیں تو اعتماد خود بخود بڑھنے لگتا ہے۔

مثبت خود کلامی (Positive Self-Talk) اپنائیں

اپنے آپ سے اچھے الفاظ میں بات کریں۔ "میں کر سکتا/سکتی ہوں" جیسے جملے آپ کے ذہن کو مضبوط بناتے ہیں۔

تیاری کو اپنی عادت بنائیں

چاہے پریزنٹیشن ہو، امتحان یا کوئی میٹنگ — اچھی تیاری آپ کو اندرونی سکون اور اعتماد دیتی ہے۔

(body language)جسمانی زبان بہتر رکھیں

سیدھا کھڑے ہوں، آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کریں، اور مسکرائیں۔ مضبوط باڈی لینگویج آپ کے اعتماد کو ظاہر بھی کرتی ہے اور بڑھاتی بھی ہے۔

Psychologist Afshan

25/02/2026

20/02/2026

20/02/2026

20/02/2026

19/02/2026

19/02/2026

17/02/2026

17/02/2026

17/02/2026

17/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category