Syeda Mehak Fatima

27/10/2022

27/10/2022

https://youtu.be/v0AIt2lyelA

For Doctors To Contact QAS Health https://forms.gle/gJnyrRs38gYQj2dA7Clinical Nutritionist Syeda Mehak Fatima discussed Frozen Foods Side-Effects '' Healthy ...

27/10/2022

https://youtu.be/aEvCH_zRcrY

for Appointments Call 03334648204

15/09/2021

Both of these meals are healthy but depending on your goals you may make some modifications for more or less calories.This one is also important as while good fats are of course amazing for and required by our bodies BUT the calories can add up.

So if you’re trying to move some weight you need to be aware of portions of even good fats.

🍽 On the left
• Large (220g) Salmon fillet • 2tsp oil for pan frying• 1 serve (~200g) noodles• 1 Tbsp Soybeans
• 1/4 carrot • 1/2 cup cooked spinach• 25g Broccoli (2 florets)• 1/2 medium Avocado 🥑 • 1 tsp lime juice
• 1/4 cup basil• 1/2 tsp sesame seeds

🍽 On the right:• Small (150g) Salmon fillet baked without added fat
• 1/3 serve (~70g) noodles• 2 Tbsp Soybeans• 1/2 carrot • 3/4 cup cooked spinach• 50g Broccoli (2 florets)• 2 cherry tomatoes• 1/4 medium Avocado 🥑 • 1 tsp lime juice• 1/4 cup basil• 1/2 tsp sesame seeds

Slight changes, major differences on your weight loss if that's the goal.

30/08/2021

-Garcinia cambogia, a tropical fruit also known as the Malabar tamarind, A popular weight-loss supplement.

-Researchers say it blocks your body's ability to make fat and it puts the brakes on your appetite.

-Loss of excess weight could help keep blood sugar and cholesterol levels in check, too.

Inbox for price details.



23/06/2020

Tips to encourage good eating habits in your child

☆..Be a role model - if you want your child to eat healthy foods, show them that you eat healthy foods too.

☆..Sit and eat together.

☆..Minimize distractions. Do not allow your child to watch TV, play with electronics or look at books during mealtime.

☆..Be realistic about the length of mealtimes - allow enough time for your child to eat by following their cues, but do not prolong the experience. Generally, meals should take about 30 minutes.

☆..Encourage your child to try one to three bites of a new food, but avoid negotiating with them or using pressure tactics.

☆..Be patient and keep offering healthy food choices, no matter how often they refuse them.

☆..Take away the food once the mealtime is over.

☆..Praise and encourage your child when they behave well at the table or try new foods.

☆..Do not get caught up with mealtime etiquette such as using cutlery properly or not letting food get on clothes.

☆..Involve your child in choosing meals and preparing food. Studies have found that children who are more actively involved in meal preparation tend to eat healthier foods.

If you are very concerned about your child's eating habits and food dislikes, seek advice from Dietitian or a Nutritionist.

-Syeda Mehak Fatima
Consultant Nutritionist and Dietitian
Chughtai Medical Center/ Chughtai Lab
Call: 03334648204

06/06/2020

کرونا کے خلاف خود کو تیار کریں۔ ۔

ایک بات اب کلیئر ہوچکی ہے کہ کرونا وائرس سے بچنا ممکن نہیں ہے۔ جلد یا دیر سے ہر بندے نے ایک بار اس سے متاثر ہونا ہے۔ لاک ڈائون سے ہم اس کے پھیلائو کو سلو تو کر سکتے تھے لیکن روک نہیں سکتے تھے۔۔

اور اب جب یہ تیزی سے پھیل چکا ہے تو ہمارے پاس دو آپشن ہیں

پہلا آپشن یہ کہ وائرس کی کم سے کم مقدار کو جسم میں داخل ہونے دیں۔ اور اس کیلئے ہمیں ماسک پہننے کے اصول پر سختی سے عمل کرنا ہوگا۔ گھر سے باہر ماسک کے بغیر کوئی نہ نکلے۔ کسی کے گھر جائیں تو ماسک پہن کر جائیں۔ آپ سے کوئی ملنے آئے تو ماسک پہن کر ملاقات کریں اور حکومت کو بھی چاہیئے اس پر سختی سے عمل درآمد کروائے۔۔

دوسرا ہمارا دفاعی نظام اتنا مضبوط ہو کہ جسم میں بیماری پیدا کرنے سے پہلے وہ وائرس پر قابو پا لے۔۔

ہم اپنے جسم کا دفاعی نظام مضبوط کیسے کر سکتے ہیں۔ تو اس حوالے سے تین باتوں کو ذہن میں رکھیں۔۔

سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند بہت ضروری ہے۔ نیند بھی وہ جس میں باقائدگی ہو۔ یعنی سونے اور جاگنے کے اوقات فکس ہوں۔۔ یہ نہیں کہ آج نو بجے سو گئے تو کل دو بجے تک جاگتے رہے۔ ایسے ہی کبھی صبح پانج بجے اٹھے ہوئے تو کبھی بستر گیارہ بجے بھی نہ چھورتے ہوں۔۔

دوسری چیز غذا۔۔۔

غذا میں سب سے پہلے تو پروٹین والی غذائوں کا اضافہ کر دیں ۔۔
جس میں ہر طرح کا گوشت ترجیحا شامل ہو۔مچھلی لیں۔ دالیں بھی پروٹین فراہم کرتی ہیں۔۔

اس کے بعد پھلوں کو اپنی خوراک کا حصہ بنا لیں۔
آجکل خوبانی آڑو اور آم موجود ہیں۔۔ جتنا کھا سکیں استعمال کرلیں۔

ڈرائی فروٹ کا استعمال روزانہ کا معمول بنا لیں۔ چاہے مونگ پھلی لیں۔ لیکن چند دانے ضرورلیں ۔۔ کاجو انجیر بادام اخروٹ کے دو سے تین دانے روزانہ آپکی قوت مدافعت کو بڑھانے میں کافی مفید ثابت ہوتے ہیں۔

دھی کو اپنے کھانے کی میز کا لازمی جزو بنا لیں۔۔

کھانے میں ایک عدد لہسن کی پوتھی بطور سلاد اضافہ کرلیں۔۔یعنی کچا کھانا ہے۔۔ پیس بنا کر پانی سے نگل لیں یا پھر میش کرکے دھی یا کھانے میں ڈال کر استعمال کر لیں

کھانا جو بھی پکائیں اس میں زیتون کا تیل چند چمچ ڈال لیں۔۔

اور ہلدی، دار چینی اور لونگ کو اپنے ہر کھانے کی ریسپی کا حصہ بنالیں۔۔

لیموں کی شکنجبیں بنا کر روزانہ پیئیں۔

ادرک، دار چینی اور لانگ کا ایک سے دو کپ قہوہ روزانہ استعمال کریں۔ ایک چمچ ادرک پیس کر اسے پانی میں اچھی طرح پکا کر شہد ڈال کر استعمال کرلیں۔

چینی کا استعمال ترک کر دیں اور شہد کو میٹھے کی جگہ استعمال کریں۔

وٹامن ڈی اور اے سپلیمنٹ کا استعمال شروع کر دیں۔ کسی بھی میڈیکل سٹور سے باآسانی دستیاب ہوتے ہیں ۔

اب جو ساری خوارک لی ہے اس کو دفاعی نظام میں بدلنے کیلئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔۔اس کیلئے جسم کے میٹا بولزم کو بڑھانا ہوگا۔ واک کو معمول کا حصہ بنائیں اور ہلکی پھلکی ورزش روزانہ کرتے رہیں۔۔

اوپر بیان کی گئی ساری باتوں پر عمل کرنا شائد ممکن نہ ہو لیکن جہاں تک ہوسکے ان کو معمولات میں شامل کرلیں۔ کم ازکم آپ کو پتا ہونا چاہیئے آپکے دفاعی نظام کو کن چیزوں کی ضرورت ہے۔۔

اپنے روزانہ کے معمولات کے ساتھ ساتھ مثبت اور تعمیری ایکٹیویٹیز میں اپنے آپکو مصروف رکھیں۔
کتابیں پڑھیں۔ پودوں کو سنبھالیں۔ پرندے رکھیں۔ جانور پالیں۔ فوٹو گرافی کریں۔ کپڑے ڈیزائن کریں۔ گھر کو سجائیں ۔

کرونا سے ہونے والی اموات کو نظر انداز کریں۔ روزانہ ہزاروں بلکہ لاکھوں اموات ایسی ہیں جو آپکے نوٹس میں آئے بغیر ہمیشہ سے ہورہی تھیں۔ اس لیئے کرونا سے ہونے والی اموات یا مریضوں کی خبروں کو اپنے اعصاب پر سوار مت کریں۔

اپنے رب سے تعلق کو بڑھائیں۔ پرسکون رہیں۔ اپنے اعصاب کو قابو میں رکھیں۔ تنہائی سے خود کو بچائیں۔ سوشل رہیں۔ آپکا اعتماد آپکو کرونا کے خلاف تیار کرے گا۔۔ اس اعتماد کو کسی قیمت پر ہاتھ سے مت جانے دیں۔

مشکل وقت سے گزر رہے ہیں لیکن بہت جلد اس وقت نے گزر جانا ہے۔۔ ان شاءاللہ
-Syeda Mehak Fatima
Consultant Nutritionist and Dietician
Chughtai Medical center & Chughtai Lab
Call: 0333-4648204