Psychology & Personal Growth Center

28/10/2025

30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج

دن 13 — 28 اکتوبر 2025

پچھلے چیلنجز کا ریویو اور آج کا نیا سبق

✨ پچھلے دنوں کا مختصر جائزہ

ہمارے پچھلے بارہ دنوں میں ہم نے اپنے ذہن، سوچ اور رویے کو بدلنے کی بنیاد رکھی۔

1️⃣ پہلا چیلنج: ہر وقت اٹینشن میں رہنا — ایک وقت میں ایک کام پر مکمل فوکس۔
2️⃣ دوسرا: مثبت مواد کا استعمال — دماغ کو اچھی غذائیں دینا۔
3️⃣ تیسرا: منفی سوچ کو مثبت میں بدلنے کی مشق۔
4️⃣ چوتھا: ایک نظریہ اپنانا کہ "جو ہوتا ہے، اچھے کے لیے ہوتا ہے۔"
5️⃣ پانچواں: اپنے بیہیویئر سے سوچ میں تبدیلی پیدا کرنا۔
6️⃣ چھٹا: اپنے اور دوسروں کے بارے میں مثبت باتیں سوچنا اور کہنا۔
7️⃣ ساتواں: شکر گزاری کی مشق — روز تین چیزیں لکھنا جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
8️⃣ آٹھواں: عادت بدلنے کی سائنس — کیسے نئی عادتیں بنتی اور پکی ہوتی ہیں۔
9️⃣ نواں: اوور تھنکنگ پر قابو پانے کی تکنیکیں۔
🔟 دسواں: یہ نظریہ اپنانا کہ "میرے کنٹرول میں کیا ہے؟" اور اسی پر توجہ دینا۔
1️⃣1️⃣ گیارواں: Affirmations — مثبت جملوں کے ذریعے لاشعور کو پروگرام کرنا۔
1️⃣2️⃣ بارہواں: یہ یقین پیدا کرنا کہ "I am responsible for my results."

🌸 آج کا چیلنج (Day 13):

"بغیر کسی وجہ کے خوش رہنا"
(Happiness Without a Reason)

آج کا چیلنج یہ ہے کہ آپ اپنی خوشی کو کسی شرط یا کسی انسان سے مشروط نہ کریں۔
خوشی ایک اندرونی کیفیت ہے، اور آپ بنا کسی وجہ کے بھی خوش رہ سکتے ہیں۔

یاد رکھیں:

> خوش رہنا مشکل نہیں — صرف فیصلہ کرنا ہوتا ہے کہ میں خوش رہوں گا۔

😊 آج کی مشق (Exercise):

آئینے کے سامنے کھڑے ہوں:

سیدھا Posture رکھیں (کندھے سیدھے، ریڑھ کی ہڈی سیدھی)

مسکراہٹ لائیں

اور خود کو دو منٹ تک دیکھیں

پھر خود کو چند مثبت جملے کہیں جیسے:
🌸 "You are looking beautiful."
🌸 "You are kind and intelligent."
🌸 "You are a good person."
🌸 "You are confident and capable."

یہ عمل بظاہر سادہ لگتا ہے، مگر اس کے پیچھے گہری نفسیاتی سائنس ہے —
آئیں، اس کو سمجھتے ہیں۔

🌼 فیشل فیڈ بیک ہائپوتھسس اور جذبات کی طاقت

(Facial Feedback Hypothesis and the Power of Expression)

🌿 کیا ہے یہ نظریہ؟

یہ نظریہ کہتا ہے کہ:

> "ہم جیسے تاثرات بناتے ہیں، ویسے ہی محسوس کرنے لگتے ہیں۔"

اگر آپ مسکراتے ہیں، تو دماغ کو سگنل ملتا ہے کہ آپ خوش ہیں۔
اگر آپ اداسی کا چہرہ بناتے ہیں، تو دماغ وہی احساس پیدا کرتا ہے۔

آپ کے چہرے کے تاثرات، جسم کی پوزیشن، اور آپ کی زبان —
یہ سب آپ کے جذباتی نظام (Emotional System) کو متاثر کرتے ہیں۔

🌼 وضاحت (Explanation):

یہ نظریہ کہتا ہے کہ
چہرے کے عضلات (facial muscles) صرف جذبات کا اظہار نہیں کرتے بلکہ انھیں پیدا بھی کرتے ہیں۔

جب ہم کوئی چہرے کا ایکسپریشن بناتے ہیں، تو جسم میں اعصابی نظام (nervous system) اور دماغ کے جذباتی حصے (amygdala, hypothalamus) میں تبدیلی آتی ہے۔
یہ تبدیلیاں پھر اسی احساس کو پیدا کرتی ہیں جو اس ایکسپریشن سے میل کھاتا ہے۔

🧠 اہم تجربات (Famous Experiments):

1️⃣ Strack, Martin, & Stepper (1988) Experiment

نتیجہ: چہرے کے تاثرات جذبات کو متاثر کرتے ہیں۔

طریقہ کار:
لوگوں کو قلم (pen) منہ میں پکڑنے کو کہا گیا:

ایک گروپ نے لبوں سے پکڑا (جیسے اداسی/غصے والا چہرہ بنتا ہے)

دوسرے گروپ نے دانتوں سے پکڑا (جیسے مسکراہٹ بن جاتی ہے)

پھر انھیں کارٹون دکھائے گئے۔

نتیجہ:
جن کے چہرے پر مسکراہٹ بنی تھی (دانتوں سے پکڑنے والے)
→ انھیں کارٹون زیادہ مزاحیہ (funny) لگے۔
جن کے چہرے پر بھنویں سکڑی ہوئی تھیں
→ انھیں کارٹون کم مزاحیہ لگے۔

🔹 اس تجربے نے ثابت کیا کہ صرف چہرے کے تاثرات بدلنے سے بھی جذبات بدل جاتے ہیں۔

2️⃣ William James & Carl Lange Theory (1884–1885)

انہوں نے کہا:

> "ہم روتے نہیں کیونکہ ہم غمگین ہیں،
بلکہ ہم غمگین اس لیے ہوتے ہیں کیونکہ ہم روتے ہیں۔"

یعنی جسمانی ردِعمل خود جذبات کو پیدا کرتا ہے۔

3️⃣ Laird (1974)

لوگوں سے کہا گیا کہ وہ چہرے کے عضلات کو خوشی، غصے یا اداسی والے انداز میں رکھیں۔
جنہوں نے "خوشی والا" چہرہ بنایا، وہ واقعی خوش محسوس کرنے لگے۔

💪 باڈی پوسچر اور اسٹڈی (Amy Cuddy Research)

ایمی کڈی (Amy Cuddy) کے مطابق:
اگر آپ پاور پوسچر میں کھڑے ہوں —
کندھے سیدھے، چہرہ پراعتماد، سانس گہری —
تو دو منٹ میں ہی آپ کے جسم میں اعتماد کے ہارمون (Testosterone) بڑھ جاتے ہیں
اور تناؤ کے ہارمون (Cortisol) کم ہو جاتے ہیں۔

یعنی جسمانی انداز بدلنے سے موڈ اور احساس خود بدل جاتا ہے۔

😂 لافٹر تھیراپی (Laughter Therapy)

Laughter Therapy بھی اسی اصول پر مبنی ہے۔
اگر آپ مصنوعی طور پر بھی ہنسیں گے،
تو دماغ اسے حقیقی سمجھ کر خوشی پیدا کر دے گا۔

جب ہم ہنستے ہیں تو جسم Endorphins خارج کرتا ہے —
یہ قدرتی ہارمون ہیں جو خوشی، سکون، اور راحت دیتے ہیں۔

اسی لیے لافٹر یوگا اور لافٹر تھیراپی میں لوگ بغیر کسی وجہ کے ہنستے ہیں،
اور چند لمحوں بعد ان کے موڈ میں حقیقی تبدیلی آ جاتی ہے۔

🌸 Fake it till you make it — حقیقت میں بدلنے والا فلسفہ

اگر آپ بار بار وہی کیفیت ظاہر کریں جو آپ چاہتے ہیں،
تو دماغ اسے سچ ماننے لگتا ہے۔

اگر آپ خوش چہرہ رکھتے ہیں → آپ واقعی خوش محسوس کرنے لگیں گے۔

اگر آپ اعتماد سے چلتے ہیں → آپ کا خوداعتمادی بڑھ جائے گی۔

اگر آپ شکر گزاری کے تاثرات اپناتے ہیں → دل مطمئن محسوس کرے گا۔

یہی ہے “Fake it till you make it” —
یعنی وہ عمل کرتے رہیں جو آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں،
یہی عمل حقیقت میں آپ کی جذباتی حالت کو بدل دے گا۔

🌺 نتیجہ (Conclusion)

فیشل فیڈ بیک ہائپوتھسس، باڈی پوسچر، اور لافٹر تھیراپی —
سب یہ بتاتے ہیں کہ:

> "آپ کا جسم آپ کے دماغ سے بات کرتا ہے۔
جیسے آپ خود کو رکھتے ہیں،
ویسے ہی آپ کے احساسات بنتے ہیں۔"

لہٰذا
مسکرائیں، سیدھے کھڑے ہوں، اور خود کو مثبت جملے دیں۔
آج کا دن اپنے چہرے کی مسکراہٹ سے شروع کریں۔

✨ خوش رہنا کسی شرط کا محتاج نہیں — یہ آپ کا فیصلہ ہے۔

✍️ ماہرِ نفسیات مقدس طارق

NLP |ٹرینر | لائف کوچ |CBT| پریکٹیشنر | مصنفہ

27/10/2025

سورہ یوسف ہمیں سکھاتی ہے

اگر یوسف اپنے والد کے سائے میں پلتے تو عزیز مصر نہ بنتے،

یقین رکھیں۔

آپ کی محرومیاں بھی آپ کی بلندیوں کا سبب بنیں گی،

آزمائے گئے ہو تو نوازے بھی جاؤ گے ۔ ......

27/10/2025

اگر تم خود سے بر تر لوگوں کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو چھوڑ دو۔ وہ پھر بھی تمہیں کمتر ہی سمجھیں گے۔

اور اگر تم خود سے کمتر لوگوں کے سامنے رعب ڈالنا چاہتے
ہو تو وہ بھی چھوڑ دو۔ وہ صرف تم سے حسد ہی کریں گے۔

درجہ و مرتبہ کہیں نہیں پہنچاتا۔ صرف ایک کھلا دل ہی ہے

جو تمھیں سب کے درمیان یکساں اور بے وزن حالت میں تیرتا ہوا رکھ سکتا ہے۔“

مچ البوم

27/10/2025

"30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج — دن 12"
(نظریہ: آپ اپنے نتائج کے 100٪ ذمہ دار ہیں)

🌟 30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج — دن 12

📅 27 اکتوبر 2025

✨ نظریہ: “میں اپنے حالات اور نتائج کا 100 فیصد ذمہ دار ہوں”

(You are 100% responsible for your results)

🌼 حصہ 1: پچھلے چیلنجز کا ریویو

آج کا دن پچھلے چیلنجز کے جائزے (Review) کا ہے۔
آج آپ نے پچھلے چیلنجز میں سے کسی ایک کو منتخب کرنا ہے
اور اسے آج کے نئے چیلنج کے ساتھ ملانا ہے۔
اس طرح آج آپ دو چیلنجز پر ایک ساتھ کام کریں گے۔

🔹 پچھلے چیلنجز کی جھلک:

1️⃣ ہر وقت اٹینشن میں رہنا، ایک وقت میں ایک کام پر فوکس کرنا
2️⃣ مثبت باتوں اور مثبت مواد کا استعمال
3️⃣ منفی سوچ کو مثبت میں بدلنے کی مشق
4️⃣ بلیف: “جو ہوتا ہے، اچھے کے لیے ہوتا ہے”
5️⃣ اپنے رویے سے سوچ میں تبدیلی پیدا کرنا
6️⃣ مثبت سوچنا اور مثبت عمل کرنا
7️⃣ روز تین چیزوں پر شکرگزاری کرنا
8️⃣ عادات بدلنے کے طریقوں پر کام کرنا
9️⃣ اوور تھنکنگ پر قابو پانا
🔟 اپنے کنٹرول میں کیا ہے، اس پر توجہ دینا
1️⃣1️⃣ روزانہ مثبت جملے (Affirmations) دہرانا

🌿 حصہ 2: آج کا نیا چیلنج

> 💭 “میں اپنے حالات اور نتائج کا سو فیصد ذمہ دار ہوں۔”
(I am 100% responsible for my results.)

آج کا چیلنج آپ کے سوچنے کے زاویے، ردعمل دینے کے انداز، اور زندگی کو دیکھنے کے نظریے کو بدلنے کے لیے ہے۔

🌸 حصہ 3: ذمہ داری — طاقت کی کنجی

زندگی کے تمام پہلوؤں میں یہ نظریہ اپنائیں کہ:

> 🌟 “جو کچھ بھی میری زندگی میں ہو رہا ہے، اس کا ذمہ دار میں خود ہوں۔”

جب ہم یہ مانتے ہیں کہ حالات کے ذمہ دار دوسرے لوگ، حکومت، والدین، یا قسمت ہیں،
تو ہم اپنی طاقت بیرونی عوامل کو دے دیتے ہیں۔

نتیجتاً ہم بے بسی محسوس کرنے لگتے ہیں،
اور Motivation (تحریکِ عمل) ختم ہو جاتی ہے — کیونکہ ہمارا ذہن یہ مان لیتا ہے کہ
“میری زندگی تب ہی بہتر ہوگی جب حالات بدلیں گے۔”

>
“When you blame others, you give up your power to change.”
(جب آپ دوسروں کو الزام دیتے ہیں، تو آپ اپنی تبدیلی کی طاقت چھوڑ دیتے ہیں۔)

🌺 حصہ 4: لوکس آف کنٹرول تھیوری (Locus of Control)

Locus of Control۔
یہ ہمیں بتاتا ہے کہ لوگ اپنی زندگی کے کنٹرول کو دو طریقوں سے دیکھتے ہیں:



External Locus of Control وہ لوگ جو سمجھتے ہیں کہ ان کی زندگی بیرونی حالات پر منحصر ہے۔ جیسے: “میں کامیاب نہیں ہو سکتا کیونکہ حالات اچھے نہیں ہیں۔”

Internal Locus of Control وہ لوگ جو سمجھتے ہیں کہ ان کے حالات کے ذمہ دار وہ خود ہیں۔ جیسے: “مجھے اپنی حکمتِ عملی بہتر بنانی چاہیے تھی۔”

🌿 نتیجہ:

> جتنی زیادہ ذمہ داری آپ قبول کریں گے،
اتنا زیادہ کنٹرول آپ کے ہاتھ میں آئے گا،
اور جتنا زیادہ کنٹرول ہو گا،
اتنی ہی خوشی، سکون اور کامیابی بڑھے گی۔

>
“Responsibility, Control, and Happiness always walk together.”

🌼 حصہ 5: ذہنی کیفیت کی ذمہ داری

> 💭 “میری ذہنی کیفیت اور حالات کی ذمہ داری میری اپنی ہے۔”

یہ وہ نکتہ ہے جہاں سے اصل تبدیلی شروع ہوتی ہے۔

چاہے آپ کو لگے کہ کوئی شخص یا واقعہ آپ کی پریشانی کا باعث ہے،
لیکن جب آپ گہرائی میں دیکھتے ہیں تو سمجھ آتا ہے کہ ردعمل آپ کا اپنا ہے۔

🪞 مثال:

اگر کسی نے آپ کو دھوکہ دیا اور آپ مسلسل یہ سوچ رہے ہیں:

> “اس نے مجھے کیوں دھوکہ دیا؟ میں نے اس کے لیے اتنا کچھ کیا!”

تو دراصل آپ اپنی ذہنی حالت کی ذمہ داری دوسرے پر ڈال رہے ہیں۔
اس سوچ سے آپ کے اندر دکھ اور غصہ بڑھتا ہے۔

اب نظریہ بدلیں:

> “اس نے وہ کیا جو اس کی فطرت میں تھا۔ یہ میری غلطی تھی کہ میں نے اس پر اندھا اعتماد کیا۔ اب میں سیکھ چکا ہوں۔”

یہ جملہ آپ کو متاثرہ (Victim) سے طاقتور (Empowered) بنا دیتا ہے۔

>
“You cannot control others, but you can control your reaction.”

🌸 حصہ 6: NLP کی طاقت — نظریہ بدلیں، زندگی بدل جائے

NLP یہ سکھاتی ہے کہ:

> “جب آپ اپنی سوچ بدلتے ہیں، تو آپ کا پورا نظام بدل جاتا ہے۔”

جب آپ یہ نظریہ اپناتے ہیں کہ “میں اپنے نتائج کا 100٪ ذمہ دار ہوں”
تو آپ اپنے ذہن کو حل تلاش کرنے والا بنا دیتے ہیں،
نہ کہ بہانے بنانے والا۔

🔹 پہلے کی سوچ:

> “میں فیل ہو گیا کیونکہ حالات برے تھے۔”

🔹 نئی سوچ:

> “میں سیکھ رہا ہوں کہ اگلی بار کیسے بہتر منصوبہ بندی کروں۔”

🌿 حصہ Before Belief vs After Belief :7

“میں لیٹ ہوا کیونکہ رش زیادہ تھا۔” “مجھے پہلے نکلنا چاہیے تھا تاکہ رش سے بچ سکوں۔”
“میں کامیاب نہیں ہو سکتا کیونکہ میری تعلیم کم ہے۔” “میں سیکھ کر اور محنت سے خود کو بہتر بنا سکتا ہوں۔”
“کام مشکل تھا اس لیے ناکام ہوا۔” “مجھے اپنی اسٹریٹیجی بدلنی چاہیے تھی تاکہ آسانی سے مکمل کر سکوں۔”

🌺 حصہ 8: عملی مشق (Daily Practice)

1️⃣ روزانہ خود سے یہ جملہ دہرائیں:

> 🌟 “میں اپنے نتائج کا 100 فیصد ذمہ دار ہوں۔”
(I am 100% responsible for my results.)

2️⃣ اپنی زندگی کے کسی حالیہ مسئلے کو لکھیں اور خود سے پوچھیں:

“کیا میں نے اس میں اپنی ذمہ داری قبول کی؟”

“اگر میں ذمہ داری لے لوں تو کیا بدل سکتا ہوں؟”

3️⃣ اپنی سوچوں اور گفتگو میں دوسروں کو الزام دینا بند کریں۔
اس کی جگہ لیں:

> “میں دیکھوں گا کہ میں اس صورتحال میں کیا بہتر کر سکتا ہوں۔”

🌷 حصہ 9: خلاصہ (Summary)

اپنی زندگی کی ذمہ داری لینا = طاقت واپس لینا۔

جتنی ذمہ داری لیں گے، اتنی تبدیلی ممکن ہوگی۔

آپ کی خوشی، سکون، کامیابی سب آپ کے اپنے اختیار میں ہیں۔

>
“The moment you take responsibility for everything in your life,
is the moment you can change anything.” — Hal Elrod

🌻 حصہ 10: اختتامی پیغام

یہ نظریہ صرف ایک سوچ نہیں —
بلکہ زندگی گزارنے کا نیا طریقہ ہے۔

جب آپ مان لیتے ہیں کہ:

> 🌟 “میں اپنی زندگی کا خالق ہوں، تماشائی نہیں۔”

تو آپ کا ہر فیصلہ، ہر عمل، اور ہر احساس
آپ کے اپنے اختیار میں آ جاتا ہے۔

یہی خود آگاہی (Self-awareness) اور ذاتی طاقت (Personal Power) کا آغاز ہے —
اور یہی ہے اصلی ٹرانسفارمیشن۔

مقدس طارق
ماہر نفسیات
این ایے پی ماسٹر
ٹرینر
مصنفہ
لائف کوچ

26/10/2025

26/10/2025

شکر واجب ہے ان حادثات کا،
جو ہمارے ساتھ نہیں ہوۓ،
جو ہمارے ساتھ نہیں ہوں گے۔

26/10/2025

🌸 30 روزہ ٹرانسفارمیشن چیلنج 🌸

✨ گیارواں دن –26 اکتوبر 2025

🔹 پچھلے چیلنجز کا ریویو

1️⃣ پہلا چیلنج: ہر وقت اٹینشن میں رہنا ہے، فوکس کرنا ہے۔
2️⃣ دوسرا چیلنج: مثبت مواد کو استعمال کرنا ہے، پوزیٹو کنٹینٹ دیکھنا اور سننا ہے۔
3️⃣ تیسرا چیلنج: اپنی منفی سوچ کو مثبت میں بدلنے کی مشق کرنی ہے۔
4️⃣ چوتھا چیلنج: ایک نظریہ اپنانا ہے کہ جو ہوتا اچھے کے لیے ہوتا ہے۔
5️⃣ پانچواں چیلنج: اپنے رویے سے سوچ میں تبدیلی پیدا کرنی ہے۔
6️⃣ چھٹا چیلنج: مثبت بات سوچنی اور کرنی ہے۔
7️⃣ ساتواں چیلنج: شکر گزاری کے لیے تین چیزیں لکھنی ہیں۔
8️⃣ آٹھواں چیلنج: عادات کو بدلنا ہے۔
9️⃣ نواں چیلنج: اوور تھنکنگ پر قابو پانا۔
🔟 دسواں چیلنج: جو چیزیں میرے کنٹرول میں ہیں، ان پر توجہ دینی ہے۔
1️⃣1️⃣ گیارواں چیلنج: مثبت جملے بولنے ہیں، Affirmations کا استعمال کرنا ہے۔

🌿 سب سے پہلے دیکھتے ہیں کہ Affirmations کیا ہوتی ہیں اور ہم ان کو کیوں استعمال کرتے ہیں۔

Affirmations ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے لاشعور ذہن میں ایک پیغام پہنچاتا ہے۔
یہ مثبت جملے اور مثبت الفاظ ہوتے ہیں جو آپ بار بار خود سے کہتے ہیں۔

آپ کا لاشعور ذہن شروع میں ان باتوں کو ماننے سے انکار کرے گا اور مزاحمت دکھائے گا۔
آپ کو ایک الجھاؤ محسوس ہوگا کیونکہ آپ کے لاشعور میں بچپن کے بہت سے منفی تجربات بھرے ہوئے ہوتے ہیں۔
یہی تجربات آپ کی موجودہ زندگی کے واقعات کو ویسا ہی مطلب دیتے ہیں جیسے پہلے ملے تھے۔

مثلاً اگر بچپن میں کسی نے آپ کے چہرے، رنگ یا حلیے کا مذاق اڑایا ہو،
تو آپ کا لاشعور اب بھی وہ سب یاد رکھتا ہے۔
اسی لیے جب آج کوئی آپ کی تعریف کرتا ہے کہ “آپ خوبصورت ہیں” تو آپ کو یقین نہیں آتا،
کیونکہ آپ کا لاشعور اس بات کو ماننے سے انکار کر دیتا ہے۔

🌸 سیلف امیج اور افرمییشنز کا تعلق

سیلف امیج کا مطلب ہے کہ آپ خود کو کیسے دیکھتے ہیں، کیا سمجھتے ہیں،
اپنی قدر، صلاحیت، اور حدود کے بارے میں آپ کا اندرونی یقین کیا ہے۔
یہی سیلف امیج آپ کے رویوں، فیصلوں اور نتائج کی سمت طے کرتا ہے۔
زیادہ تر لوگوں کا سیلف امیج معاشرے، خاندان، یا ماضی کے تجربات نے بنایا ہوتا ہے —
یعنی انہوں نے خود کو وہ مان لیا جو دوسروں نے انہیں بتایا۔
لیکن افرمییشنز کے ذریعے آپ خود کو نئے سرے سے دیکھنا سیکھتے ہیں۔
افرمییشن دراصل وہ آئینہ ہے جس میں آپ اپنے نئے وجود کو دیکھنا شروع کرتے ہیں۔
جب آپ روزانہ مثبت، طاقتور جملے دہراتے ہیں جیسے
“میں قابلِ احترام ہوں”، “میں محبت کے لائق ہوں”، “میں کامیابی کا حقدار ہوں”،
تو آہستہ آہستہ آپ کا لاشعور اس نئی تصویر کو سچ ماننے لگتا ہے۔
اور جیسے ہی لاشعور یقین کر لیتا ہے، ویسا ہی آپ کا سیلف امیج اور حقیقت بننے لگتی ہے۔
یوں افرمییشنز وہ ذریعہ ہیں جن سے آپ اپنے اندر کے انسان کو معاشرے کی بنائی ہوئی تصویر سے آزاد کر کے
ویسا بنا سکتے ہیں جیسا آپ دراصل بننا چاہتے ہیں۔

💫 Affirmations کیسے مدد کرتی ہیں؟

اب آپ کے پاس ایک طاقتور ٹول ہتھیار ہے — Affirmations۔
اس کے ذریعے آپ اپنے لاشعور کو قائل کرنے کی شعوری کوشش کرتے ہیں۔
جب آپ روزانہ خود سے کہیں گے:

> 🌸 “میں خوبصورت ہوں”
🌸 “میں کامیاب ہوں”
🌸 “میں اچھا انسان ہوں”
🌸 “میں نیک ہوں”
🌸 “میں ہر کام کر سکتا ہوں”
🌸 “میں بہادر اور مضبوط ہوں”

تو آہستہ آہستہ آپ کا لاشعور بھی ان باتوں کو قبول کرنے لگتا ہے،
اور آپ کی شخصیت واقعی ویسی ہی بننے لگتی ہے۔

یہ سارے جملے یقین اور احساس کے ساتھ بولنے ہیں۔

🕊️ Affirmations کرنے کا بہترین وقت

صبح کے وقت جب آپ کا ذہن الفا اسٹیٹ (Alpha State) میں ہوتا ہے،
یعنی جب آپ پرسکون اور ریلیکس ہوتے ہیں،
تو اس وقت آپ کا لاشعور نئے پیغامات کو بغیر مزاحمت کے قبول کرتا ہے۔

الفا اسٹیٹ میں آنے کے لیے آپ چند لمحے مراقبہ (Meditation) یا خاموش بیٹھنے سے
خود کو پرسکون بنا سکتے ہیں۔
اس کے بعد آپ اپنی Affirmations دہرا سکتے ہیں۔

⚠️ Affirmations میں عام غلطیاں

لوگ اکثر ان چیزوں پر فوکس کرتے ہیں جو وہ نہیں چاہتے،
جبکہ انہیں ان چیزوں پر فوکس کرنا چاہیے جو وہ چاہتے ہیں۔

مثلاً:
❌ "میں غصہ نہیں کرنا چاہتا"
یہ جملہ غلط ہے۔

✅ بہتر جملہ ہوگا: "میں ہمیشہ پرسکون رہتا ہوں۔"

🌿 NLP اور لاشعور (Unconscious Mind) کا فنکشن:

"نہیں" کو پروسیس نہ کرنا

NLP (Neuro-Linguistic Programming) میں ہم سیکھتے ہیں کہ
انسان کا لاشعور ہمارے رویوں، سوچ کے انداز، جذبات، عادات،
اور نتائج کو براہِ راست کنٹرول کرتا ہے۔

یہ زیادہ تر تصاویر (images)، احساسات (feelings)،
اور جسمانی کیفیت (physiology) کے ذریعے کام کرتا ہے —
لفظوں کے ذریعے نہیں۔

لاشعور کا ایک خاص فنکشن یہ ہے کہ وہ "نہیں" (NOT) کو پروسیس نہیں کرتا۔

یعنی:
شعوری ذہن “نہیں” کو سمجھ لیتا ہے،
لیکن لاشعور کے پاس “نہیں” کی کوئی تصویر نہیں بنتی۔

جب ہم کوئی جملہ “نہیں” کے ساتھ بولتے ہیں،
تو لاشعور صرف اس جملے میں موجود اہم چیز کی تصویر بناتا ہے
اور “نہیں” کو مکمل طور پر نظر انداز کر دیتا ہے۔

🌷 مثال کے طور پر:

اگر آپ کہیں:
❌ “میں نے لال گلاب کے بارے میں نہیں سوچنا”
تو آپ کا لاشعور فوراً “لال گلاب” کی تصویر بنا لیتا ہے،
کیونکہ وہ “نہیں” کو سمجھ ہی نہیں سکتا۔

اسی اصول پر افرمییشنز بھی کام کرتی ہیں۔
افرمییشن کا مقصد لاشعور کو نئی مثبت تصاویر اور احساسات دینا ہے،
تاکہ پرانے یقین، خوف یا منفی پروگرام بدل جائیں۔
لہٰذا اگر آپ منفی جملوں کے ساتھ افرمییشنز کریں گے،
تو لاشعور پھر بھی منفی تصویر ہی بنائے گا۔

اسی لیے افرمییشنز ہمیشہ مثبت، حال کے زمانے (Present tense) اور احساس کے ساتھ بولی جاتی ہیں۔

مثلاً:
❌ “میں پریشان نہیں ہونا چاہتا”
لاشعور → “پریشانی” کی تصویر بناتا ہے۔
✅ بہتر افرمییشن: “میں پُرسکون اور مطمئن ہوں”
یہ جملہ لاشعور میں “سکون” کی تصویر بناتا ہے،
اور یہی تصویر آخرکار حقیقت میں ظاہر ہوتی ہے۔

🌿 روزمرہ کے 10 عام منفی جملے اور ان کے مثبت متبادل

1. ❌ میں ناکام نہیں ہونا چاہتا → ✅ میں کامیاب ہونا چاہتا ہوں

2. ❌ میں بیمار نہیں ہونا چاہتا → ✅ میں صحت مند اور تندرست ہوں

3. ❌ مجھے غصہ نہیں کرنا چاہیے → ✅ میں پرسکون اور متوازن رہتا ہوں

4. ❌ میں وقت ضائع نہیں کرنا چاہتا → ✅ میں وقت بہترین طریقے سے استعمال کرتا ہوں

5. ❌ میں اُداس نہیں ہونا چاہتا → ✅ میں خوش اور مطمئن ہوں

6. ❌ مجھے خوفزدہ نہیں ہونا چاہیے → ✅ میں پُراعتماد اور بہادر ہوں

7. ❌ میں تھکنا نہیں چاہتا → ✅ میں توانائی سے بھرپور ہوں

8. ❌ میں غلطی نہیں کرنا چاہتا → ✅ میں درست فیصلے کرتا ہوں

9. ❌ میں دوسروں کو ناراض نہیں کرنا چاہتا → ✅ میں دوسروں کو خوش رکھنا چاہتا ہوں

10. ❌ میں پیچھے نہیں رہنا چاہتا → ✅ میں آگے بڑھنا چاہتا ہوں

🌸 نتیجہ

NLP ہمیں یہ سکھاتی ہے کہ جب ہم اپنے لاشعور کے ساتھ مؤثر بات چیت کرنا چاہتے ہیں
تو ہمیں اپنی زبان کو مثبت انداز میں رکھنا چاہیے۔

❌ “نہیں” اور منفی جملے → منفی تصویریں بناتے ہیں۔
✅ مثبت جملے → کامیابی، سکون اور خوشی کی تصویر بناتے ہیں۔

جب آپ روزانہ اپنے لاشعور سے مثبت بات کریں گے،
تو وقت کے ساتھ آپ کا ذہن، جذبات اور رویہ ویسا ہی بن جائے گا۔

افرمییشن دراصل لاشعور سے براہِ راست رابطے کا ایک طریقہ ہے۔
جب آپ روزانہ اپنے لاشعور سے مثبت بات کرتے ہیں،
یعنی “میں محفوظ ہوں، میں کافی ہوں، میں پر سکون ہوں”،
تو وقت کے ساتھ آپ کا لاشعور ان جملوں کو حقیقت کے پروگرام میں بدل دیتا ہے۔

یوں NLP کے اصول اور افرمییشنز کا عمل ایک دوسرے کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔
NLP سمجھاتی ہے کہ “نہیں” کیوں کام نہیں کرتا،
اور افرمییشن ہمیں سکھاتی ہے کہ کیا کہنا چاہیے تاکہ لاشعور بدل جائے۔

🌿 نتیجہ:
افرمییشنز لاشعور کی زبان میں بات کرنے کا فن ہیں،
اور NLP ہمیں یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ یہ زبان کیسے کام کرتی ہے۔
جب آپ اپنے جملے شعور سے نہیں، احساس اور یقین سے دہراتے ہیں،
تو لاشعور انہیں حقیقت میں ڈھال دیتا ہے۔

یاد رکھیں:
🌷 "الفاظ لاشعور کے دروازے پر دستک ہیں،
اور یقین وہ چابی ہے جو اسے کھول دیتی ہے۔"

🌿 ٹرینر، مصنفہ و ماہرِ نفسیات
مقدس طارق
NLP ماسٹر ٹرینر
📞 0343-6872338

24/10/2025

دنیا میں سب سے زیادہ attitude اس شخص میں ہوتا ہے،

جسے ایک وقت میں سب نے اکیلا چھوڑ دیا ہو اور اس نے اکیلا جینا ان سیکھ لیا ہو

کیوں کہ اس کے بعد اس کی زندگی میں کوئی رہے نا رہے اسے ذرا فرق نہیں پڑتا۔

24/10/2025

جب تم زندگی کے کسی طوفان میں پھنسے ہوتے ہو، تو بہت سے لوگ دور سے تمہاری حالت دیکھتے ہیں۔

کچھ ہمدردی جتاتے ہیں، کچھ تماشائی بن جاتے ہیں۔ لیکن دروازہ کھول کر تمہارے ساتھ کھڑا ہونے کا حوصلہ بہت کم لوگوں میں ہوتا ہے۔

یہی فرق ہے "محسوس کرنے " اور "نبھانے والوں میں۔

زندگی میں انہیں پہچانو جو تمہارے طوفان میں ساتھ نبھاتے ہیں ، نہ کہ انہیں جو کھڑکی سے دیکھ کر صرف افسوس کر کے آگے بڑھ جاتے ہیں۔ !

24/10/2025

اگر آدھے لوگ یہ سیکھ لیں کہ اُنہیں دوسروں کے معاملات میں مداخلت نہیں کرنی چاہیے، تو باقی آدھے لوگ سکون سے زندگی گزار سکیں گے.!!!