Dr.Asif Raza Zaidi

Dr.Asif Raza Zaidi MBBS FCPS MRCPS UK MACG USA
Assistant Professor Gastroenterologist & Hepatologist
Shaikh Zayed and Farooq hospital Lahore

Assistant Professor Dr. Asif Raza Zaidi

06/03/2026

بد ہضمی ، گیس اور معدے کی جلن
صرف ایک چیز معدے کے تمام مسائل کا خاتمہ

صرف 30 منٹ کی چہل قدمی — شوگر کے طوفان کو کیسے روک سکتی ہے؟رات کا وقت ہے۔ایک صاحب دوستوں کے ساتھ بیٹھ کر بھرپور کھانا کھ...
06/03/2026

صرف 30 منٹ کی چہل قدمی — شوگر کے طوفان کو کیسے روک سکتی ہے؟

رات کا وقت ہے۔
ایک صاحب دوستوں کے ساتھ بیٹھ کر بھرپور کھانا کھا چکے ہیں۔ پلیٹ میں بریانی، میٹھا، کولڈ ڈرنک… سب کچھ۔

کھانے کے بعد وہ صوفے پر بیٹھتے ہیں اور گہری سانس لیتے ہیں۔

وہ خود سے کہتے ہیں:
“اوہ… پیٹ تو بالکل بھر گیا ہے۔ اور عجیب سی مٹھاس بھی منہ میں محسوس ہو رہی ہے۔ لگتا ہے شوگر آسمان کو چھو رہی ہے۔”

اسی لمحے ان کا ایک دوست مسکراتے ہوئے کہتا ہے:

دوست:
“اگر ابھی اسی صوفے پر بیٹھے رہے تو واقعی شوگر آسمان تک جائے گی۔”

وہ حیران ہو کر پوچھتے ہیں:
“تو کیا کروں؟”

دوست جواب دیتا ہے:
“صرف 30 منٹ کی واک۔”

وہ ہنستے ہیں۔

“کیا صرف آدھے گھنٹے کی واک اتنا فرق ڈال سکتی ہے؟”

دوست سنجیدگی سے سمجھاتا ہے:

“جب ہم زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا کھانا کھاتے ہیں تو خون میں گلوکوز تیزی سے بڑھتا ہے۔
اس گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے جسم کو زیادہ انسولین بنانی پڑتی ہے۔

لیکن اگر آپ کھانے کے بعد 30 منٹ کی واک کر لیں تو جسم کے پٹھے فوراً اس گلوکوز کو استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

یعنی:
• خون میں شوگر تیزی سے کم ہونا شروع ہو جاتی ہے
• کھانے کا گلیسیمک لوڈ کم ہو جاتا ہے
• جسم کو اتنی زیادہ انسولین بنانے کی ضرورت نہیں پڑتی
• اور بعد میں آنے والا شوگر کا بڑا اسپائیک بھی کم ہو جاتا ہے”

وہ اب سنجیدہ ہو چکے ہیں۔

“یعنی واک کھانے کے نقصان کو کم کر سکتی ہے؟”

دوست مسکرا کر کہتا ہے:

“بالکل۔
تحقیقات بتاتی ہیں کہ کھانے کے بعد صرف 30 منٹ کی ہلکی چہل قدمی:
• پوسٹ میل شوگر کو واضح طور پر کم کرتی ہے
• انسولین کی ضرورت کم کرتی ہے
• اور وقت کے ساتھ ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔”

وہ فوراً صوفے سے اٹھتے ہیں۔

“چلو… ابھی واک پر چلتے ہیں۔”

دوست ہنستے ہوئے کہتا ہے:

“یاد رکھو —
کھانے کے بعد صوفہ شوگر بڑھاتا ہے،
اور واک شوگر جلاتی ہے۔”

پیغام:
اگر آپ نے بھاری کھانا کھایا ہے تو سونے یا بیٹھنے کے بجائے 30 منٹ کی واک کریں۔
یہ ایک سادہ عادت ہے جو آپ کے خون میں گلوکوز، گلیسیمک لوڈ اور انسولین کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔

— Dr Asif Raza Zaidi






HbA1c کی زیادتی اور اس کی پیچیدگیاںHbA1c کا زیادہ ہونا ذیابیطس کی طویل مدتی پیچیدگیوں کے خطرے کو بڑھا دیتا ہے۔• آنکھیں (...
06/03/2026

HbA1c کی زیادتی اور اس کی پیچیدگیاں
HbA1c کا زیادہ ہونا ذیابیطس کی طویل مدتی پیچیدگیوں کے خطرے کو بڑھا دیتا ہے۔
• آنکھیں (ریٹینوپیتھی): پردہ چشم کی خون کی شریانوں کو نقصان، جو بینائی کی کمزوری یا اندھے پن کا باعث بن سکتا ہے۔
• دل اور خون کی شریانیں: ہارٹ اٹیک، فالج اور دل کی دیگر بیماریوں کے خطرات میں اضافہ۔
• گردے (نیفروپیتھی): گردوں کے افعال میں خرابی جو گردے فیل ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔
• اعصاب (نیوروپیتھی): اعصابی نقصان جس سے ہاتھوں اور پیروں میں درد، بے حسی یا سوئیاں چبھنے کا احساس ہوتا ہے۔
• پاؤں اور ٹانگیں: زخم اور انفیکشن جو بروقت علاج نہ ہونے پر عضو کاٹنے (Amputation) تک نوبت لا سکتے ہیں۔
علاج اور بچاؤ:
متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور ادویات کے درست استعمال سے HbA1c کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
ڈاکٹر آصف زیدی
اسسٹنٹ پروفیسر آف گیسٹرو اینٹرولوجی اینڈ ہیپاٹولوجی
کلینک: ہیلتھ نوکس (Healthnox) اور فاروق ہسپتال
سو

06/03/2026

معدے کی تیزا بیت ؛ سینے کی جلن
معدے کے مریض یہ 2 ٹپس لازمی فالو کریں

05/03/2026

رمضان میںOver Eating سے پر ہیز کریں
معدے کے مریض ویڈیو پوری دیکھیں

جسم کی اضافی چربی کو اکثر لوگ صرف وزن بڑھنے کا مسئلہ سمجھتے ہیں، لیکن جدید میڈیکل تحقیق کے مطابق جسم کی اضافی چربی (Body...
05/03/2026

جسم کی اضافی چربی کو اکثر لوگ صرف وزن بڑھنے کا مسئلہ سمجھتے ہیں، لیکن جدید میڈیکل تحقیق کے مطابق جسم کی اضافی چربی (Body Fat) دراصل ایک فعال ٹشو (Active Metabolic Tissue) ہے جو پورے جسم کے نظام پر اثر انداز ہوتی ہے۔

اضافی چربی اور جسم میں سوزش (Inflammation)

جب جسم میں چربی خاص طور پر پیٹ کے اردگرد چربی (Visceral Fat) بڑھ جاتی ہے تو یہ مختلف کیمیکل اور ہارمونز خارج کرتی ہے جنہیں Inflammatory cytokines کہا جاتا ہے۔
یہ کیمیکل جسم میں مسلسل سوزش (chronic inflammation) پیدا کرتے ہیں جو آہستہ آہستہ کئی خطرناک بیماریوں کی بنیاد بنتی ہے۔

اسی سوزش کی وجہ سے درج ذیل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں:
• دل کی بیماریاں
• ہائی بلڈ پریشر
• فالج (Stroke)
• ذیابیطس
• فیٹی لیور

دماغ اور دل پر اثرات

جسم میں مسلسل سوزش خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے جس سے دل کی شریانیں تنگ ہو سکتی ہیں اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
اسی طرح دماغ کی شریانوں پر اثر پڑنے سے فالج اور یادداشت کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔

ہارمونل عدم توازن (Hormonal Imbalance)

اضافی چربی جسم کے ہارمونز کے نظام کو بھی متاثر کرتی ہے۔

عورتوں میں:
• PCOS
• ماہواری کی بے قاعدگی
• بانجھ پن کے مسائل

مردوں میں:
• ٹیسٹوسٹیرون کی کمی
• کمزوری اور تھکن
• جنسی کمزوری

مسئلے کا حل

خوش قسمتی سے اضافی چربی کو کم کر کے ان خطرات کو کم کیا جا سکتا ہے:
• متوازن غذا
• کم گلیسیمک انڈیکس والی خوراک
• روزانہ ورزش یا تیز چہل قدمی
• وزن میں 5–10٪ کمی بھی صحت میں واضح بہتری لا سکتی ہے

یاد رکھیں، وزن کم کرنا صرف خوبصورتی کا مسئلہ نہیں بلکہ دل، دماغ اور جگر کی صحت کا معاملہ ہے۔

Dr Asif Raza Zaidi
Consultant Gastroenterologist

📍 Clinic: Healthnox
Banglow No 12, Muslim Town, Lahore
🕒 Timing: Daily 3 pm – 5 pm










گلیسیمک انڈیکس (Glycemic Index) کیوں اہم ہے؟گلیسیمک انڈیکس (GI) ایک ایسا پیمانہ ہے جس سے معلوم ہوتا ہے کہ کوئی غذا کھانے...
05/03/2026

گلیسیمک انڈیکس (Glycemic Index) کیوں اہم ہے؟

گلیسیمک انڈیکس (GI) ایک ایسا پیمانہ ہے جس سے معلوم ہوتا ہے کہ کوئی غذا کھانے کے بعد خون میں شوگر کو کتنی تیزی سے بڑھاتی ہے۔ ہر غذا کا GI مختلف ہوتا ہے۔ جو غذائیں جلدی ہضم ہو کر خون میں شوگر کو تیزی سے بڑھا دیتی ہیں ان کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے جبکہ جو غذائیں آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں ان کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے۔

ذیابیطس کنٹرول میں گلیسیمک انڈیکس کی اہمیت

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کون سی غذا خون میں شوگر کو تیزی سے بڑھاتی ہے اور کون سی آہستہ۔
کم GI والی غذائیں کھانے سے:
• خون میں شوگر آہستہ آہستہ بڑھتی ہے
• انسولین کا استعمال بہتر ہوتا ہے
• شوگر میں اچانک اضافہ (Post-meal spike) کم ہوتا ہے
• HbA1c بہتر کنٹرول میں رہتا ہے

اگر مریض زیادہ GI والی غذائیں مسلسل کھاتے رہیں تو شوگر بار بار تیزی سے بڑھتی ہے جس سے وقت کے ساتھ ذیابیطس کی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔

ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچاؤ

گلیسیمک انڈیکس کو سمجھ کر غذا کا انتخاب کرنے سے درج ذیل پیچیدگیوں کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے:
• دل کی بیماری
• گردوں کو نقصان (Diabetic nephropathy)
• آنکھوں کی بیماری (Retinopathy)
• اعصاب کو نقصان (Neuropathy)
• فالج اور دل کے دورے

فیٹی لیور کو ریورس کرنے میں کردار

آج کل فیٹی لیور (Fatty Liver) بہت عام بیماری بن چکی ہے اور اس کی ایک بڑی وجہ انسولین ریزسٹنس اور زیادہ شوگر والی غذا ہے۔

کم گلیسیمک انڈیکس والی غذا:
• انسولین ریزسٹنس کو کم کرتی ہے
• جگر میں چربی جمع ہونے کو کم کرتی ہے
• وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے
• وقت کے ساتھ فیٹی لیور کو بہتر یا ریورس کرنے میں مدد دیتی ہے

کم اور زیادہ GI والی غذاؤں کی مثالیں

کم GI غذائیں
• دالیں
• سبزیاں
• براؤن رائس
• جئی (Oats)
• چنے
• سیب اور ناشپاتی

زیادہ GI غذائیں
• سفید چاول
• سفید آٹے کی روٹی
• میٹھے مشروبات
• کیک اور بسکٹ
• آلو

نتیجہ

ہر انسان کو خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کو گلیسیمک انڈیکس کے بارے میں معلومات ہونی چاہئیں تاکہ وہ درست غذا کا انتخاب کر سکیں۔ صحیح غذا نہ صرف شوگر کو کنٹرول رکھتی ہے بلکہ فیٹی لیور، موٹاپے اور دل کی بیماریوں سے بھی بچاؤ میں مدد دیتی ہے۔

Dr Asif Raza Zaidi
Consultant Gastroenterologist








گلیسیمک انڈیکس (Glycemic Index – GI) کیا ہے؟گلیسیمک انڈیکس ایک سائنسی پیمانہ ہے جو یہ بتاتا ہے کہ کوئی غذا کھانے کے بعد ...
05/03/2026

گلیسیمک انڈیکس (Glycemic Index – GI) کیا ہے؟

گلیسیمک انڈیکس ایک سائنسی پیمانہ ہے جو یہ بتاتا ہے کہ کوئی غذا کھانے کے بعد خون میں شوگر کو کتنی تیزی سے بڑھاتی ہے۔ ہر کاربوہائیڈریٹ والی غذا کا GI مختلف ہوتا ہے۔ اگر کسی غذا کا GI زیادہ ہو تو وہ جلدی ہضم ہو کر خون میں گلوکوز کو تیزی سے بڑھا دیتی ہے، جبکہ کم GI والی غذا آہستہ آہستہ شوگر بڑھاتی ہے اور شوگر کا کنٹرول بہتر رہتا ہے۔

گلیسیمک انڈیکس کی درجہ بندی
1. Low GI (55 یا اس سے کم)
یہ غذائیں شوگر کو آہستہ بڑھاتی ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بہتر ہیں۔
مثالیں:
• دالیں
• چنے
• لوبیا
• سیب
• ناشپاتی
• دہی
2. Medium GI (56–69)
یہ غذائیں درمیانی رفتار سے شوگر بڑھاتی ہیں۔
مثالیں:
• باسمتی چاول
• براؤن بریڈ
• کیلا
3. High GI (70 یا اس سے زیادہ)
یہ غذائیں خون میں شوگر کو تیزی سے بڑھا دیتی ہیں۔
مثالیں:
• سفید بریڈ
• میٹھے مشروبات
• آلو
• میٹھائیاں
• سفید چاول

ہر غذا کا گلیسیمک انڈیکس کیسے سمجھیں؟

1. فائبر زیادہ ہو تو GI کم ہوتا ہے
پوری گندم، دالیں اور سبزیاں عام طور پر کم GI رکھتی ہیں۔

2. زیادہ پراسیسڈ خوراک کا GI زیادہ ہوتا ہے
جتنی زیادہ خوراک ریفائنڈ ہو (جیسے میدہ، سفید بریڈ) اتنی جلدی شوگر بڑھاتی ہے۔

3. پروٹین اور چکنائی کے ساتھ کھانے سے GI کا اثر کم ہو جاتا ہے
مثلاً چاول کے ساتھ دال یا دہی کھانے سے شوگر آہستہ بڑھتی ہے۔

4. پکا ہوا یا زیادہ نرم کھانا GI بڑھا سکتا ہے
مثلاً زیادہ پکے ہوئے چاول یا آلو شوگر جلد بڑھاتے ہیں۔

5. پھل جوس کی شکل میں زیادہ GI رکھتے ہیں
پھل کھانا بہتر ہے، جوس پینا نہیں۔

پری ڈایابیٹیز اور ڈایابیٹیز میں GI کیوں اہم ہے؟

کم GI والی غذا کھانے سے:
• کھانے کے بعد شوگر کا تیز اضافہ نہیں ہوتا
• انسولین کی ضرورت کم پڑتی ہے
• وزن کنٹرول میں رہتا ہے
• ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے

اس لئے پری ڈایابیٹیز اور ذیابیطس کے مریضوں کو Low Glycemic Index diet اپنانا چاہئے۔

⸻








Farooq Hospital, Allama Iqbal Town

🌍 عالمی یومِ موٹاپا (International Obesity Day)آج ہم ایک نہایت اہم صحت کے مسئلے — موٹاپا (Obesity) — پر توجہ مرکوز کرتے ...
04/03/2026

🌍 عالمی یومِ موٹاپا (International Obesity Day)

آج ہم ایک نہایت اہم صحت کے مسئلے — موٹاپا (Obesity) — پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ موٹاپا صرف وزن بڑھنے کا نام نہیں بلکہ یہ کئی خطرناک اور جان لیوا بیماریوں کی بنیادی وجہ بن سکتا ہے۔

📊 حالیہ اعداد و شمار کے مطابق Pakistan میں:

بالغ افراد کی تعداد تقریباً 15 کروڑ 44 لاکھ ہے.

ان میں سے 4 کروڑ افراد موٹاپے (BMI >27.4) کا شکار ہیں.

جبکہ تقریباً 3.5 کروڑ افراد زائد وزن یا موٹاپے (BMI >25-27.4) میں مبتلا ہیں.

یعنی پاکستان میں ہر دوسرا شخص یا تو موٹاپے کا شکار ہے یا زیادہ وزن رکھتا ہے

یہ اعداد و شمار نہایت تشویشناک ہیں اور فوری توجہ کے متقاضی ہیں۔

🔹 موٹاپا کن بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے؟

ٹائپ 2 ذیابیطس

ہائی بلڈ پریشر

دل کے امراض

فالج

جوڑوں کا درد

جگر کی بیماری (فیٹی لیور / MASLD)

موٹاپا اور تمباکو نوشی دونوں مل کر صحت کے خطرات کو کئی گنا بڑھا دیتے ہیں۔

❗ ہم کیا کر سکتے ہیں؟

✅ متوازن اور گھریلو غذا کا استعمال
✅ روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی یا ورزش
✅ میٹھے مشروبات اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز
✅ تمباکو نوشی ترک کرنے کا عزم
✅ باقاعدگی سے BMI اور کمر کے سائز کی جانچ
✅ سالانہ میڈیکل چیک اپ

💬 یاد رکھیں:
موٹاپا شرمندگی نہیں بلکہ ایک طبی مسئلہ ہے — اور خوشخبری یہ ہے کہ اس کا علاج اور کنٹرول ممکن ہے۔

آئیں اس عالمی یومِ موٹاپا پر عہد کریں کہ ہم صحت مند طرزِ زندگی اپنائیں گے، اپنے خاندان اور بچوں کو بھی اس کی ترغیب دیں گے، اور ایک صحت مند معاشرہ تشکیل دیں گے۔

💚 صحت مند جسم، خوشحال زندگی!

*

04/03/2026

History of cholecystectomy and Choledochotomy and removal of stones T tube placed which shows a large stone inside the distal CBD. Duodenum large diverticulumand ampulla on the edge of the diverticulum. Cannulation done sphinctererotomy done and stone removed.

04/03/2026

سیلیک گندم سے الرجی کے لیے ڈائٹ چارٹ
ڈاؤنلوڈ کریں لنک کمنٹ سے

Celiac patient can download diet chart from link given below

04/03/2026

IBS D patients who wants to get free LOW FODMAP DIET small book pdf download it from link given in comments

Address

Khayaban Jamia Punjab
Lahore
54500

Telephone

+923033551115

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Asif Raza Zaidi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Asif Raza Zaidi:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category