https://www.facebook.com/156752627854896/

Mr. Pharmacist, Thana Road, Pindi Gheb (2026)

28/12/2025

HbA1c ٹیسٹ — شوگر کنٹرول کی اصل تصویر 🩸

اگر آپ سمجھتے ہیں کہ صرف فاسٹنگ یا رینڈم شوگر کافی ہے، تو یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ
HbA1c ٹیسٹ آپ کو پچھلے 2 سے 3 ماہ کی اوسط شوگر کی درست صورتحال بتاتا ہے۔

🔹 5.7٪ سے کم → نارمل
🔹 5.7٪ تا 6.4٪ → پری ڈایابیٹیز
🔹 6.5٪ یا اس سے زیادہ → ذیابیطس

شوگر کبھی نارمل اور کبھی زیادہ رہتی ہو تو HbA1c ٹیسٹ لازمی کروائیں۔
بروقت تشخیص ہی مستقبل کی پیچیدگیوں سے بچاؤ ہے۔

— MR PHARMACIST 👨‍⚕️

#ذیابیطس

22/12/2025

# پیناڈول کی مختلف اقسام: ہر درد کا مکمل حل

**السلام علیکم! میں ایک فارماسسٹ ہوں اور آج آپ کو پیناڈول کی مختلف اقسام کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کروں گا۔**

درد کی مختلف اقسام کے لیے مختلف حل درکار ہوتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سی پیناڈول آپ کی ضرورت کے لیے موزوں ہے:

---

# # 🔵 **Panadol (Standard) - روزمرہ کا بہترین ساتھی**

یہ پیناڈول کی بنیادی اور سب سے زیادہ استعمال ہونے والی قسم ہے۔ **500mg paracetamol** پر مشتمل، یہ آپ کے گھر کی فرسٹ ایڈ کٹ کا لازمی حصہ ہے۔

**کب استعمال کریں:**
- ہلکے سے درمیانے درجے کا سردرد
- دانت کا درد
- ماہواری کا درد
- بخار (بالغان اور بچوں میں)
- پٹھوں میں ہلکی تکلیف

**خاص بات:** معدے پر نرم اثر، خالی پیٹ بھی لیا جا سکتا ہے۔ 200 گولیوں کی پیکنگ خاندانی استعمال کے لیے بہترین۔

**خوراک:** بالغان کے لیے ہر 4-6 گھنٹے بعد 1-2 گولیاں، دن میں زیادہ سے زیادہ 8 گولیاں۔

---

# # 🔵 **Panadol Extend - طویل المیعاد آرام**

یہ **665mg paracetamol** کی خصوصی bi-layer tablet ہے جو دو مرحلوں میں کام کرتی ہے۔

**کیسے کام کرتی ہے:**
پہلی تہہ فوری طور پر جذب ہوتی ہے اور دوسری تہہ آہستہ آہستہ دوا جاری کرتی ہے، جس سے **8 گھنٹے تک مسلسل افاقہ** ملتا ہے۔

**مثالی استعمال:**
- Osteoarthritis (جوڑوں کی خرابی)
- کمر کا دائمی درد
- گردن اور کندھوں کا درد
- پٹھوں میں شدید تکلیف
- دفتری کام سے ہونے والا درد

**فائدہ:** دن بھر صرف 2-3 خوراکیں کافی، بار بار دوا لینے کی ضرورت نہیں۔

---

# # 🟣 **Panadol Night - آرام دہ نیند کا ضامن**

رات کے درد نے نیند حرام کر دی؟ پیناڈول نائٹ آپ کا حل ہے!

**خصوصی فارمولا:**
- **Paracetamol 500mg** - درد سے نجات
- **Diphenhydramine HCl 25mg** - نیند آور اثر

**کب استعمال کریں:**
- رات کو سردرد یا مائیگرین
- کمر یا جوڑوں کا درد جو سونے نہ دے
- دانت کا شدید درد
- جب درد کی وجہ سے نیند متاثر ہو

**احتیاط:** صرف سونے سے پہلے لیں، کیونکہ یہ نیند لاتا ہے۔ گاڑی چلانے یا مشینری سے کام کرنے سے پہلے استعمال نہ کریں۔

**خوراک:** سونے سے 20 منٹ پہلے 2 گولیاں، رات میں صرف ایک بار۔

---

# # 🟡 **Panadol Cold & Flu Day - مکمل فلو ریلیف**

موسم بدلنے پر نزلہ زکام کا حملہ؟ یہ آپ کی مکمل ریلیف کٹ ہے!

**ٹرپل ایکشن فارمولا:**
- **Paracetamol** - بخار اور درد
- **Phenylephrine** - بند ناک کھولنے میں مدد
- **Caffeine** - توانائی اور الرٹنس

**کن علامات میں موثر:**
- تیز بخار اور کپکپی
- شدید سردرد
- بدن درد
- بند ناک اور سائنس کا دباؤ
- گلے کی خراش
- کمزوری اور تھکاوٹ

**فائدہ:** دن کے وقت استعمال کریں، کیفین آپ کو چست رکھے گی اور آپ اپنے معمولات جاری رکھ سکیں گے۔

---

# # 🟢 **Panadol CF - سینے کی جکڑن کا خاتمہ**

جب کھانسی اور بلغم پریشان کر رہا ہو، یہ آپ کا بہترین انتخاب ہے۔

**خصوصی اجزاء:**
- **Paracetamol** - بخار اور درد
- **Pseudoephedrine** - بند ناک
- **Chlorpheniramine** - الرجی اور ناک بہنا

**کب ضروری ہے:**
- سینے میں بلغم جمع ہو
- کھانسی کے ساتھ بخار
- سائنس انفیکشن
- الرجک رائنائٹس
- موسمی الرجی کی علامات

**اہم نوٹ:** یہ آپ کو قدرے نیند محسوس کروا سکتی ہے، لہذا گھر پر آرام کرتے وقت استعمال کریں۔

---

# # 🔴 **Panadol Extra - تیز اور طاقتور**

جب عام پیناڈول کافی نہ لگے، تو Extra آزمائیں!

**پاور فل کومبینیشن:**
- **Paracetamol 500mg**
- **Caffeine 65mg** - دوا کے اثر کو 40% تک بڑھاتا ہے

**شدید درد میں موثر:**
- مائیگرین کا شدید حملہ
- دانت نکلوانے کے بعد کا درد
- حادثے یا چوٹ کا درد
- شدید ماہواری کا درد
- سرجری کے بعد ہلکا درد

**فوری اثر:** 15-20 منٹ میں افاقہ شروع ہو جاتا ہے۔ کیفین خون کی نالیوں کو سکڑ کر سردرد میں تیزی سے آرام دیتی ہے۔

**خوراک:** ہر 4-6 گھنٹے بعد 2 گولیاں، دن میں 6 گولیوں سے زیادہ نہیں۔

---

# # 🟡 **Panadol Ultra - دوہرا اثر، دوگنا آرام**

یہ پیناڈول کی جدید ترین قسم ہے جو دو طریقوں سے کام کرتی ہے۔

**Advanced Formula:**
- **Paracetamol 500mg**
- **Ibuprofen** - سوزش اور ورم کم کرنے والا

**کن حالات میں بہترین:**
- جوڑوں کی سوزش (Arthritis)
- کھیل کود کی چوٹیں
- موچ اور ملوں میں ورم
- کمر کا شدید درد
- Rheumatoid Arthritis کی علامات

**خاص فائدہ:** درد اور سوزش دونوں میں موثر، صرف درد ختم نہیں کرتا بلکہ بنیادی مسئلہ (inflammation) بھی کم کرتا ہے۔

**احتیاط:** معدے کے مسائل والے افراد کھانے کے بعد لیں۔

---

# # ⚠️ **اہم ہدایات اور احتیاطی تدابیر:**

# # # **خوراک کی پابندی:**
- کبھی بھی تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ لیں
- 24 گھنٹے میں 4 گرام (8 گولیاں) سے زیادہ paracetamol خطرناک ہو سکتا ہے
- مختلف قسمیں ایک ساتھ نہ ملائیں

# # # **کن لوگوں کو احتیاط چاہیے:**
- جگر (Liver) کی بیماری والے مریض
- گردے (Kidney) کے مسائل
- زیادہ شراب نوشی کرنے والے
- حاملہ خواتین (ڈاکٹر کے مشورے سے)
- دودھ پلانے والی مائیں

# # # **دوسری ادویات کے ساتھ:**
- Blood thinners (Warfarin) لینے والے محتاط رہیں
- دوسری درد کی دوائیں ساتھ نہ لیں
- Panadol Night کے ساتھ sleeping pills نہ لیں

# # # **کب ڈاکٹر سے رجوع کریں:**
- 3 دن سے زیادہ بخار رہے
- 5 دن سے زیادہ درد برقرار رہے
- علامات بگڑتی جائیں
- الرجی کی علامت ظاہر ہو (خارش، سوجن، سانس لینے میں دشواری)

---

# # 💡 **فارماسسٹ کے خصوصی مشورے:**

1. **ہمیشہ پانی کے ساتھ لیں** - کم از کم ایک گلاس پانی
2. **خالی پیٹ سے بچیں** - Ultra اور Extra کے لیے خاص طور پر
3. **Expiry date چیک کریں** - میعاد ختم دوا کبھی نہ لیں
4. **ٹھنڈی اور خشک جگہ** - 25 درجے سے کم درجہ حرارت پر
5. **بچوں سے دور** - محفوظ جگہ پر رکھیں

---

# # 🎯 **کون سی پیناڈول آپ کے لیے؟**

- **عام درد/بخار** → Standard Panadol
- **دائمی درد** → Panadol Extend
- **رات کا درد** → Panadol Night
- **فلو/نزلہ** → Cold & Flu یا CF
- **شدید درد** → Panadol Extra
- **سوزش والا درد** → Panadol Ultra

---

# # ✅ **آخری بات:**

پیناڈول ایک محفوظ اور موثر دوا ہے، لیکن ذمہ داری سے استعمال کریں۔ یاد رکھیں، دوا علامات کا علاج ہے، بنیادی مرض کا نہیں۔ اگر درد مسلسل رہے تو ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔

**صحت ایک نعمت ہے، اس کی قدر کریں!** 💊

---

#صحت #دوائیں #درد #بخار #فارمیسی

22/12/2025

بگڑا ہوا میٹابولزم: درستگی کا مختصر اور مؤثر فارمولا

بگڑے ہوئے میٹابولزم کو ٹھیک کرنے کے لیے جسم کو کاربوہائیڈریٹس کے دباؤ سے فوری ریلیف دینا ضروری ہے۔ شفا تب ہی ممکن ہے جب اصل وجہ—یعنی کاربوہائیڈریٹس کا مسلسل اور زائد استعمال—کو روکا جائے۔

جیسے خراب فیول گاڑی کو بگاڑ دیتا ہے اور موچ پر زور ڈالنا شفا کو روکتا ہے، ویسے ہی پری ڈایابیٹس یا ڈایابیٹس اس بات کا ثبوت ہے کہ کاربوہائیڈریٹس کو ہینڈل کرنے والا نظام تھک چکا ہے۔ جگر، پینکریاز اور نظامِ انہضام کو آرام اور ریکوری کا وقت درکار ہوتا ہے۔

وزن کی زیادتی جگر میں چربی بڑھا کر میٹابولزم کو مزید سست کر دیتی ہے۔ بحالی کا واحد مؤثر راستہ وہ غذا ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو بطور توانائی استعمال کرائے۔

کاربوہائیڈریٹس کم کرنے سے جسم چربی جلانا شروع کرتا ہے۔
پروٹین نہ صرف زیادہ کیلوریز خرچ کروا کر فائدہ دیتا ہے بلکہ موٹا کرنے کے اسباب بھی پیدا نہیں کرتا۔

یاد رکھیں:
کیک اور چکن کی کیلوریز برابر نہیں ہوتیں۔ کیلوری گننا نہیں، میٹابولک اثر اہم ہے۔

پروٹین کو فرنٹ لائن پر لائیں—
تبھی میٹابولزم کو آرام، بحالی اور شفا کا حقیقی موقع ملتا ہے۔

16/12/2025

🚨 خبردار! یہ عام فلو نہیں — H3N2 وائرس الرٹ 🚨

اگر آپ یا آپ کے کسی قریبی فرد کو
تیز بخار، دو ہفتوں تک نہ رکنے والی کھانسی، شدید جسم درد اور حد سے زیادہ کمزوری ہو رہی ہے
تو اسے نظر انداز نہ کریں ❌

👉 یہ H3N2 انفلوئنزا A وائرس ہو سکتا ہے، جو تیزی سے پھیل رہا ہے اور خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔

🦠 H3N2 کیا ہے؟
H3N2 ایک موسمی فلو وائرس ہے جو
کھانسی، چھینک یا بات کرنے کے دوران نکلنے والے ذرات کے ذریعے ایک انسان سے دوسرے انسان میں منتقل ہوتا ہے۔
اکثر لوگ لاعلمی میں دوسروں کو متاثر کر دیتے ہیں۔

🤧 اہم علامات — جنہیں نظر انداز نہ کریں:
✔ تیز بخار
✔ مسلسل کھانسی (جو 2 ہفتے تک رہ سکتی ہے)
✔ گلے میں خراش یا سوجن
✔ جسم اور پٹھوں میں شدید درد
✔ سر درد
✔ شدید تھکاوٹ اور کمزوری
✔ نزلہ یا ناک بند ہونا
✔ سردی لگنا اور پسینہ آنا
⚠️ بچوں میں قے اور اسہال بھی ہو سکتا ہے

⚠️ کن لوگوں کو زیادہ خطرہ ہے؟
🔴 5 سال سے کم عمر بچے
🔴 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد
🔴 حاملہ خواتین
🔴 دل، دمہ، ذیابیطس یا کمزور مدافعتی نظام والے مریض

💊 علاج اور بچاؤ — جان بچانے والی احتیاطیں:
✅ مکمل آرام کریں
✅ پانی، سوپ اور مشروبات زیادہ پئیں
✅ بخار اور درد کی دوا صرف ڈاکٹر کے مشورے سے
✅ شدید صورت میں فوری ڈاکٹر سے رجوع کریں

🛡 بچاؤ کے لیے:
✔ فلو ویکسین لگوائیں
✔ ہاتھ بار بار دھوئیں
✔ کھانستے یا چھینکتے وقت منہ ڈھانپیں
✔ بیمار افراد سے فاصلہ رکھیں

❗ اگر سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد یا شدید چکر آئیں تو فوراً ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

👇
یہ معلومات دوسروں تک ضرور پہنچائیں — ایک شیئر کسی کی جان بچا سکتا ہے۔

15/12/2025

Omega-3 تین اہم شعبوں میں ثابت شدہ فائدہ دیتا ہے:
1️⃣ دل کی صحت
2️⃣ سوزش میں کمی
3️⃣ ذہنی کارکردگی بہتر

کون لیں؟
• جو oily fish کم کھاتے ہیں
• دل کے مریض
• inflammation والے لوگ

نوٹ:
ہمیشہ IFOS-certified Omega-3 استعمال کریں۔

15/12/2025

❌ Detox Juices نہیں…
✅ 12 ہفتوں کا Metabolic Reset — اصل علاج

آج کل ہر طرف “ڈیٹاکس” کے نام پر جوس، شربت اور پاؤڈر بیچے جا رہے ہیں۔
لیکن سچ یہ ہے کہ جسم کو ڈیٹاکس کی ضرورت نہیں، درست نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔
جگر اور گردے پہلے ہی detox کر رہے ہوتے ہیں۔
اصل مسئلہ یہ ہے کہ ہم ان پر مسلسل بوجھ ڈال رہے ہیں۔
اسی لیے ماہرین اب ایک سادہ مگر سائنسی طریقہ تجویز کرتے ہیں:

12 Week Metabolic Reset

یہ کوئی فیشن نہیں، بلکہ تحقیق پر مبنی علاجی حکمتِ عملی ہے۔

🔹 Metabolic Reset کیا ہے؟

Metabolism وہ نظام ہے جو:
شوگر کو توانائی میں بدلتا ہے
چربی کو کنٹرول کرتا ہے
ہارمونز، جگر اور دل کو متوازن رکھتا ہے

جب metabolism خراب ہو جائے تو:
فیٹی لیور بنتا ہے
شوگر بڑھتی ہے
وزن نہیں گھٹتا
تھکن اور سوزش بڑھتی ہے

Metabolic Reset کا مقصد اسی نظام کو دوبارہ درست کرنا ہے۔

🥗 1) شیرینی (Sugar) میں واضح کمی

چینی
میٹھے مشروبات
بیکری آئٹمز
جوس (خاص طور پر پیک شدہ)
👉 یہ سب جگر میں چربی بڑھاتے ہیں
👉 فیٹی لیور اور انسولین ریزسٹنس کی بنیادی وجہ ہیں
ہدف:
شیرینی کم از کم 70–80٪ کم کرنا

🚫 2) Processed Foods مکمل بند

Processed foods میں شامل ہوتے ہیں:
پیک شدہ اسنیکس
فاسٹ فوڈ
سوسجز، کولڈ کٹس
instant noodles

یہ غذائیں:
جگر کو سوزش دیتی ہیں
بلڈ شوگر کو بگاڑتی ہیں
نمک اور نقصان دہ چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں
Metabolic Reset میں ان کی کوئی جگہ نہیں۔

🚶 3) ہفتے میں کم از کم 150 منٹ Moderate Exercise

یہ مطلب نہیں کہ:
جم جانا ضروری ہے
سخت ورزش لازمی ہے
تیز واک (Brisk Walk) ہی کافی ہے:
روز 20–30 منٹ
ہفتے میں 5 دن

یہ:
انسولین بہتر کرتی ہے
جگر کی چربی کم کرتی ہے
وزن گھٹانے میں مدد دیتی ہے

⚖️ 4) وزن کم کرنے کا حقیقت پسندانہ ہدف

Detox والے 7 دن میں 5 کلو کم ہونے کا وعدہ کرتے ہیں — جو نقصان دہ ہے۔
تحقیق کے مطابق:
7–10٪ وزن کم ہونا
12 ہفتوں میں
سب سے محفوظ اور مؤثر ہے
یہ مقدار:
فیٹی لیور ریورس کرتی ہے
شوگر کنٹرول میں لاتی ہے
بلڈ پریشر بہتر کرتی ہے

🧪 5) Follow-up Labs — ہر 12 ہفتے

اصل علاج نمبروں سے ثابت ہوتا ہے، دعووں سے نہیں۔
12 ہفتوں بعد چیک کریں:
LFT (ALT/AST)
HbA1c / Fasting Sugar
Lipid Profile
وزن اور کمر کا گھیراؤ
یہی وہ چیز ہے جو بتاتی ہے: 👉 جسم واقعی ٹھیک ہو رہا ہے یا نہیں

❌ Detox Juices کیوں کام نہیں کرتے؟
وزن صرف پانی کی کمی سے کم ہوتا ہے
میٹابولزم بہتر نہیں ہوتا
جگر پر مزید بوجھ پڑتا ہے
فائدہ عارضی ہوتا ہے
اسی لیے: Juice cleanse = Marketing
Metabolic Reset = Medicine

اگر آپ واقعی چاہتے ہیں کہ:
جگر ٹھیک ہو
شوگر قابو میں آئے
وزن کم ہو
جسم اندر سے بہتر ہو
تو: بوتل نہیں، عادت بدلیں۔
7 دن نہیں، 12 ہفتے دیں۔
یہی اصل ڈیٹاکس ہے۔
یہی اصل علاج ہے۔

Metabolic reset, fatty liver treatment, detox myths, insulin resistance, weight loss scientifically, liver detox alternative, metabolic health

15/12/2025

❌ Detox Juices نہیں…
✅ 12 ہفتوں کا Metabolic Reset — اصل علاج

آج کل ہر طرف “ڈیٹاکس” کے نام پر جوس، شربت اور پاؤڈر بیچے جا رہے ہیں۔
لیکن سچ یہ ہے کہ جسم کو ڈیٹاکس کی ضرورت نہیں، درست نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔
جگر اور گردے پہلے ہی detox کر رہے ہوتے ہیں۔
اصل مسئلہ یہ ہے کہ ہم ان پر مسلسل بوجھ ڈال رہے ہیں۔
اسی لیے ماہرین اب ایک سادہ مگر سائنسی طریقہ تجویز کرتے ہیں:

12 Week Metabolic Reset

یہ کوئی فیشن نہیں، بلکہ تحقیق پر مبنی علاجی حکمتِ عملی ہے۔

🔹 Metabolic Reset کیا ہے؟

Metabolism وہ نظام ہے جو:
شوگر کو توانائی میں بدلتا ہے
چربی کو کنٹرول کرتا ہے
ہارمونز، جگر اور دل کو متوازن رکھتا ہے

جب metabolism خراب ہو جائے تو:
فیٹی لیور بنتا ہے
شوگر بڑھتی ہے
وزن نہیں گھٹتا
تھکن اور سوزش بڑھتی ہے

Metabolic Reset کا مقصد اسی نظام کو دوبارہ درست کرنا ہے۔

🥗 1) شیرینی (Sugar) میں واضح کمی

چینی
میٹھے مشروبات
بیکری آئٹمز
جوس (خاص طور پر پیک شدہ)
👉 یہ سب جگر میں چربی بڑھاتے ہیں
👉 فیٹی لیور اور انسولین ریزسٹنس کی بنیادی وجہ ہیں
ہدف:
شیرینی کم از کم 70–80٪ کم کرنا

🚫 2) Processed Foods مکمل بند

Processed foods میں شامل ہوتے ہیں:
پیک شدہ اسنیکس
فاسٹ فوڈ
سوسجز، کولڈ کٹس
instant noodles

یہ غذائیں:
جگر کو سوزش دیتی ہیں
بلڈ شوگر کو بگاڑتی ہیں
نمک اور نقصان دہ چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں
Metabolic Reset میں ان کی کوئی جگہ نہیں۔

🚶 3) ہفتے میں کم از کم 150 منٹ Moderate Exercise

یہ مطلب نہیں کہ:
جم جانا ضروری ہے
سخت ورزش لازمی ہے
تیز واک (Brisk Walk) ہی کافی ہے:
روز 20–30 منٹ
ہفتے میں 5 دن

یہ:
انسولین بہتر کرتی ہے
جگر کی چربی کم کرتی ہے
وزن گھٹانے میں مدد دیتی ہے

⚖️ 4) وزن کم کرنے کا حقیقت پسندانہ ہدف

Detox والے 7 دن میں 5 کلو کم ہونے کا وعدہ کرتے ہیں — جو نقصان دہ ہے۔
تحقیق کے مطابق:
7–10٪ وزن کم ہونا
12 ہفتوں میں
سب سے محفوظ اور مؤثر ہے
یہ مقدار:
فیٹی لیور ریورس کرتی ہے
شوگر کنٹرول میں لاتی ہے
بلڈ پریشر بہتر کرتی ہے

🧪 5) Follow-up Labs — ہر 12 ہفتے

اصل علاج نمبروں سے ثابت ہوتا ہے، دعووں سے نہیں۔
12 ہفتوں بعد چیک کریں:
LFT (ALT/AST)
HbA1c / Fasting Sugar
Lipid Profile
وزن اور کمر کا گھیراؤ
یہی وہ چیز ہے جو بتاتی ہے: 👉 جسم واقعی ٹھیک ہو رہا ہے یا نہیں

❌ Detox Juices کیوں کام نہیں کرتے؟
وزن صرف پانی کی کمی سے کم ہوتا ہے
میٹابولزم بہتر نہیں ہوتا
جگر پر مزید بوجھ پڑتا ہے
فائدہ عارضی ہوتا ہے
اسی لیے: Juice cleanse = Marketing
Metabolic Reset = Medicine

اگر آپ واقعی چاہتے ہیں کہ:
جگر ٹھیک ہو
شوگر قابو میں آئے
وزن کم ہو
جسم اندر سے بہتر ہو
تو: بوتل نہیں، عادت بدلیں۔
7 دن نہیں، 12 ہفتے دیں۔
یہی اصل ڈیٹاکس ہے۔
یہی اصل علاج ہے۔

Metabolic reset, fatty liver treatment, detox myths, insulin resistance, weight loss scientifically, liver detox alternative, metabolic health

15/12/2025

نیند بہتر کرنے کا علاج: رات 10–11 بجے مقرر کریں، سونے سے 60 منٹ پہلے blue-light off، caffeine شام 2pm کے بعد بند، اگر بدلا نہ ہو تو sleep study/CBT-I کی جانب رجوع کریں۔

15/12/2025

روزانہ فائیبر کو 25→30→35g تک آہستہ بڑھائیں: ہر ہفتے 5g اضافہ، پانی + پروبائیوٹک رکھیں، IBS والے افراد میں low-FODMAP guidance پر عمل کریں تاکہ bloating نہ بڑھے۔

12/12/2025

آج کی صحت مند پلیٹ! 💪🍲
بطور تجربہ کار فارماسسٹ، میں ہمیشہ متوازن غذا کی سفارش کرتا ہوں جو جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے۔ یہ مزیدار ڈش دیکھیں: گرلڈ چکن، رنگ برنگی سبزیاں (شملہ مرچ، زکینی، پیاز) اور چاول۔ پروٹین سے بھرپور، وٹامنز اور فائبر سے مالا مال – یہ آپ کی توانائی برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بہترین ہے! گھر پر ضرور آزمائیں اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔ کیا آپ بھی صحت مند کھانے پسند کرتے ہیں؟ کمنٹ میں شیئر کریں! 😊

12/12/2025

adaptogens (مثلاً Ashwagandha) ایک مختصر trial کے طور پر لیں (6–12 ہفتے)، sleep اور stress-hygiene پہلے ٹھیک کریں، dose کم سے شروع کریں، chronic meds ہونے پر drug-interaction چیک کروائیں۔

12/12/2025

جگر کی حفاظت: الکحل بند، added sugars کم، وزن 7–10% کم کریں، Mediterranean-style diet اپنائیں، مخصوص دوائیں یا سپلیمنٹس doctor-prescribed ہوں؛ detox juices خطرناک ہو سکتے ہیں۔

Mr. Pharmacist

28/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

12/12/2025

12/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category