Nutritionist and Dietitian

01/08/2025

🌞 وٹامن ڈی کی کمی — ایک خاموش خطرہ!

کیا آپ کو اکثر تھکن، ہڈیوں میں درد یا کمزوری محسوس ہوتی ہے؟
ممکن ہے آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہو!

⚠️ وٹامن ڈی کی کمی کی علامات:

🔹 ہڈیوں میں درد
🔹 پٹھوں کی کمزوری
🔹 تھکن
🔹 بچوں میں ریکٹس
🔹 بڑوں میں آسٹیومالیشیا

💊 وٹامن ڈی کے فوائد:

✅ ہڈیاں مضبوط بنائے
✅ قوت مدافعت بہتر کرے
✅ بچوں کی نشوونما میں مدد
✅ ذہنی دباؤ اور تھکن کم کرے

📏 روزانہ کی تجویز کردہ مقدار:

👶 بچے: 400–1000 IU
👩 خواتین: 800–2000 IU
🧔 مرد: 600–2000 IU
🤰 حاملہ و دودھ پلانے والی خواتین: 800–2000 IU

🌿 قدرتی ذرائع:

☀ دھوپ (15-20 منٹ روزانہ)
🥚 انڈے کی زردی
🐟 مچھلی
🥛 دودھ اور قلع بند اشیاء

🩺 وٹامن ڈی چیک کروائیں، اپنی صحت کا خیال رکھیں
🩺 وٹامن ڈی چیک کرنے کا طریقہ:

📍 ٹیسٹ کا نام:
25-Hydroxy Vitamin D Test

🔬 یہ خون کا ٹیسٹ ہوتا ہے جو وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کرتا ہے۔

30/07/2025

السلام علیکم! 🌿
میں ایک کلینیکل ڈائیٹیشین ہوں، اور آج میں آپ سے ایک نہایت اہم موضوع پر بات کرنا چاہتا ہوں:

"خوراک ہمارے جسم پر کیسے اثر ڈالتی ہے؟"

ہم جو کھاتے ہیں، وہ صرف ہمیں توانائی نہیں دیتا، بلکہ ہماری صحت، موڈ، قوتِ مدافعت، ہاضمہ، اور بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت پر براہِ راست اثر انداز ہوتا ہے۔

🍎 اچھی خوراک = صحت مند جسم
🍔 ناقص خوراک = بیماریوں کا خطرہ

آنے والے دنوں میں میں آپ کو یہ بتاؤں گا:

✅ کون سی غذائیں آپ کی قوتِ مدافعت کو بہتر بناتی ہیں
✅ خوراک کا دماغی صحت سے کیا تعلق ہے
✅ کیسے روزمرہ کے غذائی فیصلے آپ کی زندگی بدل سکتے ہیں

اپنی صحت کو سنجیدگی سے لیجیے، کیونکہ "جیسا کھائیں گے، ویسا ہی پائیں گے!"

29/07/2025

خواتین میں وزن بڑھنے کی اہم وجوہات:

1️⃣ ہارمونی تبدیلیاں (جیسے پی سی او ایس، مینوپاز، حمل)
2️⃣ ذہنی دباؤ، ڈپریشن یا بے چینی
3️⃣ عمر کے ساتھ میٹابولزم کا سست ہونا
4️⃣ بیٹھے بیٹھے گزارا گیا طرزِ زندگی
5️⃣ غیر متوازن خوراک اور جنک فوڈ
6️⃣ نیند کی کمی یا خراب نیند کا معمول
7️⃣ موروثی عوامل یا خاندانی عادات
8️⃣ کچھ ادویات کا سائیڈ ایفیکٹ

📌 یاد رکھیں: وزن کا بڑھ جانا صرف کھانے پینے کی وجہ سے نہیں ہوتا۔ ہر جسم کی اپنی کہانی ہوتی ہے۔ نفرت نہیں، سمجھ اور سپورٹ دیں۔
Nutritionist and Dietitian Quetta News Quetta Cantt Dhq Hospital Zhob Zafar Kakar Ali Khan

28/07/2025

🌿 خوشخبری! 🌿
اب دوا نہیں... خوراک سے پائیں شفا! 🍎

کیا آپ وزن، شوگر، بلڈ پریشر یا معدے کی بیماریوں سے پریشان ہیں؟
اب حل ہے آپ کی روزمرہ خوراک میں!

🩺 کلینیکل ڈائیٹیشن
آپ کی صحت کی راہنما — بغیر دوا کے، خوراک سے علاج!

✅ وزن میں کمی
✅ بیماریوں سے نجات
✅ بچوں، خواتین، اور بزرگوں کے لیے خاص ڈائیٹ پلان
✅ فٹنس اور خوبصورتی کے لیے مکمل گائیڈ
✅ متوازن خوراک سے صحت مند زندگی
✅ ہر عمر کے افراد کے لیے خصوصی ڈائیٹ پلان

🚗 جیسا پٹرول گاڑی کو چلاتا ہے، ویسے ہی اچھی خوراک آپ کو تندرست بناتی ہے!

🩺 اگر آپ اپنی صحت کو لے کر پریشان ہیں… تو دیر نہ کریں!
📞 آج ہی کلینیکل ڈائیٹیشن سے رجوع کریں!

🌿 خوراک ہی بہترین دوا ہے!
اب دواؤں کو کہیں الوداع، اور خوشحال زندگی کو کہیں خوش آمدید!

Nutritionist and Dietitian
Dhq Hospital Zhob
Apollo Hospitals
I Am Quetta
Zhob Times ژوب ٹائمز
Zhob Rang ژوب رنگ
Zhob Times
Quetta Cantt
Quetta News
Islamabad United
Lahore Qalandars
Pishin Media پشین میڈیا
Piston College
Balochistan Media Channel BMC
Faisalabad
Medicare

27/07/2025

🌿 ماہر غذائیت کی طرف سے وزن کم کرنے کے سنہری اصول 🌿
— آج کی صحت بخش زندگی کا آغاز کریں —

🥗 1. متوازن غذا لیں
سبزیاں، پھل، دالیں اور پروٹین کا استعمال بڑھائیں۔

💧 2. پانی زیادہ پئیں
روزانہ 8-10 گلاس پانی پینا لازمی ہے۔

🏃‍♀️ 3. ورزش کو معمول بنائیں
روزانہ 30 منٹ چہل قدمی یا کوئی جسمانی سرگرمی ضرور کریں۔

😴 4. نیند پوری کریں
7-8 گھنٹے کی نیند جسم کے لیے ضروری ہے۔

⏰ 5. وقت پر کھائیں
دن بھر میں 5 ہلکے اور صحت مند کھانے کھائیں۔

🧘‍♀️ 6. ذہنی سکون کو اہمیت دیں
اسٹریس کم کریں، میڈیٹیشن کریں۔

🚫 7. چینی سے پرہیز کریں
میٹھے مشروبات اور چینی والی اشیاء سے دور رہیں۔

📒 8. اپنی پیش رفت نوٹ کریں
وزن اور خوراک کا روزانہ ریکارڈ رکھیں۔

Nutritionist and Dietitian
I Am Quetta
Dhq Hospital Zhob
Balochistan_ News
Quetta Cantt

26/07/2025

یقیناً! ایک صحت مند زندگی گزارنے کے لیے درج ذیل نکات آپ کی روزمرہ زندگی میں بہتری لا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ سادہ مگر مؤثر صحت مند زندگی کے مشورے اردو میں پیش کیے جا رہے ہیں:

🥗 خوراک سے متعلق مشورے:

1. متوازن غذا کھائیں: سبزیاں، پھل، دالیں، گوشت اور اناج کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔
2. پانی زیادہ پئیں: دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔
3. بازاری اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں: ان میں چکنائی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
4. ناشتہ ضرور کریں: ناشتہ دن کی سب سے اہم خوراک ہے اسے کبھی نہ چھوڑیں۔

🏃‍♂️ ورزش اور جسمانی سرگرمی:

1. روزانہ چہل قدمی کریں: کم از کم 30 منٹ پیدل چلنا مفید ہے۔

2. ورزش کو معمول بنائیں: یوگا، واک، یا ذہنی و جسمانی صحت کے لیے بہترین ہے۔

3. دفتر یا گھر میں زیادہ دیر بیٹھنے سے پرہیز کریں: وقفے وقفے سے اٹھیں اور حرکت کریں۔

---

😌 ذہنی سکون اور نیند:

1. ذہنی دباؤ کم کریں: نماز، دعا، میڈیٹیشن یا سانس کی مشقیں ذہنی سکون دیتی ہیں۔

2. اچھی نیند لیں: بالغ افراد کے لیے 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔

3. سونے کا باقاعدہ وقت مقرر کریں: دیر سے سونا اور اٹھنا صحت پر برا اثر ڈال سکتا ہے۔

---

🚭 نقصان دہ عادتوں سے بچاؤ:

1. تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

2. زیادہ کیفین (چائے/کافی) کا استعمال محدود کریں۔

---

✅ دیگر مفید عادات:

1. صفائی کا خیال رکھیں: ہاتھ دھونا، دانت صاف کرنا اور جسمانی صفائی بیماریوں سے بچاتی ہے۔

2. باقاعدگی سے اپنا چیک اپ کروائیں: سال میں ایک بار مکمل جسمانی معائنہ کروانا بہتر ہوتا ہے۔

3. مثبت سوچ رکھیں: خوش مزاجی جسم اور دماغ دونوں کے لیے اچھی ہوتی ہے۔

---

اگر آپ کسی خاص عمر، بیماری یا طرزِ زندگی کے لیے مخصوص مشورے چاہتے ہیں تو ضرور بتائیں، میں آپ کے لیے مزید مخصوص ہدایات دے سکتا ہوں۔

Nutritionist and Dietitian
I Am Quetta
Dhq Hospital Zhob
Civil Hospital Hyderabad
Quetta News

26/07/2025

20/04/2025

ڈیٹاکس واٹر کیا ہے؟
ڈیٹاکس واٹر ایسا پانی ہوتا ہے جس میں قدرتی اجزاء جیسے لیموں، کھیرے، پودینہ، سیب، ادرک وغیرہ شامل کیے جاتے ہیں۔ یہ پانی جسم سے فاضل مادوں (ٹاکسنز) کو خارج کرنے، ہاضمہ بہتر بنانے، وزن کم کرنے اور جلد کو صاف رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

---
ڈیٹاکس واٹر ریسیپیز:

1. لیموں اور پودینہ واٹر
اجزاء: 1 لیموں کے سلائس، چند پودینہ کے پتے، 1 لیٹر پانی
فائدے: قوتِ مدافعت میں اضافہ، ہاضمہ بہتر، منہ کی بدبو کا خاتمہ

---

2. کھیرا اور لیموں واٹر
اجزاء: آدھا کھیرا (سلائس)، 1 لیموں، 1 لیٹر پانی
فائدے: جسم میں پانی کی کمی پوری، پیٹ کی سوجن کم، جلد صاف

---

3. سیب اور دار چینی واٹر
اجزاء: 1 سیب (سلائس)، 1 دار چینی کی لکڑی، 1 لیٹر پانی
فائدے: بلڈ شوگر کنٹرول، میٹابولزم میں اضافہ

---

4. ادرک اور لیموں واٹر
اجزاء: ایک چھوٹا ٹکڑا ادرک، 1 لیموں، 1 لیٹر پانی
فائدے: ہاضمہ بہتر، سوزش کم، متلی میں آرام

---

طریقہ استعمال:

1. تمام اجزاء پانی میں شامل کریں۔

2. فریج میں 2 سے 4 گھنٹے (یا رات بھر) کے لیے رکھ دیں۔

3. دن بھر تھوڑا تھوڑا پیئیں۔

Nutritionist and Dietitian I Am Quetta Islamabad United Lahore Pakistan لاہور پاکستان Zhob Times ژوب ٹائمز Zhob Rang ژوب رنگ Faisalabad Loralai Point Balochistan Updates