https://www.facebook.com/445255925339557/

Focus The Mind, Murree Road, Rawalpindi (2026)

17/09/2025

🌿 آن لائن نفسیاتی سیشنز کا آغاز 🌿

کیا آپ بھی ان دنوں اکثر…

* بے چینی اور گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں؟
* نیند پوری ہونے کے باوجود تھکن اور مایوسی کا شکار رہتے ہیں؟
* ذہنی دباؤ یا الجھن کی وجہ سے فیصلہ کرنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں؟
* دل کی دھڑکن تیز ہونا، توجہ کا بکھر جانا یا مستقبل کے بارے میں فکر مند رہنا آپ کے روزمرہ کا حصہ ہے؟

یہ علامات عام ہیں اور آج کل بہت سے لوگ ان کا سامنا کر رہے ہیں۔ لیکن اگر یہ مسلسل بڑھتی جائیں تو یہ آپ کی زندگی، رشتوں اور کام پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

🧠 خوشخبری یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں!
اب آپ کے لیے موقع موجود ہے کہ گھر بیٹھے آن لائن سیشنز کے ذریعے اپنی مشکلات پر بات کریں اور پروفیشنل رہنمائی حاصل کریں۔

✨ سیشنز میں:

* آپ کی بات بغور سنی جائے گی
* آپ کو آپ کی صورتحال کے مطابق رہنمائی دی جائے گی
* عملی تکنیکیں اور طریقے سکھائے جائیں گے تاکہ آپ اپنی زندگی میں سکون لا سکیں

📌 سیشن بُک کرنے کے لیے:
براہِ کرم انباکس/میسج کریں یا واٹس ایپ
اور اپنی نشست ریزرو کروائیں۔

0337-4999953

💰 ہر سیشن کی فیس مناسب اور طے شدہ ہے تاکہ آپ اس سفر کو سنجیدگی سے لیں اور بہتر نتائج حاصل کر سکیں۔

یاد رکھیں! پہلا قدم ہمیشہ سب سے مشکل ہوتا ہے، لیکن یہی پہلا قدم آپ کو بہتر زندگی کی طرف لے جا سکتا ہے۔

15/09/2025

میاں بیوی کے دور رہنے کی وجوہات کیا ہیں، کون سے سماجی مسائل اس سے جنم لے سکتے ہیں، یہ ایک لمبی اور دکھ بھری داستان ہے لیکن سوال یہ ہے کہ اگر دوری ہی نصیب ٹھہری تو اب اس لانگ ڈسٹینس ریلیشن شپ میں محبت کیسے قائم رکھی جائے۔

سب سے پہلی بات تو یہ کہ دور رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ چوبیس گھنٹے ایک دوسرے کو اپڈیٹ کیا جاتا رہے، یا اسکی توقع رکھیں۔ کسی مصروفیت کی وجہ سے جب یہ تسلسل ٹوٹے تو مشکل بڑھ جاتی ہے۔ اسکے بجائے کوالٹی ٹائم کا اہتمام کریں۔ چاہے اسکے لئے جلدی اٹھنا پڑے، دیر سے سونا پڑے لیکن دن میں گھنٹہ ساتھ ضرور گزاریں، جس میں لیپ ٹاپ، ٹی وی، بچے۔۔ سب سائڈ پر کر کے ایک دوسرے کی کمپنی انجوائے کریں۔ کوالٹی ٹائم کو غیبت سیشن بنانے سے پرہیز کریں۔ مرد جو میلوں دور بیٹھا ہے، اس کے بجائے خود باؤنڈریز بنانا سیکھیں۔ اور حضرات جو اتنا دور بیٹھے ہیں، وہ یہاں کسی بھی عورت (ماں، بہن، بیوی۔ سبھی!) کو سپیس نہ دے دوسری کی برائیاں کرنے کی۔

روز مرہ کی گپ شپ کیساتھ ساتھ کچھ باتیں ایسی ہوں جو صرف میاں بیوی کی ہوا کرتی ہیں۔ مصروفیت کے حساب سے وقت کم یا زیادہ کیا جا سکتا ہے، لیکن کچھ وقت روزانہ ساتھ گزارا جائے اور ایسا مستقل ہو۔ بلا ناغہ! صبح جاگ کے سلام اور سونے سے پہلے شب بخیر کا میسج خود پر لازم کر لیں۔

گاہے ویڈیو کالز کی جائیں۔ ایسے میں بچوں کا موجود ہونا ضروری نہیں۔ آپ خلوت کے اوقات میں ایک دوسرے کیساتھ وقت گزاریے۔ کوئی رومینٹک بات ہونٹوں سے پھسل جانے دیجیے۔ کوئی بات نہیں، اپنی سگی بیوی (یا شوہر) سے ہی بات ہو رہی ہے۔

ایک دوسرے کے پیار بھرے نام رکھیے۔ وہ نام جو بس آپ انہیں پکارتے ہوں۔ پکارنے والے کو بھی بہت اپنائیت کا احساس ہوتا ہے اور جسے پکارا جائے، اسے بھی انسیت محسوس ہوتی ہے۔

اپنے شیڈول کیساتھ اپنے سپاؤز کو اپڈیٹ رکھیں۔ فری اوقات میں لمبی بات کا اہتمام کر لیں۔ اچانک کہیں جانا ہو، دوستوں کیساتھ کوئی پروگرام بن جائے، دیر سے آنے کا امکان ہو تو بھی وقت پر مطلع کر دیں۔ آپ کی زندگی میں جو بھی نیا ہو رہا ہے، اپنے شوہر یا بیوی کیساتھ شیئر کیا کریں۔ ہو سکے تو پکچرز اور وڈیوز بنا کے انہیں ساتھ شامل رکھیں۔ یہاں بھی ہر وقت کی پکچرز اور وڈیوز مراد نہیں، لیکن اکثر اوقات ایسا کیا کریں۔

کوئی ایکٹیویٹی دونوں ایک ساتھ مل کر کریں۔ جیسے کوئی سیزن، یا مووی ایک ہی وقت پر دونوں ساتھ دیکھیں۔ کوئی ڈاکومینٹری دیکھ لیں۔ لڈو سٹار بھی کھیلی جا سکتی ہے، یا سکریبل، یا کوئی آن لاین گیم۔ ہو سکے تو ایک ہی وقت پر واک پر نکلیں اور دوسرے بندے کو فون پر ساتھ لے لیں۔ بہرحال کچھ ہو جو ساتھ کیجیے۔

کہیں باہر گھومتے، یا کوکنگ کرتے کوئی کوئک سا وائس میسج، کوئی گانا، شاعری کچھ اپنی آواز میں ریکارڈ کر کے بھیجیں۔ انہیں اچھا لگے گا۔

سالگرہ، اینیورسری، عیدین۔۔۔ سب مواقع پر ایک دوسرے کو محبت سے وش کرنا یاد رکھیں۔ حضرات کو یہ کام مشکل لگے تو الارم لگا لیں۔ بہتر ہو کہ کچھ دن پہلے کا الارم لگا رکھیں اور آن لائن شاپنگ سے کچھ خرید کر بیگم کے دروازے پر ڈیلیور کروا دیں۔ کبھی بغیر کسی اہم تاریخ کے یہ کام بس سرپرائز دینے کی نیت سے بھی کیا جا سکتا ہے۔ یہ باتیں بظاہر غیر اہم لگتی ہیں لیکن ریلیشن شپ کی بنیاد انہیں چھوٹی چھوٹی، بظاہر غیر ضروری باتوں سے مضبوط ہوتی ہے۔

خطوط پرانے زمانے کی کوئی چیز لگتی ہے لیکن اگر ہو سکے تو محبت نامے ایک دوسرے کو بھیجیں۔ محبوب کو لکھا جانے والا خط بہت خاص ہوا کرتا ہے۔ وہ محض الفاظ نہیں ہوتے، وہ حرف حرف جذبات پروئے ہوتے ہیں۔ وہ لمس ہوتا ہے، خوشبو ہوتی ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ٹیکسٹ میسجز کے برعکس خطوط محفوظ کئے جا سکتے ہیں۔

ایک دوسرے کیساتھ اپنی اداسی، خوف، اِن سیکیوریٹیز اور باقی ایموشنز پر بات کریں۔ سننے والا defensive نہ ہو، بلکہ سن کر بات کو ایکنالج کرے، تسلی دے، اور چاہے تو اپنے بھی جذبات کا اظہار کرے۔ سب کے ہوتے ہوئے اگر کوئی آپکو مس کرتا ہے، آپکی کمی کو محسوس کرتا ہے، اسکا اظہار کرتا ہے تو یوں چاہے جانے پر خوشی کا اظہار کریں، اور موقع ملنے پر آپ بھی جتائیں کہ آپ بھی سوتے، جاگتے، کہیں گھومتے پھرتے، کوئی خاص چیز کھاتے انہیں اچانک سے یاد کرتے ہیں۔ ہاں، ہر وقت یہی بات نہ ہو بلکہ لائٹ ماحول میں ایک دوسرے سے بات کی جائے۔

آپ جن سے دور ہیں، ان سے ملنے کی دعا کرتے رہیں اور ساتھ ہی ریلیشن شپ پر کام بھی جاری رکھیں۔ اور اپنی فیملی، دوست احباب کیساتھ ملنے والے وقت کی قدر کریں۔ یہ رشتے بھی قیمتی ہیں۔ جتنا ممکن ہو سکے، خوش رہنے کی کوشش کریں۔ اور اداس شاعری، اداس گانے سن سن کر خود پر اداسی طاری کر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خود کو خود ہی خوش رکھیں۔

اللہ سے دعا ہے کہ وہ جلد ملن کی راہ نکالیں۔ محبت کریں، اسکا اظہار کریں، بار بار کریں۔ رشتوں میں ایک بار خاموشی در آئے تو اسکو پاٹنا مشکل ہو جایا کرتا ہے۔ ایک دوسرے سے بے نیاز نہ ہوں، محبت کی ڈور میں جوڑ رکھیں۔ مردوں کو بالخصوص اس پر محنت کی ضرورت ہے۔ اور اب اگر آپکا سوال ہے کہ اتنا عرصہ اظہار نہ کیا، اب کیسے کروں کہ جھجک ہے۔ تو انہیں ٹیکسٹ کریں، یا کال۔ کہیں کہ یار، اتنا عرصہ ہوا، آج بھی تمہیں سوچوں تو چند لمحے آس پاس اداسی سی ہو جاتی ہے۔ یا کہیے کہ یہ تحریر پڑھو (شیئر کریں انکے ساتھ)۔ اور کہیں کہ آؤ مل کر اس پر کام کرتے ہیں۔

11/09/2025

Information about Rehabilitation

04/09/2025

How to spend Quality time

01/09/2025

Dear Parents,
Contact our Registered Occupational Therapist(POTA & AHPC certified) in Rawalpindi with 10 years of experience, offering online and home-based OT sessions for children with sensory, motor and behavioral concerns.
Message us to reach out for more details or consultation.
Contact info: 0337-4999953
Regards
Focus the mind clinic

31/08/2025

Burn out struggling

23/08/2025

Our experienced on board psychologists and mental health experts are dedicated to helping you navigate life's challenges and empower your mental health through evidence-based treatments and personalized care.

23/08/2025

MS. AIMAN AHMAD
Ms.Clinical Psychology
Certified CBT Practitioner

specialized in evidence-based therapeutic approaches such as:
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – to help you identify and challenge negative thought patterns.

Individual Therapy for Adults & Teens
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) – to empower you with healthier beliefs and emotional resilience.

Dialectical Behavior Therapy (DBT) – to support you in building emotional regulation, mindfulness, and interpersonal skills.

Expertise

Anxiety & Stress Management

Support for Depression & Low Mood

Self-Esteem & Confidence Building

Relationship & Communication Issues

Emotional Regulation & Anger Management

Support for Highly Sensitive People (HSP)

Life Transitions & Personal Growth

Regards
Focus the mind

Focus The Mind

17/09/2025

15/09/2025

11/09/2025

04/09/2025

01/09/2025

31/08/2025

23/08/2025

23/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category