NZOZ Mag-Med

23/09/2025

🌿 Współuzależnienie – jak je rozpoznać i jak pomóc?

Uzależnienie nie dotyka tylko jednej osoby. Cierpią także bliscy, którzy często – z miłości i troski – wchodzą w rolę „ratownika”. To właśnie nazywamy współuzależnieniem.

🔎 Jak rozpoznać współuzależnienie?
Osoba współuzależniona często:

przejmuje odpowiedzialność za zachowanie uzależnionego,

zaniedbuje swoje potrzeby, skupiając się wyłącznie na partnerze/dziecku/rodzicu,

czuje lęk, wstyd i bezsilność,

wierzy, że „jeszcze uda się wszystko naprawić”,

żyje w ciągłym stresie i napięciu.

💡 Jak można pomóc?

rozmawiać o problemie w bezpieczny i spokojny sposób,

zachęcać do sięgnięcia po pomoc specjalistów,

pamiętać, że bliscy także mają prawo do wsparcia – terapia dla osób współuzależnionych jest równie ważna jak leczenie osoby z uzależnieniem.

👉 W naszej przychodni pomagamy nie tylko osobom uzależnionym, ale także ich rodzinom. Jeśli czujesz, że problem współuzależnienia dotyczy Ciebie – nie jesteś sam/a.

̇nień ́łuzależnienie

10/09/2025

🟢 10 września – Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom (World Su***de Prevention Day, WSPD) 🟢

Samobójstwa to poważny problem zdrowia publicznego – co roku na świecie odbiera sobie życie ponad 700 000 osób. Każde z tych dramatycznych wydarzeń dotyka ponad 100 osób z otoczenia. W Polsce raportowanych jest około 5 000 samobójstw rocznie, a prób podejmowanych jest wielokrotnie więcej.

👉 Dlatego tak ważne jest, aby pracownicy ochrony zdrowia – lekarze, pielęgniarki, ratownicy medyczni i inni specjaliści – potrafili rozpoznać kryzys psychiczny i podjąć działania ratujące życie.
✅ Rozmowa z pacjentem o myślach i próbach samobójczych może uratować zdrowie i życie.
✅ W przypadku stwierdzenia zagrożenia konieczna jest pilna konsultacja psychiatryczna oraz zapewnienie bezpieczeństwa pacjentowi.

🤝 Zmieńmy narrację o samobójstwie – mówienie o nim ratuje życie.

📅 10 września dołączamy do obchodów Światowego Dnia Zapobiegania Samobójstwom.

22/08/2025

📌 Skolioza – nie lekceważ pierwszych objawów!
Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, które rozwija się powoli i często długo pozostaje niezauważone. Najczęściej dotyczy dzieci i młodzieży, ale problem ten dotyka również dorosłych.

🔎 Na co zwrócić uwagę?
➡️ Nierówna wysokość ramion
➡️ Asymetria kątów talii – wyraźne wcięcie z jednej strony
➡️ Wystające łopatki
➡️ Zniekształcenie obrysu pleców
➡️ Pozorna różnica w długości nóg
➡️ Dolegliwości bólowe pleców, bioder oraz głowy
➡️ Zaburzenia funkcji chodu
➡️ Blokada pleców

👩‍⚕️ W naszej przychodni zajmujemy się diagnostyką i leczeniem skoliozy. W zależności od stopnia skrzywienia stosujemy:
✔️ indywidualnie dobrane ćwiczenia,
✔️ zabiegi fizykoterapii.

💡 Pamiętaj – im wcześniej wykryta skolioza, tym większe szanse na skuteczną korekcję i uniknięcie poważnych konsekwencji zdrowotnych.

👉 Masz wątpliwości co do swojej postawy lub postawy swojego dziecka?

Umów się na konsultację w naszej przychodni!
📞 794-144-148
🌐 WWW.NZOZMAGMED.PL

04/08/2025

Siarka organiczna (MSM) jakie jest jej działanie?
💡 Czym jest siarka organiczna (MSM)?
Siarka organiczna MSM zyskuje popularność w formie suplementu diety z uwagi na szerokie spektrum korzyści zdrowotnych. Obecna naturalnie w produktach takich jak: owoce, warzywa, zboża i niektórych produktach odzwierzęcych. Siarka organiczna jest ceniona za swoje właściwości przeciwzapalne, wspierając zdrowie stawów, łagodząc ich sztywność.
Poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci. Czym więc dokładnie jest MSM, jakie ma działanie na organizm i jakie korzyści może Ci przynieść jej regularne stosowanie?

MSM (dimetylosulfon, metylosulfon, metylosulfonylometan i metylosiarczan) jest związkiem organicznym zawierającym siarkę o dobrej przyswajalności. Siarka organiczna MSM występuje w postaci krystalicznego, stabilnego, białego, proszku, który idealnie rozpuszcza się w wodzie.
MSM posiada prozdrowotne właściwości siarki, ale nie wykazuje mankamentów tego pierwiastka, jest bezzapachowa i nie powoduje wzdęć. Przyjmowanie doustnie siarki jest szybko wchłaniane przez jelita, dobrze rozprowadza się w organizmie i w całości jest z niego usuwana wraz z moczem.

Siarka organiczna MSM występuje w wielu substancjach jako ich składnik:
🔹insuliny,
🔹biotyny (B7),
🔹aminokwasów (cysteiny, metioniny),
🔹tiaminy (B1),
🔹sulfolipidów,
🔹koenzymu A,
🔹mukopolisacharydów (kwasu hialuronowego, heparyny, siarczanu chondroityny),
🔹kwasu liponowego(przeciwutleniacza).

Główne właściwości MSM:
🔹redukuje stany zapalne w obrębie stawów,
🔹zmniejsza ból, sztywność i obrzęki stawów,
🔹 wspiera regenerację chrząstki stawowej, bierze udział w produkcji kolagenu typu II i glikozaminoglikanów (np. siarczanu chondroityny),
🔹przyspiesza regenerację układu ruchu,
🔹niweluje zanikanie kolagenu,
🔹ogranicza stres oksydacyjny wywołany ćwiczeniami fizycznymi,
🔹 Działa przeciwutleniająco, wspiera glutation, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym,
🔹wykazuje właściwości uspokajające,
🔹usuwa metale ciężkie z organizmu (wspomaga pracę wątroby),
🔹odbudowuje błonę śluzową przewodu pokarmowego i zmniejsza stan zapalny,
🔹wzmacnia układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego,
🔹poprawia kondycję włosów i paznokci,
🔹poprawia jędrność i miękkość skory,
🔹opóźnia powstawanie zmarszczek.

❌ Co się dzieje, gdy występujez niedobór siarki?
🔻 Zwiększa się sztywność i bolesność stawów,
🔻 Spowolniona regeneracja chrząstki,
🔻 Problemy skórne (łuszczyca, trądzik), słabe włosy i paznokcie,
🔻 Obniżona detoksykacja w wątrobie (glutation),
🔻 Słabsza synteza kolagenu i elastyny.

🥦 Główne źródła siarki organicznej:
✅mleko krowie i jego przetwory,
✅mięso czerwone,
✅jaja,
✅ryby,
✅owoce morza,
✅kawa,
✅warzywa zielone, warzywa liściaste, brokuły, brukselka, pomidory, cebula, czosnek, rośliny strączkowe, awokado,
✅owoce jak jabłka, maliny, czerwona i czarna porzeczka, figi,
✅produkty pełnoziarniste,
✅aloes.

🧪 Jednak z dietą dostarczasz tylko ok. 5 -10 mg dziennie, a efektywne dawki terapeutyczne to 1 500- 3 000 mg/dzień. Dlatego suplementacja ma uzasadnienie kliniczne.

💊 Jak suplementować MSM? Dawkowanie terapeutyczne:
🔹1 500-3 000 mg/dobę (w 2-3 dawkach),
🔹przy bólach stawów, RZS, zwyrodnieniach (6-12 tygodni),
🔹najlepiej w formie czystej, bez dodatków.
⚠️ Nie stosuj MSM jednorazowo, to składnik który potrzebuje czasu!

Z czym łączyć MSM, by działało lepiej?
🧪 Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu,
🧪 Kolagen typu II synergistycznie z MSM odbudowuje chrząstkę,
🧪 Glukozamina + chondroityna przyspieszą regenerację,
🧪 Kwasy omega3 (EPA/DHA) wspierają działanie przeciwzapalne,
🧪 Selen i cynk wsparcie enzymatyczne i regeneracja tkanek.

📌 Protokół stosowany np. w badaniach na sportowcach i pacjentach z chorobą zwyrodnieniową stawów obejmował: MSM + wit. C + kolagen + omega3 i wykazywał znaczną poprawę ruchomości i redukcję bólu.

Masz pytania? Zostaw komentarz lub napisz wiadomość Udostępnij znajomym, którzy skarżą się na bóle stawów, im zdrowego tłuszczu!

Zapisz ten post, to praktyczne kompendium wiedzy w pigułce, do którego warto wracać!

📚 Bibliografia i ciekawostki naukowe
1. Debbi et al., 2011 - The efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial W badaniu: dawka 3 g/dzień przez 12 tygodni to znaczące zmniejszenie bólu i poprawa ruchomości.
2. Barrager et al., 2002 - MSM as a dietary supplement for osteoarthritis: a double-blind study Poprawa komfortu ruchu, redukcja sztywności porannej.
3. Butawan et al., 2017 - Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement (Nutrients) Wykazano działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
4. Weinberger et al., 2018 - Effect of MSM on post-exercise muscle soreness and function recovery U sportowców MSM zmniejszał DOMS i przyspieszał regenerację.
5. Polskie źródła: Dąbrowska, M. (2021). Siarka w organizmie - zastosowanie i znaczenie w dietoterapii schorzeń układu ruchu. Medycyna Praktyczna. Dr n. med. Grzegorz Gajos - webinarium „Siarka organiczna - niedoceniany element profilaktyki stawów”.

01/08/2025

📢 Szczegółowy harmonogram wsparcia dla XV GR w projekcie „Wróć do aktywności z Mag-Med!”

📌 Projekt nr FELD.08.04-IZ.00-0029/24-00 dofinansowany ze środków Unii Europejskiej

Z radością ogłaszamy rozpoczęcie wsparcia dla XV grupy uczestników w ramach naszego projektu!
Poniżej zamieszczamy harmonogram wszystkich zaplanowanych działań – zachęcamy do zapoznania się z terminami i aktywnego udziału w każdym etapie wsparcia.

📅 Każdy etap programu został precyzyjnie zaplanowany – regularne uczestnictwo to klucz do pełnego powrotu do aktywności!

📌 Przypominamy: Udział w projekcie jest całkowicie bezpłatny, dzięki dofinansowaniu z Unii Europejskiej.

W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości – jesteśmy do Waszej dyspozycji:
📞 Tel.: 42 636 61 97
📧 Email: przychodnia@nzozmagmed.pl

25/07/2025

OMEGA 3 A TWOJE ZDROWIE W TYM STAWÓW I MIĘŚNI
Dziś przedstawię dobroczynne działanie kwasów Omega 3 dla narządu ruchu, ale nie tylko! Całe nasze ciało jest wspierane przez nie w trakcie ich spożywania. Dobre efekty zauważymy gdy w diecie pojawiają się tłuste ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli jednak nie przepadasz za tym gatunkiem mięsa to nic nie stoi na przeszkodzie aby wprowadzić kwasy EPA i DHA w formie dobrej jakości suplementacji. Warto wiedzieć na co zwracać uwagę przy wyborze gatunku ryb lub suplementacji tych kwasów. Poniżej poruszam najważniejsze kwestie związane z tym tematem.
W gabinecie codziennie spotykam pacjentów z problemami narządu ruchu, którzy nie mają wiedzy ile dobrego mogliby zrobić dla swojego organizmu dostarczając kwasów Omega 3.
Jeśli cierpisz na bóle stawów, sztywność poranną albo przewlekłe stany zapalne mięśni to przeczytaj ten post, być może dzięki zawartym tu informacjom wprowadzisz zmiany w sposobie swojego żywienia za co Twój organizm Ci podziękuje

✅ DLACZEGO OMEGA-3 SĄ KOLEJNYM KLUCZOWYM PUZLEM DLA UKŁADU RUCHU?
Kwasy EPA i DHA (czyli omega-3 z ryb morskich)
✔ obniżają poziom cytokin zapalnych (TNF-α, IL-1β, IL-6)
✔ spowalniają degradację chrząstki stawowej
✔ zmniejszają sztywność i ból stawów
✔ poprawiają jakość płynu stawowego
✔ wspomagają regenerację mięśni, powięzi i ścięgien



❌ NIEDOBÓR OMEGA 3 A OBJAWY, KTÓRE CZĘSTO LEKCEWAŻYSZ :
🔻 nawracające bóle stawów i mięśni
🔻 słaba regeneracja po wysiłku fizycznym
🔻 większa podatność na kontuzje i urazy
🔻 stany zapalne bez wyraźnej przyczyny
🔻 suchość stawów, „chrupanie” podczas ruchu

🐟 GDZIE ZNAJDZIESZ OMEGĘ 3?
Najlepsze źródła to dzikie ryby morskie
✔łosoś z Alaski
✔sardynki
✔makrela atlantycka
✔śledź
✔anchois
📌 Im mniejsza ryba, tym mniej toksyn (rtęć, dioksyny) - wybieraj mądrze i świadomie.

🧪PRZED ZAKUPEM SPRAWDŹ CERTYFIKAT TOTOX ! CZYM JEST TOTOX I DLACZEGO TO TAKIE WAŻNE?
TOTOX to wskaźnik świeżości i utlenienia tłuszczu
➡ Im niższy, tym lepszy i bezpieczniejszy dla zdrowia
✔ TOTOX < 20 to dobry olej
❌ TOTOX > 26 to ryzyko działania prozapalnego!
🧠 Czyli zjełczałe omega 3 mogą pogorszyć stan zdrowia, zamiast pomóc!
➡ Dlatego zawsze pytaj producenta o poziom TOTOX w suplemencie!

Nie wszystkie firmy wykonują to badanie, gdyż generuje to dodatkowe koszty, albo wykonują je ale wyniki nie są na tyle korzystne by się nimi chwalić. Jednak mamy wybór, wybierajmy te z gwarancją świeżości!

💊 JAK STOSOWAĆ OMEGA 3 DLA ZDROWIA STAWÓW?
💊 Dawka terapeutyczna to 1500- 3000 mg EPA + DHA dziennie
📎 Przyjmuj z tłuszczowym posiłkiem (poprawia wchłanianie)

🔗 Łącz z:
✔️witaminą D3 - działa synergicznie przeciwzapalnie
✔️witaminą E - chroni omega 3 przed utlenieniem
✔️K2 MK-7 - dla zdrowych kości
✔️kurkuminą - dodatkowy efekt przeciwzapalny
✳️ OMEGA 3 WPŁYWAJĄ NIE TYLKO NA STAWY!

Kwasy omega 3 wspierają niemal każdy układ w organizmie:
🧠 Mózg i układ nerwowy:
✔️ DHA to budulec neuronów
✔️ wspomaga koncentrację i pamięć
✔️ obniża ryzyko depresji i lęków
✔️ spowalnia neurodegenerację (Alzheimer, otępienie)

❤️ Układ sercowo-naczyniowy:
✔️ obniżają trójglicerydy i cholesterol LDL
✔️ działają przeciwzakrzepowo
✔️ regulują ciśnienie i chronią naczynia

🛡 Odporność:
✔️ wzmacniają, ale też regulują odpowiedź immunologiczną
✔️ pomagają w chorobach autoimmunologicznych

⚖️ Hormony i metabolizm:
✔️ poprawiają wrażliwość insulinową
✔️ zmniejszają kortyzol
✔️ wspierają płodność i profil hormonalny

👁 Skóra i wzrok:
✔️ wspierają nawilżenie skóry
✔️ zmniejszają objawy AZS, trądziku i łuszczycy
✔️ chronią przed AMD (zwyrodnienie plamki żółtej)

🧬 CIEKAWOSTKI
🧪 Haghiac et al., 2022 (Cell Reports): omega 3 modulują ekspresję genów
odpowiedzialnych za procesy zapalne i apoptozę komórek, wpływają więc nie tylko na
objawy, ale na przyczynę starzenia i degeneracji tkanek.
🧪 Badanie Cleland et al. (2006)u pacjentów z RZS, którzy suplementowali omega 3, ból
stawów zmniejszył się nawet o 50%, a poranna sztywność skróciła się o ponad godzinę.

📌 PODSUMOWUJĄC
✅ Omega 3 łagodzą stany zapalne w stawach i mięśniach
✅ Wspierają regenerację tkanek i chrząstki
✅ Chronią serce, mózg, skórę i hormony
✅ Suplementuj świadomie, sprawdzaj TOTOX, dawkę i jakość
✅ Łącz z witaminami: D3, E, K2, kurkuminą

📩 Masz pytania? Zostaw komentarz lub napisz wiadomość
🔁 Udostępnij znajomym, którzy skarżą się na bóle stawów, może nie wiedzą, że brakuje
im zdrowego tłuszczu!
📌 Zapisz ten post, to praktyczne kompendium wiedzy w pigułce, do którego warto
wracać!

📚 BIBLIOGRAFIA
🔬 ŹRÓDŁA MIĘDZYNARODOWE:
1. Cleland, L.G. et al. (2006). Fish oil: what the prescriber needs to know. Arthritis Res
Ther.
2. Li, X. et al. (2020). Omega-3 and inflammatory markers in osteoarthritis. Nutrients.
3. Calder, P.C. (2020). Omega-3 and immune function. Nutrients.
4. Harris, W.S. et al. (2021). Omega-3 supplementation and cardiovascular outcomes.
Mayo Clin Proc.
5. Quinn, J.F. et al. (2010). Docosahexaenoic acid and cognitive decline. Alzheimer’s &
Dementia.
6. Haghiac, M. et al. (2022). Omega-3 modulates gene expression. Cell Reports.
7. GOED (2022). TOTOX Quality Guidelines for Omega-3 Oils.

󰐤 POLSKIE ŹRÓDŁA I PUBLIKACJE:
1. Giannopoulos K., Zadrożna A. (2016). Rola kwasów tłuszczowych omega-3 w
leczeniu chorób zapalnych układu ruchu. Reumatologia, nr 2/2016.
2. Ostrowska L. (2019). Znaczenie kwasów omega-3 w prewencji i leczeniu chorób
cywilizacyjnych. Forum Zaburzeń Metabolicznych.
3. Moskwa B., Karczmarzyk M. (2021). Wpływ omega-3 na organizm człowieka.
Postępy Fitoterapii.
4. Kuciel T. (2017). Rola kwasów tłuszczowych w leczeniu chorób zwyrodnieniowych
stawów. Ortopedia, Traumatologia, Rehabilitacja.
5. NCEŻ, PTD, PZH – oficjalne zalecenia dot. spożycia tłuszczów i ryb w populacji
polskiej

17/07/2025

Daj sobie szansę na realną poprawę komfortu życia

🦴 CYTRYNIAN MAGNEZU - NIEZASTĄPIONY W TERAPII UKŁADU RUCHU!
Dlaczego warto go suplementować przy problemach z układem ruchu?

Jako dietetyk kliniczny w mojej pracy z pacjentami cierpiącymi na choroby narządu ruchu często spotykam się z przewlekłym niedoborem magnezu - a szczególnie jego wpływem na ból, skurcze i sztywność mięśniowo-stawową.
Dlatego dziś będzie o cytrynianie magnezu formie, która naprawdę działa, jest dobrze przyswajalna i ma naukowo potwierdzone działanie.
Cytrynian magnezu to jeden z moich „małych wielkich pomocników”.
🔍 Dlaczego cytrynian, a nie inna forma?
Cytrynian magnezu to forma o wysokiej biodostępności, czyli bardzo dobrze się wchłania. W porównaniu do tlenku magnezu (często spotykanego w suplementach), organizm przyswaja go nawet 3-4 razy lepiej!


❗ Co się dzieje, gdy brakuje magnezu?
Niedobór magnezu w kontekście układu ruchu to cichy sabotażysta - może pogłębiać istniejące schorzenia i utrudniać leczenie.
🔻 Skurcze i napięcie mięśniowe - niski poziom magnezu zaburza przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, powodując bolesne i uporczywe skurcze, mimowolne drżenia, a nawet tiki mięśniowe.
🔻 Wzmożone napięcie i sztywność - u osób z RZS czy zwyrodnieniami brak magnezu
może nasilać poranne sztywności stawów.
🔻 Zaburzenia mineralizacji kości - magnez działa synergistycznie z wapniem i witaminą
D. Jego niedobór może prowadzić do demineralizacji kości, osteopenii i osteoporozy.
🔻 Przewlekłe stany zapalne - niski poziom magnezu koreluje ze wzrostem markerów zapalnych, jak CRP czy IL-6, co może pogarszać stan osób z chorobami zwyrodnieniowymi.
🔻 Zaburzenia regeneracji - mięśnie i stawy potrzebują magnezu do odbudowy po mikrouszkodzeniach; jego brak = wolniejsza regeneracja i większe ryzyko urazów.

🧪 Co pokazują badania naukowe? (Smaczki kliniczne)
🧠 Lee et al., 2021 – niedobór magnezu aktywuje mikroglej w rdzeniu kręgowym, nasilając przewlekły ból.
🦴 Veronese et al., 2014 – niski poziom magnezu koreluje ze zmniejszoną gęstością kości
u kobiet po menopauzie.
💥 Zhang et al., 2017 – suplementacja cytrynianem magnezu zmniejszała poziomy CRP i IL-6 (markery zapalne) u osób z bólem pleców.

Po suplementacji przez 8 tygodni odnotowano wyraźną poprawę w zakresie siły mięśniowej, jakości snu i odczuwanego bólu.

✅ Jak suplementować cytrynian magnezu?
💊 Dawka: 200–400 mg jonów magnezu dziennie
🥄 Najlepiej podzielić na 2 porcje (rano i wieczorem)
🔗 Z czym łączyć?
🦴 Witamina D3 + K2 - regulują gospodarkę wapniową i wspomagają kości.
🧠 Witamina B6 - zwiększa wchłanianie magnezu w komórkach.
💤 Witamina B1 i tauryna - wspierają układ nerwowo-mięśniowy.
🧂 Potas i wapń - razem z magnezem wpływają na równowagę elektrolitową i przewodnictwo nerwowe.
🧂 Cynk - ostrożnie (konkurencja o receptory) kilka godzin przerwy między suplementacją magnezu a cynku. Będziesz mieć pewność że, każdy z pierwiastków wchłonie się.


📌 Podsumowując:
Magnez to fundament zdrowia mięśni, kości i stawów.
Niedobór może nie tylko nasilać ból i skurcze, ale też pogarszać przebieg osteoporozy, RZS i chorób zwyrodnieniowych.
Dlatego warto go suplementować - ale mądrze: w dobrze przyswajalnej formie, z odpowiednimi „partnerami” i w dawkach dostosowanych do potrzeb.

Jeśli masz problem z bólem mięśni, sztywnością poranną, chorobami zwyrodnieniowymi lub osteoporozą - magnez (szczególnie w formie cytrynianu) to must-have.
Ale pamiętaj - działanie jest najlepsze w połączeniu z ruchem, dietą i świadomą suplementacją. Daj sobie szansę na realną poprawę komfortu życia.

👉 Daj znać w komentarzu, czy Ty już suplementujesz magnez i w jakiej formie!
📩 Masz pytania? Napisz - odpowiem w wiadomości lub komentarzu.
📌 Zapisz ten post na później i udostępnij go osobom, które borykają się z bólami mięśni i stawów - to może być brak magnezu, a nie „starzenie się”!

📚 BIBLIOGRAFIA NAUKOWA:
1.Veronese, N. et al. (2014). Magnesium and bone mineral density: a meta-analysis. Magnesium Research, 27(4), 134–142.
2.Zhang, Y. et al. (2017). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: a meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 71(10), 1189–1196.
3.Lee, J. et al. (2021). Magnesium deficiency enhances central sensitization via spinal microglia activation. Pain, 162(2), 479–489.
4.Walker, A.F. et al. (2003). Magnesium citrate found more bioavailable than other magnesium preparations in a randomized double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183–191.
5.Nielsen, F.H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25–34.

11/07/2025

😰 Stresujesz się? Twoje mięśnie to czują – i to dosłownie!

Wielu pacjentów boryka się z bólem pleców, karku, czy napiętą szczęką… bez żadnej kontuzji. Co ich łączy? Przewlekły stres.

🔹 W sytuacjach stresowych ciało uruchamia tryb „walki lub ucieczki” – a to oznacza m.in. odruchowe napięcie mięśni.
🔹 Najczęściej dotyczy to: karku, barków, odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz szczęki.
🔹 To napięcie z czasem utrwala się, wpływając na postawę, ograniczając ruchomość i powodując ból.

Stres wpływa też na pracę przepony – zaburza oddech, pogarsza krążenie i utrudnia regenerację.
Ciało kompensuje napięcia, co może prowadzić do przeciążeń i przewlekłych dolegliwości bólowych.

💡 Dlatego w fizjoterapii patrzymy holistycznie – nie tylko na mięśnie, ale też układ nerwowy, styl życia i… odżywianie.
👉 Wspierająca dieta (bogata w magnez, witaminy z grupy B i dobre tłuszcze) może pomóc obniżyć napięcie nerwowe, poprawić sen i regenerację.

👉 Połączenie terapii manualnej z indywidualnym podejściem do pacjenta pozwala:
➡️rozluźnić napięte struktury mięśniowe
➡️usprawnić krążenie i poprawić pracę układu oddechowego
➡️wspierać ciało w lepszym radzeniu sobie ze stresem – nie tylko przez dotyk, ale także przez zrozumienie jego przyczyn
📍 Jeśli czujesz, że Twoje ciało „nie odpuszcza”, mimo że się nie przeciążasz – być może to nie tylko mięśnie, ale i emocje lub styl życia.
Zadbaj o równowagę ciała i głowy – umów się na konsultację.

03/07/2025

Kto jest szczególnie narażony na deficyt witaminy D w organizmie?
1. Osoby z małą ekspozycją na słońce, gdyż ta witamina jest wytwarzana w naszej skórze
2. Osoby otyłe mają niższe steżenie tej witaminy we krwi, ponieważ witamina D rozpuszcza się w tkance tłuszczowej, a osoby otyłe mają jej w nadmiarze.
3. Osoby chorujące na stłuszczenie wątroby lub cierpiące na schorzenia nerek. Są to dwa miejsca w naszym ciele gdzie witamina ta jest metabolizowana
4. Osoby przyjmujące leki obniżające poziom cholesterolu we krwi posiadające cząsteczkę o nazwie cholestyramina lub przyjmujące lek przeciwzapalny Prednizon.

Kluczowym aspektem osłabiającym działanie witaminy D pomimo jej prawidłowego poziomu jest brak jednoczesnej suplementacji magnezu i cynku, te dwa minerały są niezbędne do prawidłowego metabolizmu witaminy D. W sytuacji gdy przyjmujemy tylko
i wyłącznie witaminę D bez wspomnianych powyżej pierwiastków, wapń pozyskiwany z pożywienia nie ma szans trafić tam gdzie, jest jego docelowe miejsce, czyli do kości.

Gdzie więc trafia i co się z nim dzieje?
Otóż trafia on do tkanek miękkich jak mózg, serce, naczynia krwionośne,nerki. Tworząc zwapnienia, degenerując ich funkcję. Magnez i cynk są transporterem wapnia do kości w towarzystwie witaminy D. Kolejnym elementem prawidłowego wchłaniania jest witamina K2 mk7. Istnieje jednak wykluczenie suplementacji tej witaminy, jest to przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. Dla uspokojenia osób przyjmujących takie leki, ta witamina jest ważna do metabolizmu witaminy D, natomiast nie jest nieodłączna, nie ma obecnie badań potwierdzających że brak witaminy K2mk7 jest zagrożeniem prawidłowego metabolizmu witaminy D w naszym organizmie. W sytuacji gdy nie jest ona suplementowana nie dochodzi do zwapnień z powodu odkładania się nadmiaru spożywanego wapnia. Natomiast niezbędnymi minerałami są wcześniej wspomniane magnez i cynk.

Jaki magnez i cynk wybrać ?
Najlepiej przyswajalną formą jest cytrynian magnezu. Polecam tę formę jest odpowiednia do transportu wapnia do kości. Najlepszymi formami cynku są sole organiczne w postaci dyglicynian, glicynian, pikolinian cynku. W aptece można poprosić o sole organiczne cynku.

Jaka dawka witaminy D?
Pierwszym krokiem jaki należy wykonać przed stosowaniem suplementacji jest wykonanie badania poziomu wysycenia naszego organizmu witaminą D. Zakres referencyjny witaminy D, mierzony w surowicy krwi jako 25(OH)D, to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). Od tego wszystko się zaczyna, kiedy wiemy jaki jest poziom tej witaminy w naszym organizmie możemy samodzielnie lub
z lekarzem dobrać dawkę. Optymalnym poziomem wysycenia dla naszego dobrostanu jest poziom 70-80 ng/ml. Zalecane dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku, stanu zdrowia
i ekspozycji na słońce. Dla dorosłych, w okresie jesienno-zimowym lub przez cały rok przy braku wystarczającej ekspozycji na słońce, zaleca się 800-2000 IU dziennie. U osób starszych, otyłych lub z innymi schorzeniami, lekarz może zalecić wyższe dawki, do 4000 IU, a w niektórych przypadkach, pod jego nadzorem, dawki jeszcze wyższe. Warto również skonsultować się z​ lekarzem w celu ustalenia optymalnej dawki indywidualnej, szczególnie w okresie ciąży
i karmienia piersią, oraz przy skrajnych niedoborach. Istnieją dowody naukowe mówiące o tym iż dawki 10 000 IU/dzień są całkowicie bezpieczne dla osób dorosłych.

Jak więc stosować suplementację witaminy D?
Z uwagi na to iż witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach należy ją przyjmować po posiłku zawierającym tłuszcze. Najlepiej po śniadaniu lub po południu, gdyż witamina D obniża poziom melatoniny, co może skutkować problemami ze snem. Razem z witaminą D przyjmujemy magnez i witaminę K2mk7(opcjonalnie)
Wieczorem przyjmujemy sole organiczne cynku. To bardzo istotna kwestia, aby nie łączyć magnezu z cynkiem! Te dwa pierwiastki rywalizują między sobą o wchłanialność, dlatego konieczne jest
przyjmowanie suplementacji w kilkugodzinnych odstępach.
Podsumowując, witamina D jest bardzo istotną substancją wpływającą na szereg istotnych procesów zachodzących w naszym ciele. Aby mogła spełnić swoją rolę, dajmy jej szansę na realizację tych procesów, łącząc ją z pierwiastkami wspomagającymi te funkcje.

Mam nadzieję, że nie wchodząc w szczegółowe wyjaśnienia procesów biochemicznych, przybliżyłam Państwu jak niezbędna jest odpowiednia podaż witaminy D, oraz połączenie jej z pierwiastkami dla naszego dobrostanu.

26/06/2025

📢 Szczegółowy harmonogram wsparcia dla XIV GR w projekcie „Wróć do aktywności z Mag-Med!”
📌 Projekt nr FELD.08.04-IZ.00-0029/24-00 dofinansowany ze środków Unii Europejskiej

Z radością ogłaszamy rozpoczęcie wsparcia dla XIV grupy uczestników w ramach naszego projektu!
Poniżej zamieszczamy harmonogram wszystkich zaplanowanych działań – zachęcamy do zapoznania się z terminami i aktywnego udziału w każdym etapie wsparcia.

📅 Każdy etap programu został precyzyjnie zaplanowany – regularne uczestnictwo to klucz do pełnego powrotu do aktywności!

📌 Przypominamy: Udział w projekcie jest całkowicie bezpłatny, dzięki dofinansowaniu z Unii Europejskiej.

📌 Nadal dysponujemy wolnymi miejscami – jeśli chcesz dołączyć, nie zwlekaj! Dokumenty rekrutacyjne są dostępne na naszej stronie internetowej.

W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości – jesteśmy do Waszej dyspozycji:
📞 Tel.: 42 636 61 97
📧 Email: przychodnia@nzozmagmed.pl

09/06/2025

🎯 ZATRUDNIMY: Masażystę / Masażystkę – Fizjoterapeutę / Fizjoterapeutkę
📍 Lokalizacja: Łódź, al. Kościuszki 48
🕐 Rodzaj pracy: pełny etat / część etatu / praca dodatkowa
📄 Forma zatrudnienia: umowa zlecenie lub B2B
💰 Wynagrodzenie: 5 000 – 8 500 zł

👉 Praca od zaraz w przyjaznym zespole!
👉 Elastyczny grafik (pon.–pt., 1 lub 2 zmiany, 8:00–21:00)
👉 Wymagane: aktywne prawo do wykonywania zawodu Technika Masażysty (PWZ) - zapraszamy także fizjoterapeutów z kompetencjami Technika Masażysty, umiejętność wykonywania masaży leczniczych, konieczna znajomość zasad prowadzenia dokumentacji medycznej
👉 Mile widziane: doświadczenie, chęć rozwoju, pozytywna energia!

🎁 Oferujemy:
✅ Stabilne zatrudnienie
✅ Multisport
✅ Rozwój i szkolenia
✅ Możliwość współtworzenia treści w social media

📧 Zgłoszenie wyślij na: fizjoterapia@nzozmagmed.pl

https://www.pracuj.pl/praca/masazysta-fizjoterapeuta-masazystka-fizjoterapeutka-lodz-aleja-tadeusza-kosciuszki-48,oferta,1004140451?sug=list_bd_6&s=111b17ff&searchId=MTc0OTIxNDg3MjI5Ny44MzY3

06/06/2025