Senare - Centrum Medycyny Snu

23/12/2025

Świąteczne jedzenie potrafi uśpić człowieka szybciej niż melodia z Kevina… ale ten sen nie regeneruje.

To nie Twoja wina, to po prostu fizjologia i trochę serniczka.

Dlaczego tak się dzieje?

Świąteczne spotkania są piękne, ale dla snu wcale nie takie łagodne:
• szybciej zasypiasz, ale budzisz się kilka razy,
• serce pracuje szybciej,
• śpisz płycej,
• możesz czuć przesuszenie i pragnienie.

To wszystko łączy jeden punkt: kolacja.
Tradycyjne potrawy wigilijne są ciężkie — i to nie jest osąd, tylko skład.
Smażone, tłuste dania, duże porcje, kilka potraw jedzonych w krótkim czasie i późna pora. Organizm po prostu nie ma wtedy warunków, żeby się wyciszyć, bo musi pracować „na pełnych obrotach”.

A do tego dochodzi jeszcze alkohol.
Nawet mała ilość poprzez fragmentacje obcina fazę, czyli tę część snu, w której mózg porządkuje emocje, wspomnienia i regeneruje układ nerwowy.
Stąd poranne uczucie ciężkiej głowy, nawet jeśli spał_ś całą noc.

A co z tym słynnym „drugim żołądkiem na deser”?
To prawdziwe zjawisko — ale nie w brzuchu, tylko w mózgu.
Po posiłku włącza się układ nagrody, rośnie dopamina, która podpowiada: „jasne, jeszcze coś zmieścisz”.
Dla snu to oznacza więcej pracy dla układu trawiennego dosłownie chwilę przed położeniem się.

Co możesz zrobić, żeby ta noc była choć trochę lżejsza?
✔️ nie zaczynaj kolacji bardzo głodn_ — zmniejsza to efekt „drugiego żołądka”
✔️ po kolacji przejdź się 10–15 minut
✔️ pij wodę między drinkami
✔️ nie kładź się od razu po posiłku
Święta są od przyjemności, nie musisz z niej rezygnować, ale kilka małych zmian może zrobić ogromną różnicę dla Twojego snu 🌙✨

13/12/2025

Sen jest jednym z najważniejszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych elementów odporności.

W czasie dobrej nocy organizm nie tylko odpoczywa — sen ułatwia limfocytom T aktywację i podziały w węzłach chłonnych oraz pośrednio wzmacnia późniejszą produkcję przeciwciał przez limfocyty B, stan zapalny ulega wyciszeniu, a tkanki się regenerują.
Sen dosłownie wzmacnia mechanizmy, które mają nas chronić przed infekcjami.

Ale gdy sen się pogarsza — nawet na kilka dni — organizm przestawia priorytety.
Więcej energii idzie na „przetrwanie dnia”, mniej na ochronę. Kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie, rośnie udział cytokin prozapalnych, spada liczba przeciwciał, limfocyty T działają mniej sprawnie, a tym samym rośnie podatność na drobnoustroje.

Dlatego tak wiele osób mówi: „Pogorszył mi się sen, a chwilę później byłem chory”.

To nie przypadek.
To bardzo konkretny, fizjologiczny łańcuch zdarzeń.
I co ważne — naprawdę można go odwrócić.

Kilka drobnych zmian (dzienne światło rano, wcześniejsza kolacja, spokojniejsza ostatnia godzina dnia, stała pora pobudki) potrafi realnie wzmocnić odporność, bez sięgania po suplementy.

Właśnie tę zależność pokazujemy w karuzeli — krok po kroku, jak sen odbudowuje odporność i jak możesz to wykorzystać na co dzień 🌙🛡️

11/12/2025

Wiele osób zimą zauważa, że mimo podobnej liczby godzin snu, poranki stają się dużo trudniejsze.
To nie kwestia słabej motywacji, tylko tego, jak mózg przetwarza światło o tej porze roku.
Gdy dni są krótsze, a poranki ciemne, zegar biologiczny dosłownie traci punkt odniesienia.

W efekcie moment pełnego wybudzenia przesuwa się na później, a mózg nadal pracuje w trybie „noc”, nawet jeśli technicznie powinna to być już pora działania. To dlatego zimą wiele osób mówi o uczuciu spowolnienia, „zamgleniu” czy większej potrzebie drzemki.

Co ciekawe, badania pokazują, że w ciemniejszych miesiącach zmienia się też wrażliwość na światło, organizm potrzebuje mocniejszego bodźca, żeby wejść na właściwe tory.

Dlatego zimowe strategie regulacji rytmu dobowego tak często opierają się na świetle, a nie na godzinach snu.

W karuzeli znajdziesz konkretne kroki, które pomagają temu zegarowi „zaskoczyć” mimo ciemnych poranków, małe, ale skuteczne nawyki, które robią realną różnicę 🌅

30/11/2025

Nie każdy bezdech działa tak samo.
I to jeden z najważniejszych wniosków z najnowszego badania współautorstwa dr. Wojciecha Kuczyńskiego z naszego zespołu.

Publikacja pokazuje, że w ocenie ryzyka zdrowotnego nie liczy się wyłącznie ile bezdechów występuje w ciągu nocy, ale przede wszystkim:

• kiedy się pojawiają (szczególnie w fazie REM),
• oraz jak głęboko zaburzają oddychanie, prowadząc do spadków tlenu.

To właśnie bezdechy w REM połączone z głębokimi spadkami tlenu są najsilniej powiązane z chorobami serca i krótszą długością życia.

A klasyczna diagnostyka oparta wyłącznie na AHI (Apnea–Hypopnea Index) nie zawsze pokazuje ten pełny obraz.
Dlatego tak ważne jest, by patrzeć na sen szerzej, a nie tylko „zliczać epizody bezdechu”, ale analizować kontekst, głębokość i moment, w którym się pojawiają.

Każda taka publikacja to krok w stronę precyzyjniejszej diagnostyki i skuteczniejszego leczenia zaburzeń oddychania podczas snu.

A tutaj możesz ją przeczytać: https://www.mdpi.com/2543-6031/93/5/46

26/11/2025

Nie możesz zasnąć po całym dniu pracy?
To nie zawsze kwestia bezsenności.
Czasem organizm po prostu nie jest zmęczony fizycznie, tylko np. przebodźcowany.

Przez cały dzień mózg działał na wysokich obrotach: stres, spotkania, ekran, napięcie.
A ciało? Siedziało.
I nie dostało żadnego sygnału, że pora się wyciszyć.

Dlatego po 8 godzinach przy komputerze sen nie przychodzi szybciej niż po 2 godzinach ruchu. Bo zmęczenie psychiczne to nie to samo co senność.

Jeśli wieczorem trudno zasnąć:
• po pracy dodaj choć trochę ruchu – spacer, lekkie rozciąganie, jazdę na rowerze,
• odłóż ekran przynajmniej na pół godziny przed snem,
• zrób coś, co Cię wycisza – ciepły prysznic, spokojna muzyka, kilka głębszych oddechów.

Sen pojawia się wtedy, gdy ciało naprawdę ma po czym odpocząć.

22/11/2025

18/11/2025

Z dumą dołączam do grona prelegentów Mental Health Summit 2025 – pierwszej w Polsce konferencji online łączącej naukę, biznes i psychologię w rozmowie o zdrowiu psychicznym w pracy 🧠

Już 28 listopada spotkamy się online, by rozmawiać o odporności psychicznej, granicach i dobrostanie w organizacjach.

Udział w wydarzeniu jest bezpłatny – zapisz się na: www.mentalhealthsummit.pl

16/11/2025

Jesienią wiele dzieci staje się bardziej… senno-rozładowanych 😴

Trudniej im wstać, częściej marudzą, szybciej się męczą – i to wcale nie dlatego, że są leniwe.

Kiedy dni stają się krótsze, a słońca jest mniej, organizm produkuje więcej melatoniny – hormonu snu.

U dzieci, których rytm dobowy dopiero się stabilizuje, widać to szczególnie mocno.

🔬 Badania naukowe pokazują, że jesienią i zimą dzieci śpią nawet o kilkadziesiąt minut dłużej niż latem.
To naturalna reakcja organizmu na mniejszą ilość światła – tak jak u dorosłych, tylko wyraźniejsza.

🌿 Jak pomóc dziecku przetrwać sezon na senność?
💡 Rano wpuść do pokoju jak najwięcej światła – odsłoń zasłony, otwórz okno.
🏃‍♂️ Zaplanuj codziennie choć krótki spacer lub ruch na świeżym powietrzu.
🕖 Pilnuj stałych pór kładzenia się spać i pobudki – rytm to podstawa.
🥣 Kolacja najpóźniej 2 godziny przed snem – sen z pełnym żołądkiem jest płytszy.

Jesień nie rozleniwia 🍂
Ona po prostu przypomina, że człowiek – a szczególnie ten mały – czerpie energię z natury 🌦️

13/11/2025

Pamiętasz, jak wyglądał Twój pokój z dzieciństwa albo smak tortu z 6. urodzin? 🎂
To nie przypadek.

Twój mózg każdej nocy porządkuje wspomnienia – ważne zapisuje, a resztę usuwa.
Jak system, który sprząta dysk, żeby rano działać szybciej.

🔬 Sen nie tylko utrwala pamięć, ale też ją reorganizuje – łączy nowe informacje ze starymi.
Dlatego po dobrze przespanej nocy łatwiej się uczysz, zapamiętujesz i kojarzysz fakty.
A gdy śpisz za mało, system się zacina: gorzej pamiętasz, częściej się mylisz, trudniej się skupić.

🌿 Jak dać mózgowi szansę na nocną zmianę?
✔️ Śpij 7–9 godzin.
✔️ Stałe pory snu i pobudki.
✔️ Odłóż telefon 30 minut przed snem.

Sen to nie pauza, a moment, kiedy Twój mózg porządkuje Twoje życie. ✨

06/11/2025

To dla nas coś więcej niż wyróżnienie.

Akredytacja European Sleep Research Society to potwierdzenie, że w Senare diagnozujemy sen zgodnie z międzynarodowymi standardami – tak jak najlepsze ośrodki w Europie.

Za tym stoją miesiące pracy, badań, nauki i codziennego zaangażowania całego zespołu.
To dla nas ogromna satysfakcja i motywacja, żeby rozwijać Senare krok po kroku, każdego dnia.

W poście poniżej pokazujemy, co ta akredytacja oznacza dla pacjentów, lekarzy, firm i dla nas samych.

29/10/2025

To ogromna radość i duma: dr n. med. Mikołaj Gwardys, pediatra z naszego zespołu, właśnie uzyskał dyplom somnologa. A to oznacza, że w Senare pracuje pierwszy w Polsce somnolog pediatra 🇵🇱

🧠 Dlaczego to tak ważne?
Bo sen dzieci to nie tylko odpoczynek, ale jeden z kluczowych elementów rozwoju mózgu, odporności i emocji.

👶 Od teraz w Senare diagnozujemy i leczymy zaburzenia snu u najmłodszych z jeszcze większą precyzją, i wiemy jak możemy im skutecznie pomóc.

To ogromny krok dla medycyny snu w Polsce i dla wszystkich rodziców, którzy szukają rzetelnej pomocy.

28/10/2025

Zmiana czasu to stres dla rytmu dobowego.
Twój organizm potrzebuje kilku dni, by się przystosować – to naturalna reakcja.

📊 Badania pokazują, że po zmianie czasu częściej pojawiają się problemy ze snem, spadek koncentracji i nawet wypadki drogowe (Sleep Medicine Reviews, 2019).

Przesunięcie zegarka zaburza rytm światło–ciemność, który reguluje melatoninę. Ciało „myśli”, że noc przychodzi później, dlatego trudniej zasnąć o zwykłej porze.

☀️ Światło dzienne rano i 🕒 stałe godziny snu to najprostszy sposób, by szybciej wrócić do normy.

Daj sobie chwilę, Twój organizm wie, jak odzyskać równowagę.