Mój czas CBT

02/03/2026

Jeśli wbijesz sobie do głowy, że „nikt Cię nie lubi”, Twoja podświadomość zacznie pracować jak wykrywacz nieszczęść.

Wyłapiesz każde skrzywienie ust u koleżanki w pracy albo to, że ktoś nie odpisał na SMS-a w 5 minut. Jednocześnie całkowicie zignorujesz fakt, że rano ktoś szczerze Ci podziękował za pomoc.

Dlaczego tak się dzieje?

➡️ Szukasz tylko tego, co potwierdza Twoją (często błędną) tezę o sobie.
➡️ Dobre sygnały lądują w koszu, bo nie pasują do Twojego „czarnego scenariusza”.
➡️ Im bardziej w to wierzysz, tym bardziej się wycofujesz, a ludzie odbierają to jako Twój chłód. Koło się zamyka.

W CBT uczymy się czyścić te „zabrudzone okulary”. Chodzi o to, żeby zacząć widzieć fakty, a nie lękowe dopowiedzenia Twojej głowy.

Znasz to uczucie, kiedy jedna myśl psuje Ci obraz całej sytuacji? Napisz w komentarzu, jakiej myśli masz już serdecznie dość 👇

_____
psychoterapia Pabianice, błędy poznawcze, terapia CBT, przekonania, zdrowie psychiczne

27/02/2026

W świecie, który codziennie podpowiada, kim masz być, łatwo uwierzyć, że istnieje jedna gotowa wersja Ciebie.

Najlepiej taka, którą trzeba odkryć i już przy niej zostać.

Tymczasem tożsamość powstaje w relacjach, w doświadczeniach i w decyzjach, które podejmujesz każdego dnia. Tworzysz ją w rozmowach, w kryzysach, w momentach odwagi i w chwilach zwątpienia.

Nie odnajdujesz siebie jak zagubionego przedmiotu. Budujesz siebie. Czasem coś burzysz. Czasem coś wzmacniasz. Czasem odkrywasz, że to, kim byłeś/byłaś kilka lat temu, już do Ciebie nie pasuje 🌿

Masz prawo się zmieniać. Masz prawo przestać mieścić się w dawnych definicjach. Masz prawo tworzyć siebie na nowo, nawet jeśli inni przyzwyczaili się do Twojej „starej wersji”.

Proces budowania tożsamości bywa wymagający. Może wiązać się z lękiem, niepewnością i pytaniami bez szybkich odpowiedzi. Jednocześnie to właśnie w tych momentach powstaje coś najbardziej autentycznego 🤍

Jeśli jesteś teraz w czasie zmian, napisz w komentarzu jedno słowo, które najlepiej opisuje etap, w którym jesteś.

Udostępnij tę rolkę osobie, która właśnie układa siebie od nowa 🔁

---

psychoterapia Pabianice, terapia online, tożsamość, rozwój osobisty, terapia CBT

23/02/2026

Znasz to uczucie, gdy po całym dniu bycia „duszą towarzystwa” wracasz do domu i pękasz z nadmiaru wysiłku, jaki włożyłeś/aś w udawanie normalności?

Są ludzie, którzy nigdy nie spóźniają się do pracy, zawsze mają posprzątane w domu i uśmiech na twarzy, a w środku czują przerażającą pustkę.

To najbardziej wyczerpująca forma chorowania. Jakby tak zwana efektywność miała wykluczać możliwość cierpienia.

Jak myślisz, co najbardziej przeraża w myśli o tym, że inni mogliby zobaczyć, że wcale ktoś nie czuje się - delikatnie mówiąc - najlepiej?

_______

18/02/2026

Zdarzyło Ci się kiedyś zrezygnować z czegoś ważnego tylko dlatego, że lęk podpowiadał: „lepiej nie ryzykuj”?

Wydaje nam się, że unikanie to bezpieczny schron. Że jeśli nie pójdziemy na tę rozmowę, nie wejdziemy do windy albo nie odbierzemy telefonu, to problem zniknie.

Prawda jest jednak taka: ulga trwa tylko chwileczkę, a lęk w tym czasie rośnie w siłę.

Dlaczego tak się dzieje?

➡️ Unikanie potwierdza Twojej głowie, że sytuacja faktycznie była groźna (nawet jeśli to nieprawda).
➡️ Każda ucieczka karmi lęk i sprawia, że następnym razem będzie jeszcze głośniejszy.
➡️ Twój świat powoli się kurczy, bo lista rzeczy „zakazanych” staje się coraz dłuższa.

W terapii CBT uczymy się, jak przestać karmić tego potwora. Nie chodzi o to, żeby nagle przestać się bać, ale o to, żeby lęk przestał być Twoim kierowcą.

Czego dziś unikasz, mimo że w głębi duszy wiesz, że warto spróbować?

Napisz w komentarzu – czasem samo nazwanie tego „straszaka” odbiera mu połowę mocy 🌿

Jeśli czujesz, że pętla unikania zaciska się zbyt mocno, zapraszam Cię na konsultacje.

_____
psychoterapia Pabianice, lęk, terapia CBT, zdrowie psychiczne, rozwój osobisty



terapiapoznawczobehawioralna odwaga emocje

13/02/2026

Zdarza Ci się, że jedna myśl rano ustawia Ci cały dzień na „nie”?

To nie sytuacje nas wykańczają, ale to, co o nich myślimy. Dobra wiadomość jest taka, że interpretacji można się nauczyć – tak samo jak jazdy na rowerze ☺️

W CBT nie chodzi o to, żeby oszukiwać rzeczywistość i wmawiać sobie, że jest super, kiedy nie jest. Chodzi o to, żeby przestać rzucać sobie kłody pod nogi własnymi przekonaniami.

➡️ Myśl to nie fakt. To tylko jedna z wersji wydarzeń.
➡️ Masz wpływ na to, którą wersję wybierzesz.
➡️ Zmiana jednego „beznadziejnie” na „zobaczę, co da się zrobić” zmienia chemię w Twoim organizmie.

Jeśli czujesz, że Twoje myśli częściej Cię dołują niż wspierają – zapraszam. Rozłożymy to na czynniki pierwsze i postaramy się, aby Twoja głowa stała się dla Ciebie bezpieczniejszym miejscem.

Daj znać w komentarzu, czy zdarza Ci się złapać na tym, że Twoja interpretacja psuje Ci humor! 🌱

_____
psychoterapia Pabianice, terapia CBT, zmiana myślenia, lęk, wsparcie psychologiczne

08/02/2026

Twoje myśli Cię przerażają? To, co czujesz, ma swoją nazwę.

Stoisz na peronie i nagle przez głowę przebiega Ci impuls: „A co, gdybym kogoś popchnął?”. Trzymasz na rękach swoje dziecko i nagle paraliżuje Cię strach: „Boję się, że mogłabym zrobić mu krzywdę”.

Zanim uznasz, że coś jest z Tobą nie tak – zatrzymaj się i weź głęboki oddech. To, co przeżywasz, to myśli natrętne (intruzywne).

Wbrew temu, co podpowiada Ci lęk:
➡️ To nie są Twoje pragnienia. Fakt, że te myśli Cię przerażają, jest najlepszym dowodem na to, jak bardzo są sprzeczne z Twoimi wartościami.
➡️ Myśl to nie czyn. Twój mózg wygenerował jedynie błąd w systemie – impuls elektryczny, który nie ma nad Tobą władzy.
➡️ Nie jesteś w tym sam/a. Większość z nas doświadcza takich „filmów” w głowie, ale rzadko o tym mówimy głośno.

Wyobraź sobie, że te myśli to tylko ciemne chmury na niebie. Możesz na nie patrzeć, ale nie musisz ich zatrzymywać ani analizować. Pozwól im po prostu przepłynąć.

Zdarza Ci się mieć myśli, które biorą się znikąd i budzą w Tobie niepokój? Pamiętaj, że w naszym gabinecie każda Twoja myśl jest bezpieczna – nie oceniamy, lecz pomagamy je zrozumieć.

______
psychoterapia Pabianice, myśli natrętne, lęk, zdrowie psychiczne, terapia CBT

06/02/2026

04/02/2026

Zatrzymujesz się w środku dnia, a w głowie natychmiast pojawia się lista zagrożeń. Zdrowie. Praca. Pieniądze. Bliscy. Umysł pracuje szybciej niż sytuacja, w której jesteś.

Scenariusze budują się same. Jeden pociąga kolejny. Myślenie przyspiesza, ciało się napina, oddech spłyca. Trudno wrócić do bieżącej chwili, gdy głowa cały czas analizuje przyszłość.

Tak działa lęk oparty na odpowiedzialności i potrzebie kontroli. Często dotyczy osób zaangażowanych, uważnych i samodzielnych. Na zewnątrz wszystko funkcjonuje, wewnątrz narasta przeciążenie, zmęczenie i stała gotowość.

W terapii wiele osób uczy się regulować natłok myśli, odzyskiwać spokój i budować poczucie bezpieczeństwa bez ciągłego analizowania zagrożeń. To konkretna praca z lękiem, stresem i nadmiernym myśleniem.

Jeśli rozpoznajesz siebie w tym opisie, zapisz post, udostępnij go dalej lub umów się na konsultację.

—

psycholog Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
lęk
stres
nadmierne myślenie
scenariusze katastroficzne
lęk o zdrowie
lęk o pracę
problemy ze snem
przeciążenie psychiczne
pomoc psychologiczna Pabianice
psychoterapia online

stres nadmiernemyslenie scenariuszekatastroficzne problemyzlekami problemyzsenem psychoterapiaonline

01/02/2026

Często funkcjonujesz na wysokim poziomie. Bierzesz odpowiedzialność, planujesz, przewidujesz skutki decyzji i doprowadzasz sprawy do końca. Dzięki temu osiągasz cele i inni postrzegają Cię jako osobę skuteczną.

Jednocześnie w codziennym życiu pojawia się stałe napięcie. Myśli wracają do obowiązków, rozmów i decyzji. Trudno się wyciszyć po pracy. Sen bywa przerywany. Zmęczenie narasta szybciej, a organizm pozostaje w stanie pobudzenia.

Lęk, stres i nadmierne myślenie często towarzyszą osobom, które stawiają sobie wysokie wymagania i długo funkcjonują pod presją. Ten sposób działania sprzyja efektywności, a jednocześnie prowadzi do przeciążenia psychicznego i fizycznego.

W gabinecie wiele osób mówi o potrzebie odzyskania spokoju, poprawy snu i lepszej regulacji napięcia, przy jednoczesnym zachowaniu sprawczości i odpowiedzialności. To realny obszar pracy terapeutycznej.

Jeśli widzisz w tym opis własnego funkcjonowania, zapisz post, zostaw komentarz lub umów się na konsultację.

—

psycholog Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
lęk
stres
nadmierne myślenie
przeciążenie psychiczne
problemy ze snem
wysokie wymagania wobec siebie
zmęczenie psychiczne
pomoc psychologiczna Pabianice
psychoterapia online

nadmiernemyslenie przeciążeniepsychiczne problemyzestresu problemyzsenem psychoterapiaonline

26/01/2026

Czasem kończy się relacja, która była ważna, bliska i osadzona w codzienności.

Zostaje cisza. Pytania. Myśl, czy mogło być inaczej. I żal, który trudno nazwać, bo przecież „to tylko przyjaźń”.

Rozstania z przyjaciółmi potrafią boleć równie mocno jak rozstania partnerskie. Tracisz wspólną historię, poczucie bycia rozumianą, miejsce, w którym można było być sobą bez wysiłku.

Ten ból często zostaje przemilczany. Otoczenie oczekuje, że „samo przejdzie”, a Ty zostajesz z emocjami, na które nie ma gotowych słów.

Przeżywanie końca przyjaźni to proces. Wymaga czasu, uważności i zgody na stratę. Także wtedy, gdy druga strona już poszła dalej.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, daj sobie przestrzeń, żeby się nim zająć.

Jakie jest Twoje zdanie w temacie rozstań przyjacielskich? Boli tak samo, czy jednak... inaczej?

—

psycholog Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
koniec przyjaźni
rozstanie z przyjacielem
utrata bliskiej relacji
żałoba po relacji
emocje po rozstaniu
trudne relacje
pomoc psychologiczna Pabianice
psychoterapia online

24/01/2026

Wiele osób zaczyna dzień z poczuciem, że od ich działań zależy bardzo dużo. Myśli szybko kierują się na zadania, decyzje i sprawy, które wymagają dopilnowania.

W ciągu dnia utrzymuje się stała gotowość do reagowania. Bierzesz odpowiedzialność za innych, za przebieg wydarzeń i za to, żeby wszystko było pod kontrolą. Z czasem w ciele i w głowie narasta napięcie.

Ten sposób funkcjonowania daje konkretne sygnały. Sen przestaje przynosić realne poczucie regeneracji. Odpoczynek okazuje się trudny. Emocje szybciej się nasilają. Ciało pozostaje spięte nawet wtedy, gdy dzień się kończy.

Często dotyczy to osób, które przez długi czas radziły sobie samodzielnie. Przejmowały inicjatywę, brały na siebie odpowiedzialność i pilnowały porządku w sytuacjach wymagających ogarnięcia.

Z czasem ten mechanizm zaczyna obciążać codzienne życie. Uwaga coraz rzadziej kieruje się na własne potrzeby, a coraz częściej na to, co jeszcze trzeba zrobić albo przewidzieć.

Jeśli ten opis jest Ci bliski, zapisz ten post albo zostaw komentarz. To dobry moment, żeby zacząć się temu przyglądać.

—

psycholog Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
ciągłe napięcie
przewlekły stres
zmęczenie psychiczne
trudności ze snem
wysokie poczucie odpowiedzialności
potrzeba kontroli
psychoterapia online

20/01/2026

Czasem próbujemy bardzo mocno zrozumieć drugą osobę. Jej reakcje. Jej milczenie. Jej sposób bycia w relacji.

A jednak im dłużej jesteśmy w tym wysiłku, tym wyraźniej widać coś innego.
Że to, co nas najbardziej porusza, często dotyczy nas samych.

Tego, na co reagujemy szybciej.
Tego, co w nas szuka potwierdzenia.
Tego, czego długo nie nazywaliśmy wprost.

Relacje bardzo często stają się lustrem.
Pokazują granice, potrzeby i miejsca, które domagają się uwagi.

Zrozumienie drugiego człowieka rzadko zaczyna się od analizy jego zachowania.
Częściej od zatrzymania się przy sobie.

—

psycholog Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
relacje interpersonalne
trudności w relacjach
lepsze rozumienie siebie
emocje w relacjach
pomoc psychologiczna Pabianice
psychoterapia online