Trener Darek Rożniakowski

24/02/2025

Tatrzańskie 🐗😁
No Weakness Philosophy - Konrad Zarębski

14/11/2024

Formularze konsultacyjne na stole czyli pierwsza rozmowa z nowymi podopiecznymi.
Na luzie, bez napinki, formularz to tylko ogólne pytania które wstępnie charakteryzują ogólny stan zdrowia nawyki i cele.
Dużo więcej informacji pokazuje poprzedzającą konsultację, pierwsza wizyta na sali treningowej 💪

14/10/2024

Z ziomeczkiem po treningu 💪🏼
Ma Tek

22/09/2024

Trenować może, a nawet powinien każdy niezależnie od wieku.
To co wyróżnia dobrej jakości trening osobisty to dobór odpowiednich środków dla danej osoby
Poniżej zestaw ćwiczeń dla pani po 60tce. Zadania nakierowane na stabilność i zwiększenie zakresu z odcinku piersiowym i szyjnym kręgosłupa.
Jasne, nie są to tak widowiskowe ćwiczenia jak ciężkie martwe ciągi, rwania czy maselapo salta, ale spełniają zaplanowaną fukcję 🫠

19/12/2023

Solidna praca treningowa połączona z dopasowaną indywidualnie dietą przynosi zamierzone rezultaty. Tomek od początku współpracy zmienił już rozmiar spodni o 2 numery w dół i idzie po więcej 😁
A co najważniejsze jest silniejszy, sprawniejszy i czuję się bardzo dobrze 😉

14/03/2023

⚽Profesjonalny trening to taki, podczas którego realizujemy Twoje cele przy użyciu najlepszych narzędzi, taki w którym ćwiczenia są dopasowane do Ciebie a nie odwrotnie.

🏐Niezależnie czy jesteś sportowcem lub amatorem, pomogę Ci zwiększyć Twoją sprawność, dzięki temu będziesz lepszy/a w sporcie który uprawiasz, lub po prostu będziesz lepiej czuć się każdego dnia.

🤸Mówiąc o sprawności nie mam na myśli tylko i wyłącznie dźwigania ciężarów. Oprócz rozwijania siły nauczę Cię, jak rozwijać szybkość, moc, wytrzymałość i gibkość.

🎖️Możesz być pewien/na, że decydując się na współpracę ze mną wybierasz trening wysokiej jakości 👌

23/10/2022

⭐Każdego dnia możemy wykonać mały krok do przodu w wielu aspektach życia. Nie musi to być duży krok, kilkanaście mniejszych kroków, na dłuższą metę da nam więcej niż jeden dłuższy.
Dlatego tak ważna jest systematyczność i konsekwencja w tym co robimy i chcemy zrobić. To wszystko w połączeniu z ciężką pracą może dać nam na prawdę fajny rezultat 💪
⭐A jeśli Twoim celem jest zrobić kilkanaście systematycznych kroków w kierunku lepszego zdrowia i sprawności, czy też bycia lepszym zawodnikiem w sporcie w jakim uprawiasz, zapraszam do współpracy, w której na pewno nie zabraknie rzetelnej pracy treningowej 💪

08/09/2022

Jedną z pewnych rzeczy jakie mogę zaświadczyć, jest fakt, że nie zaczniesz treningu pod moim okiem bez odpowiedniej rozgrzewki 🙂
Rozgrzewka to wstępna część treningu dzięki której:
🔶zwiększa się dopływ krwi do pracujących mięśni
🔶zwiększa sprawność mechaniczna stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł
🔶zwiększa zakres ruchu
🔶zwiększa aktywność nerwowo
mięśniową
🔶zmniejsza ryzyko kontuzji
Poprawna rozgrzewka powinna zawierać :
1. ogólny rozruch z lekkim podwyższeniem tętna czyli np spacer lekki bieg, wiosłowanie, jazda na rowerze
Z moich obserwacji najczęściej na tej fazie rozgrzewki u większości bywalców siłowni kończy się przygotowanie do dalszych zadań ruchowych. ☹️
A równie ważnym a nawet ważniejszym punktem rozgrzewki jest wykonanie
2. ćwiczeń aktywizujących układ nerwowo mięśniowy do pracy głównej, tak aby wprowadzić poprawny wzorzec ruchowy w jakim będziemy się poruszać, aktywować mięśnie i stawy których będziemy używać w treningu.
3. wstępne serie dogrzewkowe ćwiczeń głównych tak aby przygotować się na coraz to większy bodziec.
👉Tak jak widzicie, proste, ale w praktyce nie do końca stosowane 😉
Jeśli chcesz trenować bezpiecznie, bez pomijania elementarnych składowych poprawnego treningu, zapraszam do kontaktu 🙂

14/08/2022

22/07/2022

Lubię testować nowe rozwiązania a to na pewno pozostawię na dłużej 🙂💪

20/07/2022

2 różne typy wiosłowań
Które lepsze?
Jedno i drugie bardzo dobre, w pierwszym ruch prowadzony jest bardziej w płaszczyźnie horyzontalnej, drugie - wertykalnej.
Grunt do dobrać odpowiednią wersję w odpowiednim czasie makrocyklu.
U mnie na treningach personalnych ćwiczenie jest dobierane pod potrzeby podopiecznego a nie na odwrót 🙂
Zapraszam na treningi osobiste pod swoje skrzydła do Studio 60 minut w Łodzi. Więcej info przez kontakt priv 🙂

15/07/2022

Trening mocy u osób przeżywających swoją drugą młodość 🙂 popularnie zwanych seniorami/kami odgrywa bardzo duże znaczenie w makrocyklu treningowym.
Można śmiało powiedzieć że jest elementarnym eliksirem młodości 🙂
Zmiany hormonalne między 40 a 50 rokiem życia prowadzą do trudności w budowaniu masy mięśniowej, zmniejszeniu masy kostnej, zmniejszeniu odporności ścięgien.
Dzięki treningowi siłowemu stymulujemy hipertrofię mięśniową, a trening mocy wzmacnia nasze ścięgna i więzadła, poprawia koordynację i szybkość reakcji.
Poprzez transfer mocy angażujemy nasze biodra do działania, nasze ruchy stają się bardziej dynamiczne i plastyczne.
Ćwiczenia rzucane z piłką są jedną ze sprawdzonych opcji ćwiczenia generowania mocy.
Jeśli chcesz zdrowo trenować i w pełni wykorzystywać potencjał Twojego organizmu, niezależnie od wieku, zapraszam 🙂