Łódzkie Studio Terapii, Ulica Piramowicza 5/17, Łódź (2026)

02/01/2026

Rola wewnętrznego krytyka

Kiedyś, w sytuacjach, w których Twoje błędy, emocje czy zwykłe bycie sobą spotykało się z krytyką, złością albo odrzuceniem, nauczyłaś/eś się, że musisz siebie pilnować.

Że lepiej przewidzieć, skontrolować i ocenić siebie negatywnie jako pierwsza/y — zanim zrobi to ktoś inny.

Tak rodzi się wewnętrzny krytyk.

Głos, który miał chronić w świecie, który nie zawsze był bezpieczny.

Problem pojawia się wtedy, gdy dziś ta strategia częściej szkodzi, niż pomaga.

Gdy brzmi jak:

-„Nie zrobię tego dobrze, więc po co zaczynać.”

-„Inni poradzą sobie lepiej ode mnie.”

-„Na pewno coś zepsuję.”

-„Nie mam prawa popełniać błędów.”

-„Jak spróbuję, to tylko się ośmieszę.”

-„Nie zasługuję na to, żeby mi się udało.”

-„Nie jestem wystarczająco dobra/dobry.”

-„Nie powinnam/powinienem się wychylać.”

A z perspektywy dorosłej osoby widzisz, że ten głos:

– utrudnia akceptację siebie,

– blokuje przed działaniem,

– podkręca perfekcjonizm,

– podsyca lęk i poczucie bycia „niewystarczającą/ym”.

Dziś możesz zacząć słuchać go inaczej.

Zadać sobie pytania:

„Czy to prawda? Czy to lęk? Skąd ten głos? Czego się boi? Przed czym próbuje mnie chronić?”

Nie musisz już kierować się jego obawami.

Możesz uczyć się podejmować decyzje z miejsca prawdy — a nie lęku.

31/12/2025

Masz wrażenie, że wszyscy do okoła mieli świetny rok, tylko nie Ty?

To nie znaczy , że:

-Jesteś spóźniona/spóźniony czy zostałeś w tyle.

-Nie musisz być gotowa/gotowy na „nową wersję siebie” od 1 stycznia.

Nowy Rok nie jest wyścigiem, to tylko kolejna strona w kalendarzu. Nie musisz udowadniać nikomu swoich osiągnięć, aby być wystarczającym.

Życzymy Ci na nadchodzący rok spokoju, łagodności i przestrzeni na bycie sobą.
Dziękujemy, że jesteś tu z nami.
To dla nas ogromnie ważne.

Życzymy Ci szczęśliwego Nowego Roku.

29/12/2025

Może przeglądasz teraz Instagram i widzisz podsumowania, sukcesy innych, piękne kadry i egzotyczne wyjazdy.
W takiej atmosferze łatwo zacząć się porównywać i pomyśleć, że inni mają lepiej, a z Tobą jest coś nie tak.
Łatwo wejść w tryb krytyki wobec siebie, szukając winy lub „braków”.

A przecież to, że Twoje życie nie wygląda jak na obrazkach, nie mówi nic o Twojej wartości.
Zdjęcia i filmy w mediach społecznościowych to tylko fragment — często ten najbardziej korzystny.
Najważniejsze rzeczy dzieją się poza sceną — nie na Instagramie, nie publicznie.

Możesz być dumny/a z siebie z wielu powodów.
Jeśli w tym roku pracowałaś/eś nad sobą, choćby po cichu — to naprawdę ważne.
To, że tu jesteś, może oznaczać, że Twój rozwój i zmiana są dla Ciebie istotne.
I że szukasz rozwiązań, które wspierają Ciebie i Twoich bliskich.

Niech ten przedsylwestrowy czas będzie chwilą zatrzymania, łagodności i dumy z drogi, którą już pokonałaś/eś.

23/12/2025

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Państwu chwili wytchnienia, spokoju i życzliwości.
Niech ten czas przyniesie tyle bliskości, ile jest dla Państwa możliwe.
Życzymy uważności na własne potrzeby, łagodności wobec trudnych emocji i odwagi, by dbać o siebie.

Niech nadchodzący rok będzie czasem wzmacniania dobrostanu, budowania zdrowych relacji i odkrywania tego, co pomaga żyć pełniej.

Z serdecznymi pozdrowieniami,
Łódzkie Studio Terapii.

22/12/2025

Święta potrafią obudzić w nas coś więcej niż zapach choinki i pierników.
W tym czasie często odzywa się wewnętrzne dziecko — to, które pamięta nie tylko magię, ale też napięcie, kłótnie, niezrozumienie chłód czy samotność.

Dla wielu to czas, który przypomina o trudnych relacjach, niespełnionych oczekiwaniach i braku bezpieczeństwa. Dlatego święta mogą być wymagające, mogą boleć i przywoływać to, co kiedyś było trudne.

Co możesz zrobić, jeśli święta nie kojarzą Ci się dobrze?

1. Uznaj swoje doświadczenia Nie musisz udawać, że święta były piękne, jeśli takie nie były. Emocje, które wracają — smutek, złość, obojętność — są naturalne.

2. Daj sobie prawo do innych świąt Nie musisz powtarzać scenariusza z dzieciństwa. Możesz stworzyć własną, łagodniejszą wersję tego czasu.

3. Zadbaj o swoje wewnętrzne dziecko To dobry moment, by dać sobie to, czego kiedyś zabrakło: ciepło, odpoczynek, troskę, spokój.

4. Stwórz własne rytuały Małe rzeczy też są świętowaniem: świeczka, ulubione jedzenie, spacer, rozmowa z kimś, przy kim czujesz się dobrze.

5. Ogranicz porównywanie się Instagram pokazuje święta jak z bajki — to nie jest codzienność większości ludzi. Twoje święta nie muszą wyglądać „jak z obrazka”.

6. Dbaj o granice Jeśli rodzinne spotkania są trudne, masz prawo skrócić wizytę, odmówić albo spędzić ten czas inaczej.

Jeżeli potrzebujesz przestrzeni na zrozumienie, zmianę i budowanie bardziej świadomego, spokojnego życia — psychoterapia może w tym pomóc. To miejsce, w którym można przepracować trudności: te obecne i te, które nosimy w sobie od lat.

przywiązanie zdrowegranice bliskość psychologia psychoterapia zdrowiepsychiczne mentalhealth

19/12/2025

„Czy terapia zawsze musi trwać długo?

Wielu ludzi myśli:

-„Terapia to lata pracy.”

-„Nic się nie zmieni od paru rozmów.”

-„Nie jest ze mną aż tak źle, żeby chodzić miesiącami.”

Ale prawda jest taka, że czas trwania terapii zależy od Twoich potrzeb.

🔹 Czasem wystarczy kilka spotkań by :

uporządkować myśli po trudnym wydarzeniu,

nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem,

podjąć ważną decyzję życiową,

lepiej zrozumieć swoje emocje w konkretnej sytuacji.

🔹 Innym razem proces trwa dłużej:

chcemy zmienić wzorce relacji, które powtarzają się od lat,

mierzymy się z lękiem, depresją czy traumą,

pracujemy nad poczuciem własnej wartości,

chcemy przełamać schematy myślenia, które towarzyszą nam od dzieciństwa.

🔹 Bywa też tak, że terapia jest etapowa:

-najpierw krótkie wsparcie w kryzysie,

-później głębsza praca nad sobą,

-, a czasem powrót po latach, gdy pojawią się nowe wyzwania.

Terapia to nie umowa na lata. To wsparcie dopasowane do Ciebie – może być jednorazowym spotkaniem, albo dłuższą drogą. Najważniejsze, że daje przestrzeń na rozwój, zrozumienie i poznanie siebie i trwałą zmianę.

Nie trzeba czekać, aż będzie „bardzo źle”. Terapia jest po to, by pomóc Ci żyć pełniej.

18/12/2025

Jak nie powinien wyglądać związek?

Związek, w którym brakuje szacunku, pojawiają się kłamstwa, sekrety, ciągłe kłótnie, poniżanie czy nadmierna kontrola – to relacja, która zamiast dawać wsparcie, niszczy i odbiera poczucie bezpieczeństwa.

Poniżanie Podczas spotkania ze znajomymi partner rzuca złośliwe komentarze: „On się na niczym nie zna, lepiej nie słuchajcie jego rad”. Publiczne ośmieszanie podkopuje poczucie własnej wartości.

Kłamstwa i sekrety kiedy on/ona mówi, że „pracuje do późna”, a w rzeczywistości spotyka się z kimś innym. Ukrywanie prawdy niszczy zaufanie i prowadzi do poczucia zdrady.

Ciągłe kłótnie Każda rozmowa o codziennych sprawach – np. rachunki czy obowiązki domowe – kończy się awanturą. Zamiast szukać rozwiązań, oboje skupiają się na wzajemnym obwinianiu.

Nadmierna kontrola Partner sprawdza Twój telefon, pyta o każdy krok: „Gdzie jesteś? Z kim? Dlaczego tak długo?”. Z czasem czujesz się jak więzień, a nie partner.

Izolowanie od bliskich Jedna osoba krytykuje Twoją rodzinę i przyjaciół, zniechęca Cię do spotkań, aż w końcu zostajesz sam/sama, zależna/y tylko od niej.

Często zła relacja zaczyna się od drobnych zachowań, które z czasem narastają i odbierają poczucie wolności, bezpieczeństwa i wartości.

Jak sobie z tym radzić?

Żaden związek nie jest idealny. To, że w związku pojawiają się trudności, nie jest wyrokiem – to raczej sygnał, że warto wspólnie świadomie pracować nad relacją.

Czasem potrzebne jest wsparcie z zewnątrz. Terapia par to bezpieczna przestrzeń, w której można nauczyć się komunikacji, odbudować zaufanie i znaleźć nowe sposoby na budowanie zdrowej relacji. To inwestycja w Was – w przyszłość, która może być pełna szacunku, bliskości i wzajemnego wsparcia.

Terapia to nie tylko ostateczna deska ratunku, ale również narzędzie, które działa profilaktycznie i pomaga pogłębiać więź – nie tylko w obliczu kryzysu czy rozwodu.

17/12/2025

Jaki jest Twój styl przywiązania?

Bezpieczny:

“Ufam innym, bliskość jest dla mnie komfortowa i daje poczucie bezpieczeństwa”.

„Wiem, że mogę liczyć na bliskich i czuję się dobrze w relacjach.”

Unikający - dystans, samowystarczalność, unikanie emocjonalnej bliskości.

“Trudno mi się otworzyć, wolę dystans i niezależność niż bliskie więzi”.„Często wybieram samotność zamiast bliskości.”

„Wolę radzić sobie sam, bo bliskość często wydaje mi się zbyt przytłaczająca.”

Lękowy - to silna potrzeba więzi, ale podszyta lękiem przed odrzuceniem.

“Bardzo pragnę bliskości, ale ciągle boję się, że zostanę odrzucony.”

„Martwię się, że inni mnie opuszczą, więc często szukam potwierdzenia, że mnie kochają.”

Zdezorganizowany - jest pełen sprzeczności: jednoczesne pragnienie i lęk, chaos w relacjach.

“Chcę być blisko, a jednocześnie odczuwam lęk i niepewność.

„Chcę być blisko, a jednocześnie uciekam, kiedy bliskość budzi we mnie lęk.”

Większość z nas ma cechy różnych stylów przywiązania. Czasem zauważamy, że któryś z nich sprawia nam trudność – i to jest sygnał, że możemy nad tym pracować. Dzięki temu nasze relacje ze sobą i z innymi mogą stać się zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące.

16/12/2025

Zdezorganizowany styl przywiązania to najbardziej chaotyczny i trudny wzorzec relacji – łączy w sobie silną potrzebę bliskości z jednoczesnym lękiem przed nią.

Jak wygląda zdezorganizowany styl przywiązania?
•“Z jednej strony mam silną potrzebę bliskości, a z drugiej strony jej unikam bo stanowi dla mnie zagrożenie”.
•“Mówię „kocham”, a chwilę później wycofuję się, bo boję się odrzucenia”.
•“Z jednej strony idealizuję partnera, po czym się dystansuję”
•“Trudno mi zaufać, przyjaciół postrzegam jako wsparcie jednocześnie jako potencjalne zagrożenie”.
•“Zwierzam się przyjacielowi, a potem żałuje i odcinam kontakt, bo boję się wykorzystania.”
•“Z jednej strony pragnę akceptacji autorytetów i przełożonych z drugiej strony boję się ich”.
•“Staram się zadowolić szefa, ale jednocześnie czuję się zagrożony jego krytyką i reaguję obronnie”.
•“Mam problem z utrzymaniem stabilnych relacji w zespole z innymi pracownikami”.

Jakie są problemy w zdezorganizowanym stylu przywiązania?

•Trudności w budowaniu trwałych więzi – relacje są pełne napięcia i sprzeczności.
•Silny lęk przed odrzuceniem – prowadzi do wycofania lub nadmiernej kontroli.
•Huśtawki emocjonalne – od bliskości do dystansu.
•Niska samoocena – poczucie, że „nie zasługuję na miłość”.
•Ryzyko powtarzania destrukcyjnych schematów – np. wchodzenie w toksyczne związki.

Skąd się bierze zdezorganizowany styl przywiązania?

Często ma swoje źródło w traumach dzieciństwa, doświadczeniu przemocy fizycznej czy psychicznej, zaniedbaniu, dorastaniu z nieprzewidywalnym opiekunem – raz wspierającym, raz zagrażającym – oraz w obecności zaburzeń psychicznych czy alkoholizmu w rodzinie.
W takich warunkach dziecko nie czuje się bezpieczne, nie wie, czego się spodziewać, i dorasta w atmosferze chaosu oraz braku stabilności.

Zdezorganizowany styl przywiązania to wewnętrzny chaos w którym jednocześnie– potrzeba miłości zderza się z lękiem.
Praca nad nim wymaga świadomości, terapii i stopniowego budowania poczucia bezpieczeństwa.

15/12/2025

Dlaczego kobiety często nie odchodzą z przemocowych relacji?

Raport WHO i ONZ z listopada 2025 roku pokazuje, że niemal co trzecia kobieta na świecie doświadczyła przemocy fizycznej lub seksualnej ze strony partnera.

To pytanie wraca także w kulturze – najnowszy film „Dom dobry” Wojciecha Smarzowskiego poruszył ten temat, pokazując jak trudne i złożone są mechanizmy uwikłania w przemoc.

Choć odpowiedź jest złożona, oto kilka powodów:

Przemoc bywa czymś znajomym – jeśli ktoś dorastał w domu, gdzie była obecna, może postrzegać ją jako część codzienności, coś „normalnego”.

Silne więzi emocjonalne – kobieta pamięta dobre chwile i wierzy, że partner się zmieni.

Boi się konsekwencji – obawia się o własne życie, dzieci i brak wsparcia ze strony otoczenia.

Manipulacja i kontrola – sprawca stosuje przemoc psychiczną, izoluje, podważa poczucie wartości.

Wstyd i poczucie winy – ofiara często obwinia siebie, bo tak została „nauczona” przez sprawcę.

Zależność finansowa – brak niezależności ekonomicznej utrudnia odejście.

Brak wiary w pomoc – kobieta może czuć, że instytucje nie zareagują albo że nikt jej nie zrozumie.

Kobieta nie odchodzi z przemocowej relacji nie dlatego, że „chce w niej tkwić”, ale dlatego, że strach, manipulacja i brak wsparcia tworzą niewidzialne więzienie.

12/12/2025

Napad paniki to nagły epizod intensywnego lęku, który pojawia się często bez wyraźnej przyczyny. Może być skutkiem przewlekłego stresu, trudnych doświadczeń, zmian życiowych czy zaburzeń lękowych.

Objawy są bardzo silne – przyspieszone bicie serca, duszność, zawroty głowy, poczucie utraty kontroli – mogą nawet przypominać zawał.

Osoba w trakcie ataku paniki czuje się tak, jakby nagle znalazła się w ogromnym zagrożeniu – mimo że realnie nic złego się nie dzieje. To doświadczenie jest intensywne, paraliżujące i często mylone z poważnymi problemami zdrowotnymi.

Co robić w trakcie napadu?

Oddychaj głęboko i powoli – skup się na oddechu,

np. 4 sekundy wdech, 6 sekund wydech.

Nazwij to, co się dzieje – przypomnij sobie:

„To tylko atak paniki, minie za kilka minut.”

Skup uwagę na czymś konkretnym – np. policz przedmioty wokół siebie, dotknij czegoś chłodnego.

Rozluźnij ciało – spróbuj prostych technik relaksacji mięśni.

Jeżeli jest to możliwe, poproś kogoś o wsparcie, porozmawiaj z kimś bliskim, możesz powiedzieć

“ Mam teraz napad paniki, potrzebuję żebyś chwilę ze mną pobył/pobyła.”

Jak radzić sobie długofalowo?

Dbaj o siebie na co dzień – sen, aktywność fizyczna, zdrowa dieta są kluczowe do dobrego samopoczucia. Ruch, ćwiczenia fizyczne skutecznie zwalczają stres objawiający się w ciele i rozładowuje napięcie.

Unikaj nadmiernego stresu i używek – kawa, alkohol czy papierosy mogą nasilać objawy.

Znajdź swój sposób na relaks – medytacja, oddech, muzyka… cokolwiek działa na Ciebie

Rozmawiaj o tym – nie zamykaj się w sobie, podziel się tym z kimś zaufanym

Psychoterapia – to bezpieczne miejsce, gdzie specjalista pomoże Ci zrozumieć źródła lęku i pokaże skuteczne sposoby radzenia sobie.

11/12/2025

Życie obok osoby zmagającej się z uzależnieniem nie jest łatwe.
To codzienność pełna napięcia, niepewności i trudnych emocji, które często pozostają niewidoczne dla innych. Choć na zewnątrz możesz wyglądać jak ktoś silny, w środku niesiesz ogromny ciężar, który trudno opisać słowami.

Ten ciężar emocjonalny wpływa na Twoje zdrowie, relacje i poczucie bezpieczeństwa

Życie z osobą uzależnioną to często:

Zmęczenie i przeciążenie – codzienne zamartwianie się, czy partner wróci trzeźwy, czy dzieci będą bezpieczne.

Lęk i niepewność – bo nigdy nie wiadomo, w jakim stanie zastanie się bliską osobę.

Poczucie winy – myśli: „Może to moja wina, że on/ona pije?”.

Wstyd – unikanie spotkań towarzyskich, bo boję się, że ktoś zauważy problem.

Samotność – nawet najbliżsi nie rozumieją tej sytuacji

Bezsilność – mimo, że próbuję kontrolować zachowania osoby uzależnionej, nic się nie zmienia.

Co można zrobić w takiej sytuacji?

Zadbać o siebie – pamiętać, że Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest równie ważne.

Przestać brać odpowiedzialność za uzależnienie – to nie Twoja wina i nie Ty możesz „naprawić” drugą osobę.

Rozmawiać o swoich granicach – jasno komunikować, czego nie akceptujesz i co jest dla Ciebie trudne.

Szukaj wsparcia – w grupach dla rodzin osób uzależnionych (np. Al‑Anon), u psychologa, terapeuty.

Nie izolować się – dzielić się swoim doświadczeniem z kimś zaufanym, żeby nie zostać samemu z ciężarem.

Uświadomić sobie, że masz wybór – możesz decydować o tym, jak wygląda Twoje życie, niezależnie od uzależnienia bliskiej osoby.

Psychoterapia - dzięki niej dostaniesz wsparcie wykwalifikowanych specjalistów. To osoby, które rozumieją Twoje doświadczenia i wiedzą, czym jest uzależnienie – dzięki czemu mogą pomóc Ci odzyskać równowagę i zadbać o siebie.

Łódzkie Studio Terapii

02/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

11/12/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria