16/03/2023
Marian poleca. A ja za Marianem 😄
Stresss. Na pewno go znacie. Wszyscy go znamy. Ale czy wiemy i rozumiemy, co dzieje się w naszych organizmach, kiedy jesteśmy zestresowani? Dziś będzie o stresie, nerwie błędnym, o tym, jak zadbać o równowagę i o tym, jak dać sobie więcej spokoju.
Czy zdarzyło wam się, kiedy byliście zdenerwowani, że bolał brzuch? Czy kiedy idziecie na randkę macie „motyle w brzuchu”? 🦋
To jedne z objawów ukazujących połączone naszych trzewi z autonomicznym układem nerwowym, dalej za nimi pojawia się cała kaskada reakcji w naszym ciele - przesterowanie układu nerwowego w kierunku współczulnym, wyrzut hormonów (adrenalina, noradrenalina), przyspieszenie akcji serca, ciśnienia krwi.. to stressss.
Krótkotrwały stres nie jest groźny a wręcz jest potrzebny. Stres przewlekły, czyli dystress może doprowadzić do zniszczeń w różnych częściach naszego ciała.
Aby stress nie był groźny, żeby wprowadzić równowagę w naszym ciele, zareagować musi przywspółczulna część układu nerwowego, czyli nerw błędny. Ten najdłuższy w naszym organizmie nerw czaszkowy, który biegnie prawie przez całe nasze ciało. Podąża od podstawy czaszki, rdzenia przedłużonego, poprzez szyje, klatkę piersiową, wspomniany brzuch, aż do okrężnicy. Unerwia mięśnie okolicy głowy i szyi zbiera informacje z narządów wewnętrznych i reguluje ich pracę, poprzez stymulację (zwalniając akcję serca, pobudzając trawienie) oraz pobudzanie wydzielania hormonów prozdrowotnych.
Między innymi dzięki niemu mózg wpływa na pracę narządów wewnętrznych i albo pozwala im na relaks, odpoczynek czy regeneracje, pobudza do trawienia albo…. w sytuacjach, które są dla nas trudne, powoduje np. ból brzucha. W ten sposób mózg daje nam sygnał, że warto zadbać o równowagę i współpracę między obiema częściami autonomicznego układu nerwowego przywspółczulną i współczulną. Układ współczulny odpowiada za stres, czyli za działanie, określane jako „walka i ucieczka”. Układ przywspółczulny odpowiada za rozluźnienie, regeneracje, za trawienie i odpoczynek, za zwolnienie pracy serca, uspokojenie oddechu, czyli za redukcję stresu. Dlatego, jeśli korki, problemy w pracy, kłótnie z kimś bliskim i milion innych spraw powodują u nas stres, powinniśmy zadbać o układ przywspółczulny.
Jak? 🙄
👉 Polecam ćwiczenia oddechowe, powolne ćwiczenia oddechowe aktywizacją przepony. Dlatego tak często je proponuję. Wpisując znajdziecie wiele ćwiczeń oddechowych, które pomogą Wam zredukować stres i zadbać o prawidłowe działanie nerwu błędnego.
👉Dobrze robi też morsowanie lub inne formy ekspozycji na zimno, na przykład ćwiczenia oddechowe w niskiej temperaturze. Znowu te ćwiczenia oddechowe
👉Stawanie na głowie czy pozycje odwrócone w jodze, czy inne ćwiczenia z głową w dół i pośladkami w górze :P
👉Ćwiczenia brzucha i masaż brzucha.
👉Dobrym rozwiązanie, jest także odmawianie mantr, powtarzanie modlitwy lub śpiewanie, aktywizowanie mięśni gardła.
👉Przytulanie, głaskanie ludzi lub zwierząt oraz spędzanie czasu z ludźmi — kontakty społeczne
👉 dobre jedzenie w dobrym towarzystwie! :) To jest łatwe, lekkie i przyjemne, nawet jeśli potem będą potrzebne ćwiczenia na trawienie.
