07/07/2025
Radzenie sobie z pokusami na wakacjach, żeby nie przytyć, nie musi oznaczać rezygnacji z przyjemności. Kluczem jest świadome podejście i strategia, a nie restrykcje. Oto konkretne i skuteczne sposoby:
✅ 1. Zasada 80/20
Pozwól sobie na 20% „wakacyjnych przyjemności” – lody, pizza, drink – ale w 80% wybieraj posiłki odżywcze i sycące (warzywa, białko, błonnik). To pozwala cieszyć się wakacjami bez poczucia winy i bez efektu „wszystko albo nic”.
✅ 2. Jedz świadomie – nie „dla zasady”
Zanim coś zjesz, zadaj sobie pytanie:
👉 Czy naprawdę mam na to ochotę?
👉 Czy jestem głodna/głodny, czy to z nudy, emocji, okazji?
✅ 3. Zaczynaj dzień od białka i błonnika
Śniadanie bogate w białko (jajka, jogurt naturalny, twaróg) i błonnik (owoc, płatki owsiane, orzechy) zmniejsza napady głodu i chęć na słodkie przez resztę dnia.
✅ 4. Aktywność zamiast restrykcji
Spacer po kolacji, pływanie, rower, zwiedzanie – zamiast liczenia kalorii w stresie, po prostu się ruszaj. To naturalnie równoważy bilans energetyczny.
✅ 5. Pij dużo wody – nie myl pragnienia z głodem
Często sięgamy po jedzenie, gdy jesteśmy odwodnieni. W upał warto pić regularnie – najlepiej wodę z cytryną lub napary ziołowe.
✅ 6. Alkohol – z głową
Jeśli pijesz:
wybierz wino, prosecco, koktajl na bazie wody/gazu zamiast słodkich drinków
i zawsze popijaj wodą (zmniejszasz kaloryczność i ryzyko "wilczego głodu" po alkoholu)
✅ 7. Nie traktuj wakacji jako “czasu bez zasad”
Lepiej myśleć: „mam wybór”, niż „nie wolno mi”. Nawet w hotelu all inclusive można wybierać lepiej: więcej warzyw, grillowanych dań, mniej smażonych i słodzonych produktów.
