Dobra kaloria

31/01/2026

Jak to w sobotę wyniki WOW, 7 miejsc na podium 🎉 choć bezapelacyjnie 1 miejsce należy się pani Ewie -2,5 kg z samego tłuszczu👍, Kaspian, P.Ania,p.Monika, p.Pati, Gabi i Natką🎊 brawa za wasze - 5,4 kg zbędnych kilogramów

25/01/2026

Domowy lany chrust

24/01/2026

Tradycyjnie jak w każdą sobotę sukcesy moich dzieciaków , tym razem nowicjuszy :
złoto Filip l.11. - 1,7 kg
srebro Ola l.12. - 1 kg
brąz Leon l.13. - 0,6 kg brawa, pierwsze koty za płoty, działamy dalej 👍👍👍

15/01/2026

13/01/2026

wg Dietetyka

❗ KAWA TO KOX ❗

👨‍🔬 Kawa nie szkodzi na żołądek. To stwierdzenie trzeba dać z gwiazdką, bo jest bardziej skomplikowane. Kawa sama z siebie nie wywołuje refluksu żołądkowo-przełykowego. Jednak jeżeli z innych przyczyn borykasz się z refluksem to picie kawy może nasilać Twoje objawy [1].

🥤 Kawa nie odwadnia. Spożywanie 4 kubków kawy dziennie nawadnia nas tak samo jak 4 kubki wody. Kofeina może odwadniać w bardzo dużej dawce (>500 mg), lecz spożywając ją regularnie nabywamy tolerancji [2].
🏋‍♂ Kawa nie wypłukuje magnezu. Spożycie dużych ilości kofeiny (400 mg) zwiększa wydalanie magnezu z moczem o 4 mg/dobę. W parzonej, 340 ml kawce znajduje się jednak 7 mg magnezu, a w espresso nawet 25 mg. Kawa może być więc dodatkowym źródłem magnezu w diecie [3].

❤️ Kawa zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Choć kofeina sama z siebie zwiększa ciśnienie krwi, to regularne picie 3-4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko nadciśnienia o 59% u mężczyzn i 46% u kobiet. Ten efekt przypisuje się polifenolom zawartym w kawie [4].

🦀 Kawa zmniejsza ryzyko raka wątroby. Mimo popularnych obaw, że kawa ryje wątrobę, wysokie spożycie kawy wiąże się z 50% niższym ryzykiem raka wątroby [5].

Naszym pacjentom zalecamy 2-4 porcje kawki dziennie. A Ty ile pijesz?⤵

Badania:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23795898/
2. https://journals.plos.org/plosone/article/metrics?id=10.1371/journal.pone.0084154
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836625/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26220566/
5. https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-nutr-071816-064941?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed

13/01/2026

życie

13/01/2026

Pamiętajcie że w Polsce odnosimy się do oficjalnych rekomendacji Talerza Zdrowia oraz Norm Żywienia PZH

Nowa Piramida Żywienia USDA w pigułce. Link w komentarzu!

12/01/2026

Wolna godzina na konsultacje 13.01 godz 16.30 lub 16.45 Dobra kaloria , zacznij zdrowiej nowy rok 🥰

09/01/2026

Zazwyczaj chwałę dzieci i młodzież bo to taki mój "konik" ale dorośli nawet po trudnym grudniu, świętach, sylwestrze i innych przeszkadzaczach mają fajne efekty, dziś p.Idalia - 4,2 kg w 2mce, brawo🎉👍

03/01/2026

Sobota i tradycyjnie moja młodzież pomimo świąt sylwestra itp niesprzyjających okoliczności dała radę 🎉👍♥️ jesteście najlepsi, Zosia kolejne -1,8 kg, Julcia -0,7 kg i u Amelki przyrost mięśni o 0.3 kg, można? Można . Dorośli bierzcie przykład bo u Was już nie tak kolorowo chociaż nie generalizuję😉 Dobra kaloria

02/01/2026

No to zaczynamy 2026...moja Yoda też to czuje😉 Dobra kaloria