10 października
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego🧠
Z tej okazji dziś i każdego dnia
Dbajcie o siebie 🌻
Stawiajcie kroki do dobrego życia👣
Zaprzyjaźnijcie się ze sobą 🤩
Bądźcie dla siebie dobrzy 😊
Dbajcie o swój dobrostan 😍
Bądźcie wdzięczni🙏
Praktykujcie samowspółczucie 💖
Dawajcie sobie wytchnienie i odpoczynek☯️
Celebrujcie chwile, dni, tygodnie, miesiące, lata, dekady życia 🍀
Mówcie sobie STOP 🛑 - mogę wszystko❗- nic nie muszę ❗
A przy okazji, jak rozumiecie zdrowie psychiczne?
Czym dla Was jest?
Jak o nie dbacie na codzień?
Yupi😄 Powrót do gabinetu 😃
To daje inne możliwości niż praca online:
✅ możemy poeksperymentować,
✅ możemy zmienić miejsce i perspektywę,
✅ możemy skorzystać z obrazów i metafor,
✅ możemy pisać po flipcharcie i szukać rozwiązań,
✅ możemy zagrać i rozmawiać o emocjach,
✅ mozemy narysować naszą pożądaną przyszłość,
✅ możemy..
Co Wam przychodzi do głowy, że można jeszcze robić w gabinecie psychoterapeuty...
Dobrego dnia dla Was🍀
Dzień dziecka
DZIEŃ DZIECKA !
Wszystkim dzieciom w Was życzę wszystkiego dobrego, pięknego i radosnego ❤️
"Nigdy nie jest za późno, żeby mieć szczęśliwe dzieciństwo" Ben Furman
ODWAŻNIEJ...
Hej :)
Jakby co, to zostały 2️⃣ ostatnie miejsca na dzisiejszy onlinowy warsztat rozwojowy "ODWAŻNIEJ... czyli radząc sobie z lękiem❣️
To spotkanie, które może Ci pomóc budować lepsze relacje z samą sobą, pomoże otworzyć się na swoją odwagę i usprawni radzenie sobie z lękiem.
Czekam na ostatnich Chętnych do 16:00 🙃
Mama... Matka... Mamusia... Matuś...
Mama... Matka... Mamusia... Matuś...
Dla każdego to słowo znaczy coś innego...
Dla każdej mamy bycie matką znaczy coś innego...
Dla każdej kobiety macierzyństwo lub nie jest jej wyborem...
Dla każdego relacja z matką to masa różnorodnych doświadczeń, emocji i przeżyć...
Macierzyństwo można realizować na wiele róznych sposobów...
Mówi się, że "prawdziwe macierzyństwo jest miłością i współczuciem..."
Dajmy dziś mamom dzień wolny od ich roli w byciu matmą...,
dajmy wolne od naszych oczekiwań i naszych projekcji co powinny albo niepowinny...
Zobaczmy człowieka, kobietę..., jej potrzeby..., pragnienia..., marzenia..., emocje..., doświadczenia..., dokonane wybory..., i wszystkie inne potrzeby, które często są mocno schowane...
Dziś też zapraszam Was, aby popatrzeć na naszą własną relację z mamą... i dla samych siebie zapisać sobie wszystkie skojarzenia, refleksje czy wnioski jaki się nam nasuwają... A co dalej z tym...
Zapraszam Was, aby obudzić w sobie wdzięczność do własnej mamy (niezależnie jak mamy z nią i jak jest między nami, czy żyje czy też nie). Poczujmy w głębi serca wdzięczność za dar życia, za cene wsparcie, za wszystko czego doświadczyliśmy, za wyzwania i za wszystkie cenne lekcje... Bądźmy wdzięczni za...
#ksiazkowepolecajki 📚 "Ja, Miłość"
#ksiazkowepolecajki 📚
To, czego teraz potrzebuje świat... "JA, MIŁOŚĆ"
Dziś polecam Wam tą pięknie zilustrowaną książkę dla wszystkich ;) Teoretycznie dla dzieci, ale... popatrzcie...
Jest świetnym narzędziem do nauki miłości, dbania o siebie i empatii.
Muszę Wam powiedzieć, że jestem cichą wielbicielką @Peter H. Reynolds, uwielbiam jego rysunki i ilustracje.
Wiecie, niedługo Dzień Dziecka - to może być dokonały prezent dla Waszych dzieci albo Wszych bliskich.
Na tropie lęku...
Cześć dziś rozmawialiśmy o lęku...
Dziękuję wszystkim, którzy byli i wszystkim, którzy będa oglądać ten live :)
Pamiętajmy!
„Lęk nie tylko paraliżuje – pisał fiński filozof Soren Kirkegaard – lecz zawiera także nieskończoność możliwości, która stanowi motor ludzkiego rozwoju”.
Ustaliliśmy, że:
-> STRACH - jest skierowany na jakiś konkretny zewnętrzny przedmiot lub sytuację. I zdarzenie, którego się boimy, zazwyczaj mieści się w granicach możliwości
-> LĘK - jest reakcją na niejasne, odległe, a nawet nierozpoznane zagrożenie. Często nie jesteśmy w stanie określić, co jest jego przedmiotem i jest skierowany bardziej do wewnątrz niż na zewnątrz.
-> LĘK oddziałuje na całą naszą istotę na poziomie fizjologicznym, behawioralnym i psychologicznym;
-> LĘK – może pojawiać się w różnych postaciach i na różnym poziomi intensywności. Jego nasilenie może się wahać od zwykłego odczucia niepokoju do pełno objawowego napadu paniki, charakteryzującym się kołataniem serca, dezorientacją i przerażeniem.
-> „Strach pomaga przeżyć” – pełni funkcje ochronną!
-> Przyczyną lęków jest: dziedziczność, czynniki związane z okresem dzieciństwa, narastający stres i bierzące stresory, choroby somatyczne,
-> zaburzenia lękowe różnią się od codziennego, normalnego lęku tym, że lęk jest bardziej intensywny, dłużej trwa, prowadzi do fobii, które przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu,
-> skuteczne sposoby przezwyciężenia trudności i zaburzeń lękowych:
relaksacja, ćwiczenia fizyczne, desensytyzacja, modyfikacja „mowy wewnętrznej” i błędnych przekonań, wizualizacja– trening mentalny, praca z emocjami, asertywność, poczucie własnej wartości, poprawa stanu somatycznego, medytacja, osobisty sens życia, farmakologiczne leczenie lęku
-> jeśli dotąd doczytałaś/eś i jesteś zainteresowana/y udziałem w bezpłatnym webinarze z elementami warsztatów dotyczącym
Co z tą złością? cz.2
To druga rozmowa o "Złości" w ramach cyklu "Zaopiekuj się sobą i swoimi emocjami".
Piersza część rozmowy była 23.04 ;) film jest na fanpage poniżej lub w zakładce filmy. Zapraszam do obejrzenia :)
W tej części ustaliliśmy, że:
~> złość to emocja, która może stać się ogromna siłą, pozwala nam powiedzieć "Nie zgadzam się!", "Myślę inaczej"...
-> masz prawo czuć gniew czy złość i masz wpływ na to, jaką reakcję wybierzesz, by się tą emocją zaopiekować, czy ją wyrazić w zdowy i asertywny sposób - jesteś odpowiedzialna za to co z nią robisz!
-> złoszczą nas zablokowanie naszych dążeń, przekraczanie naszych granic, niezaspokojenie naszych potrzeb... i permanentny stres i nadmiarowe wyzwania,
-> złość w naszej kulturze obarczona jest kontekstem i oceną moralną,
-> często nie wyrażamy złości, bo "boimy się", mogliśmy być świadkami przemocy i kojarzymy złość, jako bardzo destrukcyjną siłę,
-> czasem indentyfikujemy złość tylko poprzez zachowanie, działanie czy wyrażanie i zapominamy, że to nie to samo co śwaidomość i przeżywanie emocji,
-> trudnością jest, gdy złość przeżywana i wyrażana jest bardzo częśto i intensywanie, jakby był "zepsuty alarm",
-> złość nie jest czymś co dopada nagle i niewiadomo skąd - narasta... - warto rozpoznawać wczesne symptomy narastającego napięcia,
-> gdy jesteśy dojrzali emocjonalnie, mamy możliwość poradzić sobie z doświadczaną złością na poziomie psychicznym, bez konieczności działania - "pokój w głowie i krzesło do przemyślenia zastanowienia się...",
-> jeśli jest potrzeba i konieczność warto wyrażać złość w sposób właściwy i zdrowy - asertywnie (nie agresywnie ani nie pasywnie),
-> złośc kierowana na siebie powoduje krzywdzenie samych siebie - najczęściej w postaci wewnętrznych autoataków, a też w postaci ataków fizycznych na siebie,
-> warto "zaopiekować się złością"
* zrób STOP, weź oddech, sprawd
Jak sobie radzić ze złością? cz. 1
Porozmawiane o złości, przynajmiej w pewnej części ;)
Reszta w kolejnej odsłonie 7.05 (czwartek) o 12:00 !
W tej części ustaliliśmy, że:
~> złość to emocja, która pokazuje, że coś nam nie służy, zagraża dobrostanowi i mobilizuje siły do poradzenia sobie z niekorzystną sytuacją
~> jest reakcją emocjonalną najczęściej powodowana strachem,
~> pojawia się, gdy: zablokowane jest jakieś nasze dążenie, nie są zaspokojone nasze potrzeby, stanowi reakcję na przekroczenie granicy osobistej, bywa reakcją na powtarzające się oddziaływanie czynników stresogennych
~> „przykrywa” inne bardziej nieprzyjemne i energożerne emocje
~> "agresja" postrzegana na poziomie siły popędu (nie działania ani zachowania) - to wrodzony instynkt, siła napędowa, która umożliwia nam obronę siebie i bliskich - to mechanizm, którego nie wolno niszczyć, bo jest potrzebny (czasem trzeba walczyć albo uciekać).
~> utrzymywanie "agresji popędowej" pod dywanem wymaga ogromnych nakładów energii - nie ma to sensu, bo energia tego popędu nie da się zniwelować ani unicestwić a wyparta agresja wyrazi się w inny, destrukcyjny albo autodestrukcyjny sposób (jej energia kieruje się przeciwko nam samym)
~> gniew to "agresja popędowa" poddana świadomości i użyta do obrony swojej lub cudzej godności, autonomii lub wartości, które są ważne - nigdy nie jest agresją skierowaną do osoby, ale zawsze dotyczy jej zachowania
~> posługiwanie się "gniewem" wymaga mądrości i zrozumienia natury ludzkiej i przede wszystkim empatii
~> złość - to zazwyczaj sposób na odreagowanie tłumionej agresji/popędu, uruchamia wiele naszych atawizmów: chęć ucieczki, poczucie zblokowania lub co najgorsze wejście w rolę agresora i rozpocząć walkę.
~> złość jest podstawową emocją, tak samo potrzebną jak radość, szczęście czy miłość; informuje nas o czymś, co jest dla nas ważne i pozwala rozumieć, gdzie są nasze granice, pomaga poznawać na
Sobotnia zagadka...
Co się robi na spotkaniach terapeutycznych..?🤔
Tego mi najbardziej brakuje przy spotkaniach online😉 nie widzę machania ogonkiem...😆
Teraz, w sytuacji pandemi, bardzo ważne jest skupienie się na relacjach...
Zadbajcie o relacje...:
👥 ze sobą
👥 z bliskimi
👥 z przyjaciółmi
👥 ze znajomymi
👥 ze swoimi zwierzakami
👥 ze wszystkimi i wszystkim co potrzebujecie
#psychoterapia #psychoterapiaonline #beatabednarek #psychoterapeuta
Tak było na ostatnim piatkowo-sobotnim spotkaniu - warsztacie "Być kobietą..."😀
Pięknie jest móc towarzyszyć niezwykłym kobietom w procesie odkrywania swoich potencjałów i wewnętrznej mocy kobiecej🌻🌼🌷
Bardzo dziękuję wszystkim dziewczynom za wspólne bycie, taniec, ćwiczenia i tworzenie drzewa kobiecości🌲🌳🌴
"Tajemnice kobiecości nie są ukryte w starych księgach czy kościołach. Ona jest właśnie tu, w samej ekspresji życia. Możesz prowadzić swoje codzienne zajęcia na wysokich obcasach, na Wall Street, boso w lesie, sama w swojej pracowni czy pośród krzyczących dzieci w kuchni. Gdziekolwiek jesteś, kobiecość dostępna jest dla Ciebie w każdej chwili." Chameli Gad Ardagh
I właśnie podczas wspólnego bycia na spotkaniu grupy i warsztatach odkrywałyśmy naszą kobiecość. 🤩🌼 Dziękuję dziewczyny i zapraszam na kolejne spotkanie.
W ramach dbania o dobrostan, aby jeszcze lepiej pracować z klientami jestem do 19 sierpnia na urlopie😃
➡️ Zalecenie Pani Psychoterapeutki 😎
DBAJCIE O SIEBIE, SWÓJ RELAKS, ODPOCZYNEK I DOBROSTAN❗❗❗
