Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/105262574801906/

Dietetyk Anna Niebrzegowska, Usługi Online, Łukowa (2025)

23/02/2022

Nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, aby chudnąć.

Nie ma określonej, idealnej liczby posiłków pomocnej w odchudzaniu, ponieważ każdy z nas ma inny tryb życia. Jeśli ktoś wstaje o 6 rano, a kładzie się spać o 23 na pewno będzie potrzebował większej ilości posiłków, niż osoba która budzi się o 11 i idzie spać o 21⏰

Najważniejszym czynnikiem determinującym spadek masy ciała jest wyłącznie kaloryczność naszej diety, a nie ilość posiłków🍽

Dlatego dostosuj ilość posiłków do swojego trybu dnia. Jeśli bardziej Ci będzie odpowiadało jedzenie trzech większych posiłków dziennie, to jedz trzy, jeśli czterech, to jedz cztery, a jeśli pięciu to jedz pięć😊

23/11/2021

🔸MASŁO czy SEREK ŚMIETANKOWY?🔸
Co wybierasz? 🙂

🔸Dla zdrowych osób jedna i druga opcja będzie w porządku, pod warunkiem że wybierzesz prawdziwe masło min. 82% tłuszczu (a nie miks tłuszczowy) lub serek śmietankowy z prostym składem.

🔸Jednak dla osób, które muszą zadbać o swój profil lipidowy ( podwyższony cholesterol, trójglicerydy) lepszym wyborem będzie serek, który ma mniej nasyconych kwasów tłuszczowych.

🔸Osoby, które ograniczają spożycie kalorii, też na pewno zwrócą uwagę, że masło jest 3 razy bardziej kaloryczne, także serek też będzie dobrym zamiennikiem masła.

👉Poza tym, patrząc na rosnące ceny masła, serek śmietankowy wydaje się być nawet lepszym wyborem 💵😅

14/11/2021

14 listopada to Światowy Dzień Cukrzycy. Oprócz wysokich stężeń glukozy we krwi, warto zwrócić uwagę na charakterystyczne objawy:

— nasilona diureza (wielomocz);
— wzmożone pragnienie;
— utrata masy ciała niewytłumaczona celowym odchudzaniem;
— inne, mniej typowe objawy: osłabienie i wzmożona
senność, zmiany ropne na skórze oraz stan zapalny
narządów moczowo-płciowych.

Przypomnę tylko, że prawidłowa glikemia na czczo to 70–99 mg/dl.
Zachęcam do regularnego badania poziomu glukozy we krwi 😊

13/04/2021

🥞OMLET Z JABŁKIEM 🥞

Mocno cynamonowy omlet z jabłkiem 😋 Idealny na śniadanie 🥰

SKŁADNIKI:
🔸2 jajka
🔸40ml mleka
🔸40g mąki żytniej typ 720
🔸1 średnie jabłko
🔸2 kostki czekolady gorzkiej
🔸0,5 łyżki (5g) migdałów w płatkach
🔸0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
🔸3 g oleju rzepakowego
🔸1 łyżeczka erytrytolu
🔸Cynamon

1. Obierz jabłko i zetrzyj na tarce. Przełóż do rondelka i podduś, możesz dodać trochę wody, żeby się nie przypaliło. Na koniec dodaj trochę cynamonu.
2. Jajka roztrzep z mlekiem.
3. Dodaj wszystkie suche składniki: mąkę, proszek do pieczenia, erytrytol i cynamon.
4. Na patelni rozgrzej olej
5. Wlej masę na omleta i smaż na małych ogniu pod przykryciem. Po ok. 5 minutach przekręć na drugą stronę i smaż jeszcze chwilę.
6. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej ( ewentualnie możesz tylko pokruszyć czekoladę)
7. Migdały upraż na suchej patelni ( opcjonalnie)
8. Usmażonego omleta przekrój na 4 i przekładaj musem jabłkowym. Polej gorącą rozpuszczoną czekoladą i posyp migdałami.

__________________________________
Omlet bez dodatków: 340 kcal
Z dodatkami:
E: 515 kcal, B: 20,3g, T: 22,7g W: 54,2g

03/02/2021

☕CZY KAWA JEST ZDROWA ☕?

Kawa wypijana w odpowiednich ilościach może przynieść nam same korzyści☺️ Jeśli nie jest ona z dodatkiem dużej ilości cukru, śmietanki i jeszcze w towarzystwie ciasteczek, to możemy spokojnie pić kilka filiżanek dziennie ☺️

Jestem jedną z tych osób, która nie wyobraża sobie dnia bez chociaż jednej kawy 😁❤️ Ale najczęściej wpadają u mnie 2-3 kawy ☺️

A Ty, ile kaw dziennie wypijasz ?☺️

30/01/2021

🔸BROWNIE Z FASOLI🔸

To ciasto zna już chyba każdy, ale ja uwielbiam takie klasyki 😊 Nie mogło więc zabraknąć na nie przepisu 😊 Robi się je naprawdę szybko i wcale nie smakuje jakby było z fasoli 😊

Zapisz przepis i wróć do niego kiedy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, a zdrowego 🧡

Składniki:
🔸Puszka czerwonej fasoli bez zalewy (240g)
🔸2 dojrzałe banany
🔸2 jajka
🔸4 łyżki kakao
🔸3 łyżki (40g) mąki żytniej typ.720
🔸25g masła 82%
🔸50g ksylitolu
🔸2 łyżeczki proszku do pieczenia

1. Do miski wrzuć odsączoną z zalewy fasolę, banany, jajka, kakao, mąkę, ksylitol i proszek do pieczenia. Zmiksuj blenderem wszystko na jednolitą masę
2. Masło rozpuść w rondelku i dodaj do pozostałych składników i ponownie zmiksuj.
Jeśli wyjdzie Ci zbyt gęste ciasto możesz dolać zalewy z fasoli. Nie wpłynie to, w żadne sposób negatywnie na ciasto.
3. Wylej masę do formy wyłożonej papierem
4. Piecz ok. 30 min w 180 st.
5. Ciasto musi później troszkę poleżeć w chłodnym miejscu.

-----------------------------------------------------------
Z podanych składników wychodzi 5 porcji
1 porcja ( ok.150 g) ma:
E: 240 kcal, B: 7,7g, T: 8,5g, W: 30,7g

30/01/2021

🔸BUŁECZKI TWAROGOWE Z BUDYNIEM I JAGODAMI🔸

Jakiś czas temu eksperymentowałam z przepisem, na te twarogowe drożdżówki i teraz wyszły najlepiej ❤️ Także zapisujcie przepis i próbujecie bułeczek w trochę odmienionej wersji 😊

Kto się skusi ?🤗

Składniki:
✔️ 500g twarogu półtłustego
✔️ 2 jajka
✔️ 150g mąki żytniej typ. 720
✔️ 120g erytrolu
✔️ 50g skrobi ziemniaczanej
✔️ 1 szklanka (250 ml) mleka
✔️ Budyń waniliowy w proszku ( bez cukru )
✔️ 200g jagód mrożonych

1. Twaróg wymieszaj z jajkami, mąką, 100g erytrolu i mąką ziemniaczaną. Wyrób masę. Można za pomocą łyżki albo rąk.
2. Zamrożone jagody włóż do garnka/na patelnię i podgrzewaj na małym ogniu, aż się rozmrożą i odparuje większość wody. Dodaj erytrol do smaku( ja dałam 2 łyżeczki)
3. Przygotuj budyń na mleku, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do mleka na którym będziesz robić budyń dodaj erytrol do smaku ( ja dałam 2 łyżeczki).
4. Zwilżonymi dłońmi formuj z masy twarogowej kulki. Ważne, aby robić to zwilżonymi dłońmi, bo ciasto będzie się zbyt mocno lepić do rąk. Układaj je na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem i następnie spłaszczaj i rób delikatne zagłębienia.
5. Na tak przygotowane twarogowe bułeczki, w zagłębienia nakładaj budyń i jagody
6. Bułeczki twarogowe wstaw do nagrzanego piekarnika do 180 st. na 30-40 min, góra-dół. Na ostatnie kilka minut mozesz włączyć termoobieg.
7. Na koniec możesz je posypać tradycyjnym cukrem pudrem, albo zmielonym erytrolem ( ja robię to w młynku do kawy).

___________________________
Z podanego przepisu wyszło mi 11 sztuk 😊
W jednej porcji (1 szt):
E: 162kcal, B: 11,5g , T: 4g, W: 19,4g

21/01/2021

Moją główną radą jest to, żebyś NIE REZYGNOWAŁA CAŁKOWICIE ZE SŁODYCZY.

🔸Najważniejsze jest to, aby nauczyć się z nich korzystać, wybierać świadomie i w odpowiednich ilościach🧡

🔸Słodycze nie znikną z półek sklepowych, a Ty po prostu musisz się zastanowić jaki sposób wybrać, aby je ograniczyć, a nie całkiem zrezygnować.

🔸Miej kontrolę nad ich spożywaniem i zwracaj uwagę kiedy to robisz, bo może nigdy nie dostrzegałaś jakie ilości słodyczy jesteś w stanie zjeść np. oglądając serial. Jeśli jesz tego batona, albo kawałek ciasta, jedz powoli i delektuj się nim😊

🔸Nie narzucaj sobie też wyzwań typu "od jutra nie jem słodyczy", bo ciężko będzie Ci wytrwać. A w zdrowym odżywianiu właśnie o to chodzi, żeby wprowadzać zmiany, które zostaną z nami na zawsze, a nie na miesiąc czy dwa🧡

🔸Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek ograniczenia, zadaj sobie pytanie " czy przez kolejne 5 lat dasz radę się tak odżywiać ?"

🔸Jeśli możesz nie jeść słodyczy przez najbliższe kilka lat, to super i bardzo to szanuje 🧡 Ale ja niestety tak nie potrafię, uwielbiam słodki smak i nie potrafiła bym całkowicie z tego zrezygnować😀

A jak to jest u Ciebie ze słodyczami? 🧁🍭 Radzisz sobie z ich kontrolowanym spożyciem, czy ciężko Ci z nich zrezygnować ?
A może masz własne sposoby, jak ograniczyć spożycie słodyczy? 😊
⬇️⬇️Daj znać w komentarzu⬇️⬇️

17/01/2021

⬇️MINI DESERKI-SNICKERS ⬇️

Czy są tu fani orzechowych deserów ?🥜🥜

Przepyszny, a najważniejsze zdrowy zamiennik Snickersa 😊

Przepis na dwie porcje:
✔️ 0,5 szklanki mleka/ napoju roślinnego
✔️ 0,5 szklanki wody
✔️ 50g kaszy jaglanej
✔️ 5 sztuk (25g) suszonych daktyli
✔️ 1 łyżeczka (15g) masła orzechowego
✔️ 2 kostki (12g) gorzkiej czekolady
✔️ 1 łyżka (10g) syropu klonowego/ miodu
✔️ 10 g orzeszków ziemnych

1. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na sitku, a następnie pod zimną, bieżącą wodą ( pozbędziesz się w ten sposób goryczki )
2. Zagotuj mleko i wodę, wsyp kaszę. Gotuj ok. 20 min. Po tym czasie dodaj syrop klonowy i zblenduj na gładki mus.
3. W międzyczasie, daktyle zalej wrzątkiem na ok. 20 min. Następnie wyjmij z wody i połącz daktyle z masłem orzechowym i 3 łyżkami wody, w której moczyły się daktyle . Zblenduj na gładki mus.
4. Gorzką czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej ( wodę w rondelku, połóż na garnek szklaną albo metalową miskę, włóż do miski pokruszoną czekoladę i mieszaj, aż czekolada się rozpuści ).
5. Orzechy pokrusz.
6. Nakładaj deser warstwowo: kaszę jaglaną, masę orzechowo- daktylową, rozpuszczoną gorzką czekoladę, orzeszki.

Z podanego przepisu wychodzą dwa małe deserki, możecie zrobić od razu więcej, bo naprawdę deser wychodzi przepyszny 😍😍

----------------------------------------------------
W jednej porcji :
E: 280 kcal , B: 8,5 g , T: 10,2 g , W: 37g

15/01/2021

dietetyk.anna.powalska
➡️DARMOWY JEDNODNIOWY JADŁOSPIS ➡️

Czy wiesz, że nawet na diecie redukcyjnej możesz jeść pyszne, kolorowe i sycące posiłki ?☺️

Nie traktuj diety, jako restrykcję i same wyrzeczenia, bo naprawdę możesz jeść to co lubisz i na co masz ochotę 😊

Przed rozpoczęciem współpracy, zawsze pytam o preferencje smakowe i uwzględniam to w jadłospisach.

Dlatego moja w tym głowa, żebyś jadła co lubisz i chudła 😍

Skorzystaj z podanych przepisów i daj znać czy Ci smakowało 😊

Jeśli chcesz wiedzieć więcej, NAPISZ DO MNIE, odpowiem na każde Twoje pytanie :)

06/01/2021

Chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, ale nie wiesz jak sobie to ułatwić? 😊

Są na to sposoby, potrzeba tylko trochę organizacji 😊

Mam dla Ciebie 6 sposób 😊 Przesuwaj placem w bok i poznaj kilka rad ode mnie 🙂

A Ty jak ułatwiasz sobie zdrowe odżywianie?😊🥦🍒🍌

06/01/2021

Zapewne każda z Was spotkała się z określeniem „oczyszczanie organizmu” czy „detoks organizmu”.

❌Takie zabiegi mają rzekomo oczyścić nasz organizm z toksyn, albo oczyścić konkretne narządy np. jelita. Jest to chwyt marketingowy producentów wszelkiego rodzaju suplementów, herbatek czy koktajli. Zaliczają się tu także diety warzywno-owocowe, diety zupowe czy głodówki, o których często też słyszę🤷

W Internecie jest cała masa takich bzdur, ale nie dajcie się proszę nabrać na to❤️

✅Za detoksykację naszego organizmu odpowiedzialne są NERKI i WĄTROBA, które usuwają szkodliwe substancje. Możemy zadbać o ich prawidłową pracę np. stosując zdrową, urozmaiconą dietę, być aktywnym fizycznie, ograniczać spożycie używek. Dzięki temu, możemy wspomóc nasz organizm w prawidłowym funkcjonowaniu🚴🍎🥦🍞

👉Jestem ciekawa czy któraś z Was miała przygodę z "dietą oczyszczającą", a może znasz osobę która to stosuje ? Koniecznie podziel się z nią tą wiedzą ❤️❤️❤️

Dietetyk Anna Niebrzegowska

23/02/2022

23/11/2021

14/11/2021

13/04/2021

03/02/2021

30/01/2021

30/01/2021

21/01/2021

17/01/2021

15/01/2021

06/01/2021

06/01/2021

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria