23/10/2025
🍫 Jak jeść słodycze z głową❓
Śmiało można powiedzieć, że słodycze stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Kuszą nas z każdej strony. Połączenie cukru i tłuszczu, od którego bardzo łatwo się uzależnić. Ich nadmierne spożycie prowadzi do rozwoju nadwagi i otyłości.
❌Jednak czy całkowity zakaz ich spożycia jest dobrym rozwiązaniem?
❌Czy jeśli dzisiaj sobie powiemy - "od jutra koniec z batonikami, czekoladą, cukierkami" - to naprawdę się uda?
Nie! Zdecydowanie nie chodzi o zakaz, a o rozsądne podejście. ⚖️
✅Najważniejsze zasady:
1. Nie demonizuj słodyczy - całkowity zakaz często prowadzi do kompulsji. Pozwól sobie świadomie od czasu do czasu zjeść coś słodkiego bez poczucia winy.
2. Zjedz po posiłku, nie na pusty żołądek. Takie działanie pozwoli zjeść mniejszą porcję i pomoże unikać nagłych skoków glukozy i insuliny.
3. Nie jedz słodyczy codziennie. Traktuj je jako dodatek do okazji, nie codzienny nawyk.
4. Wybieraj lepsze jakościowo słodycze, np. czekolada z dużą zawartością kakao, domowe wypieki - zawierają mniej cukru. Możesz zjeść też sam owoc.
5. Zadbaj o bazę diety - jedz regularne, zbilansowane posiłki, upewnij się, że w każdym znajduje się źródło białka, tłuszczu i błonnika - wtedy chęć na słodycze znacznie spada.
6. Bądź uważny - jedz posiłki w spokojnej atmosferze, nie przed ekranem, delektuj się. Zastanów się czy na pewno chcesz zjeść coś słodkiego. Czy jest to wynik stresu/nawyku/nudy.
7. Unikaj trzymania zapasów słodyczy - gdy słodycze są pod ręką, trudniej im się oprzeć. Wybieraj mniejsze opakowania.
8. Zadbaj o równowagę - jeśli w jednym posiłku pojawiło się coś słodkiego, kolejny niech będzie dobrze zbilansowany.
9. Wysypiaj się - brak snu może nasilać apetyt na cukier.
