Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Wtorek 06:00 - 12:00 Środa 09:00 - 17:00 Czwartek 09:00 - 17:00 Piątek 09:00 - 17:00

Planforma- Krystian Romanowski

Strona główna
Polska
Aleksandrów
Planforma- Krystian Romanowski

• Nazywam się Krystian Romanowski, jestem dietetykiem, szkoleniowcem.

Trener Trenerów Personalnych 💪
Pomagam zarobić trenerom 10 000 zł
Prowadzenie pod zawody sylwetkowe😊

https://pysznafabryka.catering/ KRYSTIAN
https://sklep.sfd.pl/ planforma10 trenerem personalnym, kulturystą
• Na co dzień pracuje w klubie Blu fitness, gdzie przeprowadzam treningi personalne oraz prowadzę ludzi online motywując i pomagając im, pomimo zaistniałej sytuacji, wytrwać w zdrowych nawykach oraz poprawiać sylwetkę
• Pracuje głównie z osobami, którzy chcieli by wynieść sylwetkę na kolejny
poziom, jednak zawsze mieli problem aby to osiągnąć
• Angażuje się personalnie, uwzględniając indywidualne preferencje każdej
osoby.
• Takie podejście, daje możliwość trwałej zmiany swoich nawyków, co
przełoży się na skutecznie osiągnięcie celu, nie na chwilę, lecz na lata..
• Sam kiedyś zaczynałem ćwiczyć i byłem początkujący z licznymi problemami, jednak po wielu latach nabierania doświadczenia wiem jak na swoich czy cudzych błędach uniknąć ich aby maksymalnie zoptymalizować progres
• Ponieważ jestem na etapie kompletowania swoich podopiecznych mam możliwość podjęcia współpracy z dwoma lub trzema osobami, wiec jeśli czujesz, że mogę pomóc Tobie, lub komuś z Twoich bliskich wyślij do mnie wiadomość prywatną w celu umówienia się na dogodny termin
bezpłatnej konsultacji

12/10/2025

ZAWODY W WARSZAWIE

Michał Daniel dwa razy drugie miejsce 🥈 w Classic Physique, przy licznej obsadzie (16 osób w kategorii). Na drugi dzień w Pro Qualifier czwarte miejsce, znowu konkretna konkurencja. Szacun za podejście bez marudzenia, bez załamywania się, tylko szybka analiza i ciśniemy dalej. Wnioski wyciągnięte, poprawki już wdrażamy. Za tydzień kolejne zawody, nie zwalniamy tempa.

A w całej tej podróży była ze mną Lidia Ligocka I powiem tak to chyba nie był najlepszy pomysł, żeby pierwszy raz zabrać kobitę na imprezę pełną półnagich, wyżyłowanych przystojnych facetów. Efekt? Ostatni raz jedzie… 🤣 Ale ogólnie weekend w Warszawie petarda.

10/10/2025

Ciało pamięta wszystko. Nawet przerwę

Wiecie, co to jest prawdziwy szok? To jak stajesz na wadze i widzisz +7 kg w miesiąc, mimo że nie opychałeś się pączkami po nocach (no, prawie…).
No ale czy to realne? W normalnych warunkach… nie. Ale jeśli przez kilka miesięcy masz jedną nogę totalnie „na urlopie”, to dzieją się cuda, których nie przewidział nawet twój dietetyk. 😂

👉 Kilka faktów naukowych (żeby nie było, że tylko śmieszkuję):

Pamięć mięśniowa to zjawisko, dzięki któremu mięśnie dosłownie „pamiętają” dawną formę. A dokładniej nasz układ nerwowy, komórki mięśniowe i ich jądra przechowują „schemat” tego, jak kiedyś wyglądała Twoja masa mięśniowa i siła.
Jeśli przez lata trenowałeś, potem odpuściłeś, a teraz wracasz do gry regeneracja i powrót do formy są o niebo szybsze niż u totalnego świeżaka.
Bo komórki mięśniowe nie kasują starego pliku z progresją tylko go „usypiają”.

Ale… co, gdy nie możesz trenować przez długi czas?
No właśnie: kiedy przez kilka miesięcy nie ruszasz nogą (np. po kontuzji Achillesa… 😅), mięśnie słabną, zanikają, noga chudnie, a druga za to zyskuje na masie (z prostego powodu musisz się nią podpierać i zastępować tę kontuzjowaną).
A kiedy wracasz do aktywności?
Ciało pamięta więc masa wraca szybciej niż rozum po mocnej kawie, ale… to nie jest „czysta” masa. W pierwszym miesiącu najwięcej łapiesz nie mięśni, tylko wody, glikogenu i trochę tłuszczu

Efekt?
Waga skacze jak błąd na rachunku za prąd, nogi znowu wypełniają spodnie, ale nie łudź się 80% tego to “magia powrotu” (glikogen + woda + inflacja + żarty z własnego ciała).
Spokojnie to właśnie ta pamięć mięśniowa sprawia, że masz szansę szybko wrócić do formy. Mięśnie są jak dobrze wytrenowany pies jak raz je nauczysz aportu, będą wracać, nawet po długiej przerwie.

Nie, to nie jest “czysta masa”. Ale tak, zamierzam wykorzystać każdy gram tej pamięci mięśniowej, bo ciało zawsze wraca do starych nawyków szybciej niż głowa wraca z urlopu. Teraz jeden cel Hyrox i powrót do biegania...

28/09/2025

Myślisz, że nie da się schudnąć po 40-tce i zbudować formę życia?

Marcin Iwański właśnie pokazał, że da się wszystko, jeśli masz więcej charakteru niż wymówek.

Ponad rok współpracy za nami. Marcin to przykład gościa, który startował z wagą podchodzącą pod „legendarną masę własną”, zdrowiem dalekim od ideału i motywacją na poziomie “jeszcze pięć minut w łóżku”. Dziś? Ponad 20 kg mniej, kilka kilogramów mięśni na plusie, samopoczucie jak po wygranej w totka, a energia i kondycja na treningach w końcu przestała być marzeniem.

Runmageddon zaliczony, teraz Hyrox już czeka na swoją kolej. Najważniejsze jest to, że Marcin nie szuka wymówek, tylko konkretnych rozwiązań. Każdy ma swoje zdrowotne historie i trudniejsze dni, ale poddawanie się nie leży w jego naturze.

Nie trzeba mieć genetyki Iron Mana, żeby zrobić swoją życiową metamorfozę. Wystarczy chcieć, trochę ponarzekać na moich treningach, ale mimo wszystko… robić robotę.

Marcin, szacun za upór, dystans do siebie i za to, że jeszcze nie uciekłeś po pierwszym treningu ze mną. 💪

Jeśli myślisz, że to nie dla Ciebie, to… Marcin też kiedyś tak myślał.

Jeśli chcesz przeżyć swoją własną metamorfozę albo po prostu wstać rano i nie warczeć na siebie w lustrze, to… w październiku mam jeszcze kilka wolnych miejsc na treningi personalne, głównie z rana (czyli wtedy, kiedy kawa i endorfiny działają najmocniej). Kto wie, może za rok to Ty będziesz tutaj na mojej tablicy?

22/09/2025

DOCENIAJ SIEBIE, NIE TYLKO KIEDY WYGRYWASZ

Najłatwiej zauważyć siebie, gdy stoisz na szczycie. Gdy wszystko idzie po Twojej myśli, gdy biją Ci brawo i gratulują formy życia. Ale największa odwaga i siła pojawiają się wtedy, kiedy wychodzisz z własnego dołka.

Gdy nikt nie widzi, a Ty codziennie wstajesz i próbujesz jeszcze raz.
Gdy mimo zmęczenia, zwątpienia, czasem nawet wstydu, podejmujesz kolejną próbę.
Każdy sportowiec zna smak porażki. Każdy z nas miał moment, kiedy świat przygniatał go bardziej niż jakikolwiek ciężar na siłowni. I wiesz co? To właśnie wtedy budujesz najwięcej. Twoja psychika rośnie, kiedy walczysz ze swoimi myślami. Zamiast czekać na wielkie sukcesy, zacznij doceniać każdą chwilę, w której się podnosisz. To jest Twój prawdziwy rozwój.

Nie porównuj się do innych, nie patrz na cudze szczyty. Zadaj sobie pytanie ilu ludzi nawet nie próbowało wyjść z tego, co Ty już przetrwałeś? Jeśli dziś wyszedłeś z łóżka mimo braku motywacji, jeśli zrobiłeś choć jeden krok w stronę swojego celu, to już wygrałeś.

Największym sukcesem jest to, że nie przestajesz próbować. Bo życie to nie podium, tylko droga. I warto siebie doceniać na każdym jej etapie.

21/09/2025

Dzisiaj Dzika Drużyna pokazała, że na rowerze każdy może być mistrzem bez względu na metrykę🙂
20 km w okolicach Aleksandrowa, a po drodze… wszystko, co najlepsze:
👉 asfalt dla sprinterów
👉 las dla miłośników przygód
👉 piach dla tych, co lubią testować równowagę
👉 trochę offroadu, żeby licznik się nie nudził
👉 dużo śmiechu i trochę narzekania
Pogoda dopisała ☀️
Ekipa jak zawsze nie zawiodła
Dla mojego Achillesa to kolejny krok do przodu 💪
Dzięki wszystkim za świetną energię i mega niedzielę.
Jeśli ktoś nie dał rady dziś dojechać spokojnie, Dzika Drużyna wraca na trasy💪
U nas liczy się dobra zabawa, nie czas na Stravie
Kto był, ten wie
Kto nie był… no cóż, druga tura już się szykuje 🚴‍♀️

17/09/2025

Ciało rośnie, nogi zaczynają przypominać, że kiedyś coś dźwigały. 91 kg na liczniku, forma idzie do przodu, a energia powoli wraca. Startujemy pierwszy etap przygotowań pod Hyrox gdzie na razie bazę buduję na rowerze i siłowni bo biegać jeszcze nie mogę, ale nie zamierzam się obijać.

Jak wygląda moja periodyzacja i dzikiej drużyny ?
Najpierw klasyka: objętość i intensywność siłowa, czyli skupiam się na rozwoju masy mięśniowej i siły maksymalnej, podstawa pod każdą bardziej zaawansowaną pracę.
Dopiero w kolejnym etapie będę zwiększał objętość, wchodził w treningi mieszane, gdzie dojdzie więcej pracy tlenowej i interwałów.
Finalnie, bliżej startu, dorzucę wyższe tempo, treningi pod moc i wytrzymałość siłową czyli taki Hyroxowy klasyk: dużo powtórzeń, krótkie przerwy, trochę zgonu na koniec i praca na wysokim tętnie.

Cały proces będę tu wrzucał więc jak chcesz zobaczyć, jak to wygląda od kuchni, śledź i komentuj.
A jak ktoś pyta, czy masa i Hyrox się nie gryzą, to odpowiadam: wszystko zależy od periodyzacji i dystansu do siebie.

Lecimy dalej. SIła💪

14/09/2025

Metamorfoza Lidki od stycznia do teraz

Nie ukrywam, jestem z niej dumny jak trener po wygranym maratonie. Lidia Ligocka udowadnia, że progres to nie kwestia szczęścia, magicznych proszków czy cudownych diet z internetu. Cała historia ruszyła dzięki Akcja Motywacja - Fligiel Ilona Trener Personalny która rozkręciła pierwszy etap tej przemiany. Potem ja przejąłem pałeczkę i od tamtej pory pilnuję, żeby żaden „cheat meal” nie przemknął niezauważony 😉No chyba, że ze mną 🤣

Od stycznia robimy swoje, krok po kroku, z dystansem i humorem. Teraz jesteśmy na etapie lekkiej masy budujemy co trzeba, ale już za chwilę wchodzimy w tryb redukcja. Wycinamy, rzeźbimy, poprawiamy💪😏

Mamy jeszcze kilka innych celów Półmaraton, Hyrox 🙂 więc będzie się działo
I powiem przekornie Lidka to nie tylko podopieczna. Słucha się (czasami nawet bardziej niż niektórzy panowie), potrafi mieć do mnie pokorę, a jak już sobie ponarzeka, to potem i tak zrobi robotę. Czasami wręcz muszę ją zwalniać, bo tyra za mocno. Znam niewielu ludzi, którym trzeba tłumaczyć, że odpoczynek też jest częścią planu 😅

Największy szacun dla Lidki, bo gdyby nie jej codzienna robota i konsekwencja, nie byłoby takiego efektu. Sami zobaczcie na zdjęciach progres mówi sam za siebie. A najlepsze? Wciąż przed nami😊

Ilona, dzięki za solidny start, Lidka wielkie brawa za wytrwałość, a ja? Tylko dbam, żeby tempo nie siadło. Redukcja już za rogiem

Kto wie, może następnym razem wrzucę tutaj Twoją historię?
Chcesz zacząć? Pisz śmiało

11/09/2025

Kto powiedział, że trzeba mieć medal, żeby zrobić formę życia?

Piotr przykład, że się da, nawet jak nie ma zawodów.

Zaczął ze 100 kg na liczniku ⚖️
Dziś: 90 kg, czyli -10 kg “smalcu” mniej

Ale tu nie chodzi tylko o cyferki.
Piotr pokazał klasę:

Robota dzień w dzień, zero wymówek 💪

Pytał, szukał, chciał wiedzieć więcej 🤓

Pokora większa niż ego niejednego “influ” 🙃

Był plan, był trening, była konsekwencja. Na koniec symulacja peak weeku i wyszło sztos

Teraz idziemy w masę spokojnie, z głową, bez spiny. Za rok… zobaczycie Piotra na scenie. Już teraz motywuje całą ekipę, więc oby więcej takich podopiecznych. 🔥

Piotr robota na 110%. Szacun za progres i charakter. Takich ludzi się nie da nie docenić

Masz ochotę zrobić taki progres, ale nie wiesz, od czego zacząć? Bez stresu, zapytaj, a coś podpowiem

06/09/2025

AUTOFAGIA NIE TAKI CZYSTY BOHATER, JAK GO MALUJĄ

Często w dyskusjach o zdrowiu szukamy bohaterów bez skazy. Niestety, autofagia to nie Kapitan Ameryka komórek to raczej taki „komórkowy Batman”: niby walczy o dobro, ale czasem używa bardzo nieoczywistych metod…

➡️ 1. Nie zawsze bohater
• Są badania, które wskazują, że autofagia może odpowiadać za… wznowę nowotworu po leczeniu. ( 1 )
• Blokowanie autofagii okazuje się być jednym z kierunków terapii raka piersi, bo pozwala zmniejszyć ryzyko powrotu choroby.
➡️ 2. Czarny charakter w przebraniu
• O ciemnej stronie autofagii w mediach mało kto mówi, bo każdy chce mieć krystalicznie czystego bohatera, a jak wiadomo, „bez złoczyńcy nie ma dobrej opowieści”.
• Proces często przedstawiany jest w sposób uproszczony prawda jest jednak bardziej złożona.

Jak działa autofagia „od kuchni”?

Autofagia to komórkowy recykling sterowany biochemią – raz porządkuje śmieci, innym razem wspiera survival nowotworu.
Za sterami siedzą szlaki mTOR i AMPK kiedy masz dostatek, autofagia zwalnia. Głód, stres, chemioterapia? Rusza pełną parą.

Są trzy typy: (2)

➡️Makroautofagia (worki na śmieci dla komórek autofagosomy),

➡️Mikroautofagia (bezpośrednie wrzucanie do lizosomu),

➡️CMA (wybiórcza selekcja przez czaperony).

W praktyce:

W zdrowych tkankach dba o równowagę i usuwa śmieci.

jednak to miecz obosieczny
• Autofagia może:
• zmniejszać ryzyko powstawania nowych komórek nowotworowych (na etapie prewencji)
• ale… już istniejące komórki nowotworowe wykorzystują autofagię, by przetrwać w trudnych warunkach (np. przy chemioterapii albo głodówce).
➡️ To trochę jak z sąsiadem raz pożyczy Ci sól, innym razem pożyczy Twoją żonę… (albo chociaż narobi bałaganu).

Kontekst, czyli gdzie leży problem:
• Autofagia nie jest zawsze dobra ani zawsze zła.
• Podobnie jak stan zapalny czy stres oksydacyjny wszystko zależy od okoliczności.
• Nadmiar autofagii przy chorobach serca, miażdżycy czy neurodegeneracjach też bywa szkodliwy:
➡️ Nasilona autofagia = mniej stabilna blaszka miażdżycowa = większe ryzyko zawału.
➡️ Zbyt intensywna autofagia przy chorobach neurodegeneracyjnych = pogorszenie stanu komórek nerwowych.

Mity i fakty:
• Są różne typy autofagii żaden nie „usuwa toksyn” w magiczny sposób.
• To nie odkurzacz raczej taki recykling, czasem naprawczy, czasem przestawiony na „moduł zniszczenia”.
• Autofagia może rozkładać nie tylko stare, zużyte organelle, ale niestety również zdrowe elementy lub… pozwalać przetrwać tym, które są szkodliwe (np. komórkom nowotworowym).

O nagrodzie Nobla i drożdżach:
• Ohsumi dostał Nobla, ale za odkrycia na drożdżach – nie za magiczne działanie autofagii w człowieku!
• Wyobraź sobie, że na podstawie badań na pszczołach ktoś nagle ustala dietę dla nosorożca… Tak właśnie brzmią niektóre teorie z sieci.

Posty, IF działają, bo robisz deficyt, a nie dlatego, że magicznie włącza się autofagia. Większość korzyści z intermittent fasting bierze się stąd, że nie jedząc przez część dnia trudniej ci „nadjeść” kalorie. Efekt? Bilans kaloryczny spada, masa ciała leci w dół. To nie czary z komórkowego recyklingu, tylko matematyka talerza.

Autofagia to taki porządek w komórce – sprząta, gdy nie ma świeżego żarcia. Ale to nie ona odpowiada za spadek tłuszczu z brzucha czy nową życiówkę na wadze. Możesz mieć turbo-autofagię podczas głodówki, ale jeśli wieczorem uzupełnisz deficyt pizzą i lodami, nie schudniesz ani grama. A ty wierzysz w autofagie ?

02/09/2025

Kopyto na wakacjach, ja w robocie

No to wrzucam pierwsze fotki po trzech miesiącach bez pozowania, bez treningu nóg i… , ta moja prawa noga chyba dogadała się z Achillesem na długi urlop w Ciechocinku. W górze jeszcze coś tam widać, ale dół? Lipa
W szczycie mocy leciało 300 kg na martwy czy siady 250 kg, teraz 50 kg mnie zabiło. Ostatni raz tyle podnosiłem jak miałem 10 lat XD
Serio bo pierwsze 100 kg poszło jak miałem 13 lat

Ale spokojnie, plan już wjechał. Masa na nogi, więcej żarcia, mniej marudzenia i jeszcze więcej autoironii, bo bez tego byłoby smutno.
W pełni siłowo dopiero za jakiś, ale już coś ta mogę robić + Oczywiści szykowanie pod Hyrox Poland, będzie ciężko, bo jeszcze chodzić nie mogę, a o bieganiu nie wspomnę, ale mam pół roku z moją dziką drużyną 🥰

A na razie zostaw serducho, żebym miał siłę trenować nie tylko bicek do selfie, ale i te nogi, co poszły w świat. Siła

31/08/2025

Ozempic vs Mounjaro vs Retatrutyd kto naprawdę robi robotę?

Jeden silnik, dwa silniki… a teraz wchodzi trzysilnikowy potwór: Retatrutyd.
W badaniach nawet –24% masy ciała w rok. Brzmi jak cheat code, ale jak zawsze – jest haczyk: nudności, bieguny, portfel płacze i… wciąż faza badań.

🔹 Ozempic – klasyk, mocne dane sercowe, średnio –15% masy.
🔹 Mounjaro – upgrade, –20% i więcej, efekt turbo.
🔹 Retatrutyd – Bugatii świata
GLP-1, ale dopiero prototyp.

Na końcu i tak wracamy do podstaw: dieta, ruch, styl życia. Bo nawet rakieta musi mieć paliwo.

👉 A Ty? Który team wybierasz: Ozempic, Mounjaro czy Retatrutyd?

29/08/2025

Mówią, że się nie da… Dorian nie słyszał, bo był zajęty robotą

Dorzucam trochę motywacji pokazuję Wam Doriana, który przez ostatnie 5 miesięcy robił robotę, o jakiej większość tylko gada przy piątkowym browarze.

📉 13 kg mniej na wadze
📉 13 cm mniej w pasie
💪 mięśnie zostały tam, gdzie ich miejsce bez żegnania się z bickiem

Dorian to ten typ gościa, co nie kombinuje, nie szuka dziury w całym i nie płacze, że „szefowa przyniosła pączki”. Każdy tydzień raport konkretnie, bez bajek. Ani razu nie dostałem wiadomości „nie dam rady”, „coś nie wyszło”, „życie mnie pokonało”.

Wiecie, co dostałem? Progres. I trochę świętego spokoju, bo nie musiałem się zastanawiać, czy ktoś „się znowu poddał i nie wysłał raportu”.

💪 Jakby wszyscy ogarniali temat jak Dorian, to bym musiał zmienić branżę bo nikt już by nie potrzebował motywacji.

Dzięki, stary za mega współpracę i za to, że pokazałeś, że się da. I to bez szukania magicznych pigułek z internetu.

Jeśli też chcesz kiedyś wrzucić fotkę „przed i po” i nie musieć się tłumaczyć, że „to przez stres”, to napisz mi we wiadomości prywatnej, a zobaczymy, czy chcesz zrobić swoją wersję tej historii.

Adres

Aleksandrów

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Wtorek	06:00 - 12:00
Środa	09:00 - 17:00
Czwartek	09:00 - 17:00
Piątek	09:00 - 17:00

Telefon

511-273-848

Strona Internetowa

https://planforma.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Planforma- Krystian Romanowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Planforma- Krystian Romanowski:

Skróty

Adres
Telefon
Godziny Otwarcia
Ostrzeżenia
Skontaktuj Się Z Praktyka
Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Aleksandrów?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

O mnie

Nazywam się Krystian Romanowski, jestem dietetykiem, szkoleniowcem, trenerem personalnym.

➡️Na co dzień pracuje w klubie fitness, gdzie prowadzę treningi personalne, jak i zajmuje się również prowadzeniem online zmieniając nawyki podopiecznych na lepsze.

➡️Pracuje z kobietami które chcą wymodelować swoją sylwetkę, sportowcami oraz z osobami które chcą podnieść jakość własnego życia.

➡️Angażuje się personalnie, uwzględniając indywidualne preferencje każdej osoby.