Pracownia Psychologiczna, Marlena Mazurkiewicz

24/08/2025

Odpowiedź na zapytanie 🤓💚
💡Jak radzić sobie z trybem autopilota w czasie jazdy?
😄 Halo, halo! Tu ja – na szczęście nie na autopilocie. Witam wszystkich, którzy wpadli na mój profil – rozgośćcie się, owocnej ,lektury,;)

Jeśli chodzi o mózg w trybie autopilota – faktycznie działa on tak, by trochę nas odciążyć. Dzięki temu możemy wykonać znane czynności niemal bez udziału pełnej uwagi. To naturalny mechanizm, ale warto pamiętać, że w sytuacjach nagłych potrzebujemy pełnego skupienia, bo autopilot nie zawsze wystarczy.

🧠 Dlaczego to ważne?
Tryb autopilota sam w sobie nie jest zły – pozwala mózgowi oszczędzać energię. Problem pojawia się wtedy, gdy nadmierna automatyzacja ogranicza czujność i wydłuża czas reakcji.

💡Jak ćwiczyć i radzić sobie z autopilotem:

✅Technika „świadomego kierowcy”
Podczas jazdy co kilka minut zadaj sobie pytanie: Co teraz widzę? Co słyszę? Co czuję? – to proste ćwiczenie uważności przywraca Cię do „tu i teraz”.

✅Kotwice uwagi
Wybierz jeden element jazdy jako „przypominacz” – np. każde spojrzenie w lusterko boczne ma być sygnałem: Wracam uwagą na drogę.

✅Mentalne notatki
Na trasie nazwij w myślach 3 rzeczy, które zauważasz w otoczeniu (np. czerwony samochód, znak STOP, rowerzysta). To aktywizuje świadomą obserwację.

✅Zmiana schematów
Raz na jakiś czas wybierz inną drogę, zaparkuj w nowym miejscu albo przejedź w odwrotną kolejność – wybijasz mózg z rutyny, co poprawia uważność.

✅Regulacja wewnętrzna
Zadbaj o higienę psychiczną kierowcy: sen, przerwy w trasie, świadome oddychanie. Im bardziej wypoczęty i uważny jesteś poza samochodem, tym łatwiej utrzymać koncentrację za kierownicą.

💡 Ćwiczenie psychologiczne:
Wybierz jedną krótką trasę w tygodniu i potraktuj ją jak trening mindfulness – skup się w pełni na prowadzeniu, bez dodatkowych rozpraszaczy (np. radia).

👉 Autopilot to naturalny mechanizm, ale świadome „wybijanie się” z niego sprawia, że jazda staje się bezpieczniejsza i mniej rutynowa.

16/08/2025

💚👩🏻‍💼 Coraz częściej spotykam w gabinecie osoby, które na co dzień radzą sobie świetnie w wielu sytuacjach, ale za kierownicą czują ogromny lęk.
To zawsze pokazuje mi, że nawet najbardziej pewni siebie ludzie mogą potrzebować wsparcia – i że lęk wcale nie oznacza słabości.

Ostatnio pracowałam z osobą, która od dawna unikała prowadzenia samochodu. Każda próba kończyła się drżeniem rąk, silnym napięciem i poczuciem, że „na pewno coś się stanie”. To doświadczenie przypomniało mi, jak wiele osób zmaga się z podobnym problemem – i że nie jesteśmy w tym osamotnieni.

Chciałabym podzielić się kilkoma sposobami, które proponuję w terapii osobom zmagającym się z takim lękiem:

🌿 Trening oddechowy i relaksacyjny – by obniżyć napięcie jeszcze zanim ruszysz w drogę.

🌿 Stopniowa ekspozycja – zaczynamy od małych kroków: najpierw siedzenie w aucie, potem krótki odcinek w spokojnym miejscu, a z czasem coraz trudniejsze sytuacje.

🌿 Praca z myślami – uczymy się rozpoznawać czarne scenariusze i zastępować je bardziej wspierającymi przekonaniami.

🌿 Budowanie poczucia sprawczości – każdy, nawet najmniejszy sukces za kierownicą wzmacnia pewność siebie.

🌿 Wsparcie terapeutyczne – rozmowa i towarzyszenie w tym procesie sprawiają, że droga do odzyskania wolności w prowadzeniu staje się łatwiejsza.

💡 Lęk to tylko sygnał, że coś wymaga uwagi.
Z czasem – i z odpowiednim wsparciem – można go przepracować i znów poczuć się pewnie za kierownicą.

💚

13/08/2025

🚗 Dlaczego nie pamiętasz, jak dojechałeś do pracy? – „Automatyczna jazda”

Zdarzyło Ci się dotrzeć do celu i… uświadomić sobie, że nie pamiętasz większości trasy? 🤔
To nie czarna dziura w pamięci, tylko zjawisko zwane automatyczną jazdą (automatic driving mode).

🧠 Jak to działa?
Nasz mózg potrafi wykonywać dobrze wyuczone czynności niemal bez udziału świadomej uwagi. Kiedy trasa jest znana, a sytuacja na drodze przewidywalna, włącza się tryb „autopilota”. To efekt działania pamięci proceduralnej – tej samej, która pozwala nam jeździć na rowerze po latach przerwy.

Dlaczego tak się dzieje?
✔️Znajoma trasa + rutynowe czynności = mniej zaangażowania świadomej uwagi
✔️Mózg przenosi część zasobów na inne myśli (np. planowanie dnia, rozwiązywanie problemów)
✔️Kontrola nad kierownicą, pedałami i kierunkowskazami odbywa się niemal automatycznie

⚠️ Uwaga!
Automatyczna jazda nie oznacza, że jesteśmy całkowicie bezpieczni. Gdy coś nagle zakłóci rutynę – np. pieszy, nieprzewidziany manewr innego kierowcy – może minąć cenny ułamek sekundy, zanim w pełni skupimy uwagę na drodze.

💡 Ciekawostka:
Badania pokazują, że w trybie „autopilota” mózg kierowcy wciąż skanuje otoczenie na poziomie podświadomym. To dlatego często „magicznie” reagujemy na czerwone światło czy hamowanie auta przed nami, zanim świadomie zauważymy zagrożenie.

💡 Wskazówka:
Nawet na dobrze znanych trasach warto świadomie obserwować drogę i szukać nowych elementów otoczenia – to pomaga utrzymać koncentrację i skraca czas reakcji w nagłych sytuacjach.

13/07/2025

🔎🧠 Ciekawostka- z psychologii transportu.

👩🏻‍💼Jak działa „tunel uwagi” i co wspólnego ma ze stresem?

Czy zdarzyło Ci się tak mocno skupić na jednym zagrożeniu na drodze, że… nie zauważyłeś innego?

To właśnie efekt tunelu uwagi – zjawisko, w którym nasze pole percepcyjne zawęża się pod wpływem silnych emocji, np. stresu, strachu czy adrenaliny. W praktyce oznacza to, że widzimy mniej – dosłownie i w przenośni.

🚨 Przykład z jazdy:
Gdy widzisz pojazd gwałtownie hamujący przed Tobą, możesz tak bardzo skupić się na jego światłach stopu, że nie zauważysz pieszego z lewej strony albo rowerzysty w martwym polu.

📚 Badania pokazują, że:
✔️Pod wpływem stresu percepcja kierowcy zawęża się – czas reakcji może być szybszy, ale jednocześnie pomijane są bodźce poboczne (Williams, 1988).
✔️Kierowcy w stanie silnego napięcia emocjonalnego częściej popełniają błędy przy skrzyżowaniach i podczas manewrów (LeBlanc et al., 2006).

🟩 Co pomaga?

✔️ Zachowanie spokoju – stres = ograniczone widzenie
✔️ Trening uwagi – np. techniki skanowania wzrokiem całego otoczenia
✔️ Unikanie pośpiechu – bo „jazda na adrenalinie” to jazda w tunelu

💚Nie daj się zamknąć w tunelu.
Zadbaj o świadomą i szeroką uwagę za kierownicą.

15/06/2025

🚗💤 MIKROSEN – ukryte zagrożenie na drodze

Czy wiesz, że już 4 sekundy mikrosnu przy prędkości 100 km/h oznaczają przejechanie ponad 110 metrów… całkowicie bez kontroli nad pojazdem?
To dystans dłuższy niż boisko piłkarskie!

👉 Czym jest mikrosen?
Mikrosen to krótkotrwały stan nieświadomości trwający od ułamka sekundy do nawet 10 sekund, w którym mózg „wyłącza się”, pomimo otwartych oczu. Badania (Anderson & Horne, 2006) pokazują, że mikrosen może wystąpić nawet wtedy, gdy kierowca nie czuje się bardzo śpiący — wystarczy długotrwała monotonna jazda.

👉 Kiedy mikrosen staje się realnym zagrożeniem?
Według danych Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego (ETSC) oraz WHO, zmęczenie jest przyczyną nawet 20–25% wszystkich śmiertelnych wypadków drogowych.

💡Szczególnie narażeni są:

▫️Kierowcy zawodowi i dostawcy
(jazda długodystansowa)
▫️Osoby z zaburzeniami snu
(np. bezdech senny)
▫️Osoby prowadzące po zbyt krótkim śnie
(

22/04/2025

🤓🤔Czy Twoja playlista wpływa na to, jak prowadzisz samochód?
Spoiler: Tak – i to bardziej, niż myślisz!

Badania pokazują, że muzyka w aucie realnie wpływa na styl jazdy – zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.

🗯️🔺Oto kilka faktów, które mogą Cię zaskoczyć:

🎶Szybkie tempo = szybsza jazda.
Muzyka powyżej 120 BPM zwiększa prędkość jazdy i ryzyko agresywnych manewrów.
(Brodsky, 2002).

🎶Muzyka klasyczna?
Może rozpraszać.
Intensywne utwory klasyczne mogą prowadzić do nadmiernego napięcia lub rozproszenia – wbrew pozorom, nie zawsze uspokajają.

🎶Cisza nie zawsze sprzyja koncentracji.
Na długich trasach monotonia i brak bodźców dźwiękowych mogą prowadzić do spadku uwagi. Delikatna, rytmiczna muzyka pomaga utrzymać czujność (Ünal et al., 2012).

🎶Twoje ulubione piosenki mogą Cię… zdekoncentrować.
Silne emocje związane z ulubioną muzyką mogą odciągać uwagę od sytuacji na drodze
(Dibben & Williamson, 2007).

💡Wniosek?
Wybieraj muzykę o umiarkowanym tempie, znajomą i rytmiczną – to najbezpieczniejszy wybór za kierownicą.
I pamiętaj: głośność też ma znaczenie!

A Ty? Masz swoją „playlistę z trasy ”?
Podziel się w komentarzu!

⸻

Dla ciekawych – źródła badań:
• Brodsky, W. (2002). The effects of music tempo on simulated driving performance. Transportation Research Part F.
• Ünal, A. B., Steg, L., Epstude, K. (2012). The influence of music on mental effort and driving performance. Accident Analysis & Prevention.
• Dibben, N., & Williamson, V. J. (2007). An exploratory survey of in-vehicle music listening. Psychology of Music.

18/04/2025

Przytulnych świąt 💚🐣🐥☀️

Niech Alleluja napełni Twoje serce spokojem, czułością i nadzieją na piękne, nowe początki💚

🐣🐥Z okazji Święta Wielkiej Nocy życzymy Wam aby były radosne i zdrowe 💚
Pokoju, ciszy, wytchnienia, nadziei, dobra oraz wiosny w sercu 😁✌️🐥🐣🐇

Odpocznijcie, złapcie oddech,
a po świętach wróćcie na drogę z nową energią i otwartym umysłem.

Wesołego Alleluja życzy ekipa Ośrodka Szkolenia Kierowców KOLIBER w Barlinku🐣💚

Pracownia Psychologiczna, Marlena Mazurkiewicz
Ośrodek Szkolenia Kierowców Koliber w Barlinku