Pracownia Psychologiczna, Marlena Mazurkiewicz

04/12/2025

💡WYPADEK DROGOWY nie kończy się na miejscu zdarzenia. Jego skutki często na długo zostają w psychice…

Ministerstwo Sprawiedliwości zapowiada rozszerzenie wsparcia dla rodzin ofiar wypadków drogowych. To oznacza m.in. łatwiejszy dostęp do pomocy psychologicznej i prawnej dla bliskich osób poszkodowanych.

To krok w dobrą stronę i realna szansa na pomoc dla osób, które mierzą się z traumą, stratą
i długotrwałym stresem.

💚Pamiętajmy: wsparcie psychologiczne po wypadku to nie „słabość”, ale element powrotu do zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
📌 Jeśli znasz kogoś w takiej sytuacji – przekaż tę informację dalej.

Więcej 👉O wsparciu dla rodzin ofiar wypadków tym razem resort sprawiedliwości - https://www.prawodrogowe.pl/informacje/news-tygodnia/o-wsparciu-dla-rodzin-ofiar-wypadkow-tym-razem-resort-sprawiedli

23/11/2025

🚗Choć dla nas, mieszkańców Zachodniopomorskiego, to kawałek drogi – może warto potraktować to jako świetną wycieczkę, połączoną z dawką praktycznej wiedzy i możliwością BEZPŁATNEGO doskonalenia techniki jazdy na Tor Modlin ?

Nowe doświadczenia i bezpieczna jazda nie mają wieku! ❤️

Serdecznie zapraszamy do udziału w organizowanych wspólnie z Mazowieckie Centrum Polityki Społecznej oraz Mazowsze serce Polski bezpłatnych szkoleń dla kierowców w wieku 60 i więcej lat!

Na wybrane terminy zostało jeszcze kilka wolnych miejsc, zapraszamy do zapisów: https://www.word.waw.pl/aktualnosci/830-bezpieczny-senior-doskonalenie-techniki-jazdy

24/08/2025

Odpowiedź na zapytanie 🤓💚
💡Jak radzić sobie z trybem autopilota w czasie jazdy?
😄 Halo, halo! Tu ja – na szczęście nie na autopilocie. Witam wszystkich, którzy wpadli na mój profil – rozgośćcie się, owocnej ,lektury,;)

Jeśli chodzi o mózg w trybie autopilota – faktycznie działa on tak, by trochę nas odciążyć. Dzięki temu możemy wykonać znane czynności niemal bez udziału pełnej uwagi. To naturalny mechanizm, ale warto pamiętać, że w sytuacjach nagłych potrzebujemy pełnego skupienia, bo autopilot nie zawsze wystarczy.

🧠 Dlaczego to ważne?
Tryb autopilota sam w sobie nie jest zły – pozwala mózgowi oszczędzać energię. Problem pojawia się wtedy, gdy nadmierna automatyzacja ogranicza czujność i wydłuża czas reakcji.

💡Jak ćwiczyć i radzić sobie z autopilotem:

✅Technika „świadomego kierowcy”
Podczas jazdy co kilka minut zadaj sobie pytanie: Co teraz widzę? Co słyszę? Co czuję? – to proste ćwiczenie uważności przywraca Cię do „tu i teraz”.

✅Kotwice uwagi
Wybierz jeden element jazdy jako „przypominacz” – np. każde spojrzenie w lusterko boczne ma być sygnałem: Wracam uwagą na drogę.

✅Mentalne notatki
Na trasie nazwij w myślach 3 rzeczy, które zauważasz w otoczeniu (np. czerwony samochód, znak STOP, rowerzysta). To aktywizuje świadomą obserwację.

✅Zmiana schematów
Raz na jakiś czas wybierz inną drogę, zaparkuj w nowym miejscu albo przejedź w odwrotną kolejność – wybijasz mózg z rutyny, co poprawia uważność.

✅Regulacja wewnętrzna
Zadbaj o higienę psychiczną kierowcy: sen, przerwy w trasie, świadome oddychanie. Im bardziej wypoczęty i uważny jesteś poza samochodem, tym łatwiej utrzymać koncentrację za kierownicą.

💡 Ćwiczenie psychologiczne:
Wybierz jedną krótką trasę w tygodniu i potraktuj ją jak trening mindfulness – skup się w pełni na prowadzeniu, bez dodatkowych rozpraszaczy (np. radia).

👉 Autopilot to naturalny mechanizm, ale świadome „wybijanie się” z niego sprawia, że jazda staje się bezpieczniejsza i mniej rutynowa.

16/08/2025

💚👩🏻‍💼 Coraz częściej spotykam w gabinecie osoby, które na co dzień radzą sobie świetnie w wielu sytuacjach, ale za kierownicą czują ogromny lęk.
To zawsze pokazuje mi, że nawet najbardziej pewni siebie ludzie mogą potrzebować wsparcia – i że lęk wcale nie oznacza słabości.

Ostatnio pracowałam z osobą, która od dawna unikała prowadzenia samochodu. Każda próba kończyła się drżeniem rąk, silnym napięciem i poczuciem, że „na pewno coś się stanie”. To doświadczenie przypomniało mi, jak wiele osób zmaga się z podobnym problemem – i że nie jesteśmy w tym osamotnieni.

Chciałabym podzielić się kilkoma sposobami, które proponuję w terapii osobom zmagającym się z takim lękiem:

🌿 Trening oddechowy i relaksacyjny – by obniżyć napięcie jeszcze zanim ruszysz w drogę.

🌿 Stopniowa ekspozycja – zaczynamy od małych kroków: najpierw siedzenie w aucie, potem krótki odcinek w spokojnym miejscu, a z czasem coraz trudniejsze sytuacje.

🌿 Praca z myślami – uczymy się rozpoznawać czarne scenariusze i zastępować je bardziej wspierającymi przekonaniami.

🌿 Budowanie poczucia sprawczości – każdy, nawet najmniejszy sukces za kierownicą wzmacnia pewność siebie.

🌿 Wsparcie terapeutyczne – rozmowa i towarzyszenie w tym procesie sprawiają, że droga do odzyskania wolności w prowadzeniu staje się łatwiejsza.

💡 Lęk to tylko sygnał, że coś wymaga uwagi.
Z czasem – i z odpowiednim wsparciem – można go przepracować i znów poczuć się pewnie za kierownicą.

💚

13/08/2025

🚗 Dlaczego nie pamiętasz, jak dojechałeś do pracy? – „Automatyczna jazda”

Zdarzyło Ci się dotrzeć do celu i… uświadomić sobie, że nie pamiętasz większości trasy? 🤔
To nie czarna dziura w pamięci, tylko zjawisko zwane automatyczną jazdą (automatic driving mode).

🧠 Jak to działa?
Nasz mózg potrafi wykonywać dobrze wyuczone czynności niemal bez udziału świadomej uwagi. Kiedy trasa jest znana, a sytuacja na drodze przewidywalna, włącza się tryb „autopilota”. To efekt działania pamięci proceduralnej – tej samej, która pozwala nam jeździć na rowerze po latach przerwy.

Dlaczego tak się dzieje?
✔️Znajoma trasa + rutynowe czynności = mniej zaangażowania świadomej uwagi
✔️Mózg przenosi część zasobów na inne myśli (np. planowanie dnia, rozwiązywanie problemów)
✔️Kontrola nad kierownicą, pedałami i kierunkowskazami odbywa się niemal automatycznie

⚠️ Uwaga!
Automatyczna jazda nie oznacza, że jesteśmy całkowicie bezpieczni. Gdy coś nagle zakłóci rutynę – np. pieszy, nieprzewidziany manewr innego kierowcy – może minąć cenny ułamek sekundy, zanim w pełni skupimy uwagę na drodze.

💡 Ciekawostka:
Badania pokazują, że w trybie „autopilota” mózg kierowcy wciąż skanuje otoczenie na poziomie podświadomym. To dlatego często „magicznie” reagujemy na czerwone światło czy hamowanie auta przed nami, zanim świadomie zauważymy zagrożenie.

💡 Wskazówka:
Nawet na dobrze znanych trasach warto świadomie obserwować drogę i szukać nowych elementów otoczenia – to pomaga utrzymać koncentrację i skraca czas reakcji w nagłych sytuacjach.

13/07/2025

🔎🧠 Ciekawostka- z psychologii transportu.

👩🏻‍💼Jak działa „tunel uwagi” i co wspólnego ma ze stresem?

Czy zdarzyło Ci się tak mocno skupić na jednym zagrożeniu na drodze, że… nie zauważyłeś innego?

To właśnie efekt tunelu uwagi – zjawisko, w którym nasze pole percepcyjne zawęża się pod wpływem silnych emocji, np. stresu, strachu czy adrenaliny. W praktyce oznacza to, że widzimy mniej – dosłownie i w przenośni.

🚨 Przykład z jazdy:
Gdy widzisz pojazd gwałtownie hamujący przed Tobą, możesz tak bardzo skupić się na jego światłach stopu, że nie zauważysz pieszego z lewej strony albo rowerzysty w martwym polu.

📚 Badania pokazują, że:
✔️Pod wpływem stresu percepcja kierowcy zawęża się – czas reakcji może być szybszy, ale jednocześnie pomijane są bodźce poboczne (Williams, 1988).
✔️Kierowcy w stanie silnego napięcia emocjonalnego częściej popełniają błędy przy skrzyżowaniach i podczas manewrów (LeBlanc et al., 2006).

🟩 Co pomaga?

✔️ Zachowanie spokoju – stres = ograniczone widzenie
✔️ Trening uwagi – np. techniki skanowania wzrokiem całego otoczenia
✔️ Unikanie pośpiechu – bo „jazda na adrenalinie” to jazda w tunelu

💚Nie daj się zamknąć w tunelu.
Zadbaj o świadomą i szeroką uwagę za kierownicą.

15/06/2025

🚗💤 MIKROSEN – ukryte zagrożenie na drodze

Czy wiesz, że już 4 sekundy mikrosnu przy prędkości 100 km/h oznaczają przejechanie ponad 110 metrów… całkowicie bez kontroli nad pojazdem?
To dystans dłuższy niż boisko piłkarskie!

👉 Czym jest mikrosen?
Mikrosen to krótkotrwały stan nieświadomości trwający od ułamka sekundy do nawet 10 sekund, w którym mózg „wyłącza się”, pomimo otwartych oczu. Badania (Anderson & Horne, 2006) pokazują, że mikrosen może wystąpić nawet wtedy, gdy kierowca nie czuje się bardzo śpiący — wystarczy długotrwała monotonna jazda.

👉 Kiedy mikrosen staje się realnym zagrożeniem?
Według danych Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego (ETSC) oraz WHO, zmęczenie jest przyczyną nawet 20–25% wszystkich śmiertelnych wypadków drogowych.

💡Szczególnie narażeni są:

▫️Kierowcy zawodowi i dostawcy
(jazda długodystansowa)
▫️Osoby z zaburzeniami snu
(np. bezdech senny)
▫️Osoby prowadzące po zbyt krótkim śnie
(

22/04/2025

🤓🤔Czy Twoja playlista wpływa na to, jak prowadzisz samochód?
Spoiler: Tak – i to bardziej, niż myślisz!

Badania pokazują, że muzyka w aucie realnie wpływa na styl jazdy – zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.

🗯️🔺Oto kilka faktów, które mogą Cię zaskoczyć:

🎶Szybkie tempo = szybsza jazda.
Muzyka powyżej 120 BPM zwiększa prędkość jazdy i ryzyko agresywnych manewrów.
(Brodsky, 2002).

🎶Muzyka klasyczna?
Może rozpraszać.
Intensywne utwory klasyczne mogą prowadzić do nadmiernego napięcia lub rozproszenia – wbrew pozorom, nie zawsze uspokajają.

🎶Cisza nie zawsze sprzyja koncentracji.
Na długich trasach monotonia i brak bodźców dźwiękowych mogą prowadzić do spadku uwagi. Delikatna, rytmiczna muzyka pomaga utrzymać czujność (Ünal et al., 2012).

🎶Twoje ulubione piosenki mogą Cię… zdekoncentrować.
Silne emocje związane z ulubioną muzyką mogą odciągać uwagę od sytuacji na drodze
(Dibben & Williamson, 2007).

💡Wniosek?
Wybieraj muzykę o umiarkowanym tempie, znajomą i rytmiczną – to najbezpieczniejszy wybór za kierownicą.
I pamiętaj: głośność też ma znaczenie!

A Ty? Masz swoją „playlistę z trasy ”?
Podziel się w komentarzu!

⸻

Dla ciekawych – źródła badań:
• Brodsky, W. (2002). The effects of music tempo on simulated driving performance. Transportation Research Part F.
• Ünal, A. B., Steg, L., Epstude, K. (2012). The influence of music on mental effort and driving performance. Accident Analysis & Prevention.
• Dibben, N., & Williamson, V. J. (2007). An exploratory survey of in-vehicle music listening. Psychology of Music.

18/04/2025

Przytulnych świąt 💚🐣🐥☀️

Niech Alleluja napełni Twoje serce spokojem, czułością i nadzieją na piękne, nowe początki💚

🐣🐥Z okazji Święta Wielkiej Nocy życzymy Wam aby były radosne i zdrowe 💚
Pokoju, ciszy, wytchnienia, nadziei, dobra oraz wiosny w sercu 😁✌️🐥🐣🐇

Odpocznijcie, złapcie oddech,
a po świętach wróćcie na drogę z nową energią i otwartym umysłem.

Wesołego Alleluja życzy ekipa Ośrodka Szkolenia Kierowców KOLIBER w Barlinku🐣💚

Pracownia Psychologiczna, Marlena Mazurkiewicz
Ośrodek Szkolenia Kierowców Koliber w Barlinku

05/04/2025

Ośrodek Szkolenia Kierowców Koliber w Barlinku ruszył w poszukiwaniu WIOSNY😎💓

🌸🌷Wiosna! Czas, kiedy nawet nasze myśli zaczynają fotosyntezować.

Zatem, to idealny moment, żeby:

🧘🏻‍♀️zrzucić z siebie ciężkie zimowe nastroje (i swetry),
🧘🏻‍♀️przewietrzyć nie tylko mieszkanie, ale i głowę,
🧘🏻‍♀️posadzić dobre nawyki – podlewać regularnie humorem!

Pamiętaj: nie musisz kwitnąć codziennie. Czasem wystarczy, że nie uschniesz.😉

Dbaj o siebie – z uśmiechem!

28/03/2025

PROCESY POZNAWCZE u kierowców – jak je ćwiczyć? 🧠💡

Czy wiesz, że to, jak szybko zareagujesz na drodze, zależy od Twoich procesów poznawczych?
To one odpowiadają za koncentrację, refleks i umiejętność przewidywania zagrożeń.
Dobra wiadomość – można je trenować!

Dziś podpowiadam dwa proste, ale skuteczne sposoby: ćwiczenia oddechowe i progresywną relaksację mięśni.

🫁 Ćwiczenia oddechowe – lepsza koncentracja i mniej stresu

Świadome oddychanie poprawia dotlenienie mózgu, redukuje napięcie i zwiększa czujność za kierownicą.

💚Ćwiczenie 4-7-8
• Wdech przez nos przez 4 sekundy
• Wstrzymanie oddechu na 7 sekund
• Powolny wydech przez usta przez 8 sekund
• Powtórz 4 razy

💚Oddychanie przeponowe
• Połóż rękę na brzuchu i oddychaj tak, by unosiła się tylko ręka (nie klatka piersiowa)
• Wdech przez 5 sekund, wydech przez 5-7 sekund
• Powtarzaj przez 2-3 minuty

✔️Efekt: lepsza koncentracja, spokojniejsza jazda i mniejsze zmęczenie.

⸻

💆‍♂️ Progresywna relaksacja mięśni – rozluźnij napięcie i popraw refleks.

Napięte mięśnie wpływają na stres i szybkość reakcji. Rozluźnienie ciała poprawia kontrolę nad emocjami i komfort jazdy.

💚Ćwiczenie stopniowego napinania mięśni:
• Zaciśnij pięści na 5 sekund, a potem rozluźnij.
• Unieś ramiona jak przy wzruszaniu – napnij, rozluźnij.
• Zaciśnij szczękę i zamknij oczy – wytrzymaj 5 sekund, rozluźnij.
• Napnij mięśnie brzucha i nóg – przytrzymaj, rozluźnij.

✔️Efekt: mniej napięcia, większa kontrola nad ciałem i szybsza reakcja w sytuacjach awaryjnych.

Trenuj swój umysł i ciało – bądź bezpieczniejszym kierowcą! 💚🚘

19/03/2025

🟢💡Efekt Dunninga-Krugera a świeżo upieczeni kierowcy: Uważaj na pułapkę pewności siebie!

Gratulacje dla wszystkich, którzy właśnie zdali egzamin na prawo jazdy! To ogromne osiągnięcie i początek wspaniałej przygody na drogach. Jednak warto pamiętać o zjawisku psychologicznym, które może wpłynąć na Wasze bezpieczeństwo – efekcie Dunninga-Krugera.

🧐Czym jest efekt Dunninga-Krugera?

To błąd poznawczy, w którym osoby o niskich kompetencjach przeceniają swoje umiejętności, podczas gdy eksperci często je zaniżają.
W kontekście nowych kierowców może to oznaczać nadmierną pewność siebie, wynikającą z braku doświadczenia. 

👉Dlaczego to ważne dla nowych kierowców?

Po zdaniu egzaminu możemy czuć się pewnie za kierownicą, jednak brak praktyki sprawia, że nie jesteśmy jeszcze w pełni świadomi wszystkich zagrożeń na drodze. Nadmierna pewność siebie może prowadzić do ryzykownych zachowań i niebezpiecznych sytuacji. 

🔝Jak unikać pułapki efektu Dunninga-Krugera?

✔️Bądź pokorny 🙏 – pamiętaj, że zdobycie prawa jazdy to dopiero początek nauki.
✔️Ucz się nieustannie 📚 – korzystaj z każdej okazji do doskonalenia swoich umiejętności.
✔️Szukaj informacji zwrotnej 🗣️ – słuchaj rad bardziej doświadczonych kierowców i instruktorów.

Pamiętajcie, że prawdziwa mądrość polega na zrozumieniu, ile jeszcze nie wiemy.
Bezpiecznej jazdy! 💚