Dr Maria Anna Turosz-Psycholog Coach Szkolenia

01/12/2025

Koherencja serca i mózgu, kiedy Twoje serce uspokaja mózg…warto wiedzieć i praktykować ❤️🦋

Na czym polega koherencja serca?

1. Serce i mózg zaczynają pracować w jednym rytmie

To jest sedno.
Kiedy jesteś spokojna/ny, oddychasz równo i czujesz wdzięczność, miłość, lekkość —
rytmy elektryczne serca stają się harmonijne.
I wtedy mózg dostaje sygnał:

„wszystko okej — możesz się uspokoić”.

Dzięki temu:

– myślisz jaśniej,
– czujesz wyraźniej,
– ciało się odpręża,
– emocje się wyciszają.

✧ 2. Serce wysyła więcej sygnałów do mózgu niż mózg do serca

To jest mało znany fakt:

👉 Serce ma własny układ nerwowy (tzw. „mini-mózg serca”).
👉 I wysyła do mózgu aż 80% sygnałów.

Kiedy serce jest niespokojne — mózg jest niespokojny.
Kiedy serce jest spokojne — mózg się stabilizuje.
Koherencja to moment, gdy oba systemy zsynchronizują się w harmonii.

✧ 3. Oddech jest kluczem

Najprostsza droga do koherencji to:

powolny oddech 6 oddechów na minutę
(wdech 5 sekund, wydech 5 sekund).

To zmienia tętno w taki sposób, że powstaje wzór sinusoidalny —
i właśnie ten wzór nazywamy koherencją.

✧ 4. Emocje zmieniają biochemię

W stanie koherencji:

– obniża się kortyzol,
– rośnie DHEA (hormon regeneracji),
– rośnie oksytocyna,
– układ nerwowy przechodzi w tryb „bezpieczeństwo”.

✧ 5. Koherencja to nie „ekstaza” — to stabilność

Nie jest to stan „wow”.
To nie wybuch.
To nie 4D.
Koherencja to:

– miękkie wyciszenie,
– jasność bez wysiłku,
– obecność bez szumu,
– poczucie „jestem”.

Koherencja serca = harmonia między rytmem serca, oddechem, emocjami i pracą mózgu.

Ciało jest zsynchronizowane.
Nic nie szarpie.
Nic nie ciągnie.
Nic nie walczy.

1-MINUTOWA PRAKTYKA KOCHERENCJI SERCA
(najprostsza, a jednocześnie naukowo najskuteczniejsza)
1. Połóż uwagę na obszarze serca
Nic nie musisz czuć.
Po prostu skieruj uwagę 3–4 cm za mostek.
To już samo w sobie zaczyna synchronizować układ nerwowy.

2. Oddychaj powoli — 5 sekund wdech, 5 sekund wydech

Wdech przez nos → 1…2…3…4…5
Wydech przez nos lub usta → 1…2…3…4…5

Rytm jest ważniejszy niż głębokość.
Delikatnie, miękko, bez wysiłku.

3. Przywołaj jedno uczucie: wdzięczność, czułość lub spokój

Nie musisz czuć „dużo”.
Wystarczy mikro-uczucie, ledwie cień:

– wdzięczność za coś drobnego,
– ciepło do kogoś,
– łagodność,
– wspomnienie spokoju.

To jest „klucz” —
emocje otwierają koherencję.

4. Pozwól sercu oddychać za Ciebie

Przez kilka oddechów poczuj,
jakby oddech wychodził z mostka.

To wprowadza ciało w stan:
bezpieczeństwo → koherencja → przejrzystość.

✧ Efekt (po 45–60 sekundach):

• spada napięcie,
• wygładza się rytm serca,
• uspokaja się układ nerwowy,
• myśli stają się klarowne,
• pojawia się „cicha radość”,
• w ciele robi się lekko.

19/11/2025

Dzisiaj dzielę się z Wami radością i wdzięcznością❤️. Kolejny etap w moim życiu osiągnięty- certyfikowany Terapeuta Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach /TSR/ - to 870 godzin specjalistycznego szkolenia, warsztatów, treningów, własnej pracy rozwojowej, superwizji, egzaminu certyfikującego. To informacja dla moich Klientów potrafię Cię wspierać, ciąglę się uczę i doskonalę w pracy ze sobą i nad sobą, to kolejny etap mojego rozwoju: pięcioletnie studia magisterskie psychologii, podstawy psychoterapii, trener biznesu, coaching- studia podyplomowe, a teraz kwalifikacje jako terapeuta.
🌸Dziękuję wszystkim moim Nauczycielom, wszystkim ludziom spotkanym na mojej drodze i Wam moi byli, obecni i przyszli Klienci za współtowarzyszenie w procesie zmiany, za zaufanie i odwagę sięgania marzenia w duchu TSR
„Jeżeli coś działa- rób tego więcej, jak nie działa- musisz to zmienić, życie jest proste- nie komplikuj.
🍀Kiedy łączysz w życiu pasję, marzenia, wiesz, że to Twoja droga i sens życia, to zwyczajnie jesteś szczęśliwy i wdzięczny…dziękuję Wam wszystkim i Tobie życie…ruszam w dalszą podróż z miłością❤️

19/11/2025

Dzisiaj chciałabym Ci powiedzieć, że jesteś wystarczająco dobra/y, że masz prawo żyć własnym życiem, podejmować własne decyzje, że nie wszyscy muszą to rozumieć i akceptować…jeśli z szacunkiem do siebie i innych stawiasz granice, to to jest Twój czas, bądź wdzięczna/y za odwagę życia w zgodzie ze sobą, nie czekaj na słońce…naucz się tańczyć w deszczu…cudowności💞🦋💞

When you dance to your own rhythm,
people may not understand you,
they may even dislike you.
But mostly, they wish they had the courage to do the same.

When you dance to your own rhythm, the world doesn’t always sway with you.
Some will watch from the edges, puzzled by the beat you seem to hear in the empty air.
Others may wrinkle their brows, uncomfortable with a freedom they cannot name.
And yet—beneath their misunderstandings, beneath their muttered disapproval—
there is often a quiet stirring of longing.

For every person who turns away, another secretly wonders
what it might feel like to move without permission,
to let their heart keep time instead of the clock,
to follow a melody that no one else can hear.

Your courage unsettles them, but it also awakens them.
It reminds them of the selves they buried—
the brave, wild parts that once wanted to spin out into open space
without asking who might be watching.

So dance.
Not to be understood.
Not to be admired.
But because your rhythm is yours alone,
and because your steps might give someone else
the strength to take their first trembling one. 🍁🍂💓

Mitra ➡ Tips That Change Your Life ❤☀

15/11/2025

Nawet najodważniejsi muszą kiedyś płakać…Siła zaklęta jest w delikatność serca…Gdyby Twoje łzy potrafiły mówić, o czym chciałyby opowiedzieć, co puścić, co pożegnać…pozwól im mówić…pozwól sobie być silnym w swojej delikatności serca…❤️

Even the strongest and bravest must sometimes weep, for tears are not a sign of weakness but a testament to the depth of a soul that feels deeply.

A heart that holds courage also holds tenderness, and those who stand tall for others often carry the heaviest burdens in silence.

When such a heart finally releases its sorrow, it reveals its truest strength — the ability to remain compassionate, open, and human in a world that so often demands hardness.

Tears cleanse the spirit, soften the edges, and remind us that bravery is not the absence of emotion, but the willingness to feel it all. A great heart is not measured by how much it can endure without breaking, but by how much love it can carry while still allowing itself to be vulnerable. 💓

Mitra ➡ Tips That Change Your Life ❤☀

09/11/2025

Nerwica lękowa- warto wiedzieć…teoria, fizjologia, praktyczne wskazówki.
Twoja ocena poznawcza, to jak interpretujesz, oceniasz rzeczywistość ma znaczenie, faktów nie możesz zmienić, ich ocenę- zawsze🦋

🧠 Mózg przy nerwicy lękowej — kiedy układ limbiczny przejmuje kontrolę

Nerwica lękowa (zaburzenie lękowe uogólnione, GAD) nie jest „słabością charakteru”, ale stanem, w którym mózg dosłownie działa w trybie ciągłego alarmu. Zrozumienie, co dzieje się w układzie nerwowym, pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i emocjami.

W centrum układu lęku znajduje się ciało migdałowate — struktura układu limbicznego odpowiedzialna za wykrywanie zagrożeń. U osób z nerwicą jest ono nadaktywne, reaguje zbyt silnie nawet na neutralne bodźce, wysyłając sygnał „uwaga, niebezpieczeństwo”. Jednocześnie kora przedczołowa, która normalnie uspokaja ciało migdałowate, działa słabiej — przez to trudniej logicznie ocenić sytuację i zatrzymać spiralę lęku.

W tym procesie uczestniczy też hipokamp, odpowiedzialny za pamięć kontekstu. U osób przewlekle zestresowanych hipokamp często jest mniejszy i gorzej odróżnia realne zagrożenie od wspomnień lękowych. W efekcie mózg działa tak, jakby niebezpieczeństwo nigdy się nie kończyło.

W stanie lęku aktywuje się oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która wydziela kortyzol. Ten hormon przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”, ale gdy jego poziom jest podwyższony przez dłuższy czas, wpływa negatywnie na układ odpornościowy, sen i koncentrację.

Neurobiologicznie nerwica lękowa to więc zaburzenie równowagi między układem emocji a kontrolą poznawczą. Dobrą wiadomością jest to, że mózg jest neuroplastyczny — można nauczyć go spokoju i reakcji adekwatnej do sytuacji.

💡 Jak radzić sobie z nerwicą lękową na co dzień:

✔️Ćwicz oddychanie przeponowe - wydłużony wydech aktywuje nerw błędny i obniża aktywność ciała migdałowatego.

✔️Wprowadź regularną aktywność fizyczną - ruch zwiększa poziom BDNF i serotoniny, co poprawia regulację emocji.

✔️Ogranicz kofeinę i alkohol - stymulanty nasilają aktywność osi HPA i objawy somatyczne lęku.

✔️Ustal rutynę dnia - stały rytm dnia stabilizuje aktywność układu nerwowego i poziom kortyzolu.

✔️Stosuj techniki uważności (mindfulness) - trening uważności wzmacnia korę przedczołową i redukuje aktywność ciała migdałowatego.

✔️Rozmawiaj o emocjach - wypowiadanie lęku aktywuje ośrodki mowy, które hamują układ limbiczny — to tzw. „afektywne etykietowanie”.

✔️Ogranicz ekspozycję na stresujące bodźce - stałe śledzenie informacji lub kontakt z toksycznym otoczeniem utrwala stan czujności mózgu.

✔️Śpij regularnie - brak snu zwiększa reaktywność ciała migdałowatego nawet o 60%

✔️Zadbaj o mikrobiotę jelitową - jelita i mózg komunikują się przez nerw błędny — zdrowa flora jelitowa wspiera produkcję serotoniny.

✔️Szukaj wsparcia terapeutycznego - terapia uczy mózg reinterpretacji sygnałów lękowych i wzmacnia kontrolę kory przedczołowej.

07/11/2025

Nie jesteś sam/a, szukaj wsparcia❤️

🎬 Do kin wchodzi dziś film Wojtka Smarzowskiego „Dom dobry” – poruszająca opowieść o przemocy domowej i relacji, z której trudno się uwolnić.
To film, który może wywołać wiele trudnych emocji – zwłaszcza u osób, które same doświadczyły przemocy lub wciąż mierzą się z jej skutkami.

💬 Jeśli po obejrzeniu filmu (albo po prostu po kontakcie z tym tematem) czujesz niepokój, smutek, złość czy bezradność – nie musisz zostawać z tym sam_a.

📞 Możesz z nami porozmawiać:
👉 800 120 002 – całodobowo, bezpłatnie
💻 Możesz też do nas napisać na czacie: https://tawk.to/chat/6751b2432480f5b4f5a8245c/1iebi0mcl

⚖️ Oferujemy również bezpłatne porady prawne:
📅 poniedziałki i wtorki 17:00–21:00 – tel. 22 666 28 50
📅 środy 18:00–22:00 – tel. 800 120 002

💙 Pogotowie „Niebieska Linia” – jesteśmy po to, żeby wysłuchać i pomóc.

25/10/2025

W terapii pracujemy też ciszą…ona też mówi…wszystko przychodzi we właściwym tempie…w tempie klienta…w tempie, które służy procesowi zmiany…

Na początku terapii nierozsądne jest pozwalać na kumulowanie się bądź przedłużanie chwil milczenia. Cisza niejednokrotnie może mieć dla pacjentów ogromne znaczenie, jak wtedy gdy czują się głęboko ( i bez słów) zrozumiani, gdy czują szacunek terapeuty, który ich nie pogania, albo gdy ciepło przyjmują jego powściągliwość przejawiającą się w nie przerywaniu chwil milczącej kontemplacji. Jednak milczenie we wczesnych stadiach terapii najprawdopodobniej nie wywoła w nich niczego prócz nieproduktywnego niepokoju. Kiedy mówienie sprawia klientowi trudność, lepiej skoncentrować się na problemie i wypracować jakieś tymczasowe rozwiązanie. Można na przykład zapytać, co możemy powiedzieć lub zrobić, żeby pacjentowi łatwiej się mówiło. Można też spróbować wspólnie rozwiązać problem, sprawdzić, jaki efekt miałyby różne reakcje terapeuty (na przykład wyciąganie informacji od klienta albo cierpliwe czekanie w milczeniu). Jeśli klient wspólnie z terapeutą podejmował decyzję, by nie starać się pospiesznie wypełniać chwile ciszy, wówczas łatwiej mu jest ją znieść.

Nancy McWilliams „Psychoterapia psychoanalityczna”, przekład: Anna Sawicka-Chrapkowicz
fot Andraz Lazic

24/10/2025

Kolekcjonuj dobre chwile…wspominaj…bądź za nie wdzięczna/ny…Zawsze możesz narzekać, że nie tak, że za mało/ dużo, że nie wyszło…żal..smutek…może złość…możesz też zupełnie odwrotnie…🦋
„Ktoś dawno temu dał mi dobrą radę: zapamiętuj najlepsze chwile, delektuj się nimi jak świeżymi poziomkami, obracaj je w myślach i w duszy najdłużej, jak można, zapisuj je i opowiadaj. Kolekcjonuj je w pamięci, nawlekaj jak korale, tworząc z nich naszyjnik drogocennych talizmanów. Składaj wielkie szczęście ze swoich małych szczęść. Zatrzymaj się czasem i spróbuj przez chwilę nie mieć do siebie żadnych pretensji, nie nienawidzić innych. Zacznij wyliczać rzeczy, za które możesz być wdzięczna. W każdej wolej chwili - gdy zasypiasz, odpoczywasz, rozmyślasz, budzisz się - powtarzaj ten rytuał. Potraktuj go jak ćwiczenie gimnastyczne swojej duszy. Jak codzienny aerobik dla zdrowia psychicznego”.

Ewa Woydyłło „Podnieś głowę”, Wydawnictwo Literackie

09/10/2025

A jak Ty się mierzysz ze stereotypem Matki Polki, super Taty…ile wymagasz od siebie, a ile od dzieci? Niejednokrotnie pomaganie- bez wyraźnej prośby dziecka, jest ukrytym komunikatem: nie wierzę w Ciebie, nie poradzisz sobie, zrobię to szybciej i lepiej, niż Ty…nie chcę oceniać nikogo, w tym siebie również…, pytanie do refleksji „Czy to służy mojemu dziecku?”, bo przecież o nie tu chodzi, a nie o realizację moich potrzeb…❤️