04/05/2021
Cześć!
Dzisiaj chciałam napisać o tym dlaczego waga łazienkowa nie jest najbardziej miarodajnym wskaźnikiem do obserwacji procesu odchudzania. Przedstawię wam też inne sposoby, w mojej ocenie lepsze.
➡️ Proporcje składu ciała.
Podczas dobrze poprowadzonego procesu odchudzania połączonego z aktywnością fizyczną zmieniają się proporcje składu ciała. Tkanka tłuszczowa jest spalana, ale tkanka mięśniowa może zwiększać swoją objętość, dlatego na wadze różnica może nie być spektakularna.
Pewnie każda kobieta zauważyła, że przed okresem waży trochę więcej, ale często widać to też gołym okiem. Ważenie się w różnych fazach cyklu może dać nam błędne wyniki, dwa tygodnie odchudzania stajesz na wagę a ona ani drgnie! To normalne i wcale nie oznacza, że kobieta nie utraciła tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś kobietą i chcesz się ważyć rób to w tym samym dniu cyklu co miesiąc :) obsesyjne ważenie codziennie rano nie działa dobrze na Twoją psychikę.
➡️ Proporcje obwodów ciała
Tak jak napisałam włączając aktywność fizyczną Twoje mięśnie się zmieniają. Stajesz na wagę a ona pokazuje Ci cały czas tyle samo. Kontrola pomiarów może pokazać Ci zupełnie coś innego! Parę centymetrów mniej w talii ale więcej w klacie czy pośladkach zmienia Twoją figurę w piękną ⌛ (kobiety) lub 🔻 (mężczyźni).
Popularny wskaźnik BMI również jest nie miarodajny, u osób z dużą zawartością tkanki mięśniowej, a małą ilością tkanki tłuszczowej BMI może pokazać nadwagę. Z kolei u osób z małą zawartością tkanki mięśniowej a dużą ilością tkanki tłuszczowej BMI może być w normie, pomimo przekroczenia zalecanej procentowej ilości tkanki tłuszczowej lub nie prawidłowych proporcji talia/biodra.
⁉️JAK KONTROLOWAĆ ZMIANE MASY CIAŁA⁉️
1️⃣ Centymetr krawiecki - tani, mały sprzęt a jakże użyteczny! Pokażę Ci, że pomimo, iż Twoja waga nie wskazuje mniejszych liczb Twój obwód w talii się zmniejszył.
2️⃣ Zdjęcia porównawcze. Patrząc w lustro codziennie możesz nie zauważyć różnicy, dlatego zrób sobie zdjęcia w tej samej pozycji i świetle i je porównuj.
3️⃣ Kaliper - fałdomierz. Ich cena może mieścić się już w 5zł. W takiej cenie nie dostaniemy precyzyjnego sprzętu z atestami medycznymi ale będziemy mogli w jakimś stopniu kontrolować zawartość tkanki tłuszczowej. W internecie jest dostępnych dużo informacji, w którym miejscu mierzyć fałdy.
4️⃣ Analizator składu ciała. Oprócz masy ciała pokazuje Ci też jego skład. Jednorazowy pomiar dużo Ci nie powie, ale podczas odchudzania lub budowy masy mięśniowej wykonując analizy co jakiś czas jesteśmy w stanie określić czy proces idzie w dobrym kierunku.
