FIZJOFIX

03/12/2025

Poranki to nie „mała część dnia”, tylko moment, w którym ustawiasz cały swój układ nerwowy na tryb przetrwanie albo na tryb „jestem względnie bezpieczna”. 🌅

Z perspektywy układu nerwowego to,
co robisz w pierwszych minutach po przebudzeniu,
jest jak kalibracja zegara biologicznego i termostatu stresu naraz – światło dzienne,
ruch i sposób oddychania wpływają na rytm dobowy, poziom kortyzolu, pracę serca i trawienie,
czyli na to, czy łatwiej wejdziesz w „rest & digest”, czy zostaniesz w walcz/uciekaj na cały dzień. ☀️💛

W teorii poliwagalnej mówi się, że układ nerwowy cały czas skanuje otoczenie w poszukiwaniu bezpieczeństwa (neurocepcja) – spokojny, przewidywalny poranek z miękkim ruchem,
oddechem przeponowym i ograniczeniem bodźców (np. telefonu) wzmacnia nerw błędny,
podnosi tzw. vagal tone i ułatwia wyjście z chronicznej czujności, co z czasem przekłada się na lepszy sen, trawienie, nastrój i większą odporność na stres dnia codziennego. 🌿📉🫀

Dlatego ta „poranna rutyna” to nie kosmetyka,
tylko codzienny, mały trening regulacji – każde 3 spokojne oddechy, minuta patrzenia w niebo zamiast w ekran czy delikatne przeciąganie ciała to sygnał:

„już nie ma zagrożenia jak kiedyś”,

który krok po kroku buduje bardziej elastyczny, mniej reaktywny układ nerwowy. 💆‍♀️✨




01/12/2025

Nie musisz żyć na kawie, żeby mieć energię i skupienie! ☕✨

Jeśli Twój układ nerwowy buntuje się przy porannej kawie i czujesz, że potrzebujesz czegoś łagodniejszego, ten post jest dla Ciebie. Poznaj 9 napojów, które wspierają energię i koncentrację bez ostrego skoku kortyzolu i nadmiernej stymulacji.

💧 Woda z solą kłodawską – nawodnienie i minerały dla układu nerwowego

🍫 Kakao ceremonialne – delikatne pobudzenie i wsparcie nastroju

🍃 Zielona herbata – spokój i jasność umysłu dzięki L-teaninie

☕🍄 Kawa z grzybami leczniczymi – stabilna energia i odporność

🌼 Golden milk (kurkuma latte) – przeciwzapalne wsparcie i relaks

🍵 Rooibos – bezkofeinowe bogactwo antyoksydantów

🌿 Yerba mate – łagodna alternatywa dla kawy z kofeiną

🍋 Ciepła woda z cytryną i imbirem – naturalne pobudzenie smakiem i ciepłem

☕✨ Cappuccino bez kofeiny – rytuał przyjemności bez pobudzenia

Każdy z tych napojów to krok ku lepszej trosce o Twoje ciało i umysł. Wybierz ten, który najbardziej do Ciebie przemawia, i napisz w komentarzu, który spróbujesz jako pierwszy!

💚 Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś więcej niż zmiana rytuałów picia, zapraszam do programu SOMATIKAL – naucz się regulować swój układ nerwowy od ciała, a nie tylko z głowy.

17/11/2025

Spotkanie ze sobą to nie zawsze przyjemność – czasem to konfrontacja z trudnymi emocjami, napięciem i tym, co ciało nosi od dawna.

To proces, w którym pozwalasz sobie poczuć opór, zmęczenie lub złość – i widzisz, że one też mają prawo istnieć.

Somatyka to droga powrotu do domu: ciała i wewnętrznej intymności z tym, kim jesteś TERAZ.

W codzienności często żyjemy głową, a ciało traktujemy jak narzędzie – jednak to właśnie ono niesie nas przez wyzwania, stres czy radość.

Dzięki łagodnym praktykom możesz stopniowo uczyć się obecności, poczucia bezpieczeństwa i świadomości własnych granic.

Proste ćwiczenia: zatrzymanie, oddech, kontakt z ziemią i kilka minut ze sobą mogą być pierwszym krokiem do ukojenia układu nerwowego.
Nie musisz temu ufać od razu.

Czułość dla siebie, mikro-zatrzymania i oddech – to coś, czego możesz spróbować dziś, nawet jeśli masz opór przed byciem „po prostu w ciele”.

Każdy ma swoje tempo i swoją historię powrotu.

Zacznij od drobiazgów – nawet krótki stop może być aktem odwagi wobec siebie.

To nie sposób na idealne życie, ale na życie prawdziwe – bliżej siebie, swojego ciała i emocji.

Daj znać w komentarzu, co dla Ciebie jest najtrudniejsze w spotkaniu ze swoim ciałem lub zatrzymaniu…

Może właśnie dziś zaczniesz nowy rozdział tej relacji? 💛

Jeśli masz ochotę doświadczyć bezpiecznego spotkania ze sobą, zapraszam na sesje somatyczne w przestrzeni pełnej akceptacji i wsparcia.

Tutaj możesz być dokładnie taki lub taka, jak się czujesz – z oporem, lękiem, ciekawością lub wątpliwościami.

Bez oceniania, we własnym tempie.

Napisz, jeśli chcesz poczuć więcej, albo po prostu zrobić pierwszy krok ku sobie.

Będę na Ciebie czekać w bezpiecznej przestrzeni, gotowa wesprzeć Cię w tej podróży.

Kasia

05/06/2025

Rhodiola rosea - złoty korzeń, który naprawdę pomaga na stres 🌿

Czy wiesz, że istnieje zioło, które ma oficjalną aprobatę Europejskiej Agencji Leków na stres?

To właśnie Rhodiola rosea - roślina z arktycznych regionów, która od wieków pomagała ludziom radzić sobie z trudnymi warunkami.

Co mówią badania?

📊 Badanie na 101 osobach ze stresem życiowym:
* Po 4 tygodniach przyjmowania 400mg dziennie
* Poprawa nastroju, koncentracji i energii
* Efekt widoczny już po 3 dniach!

📊 Badanie na 60 osobach z wypaleniem zawodowym:

* 576mg dziennie przez miesiąc
* Istotne zmniejszenie objawów wypalenia
* Spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu)

📊 Badanie na 80 osobach z lękiem:

* 400mg dziennie przez 2 tygodnie
* Zmniejszenie stresu i napięcia

Dlaczego Rhodiola działa?

🧬 Mechanizm jest znany: normalizuje uwalnianie hormonów stresu i zwiększa produkcję energii w komórkach

🏥 Ma naukowe poparcie: jedyny adaptogen z oficjalną zgodą EMA na „tymczasowe łagodzenie objawów stresu”

⚡ Szybko działa: pierwsze efekty już po kilku dniach

Jak stosować?

💊 Skuteczne dawkowanie:
* Stres i zmęczenie: 400-680mg dziennie
* Poprawa wydolności: 200-300mg dziennie
* Najlepiej rano na pusty żołądek

⚠️ Ważne: Więcej to nie znaczy lepiej! Powyżej 680mg skuteczność spada.

Bezpieczeństwo

✅ Bardzo bezpieczne przy krótkoterminowym stosowaniu (6-12 tygodni)
✅ Brak interakcji z lekami
✅ Minimalne efekty uboczne

⚠️ Nie stosuj przed snem - może pobudzać

Czy warto spróbować?

🎯 Dla kogo:

* Chroniczny stres w pracy
* Uczucie wypalenia
* Problemy z koncentracją
* Spadek energii

❌ Kiedy omijać:
* Problemy ze snem
* Skłonność do nadpobudliwości
* Ciąża i karmienie

Rhodiola to jeden z niewielu suplementów ziołowych, który ma naprawdę solidne podstawy naukowe.

To nie kolejny „superfood” z marketingu, ale sprawdzone narzędzie do radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem.

Pamiętaj: to nie jest lek na wszystko, ale może być pomocnym wsparciem w trudnych okresach.

Jak zawsze - warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli bierzesz inne leki.

Co myślisz o adaptogenach?

Próbowałeś już Rhodioli?

Podziel się w komentarzach! 💬

30/05/2025

🥝 Naturalny sposób na lepszy sen? 2 kiwi wystarczą!
Irlandzkie badanie z 2023 roku pokazuje, jak proste może być polepszenie jakości snu - bez suplementów i leków!

🛌 Niesamowite wyniki po 4 tygodniach:

✅ 47% szybsze zasypianie

✅ 27% mniej budzenia się w nocy

✅ Dodatkowa godzina snu każdej nocy

✅ Efektywność snu 93% (norma to 85%!)

✅ Mniej zmęczenia i lepsza energia rano

🧬 Dlaczego kiwi działa tak dobrze?

Naturalna melatonina - hormon snu
Folian - wspiera regenerację
Antyoksydanty - chronią układ nerwowy
Potas - reguluje napięcie mięśni

💡 W TCM: Kiwi chłodzi Gorąco, uspokaja Shen (umysł) i wspiera Yin Nerek - podstawę dobrego snu.

⚠️ Ograniczenia badania: Mała grupa (15 osób), tylko sportowcy, brak grupy kontrolnej.

Próbowałeś już tego tricku? 🌙

01/04/2025

Tui Na - starożytna chińska technika masażu dla dzieci, która zmienia życie tysięcy rodziców na całym świecie! 🌍

WAŻNE: Przy kolkach zawsze masuj brzuszek PRZECIWNIE do ruchu wskazówek zegara (100-200 razy) - to wzmacnia trawienie i przynosi ulgę maluchowi!

🔥 WYZWANIE: Wypróbuj tę technikę jeszcze dziś i podziel się efektami!

⏱️ Jak szybko działa masaż Tui Na?
Podziel się w komentarzu, ile czasu zajęło zobaczenie pierwszych efektów u Twojego dziecka!

A może stosujesz już tę metodę? Opowiedz nam swoją historię i zainspiruj innych rodziców!

03/03/2023

23/12/2022

„Za każdym razem, gdy dwoje ludzi wybacza sobie, są święta.
Za każdym razem, gdy okazujesz zrozumienie drugiej osobie, są święta.
Za każdym razem, gdy pomagasz komuś, są święta.
Za każdym razem, gdy ktoś decyduje się żyć szczerze, to są święta.
Za każdym razem, gdy rodzi się dziecko, są święta.
Za każdym razem, gdy chcesz dać nowe treści do swojego życia, są święta.
Za każdym razem, gdy dwoje ludzi obdarza się z głęboką, szczerą miłością, to są święta.
Za każdym razem, gdy patrzysz na kogoś sercem, z uśmiechem na ustach, są święta.
Bo miłość się rodzi
Bo pokój się rodzi
Bo sprawiedliwość się rodzi.
Bo nadzieja się rodzi
Bo radość się rodzi
Bo czułość się rodzi
W Twoim sercu i Duszy

Obdaruj ludzi bliskością, darem dotyku, czułego słowa.
Obdaruj ludzi spojrzeniem w oczy
I słowem dobrym utul ich samotność….”
Katarzyna Hojan

Życzę wam by każde chwile spędzone w rodzinnym gronie były radosne i spokojne ⭐️🎄

06/11/2022

Otóż tak 💚fizjofixkatarzynasawicka.booksy.com

06/11/2022

Wielkie brawa 👏✊👏🥇🏆