23/10/2023
Dlaczego po dużym posiłku jestem głodna?
Dlaczego się nie wysypiam?
I czemu ciągle czuję się wzdęta?
Zadajesz sobie te pytania? Odpowiedzią może być STRES.
Jest jednak na to rozwiązanie – niektóre składniki diety pozwalają na jego redukcję.
Porozmawiajmy najpierw o tych, które mogą go wzmagać.
Przyjrzyj się im i zastanów się, czy nie występują w nadmiarze w Twojej codziennej diecie:
☕ KOFEINA - czy wiesz, że jest zawarta nie tylko w kawie i napojach energetycznych? Zawiera ją także herbata i inne produkty. Kofeina może zwiększać poziom kortyzolu - hormonu stresu, a dodatkowo prowadzić do “sztucznego” pobudzenia, które w efekcie powoduje problemy ze snem.
Kiedy kortyzol produkowany jest w nadmiarze, występują zaburzenia gospodarki hormonalnej. Wówczas zapasy tłuszczu gromadzone są w okolicach brzucha, z czego może wynikać również otyłość brzuszna.
🍫🍦 CUKIER - nadmiar cukru, zwłaszcza w formie prostych węglowodanów, może prowadzić do wzrostów i spadków poziomu glukozy we krwi - może to wpływać na nasz nastrój i poziom energii.
🥩🍖 TŁUSZCZE NASYCONE - występują głównie w wysokokalorycznych produktach mięsnych i przetworzonych, które zwiększają ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Te z kolei wpływają na nasz poziom stresu.
Warto ograniczyć powyższe produkty jeśli znajdują się w diecie w nadmiernych ilościach.
👉 Aby obniżyć poziom stresu warto do diety włączyć 𝐤𝐰𝐚𝐬 𝐟𝐨𝐥𝐢𝐨𝐰𝐲, 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐳, 𝐤𝐰𝐚𝐬𝐲 𝐭ł𝐮𝐬𝐳𝐜𝐳𝐨𝐰𝐞 𝐨𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑, 𝐳𝐢𝐞𝐥𝐨𝐧𝐚̨ 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐚𝐭𝐞̨, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐚 𝐦𝐚 𝐰ł𝐚𝐬́𝐜𝐢𝐰𝐨𝐬́𝐜𝐢 𝐮𝐬𝐩𝐨𝐤𝐚𝐣𝐚𝐣𝐚̨𝐜𝐞 𝐨𝐫𝐚𝐳 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐲 𝐛𝐨𝐠𝐚𝐭𝐞 𝐰 𝐛ł𝐨𝐧𝐧𝐢𝐤.
Pamiętaj również, że dieta sama w sobie nie jest cudownym lekiem na stres, ale zdrowa dieta może wspomagać ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Poziom stresu jest wynikiem wielu czynników, w tym stylu życia, sytuacji życiowej i zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest podejmowanie kompleksowych działań w zakresie zarządzania stresem, w tym zdrowej diety, aktywności fizycznej i technik relaksacyjnych.
