M&M Zdrowy Masaż

09/02/2026

Ból pleców nie zawsze oznacza uszkodzenie.
Często to sygnał przeciążenia lub braku kontroli ruchu.
👉 Dobrze dobrane ćwiczenia = mniej bólu, więcej stabilności.



___________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

04/02/2026

Masaż relaksacyjny to coś więcej niż dotyk – to reset dla ciała i głowy. Ciepły olejek, spokojne ruchy, napięcie odpływające z każdym kolejnym oddechem… 🌿

To Twoja godzina ciszy, spokoju i totalnego „tu i teraz”.

Jeśli czujesz, że:
– Twoje plecy proszą o litość 😌
– głowa jest pełna myśli
– a ciało marzy o odpoczynku.
👉 ten masaż jest dla Ciebie.

Zrób sobie prezent. Zasługujesz. 💆‍♀️✨

___________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

02/02/2026

Ona jest wybredna? A może zmęczona? Chce czekoladki na Walentynki czy kolację przy świecach? A może potrzebuje małej chwili dla siebie...chwili dla Was? Masaż dla dwojga, to relaks dla ciała i duszy.

̇dladwojga
masaż dla dwojga | masaż dla par | Białystok
___________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

30/01/2026

Masaż dla dwojga na Walentynki - to chyba jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz podarować drugiej osobie 😍😍

Chwila relaksu tylko we dwoje 🤩

Masaż wykonujemy w tym samym czasie, w tym samym pomieszczeniu przy blasku świec i romantycznej lub relaksacyjnej muzyce. Intensywność masażu oraz olejek dobieramy do Twoich potrzeb.

Po masażu będziecie czuli się zrelaksowani i odprężeni 🤗🤗



masaż dla dwojga | masaż dla par | Białystok

___________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

28/01/2026

Masz sztywne plecy, garbisz się albo czujesz ograniczenie ruchu w górnej części kręgosłupa?

Te ćwiczenia na mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa pomogą Ci poprawić zakres ruchu, postawę ciała i komfort na co dzień.

👉 Ćwiczenia pomogą:
✅zwiększyć ruchomość w odcinku piersiowym kręgosłupa
✅zmniejszyć sztywność po długim siedzeniu
✅poprawić postawę i oddychanie
✅odciążyć szyję i dolny odcinek kręgosłupa

Mobilny odcinek piersiowy to klucz do zdrowego kręgosłupa, prostych pleców i mniejszego bólu. Ten zestaw sprawdzi się zarówno dla osób początkujących, jak i aktywnych fizycznie.

🕒 Ćwiczenia są krótkie, bezpieczne i możesz je wykonać w domu, bez sprzętu – idealne jako:
✔ poranna mobilizacja
✔ przerwa od siedzenia
✔ rozgrzewka
✔ regeneracja po treningu
💡 Wskazówka: wykonuj ruchy powoli, kontroluj oddech i nie pracuj w bólu.



https://www.youtube.com/watch?v=LXIZ0fTDJoI

fizjoterapia | rehabilitacja | masaż
_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

Masz sztywne plecy, garbisz się albo czujesz ograniczenie ruchu w górnej części kręgosłupa?Te ćwiczenia na mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa pomogą Ci...

26/01/2026

Czujesz sztywność pleców, napięcie w biodrach albo zmęczenie po całym dniu siedzenia?

Skłon japoński to proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie rozciągające, które pomaga rozluźnić kręgosłup, biodra oraz mięśnie pleców.

👉 To ćwiczenie:
-zmniejsza napięcie w dolnym i górnym odcinku pleców
-poprawia mobilność bioder
-wspomaga regenerację po treningu
-działa relaksująco i wyciszająco

Skłon japoński jest idealny zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Możesz go wykonywać w domu, bez sprzętu, jako część rozgrzewki, rozciągania lub na zakończenie treningu.
💡 Wskazówka: skup się na spokojnym oddechu i pozwól ciału naturalnie się rozluźnić — nie pogłębiaj pozycji na siłę.

Łap link na yt:
https://youtu.be/GYW40smmGH0



fizjoterapia | rehabilitacja | masaż
_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

Czujesz sztywność pleców, napięcie w biodrach albo zmęczenie po całym dniu siedzenia?Skłon japoński to proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie rozciągające, k...

24/01/2026

Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśnia gruszkowatego | Ulga dla bioder i kręgosłupa :D

Masz napięte pośladki, ból bioder albo dyskomfort w dolnym odcinku pleców?

To ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe oraz mięsień gruszkowaty pomoże Ci zmniejszyć napięcie, poprawić mobilność bioder i zapobiegać bólom kręgosłupa.

👉 Idealne dla osób:
prowadzących siedzący tryb życia
trenujących siłowo lub biegających
z bólem biodra, pośladka lub rwą kulszową
szukających prostych ćwiczeń rozciągających do domu
Regularne rozciąganie mięśnia gruszkowatego może pomóc w zmniejszeniu ucisku na nerw kulszowy i poprawić komfort ruchu na co dzień.

🕒 Ćwiczenie jest krótkie, bezpieczne i możesz je wykonać w domu, bez sprzętu.
💡 Wskazówka: oddychaj spokojnie i nie pogłębiaj ruchu na siłę — rozciąganie ma być komfortowe.

Wpadaj na naszego yt

https://youtu.be/l46MA1iBBBg



_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśnia gruszkowatego | Ulga dla bioder i kręgosłupaMasz napięte pośladki, ból bioder albo dyskomfort w dolnym odcinku plec...

22/01/2026

Poznajcie metodę FITS :)
_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

21/01/2026

Zdrowy kręgosłup zaczyna się w dzieciństwie 🤗
Dlatego jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma odstające łopatki, często się garbi, a może skarży się na ból pleców... 🙄
To wpadnij do Karoliny na konsultację fizjoterapeutyczną 31.01.2026, aby ocenić czy występuje u niego wada postawy.



_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

18/01/2026

Twoje dziecko się garbi? Narzeka, że bolą go plecy? A może lekarz stwierdził płaskostopie lub skoliozę? 🧐🧐

31.01.(sobota) w naszym gabinecie konsultacje fizjoterapeutyczne dla dzieci (od 5 lat) przeprowadzi fizjoterapeutka Karolina. 🤩

Czas wizyty: 45 minut, cena promocyjna 90 zł 🥳🥳Ilość miejsc ograniczona.

Fizjoterapeutka Karolina przeprowadzi diagnozę fizjoterapeutyczną, oceni wadę postawy, daczalecenia fizjoterapeutyczne i postara się odpowiedź na każde nurtujące Ciebie pytanie rodzicu.

Zapisać możecie się telefonicznie lub przez wysłanie wiadomości na instagramie lub fb.

To z kim widzimy się za dwa tygodnie? 😄

14/01/2026

Masz rwę kulszową? Noga drętwieje albo ciągnie jak kabel? W tym nagraniu fizjoterapeutka Kasia pokazuje superproste ćwiczenie, które pomaga „rozruszać” nerw kulszowy i zmniejszyć dyskomfort. :D

Zobacz, jak zrobić to bezpiecznie i w swoim tempie. Bez kombinowania, bez sprzętu — tylko Ty i kawałek podłogi.😎

Pamiętaj: ruch ma być delikatny, bez ostrego bólu. Jeśli masz wątpliwości, zagadaj do fizjo!



masaż | fizjoterapia | Białystok

_____________________
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com

Masz rwę kulszową? Noga drętwieje albo ciągnie jak kabel? W tym nagraniu fizjoterapeutka Kasia pokazuje superproste ćwiczenie, które pomaga „rozruszać” nerw...

12/01/2026

Jak wiecie w ubiegłym roku ruszył nasz kanał na YT. 😅

Fizjoterapeutka Kasia przygotowuje dla Was zestawy ćwiczeń, które często stanowią Waszą pracę domową. 😎

Znajdziecie nasz na YT .

Zachęcamy do subskrypcji i oczywiście do ćwiczeń.💫



fizjoterapia | masaż | Bialystok

———————
M&M Zdrowy Masaż
ul. 1000-lecia Państwa Polskiego 10, lokal 12 A
15-111 Białystok
tel. 518 219 410
www.zdrowymasaz.com