01/02/2019
Dzisiejszy artykuł poświecimy najczęstszym urazom do jakich dochodzi w czasie wysiłku fizycznego. Dowiedzie się jak je właściwie rozpoznać, co zrobić aby im zapobiec, oraz jak je leczyć.
Jesteście gotowi? 💪💪💪
➡Zapraszam do lektury
➡Sezon na „pakowanie ” w pełni, dlatego skupimy się na urazach, które występują podczas ćwiczeń siłowych.
➡Pierwszym i najłagodniejszym urazem są wszelkiego rodzaju naciągnięcia mięśni, ścięgien lub więzadeł . Zapewne każdy z Was doświadczył takiej kontuzji. Jednak nie każdy umiał sobie z nią poradzić , rozpoznać.
➡Objawy naciągnięć
- silny miejscowy ból w miejscu naciągnięcia
- może występować krwiak w miejscu objętym patologią
- ograniczony zakres ruchu.
➡Kolejna kontuzja to naderwania
– czyli częściowe uszkodzenie włókien tworzących aparat kostny, mięśniowo - więzadłowy, ścięgnisty. Jeżeli uraz dotyczy mięśnia wówczas uszkodzeniu ulega miejsce gdzie brzusiec mięśnia przechodzi w ścięgno. Natomiast naderwanie ścięgna to uszkodzenie struktur łączących kość z mięśniem.
➡Objawy są bardzo podobne jak przy naciągnięciach. Do tego dochodzi opuchlizna, silny stan zapalny oraz podwyższona temperatura. Jeżeli uraz dotyczy mięśnia wówczas może dojść do silnych skurczy.
➡Zerwania
To chyba najpoważniejsza kontuzja jaka może spotkać osoby ćwiczące pomijając ekstremalne złamania do, których również sporadycznie dochodzi. Ale skupy się na łagodniejszej kontuzji aczkolwiek bardzo groźnej i bolesnej. Zerwanie to całkowite przerwanie danej struktury. Kiedy kontuzja dotyczy zerwanego mięśnia wówczas mówimy o destrukcji naczyń krwionośnych, nerwów . Prowadzi to do całkowitej utraty kontroli nad daną częścią ciała oraz do niezdolność wykonania jakiegokolwiek ruchu. Krótko mówiąc mięsień oderwał się od kości – jego przyczep.
Objawy
- wyraźnie „chrupnięcie”, „kliknięcie” w momencie urazu
- ból przypominający nadmierne rozciągniecie danej struktury
- krwotok wewnętrzny
- obrzęk
➡Pracując wiele lat w fitness Kubie właśnie z takimi kontuzjami najczęściej się spotykałem.
Dlaczego do nich dochodzi ?
➡Oto odpowiedź
1.Niewłaściwe przygotowanie do ćwiczeń. Brak rozgrzewki lub niedokładna, zbyt krótka.
2.Świadomość własnych możliwość - „ja nie dam rady? „Wszyscy patrzą więc dołożę trochę więcej”. Każdy z Was na pewno tak miał. Ja miałem Na szczęście nigdy żadna poważna kontuzja mi się nie przydarzyła.
3.Technika, technika i jeszcze raz prawidłowa technika a raczej jej brak w kontekście urazów. Przez 10 lat swojej pracy w zawodzie trenera widziałem różne, przeróżne techniki ćwiczeń zaczerpniętych z you tuba . Nawet teraz kiedy przychodzą do nas klienci proszę o pokazanie techniki różnych ćwiczeń ( oczywiście nie mówię tu o początkujących ). No i się zaczyna … „Widziałem jak koleś na you tubuie tak robił”, „kumpel mi podpowiedział” , „widziałem ćwiczenie w gazecie znanego kulturysty” itd.
Błędy w technice to nie tylko brak wiedzy, to również niewłaściwy dobór obciążenia. Należy słuchać swojego organizmu . Jeżeli czujesz ból – przestań ćwiczyć ( powiedzenie „jak boli to rośnie” nie działa). Nie jesteś pewny jak ma wyglądać ćwiczenie zapytaj doświadczonego trenera.
➡Ostatni punkt.
➡Leczenie
Niestety jeżeli dochodzi do urazu to należy pamiętać że zawsze ale to zawsze trzeba zasięgnąć opinii specjalisty. Niedoleczone kontuzje na pewno po jakimś czasie wrócą z jeszcze większą siłą.
Czasami wystarczy maść przeciwzapalna, odpoczynek od treningu, właściwa regeneracja. Jednak bardziej skomplikowane urazy wymagają interwencji chirurga .
➡💪👍Przekaz ode mnie
Dbajcie o rozgrzewkę, liczcie siły na zamiary, nie popisujcie się a siła i masa będzie z wami
Pozdrawiam trener personalny Karol Masełbas
