Smaczna Terapia - dietetyka kliniczna i psychodietetyka

01/12/2025

Napady objadania to znak, że Twoje ciało i emocje próbują poradzić sobie w jedyny dostępny im sposób.

Jeśli całe życie słyszałaś, że masz „bardziej się postarać”, łatwo uwierzyć, że problem leży w Tobie.
Ale prawda jest inna: po prostu nie nauczyłaś się jeszcze innych strategii radzenia sobie z emocjami 💔❤️‍🔥😭😤🥹

Nowe strategie można wypracować — krok po kroku, z łagodnością i zrozumieniem dla siebie.

Zmiana zaczyna się nie od kontroli, ale od świadomości i życzliwości wobec siebie 💚

27/11/2025

Jeśli szukasz idealnego, zimowo-świątecznego ciasta, które otuli aromatem i nie przyprawi o wyrzuty sumienia… oto jest! ❄️🍌🍎🍫

Ten chlebek jest:
✔️ miękki, pachnący i obłędnie czekoladowy
✔️ idealny do kawy, na świąteczne spotkania albo jako zdrowa słodka przekąska

Daj szansę temu chlebkowi i zobacz, jak pyszne potrafi być zdrowe pieczenie!
Przepis znajdziesz tutaj: https://www.smacznaterapia.pl/przepisy/chlebek-bananowy-z-jablkami-i-czekolada/

21/11/2025

Próbowaliście już nowości od Piątnicy? W końcu jest jogurt Skyr bez dodatku cukru. Słodzony ksylitolem i stewią. Kupiłam w Biedronce, ale ponoć w Lidlu też jest dostępny.

Skyr ma ten duży atut, że dostarcza porządnej porcji białka, która daje uczucie sytości. Pamiętajcie, białko jest jednym z elementów niezbędnym do tego, żeby nie czuć głodu, także na redukcji.

Próbowaliście już? Z tego co czytałam smak malinowy jest najlepszy :)

18/11/2025

➡️ Cały czas próbujesz ograniczyć słodycze i masz wrażenie, że po prostu nie jesteś w stanie tego zrobić?

➡️ Objadasz się wieczorami, chociaż obiecujesz sobie, że dziś będzie inaczej?

➡️ Masz wrażenie, że jesteś uzależniona od słodyczy albo słonych przekąsek?

➡️ A może jesz “pod presją” – kiedy dopada Cię stres, napięcie, smutek lub poczucie samotności?

Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś w tym sama.

Emocjonalne jedzenie nie oznacza braku silnej woli. To sygnał, że Twoje ciało i emocje próbują poradzić sobie z czymś, co jest dla Ciebie trudne – w jedyny znany im sposób.

Jako psychodietetyk codziennie pracuję z osobami, które czują się uwięzione w błędnym kole:

➡️ stres → jedzenie → wyrzuty sumienia → jeszcze więcej napięcia.

I naprawdę – da się z tego wyjść.

Historia wielu moich podopiecznych pokazuje, że kiedy zaczynamy pracować nie tylko z jedzeniem, ale przede wszystkim z emocjami, przekonaniami i napięciem w ciele, nagle pojawia się coś, co wcześniej wydawało się niemożliwe:

✅ spokój,

✅ kontrola,

✅ poczucie, że to Ty decydujesz – a nie jedzenie.

Jeśli czujesz, że to o Tobie i chciałabyś w końcu przestać zajadać stres, odzyskać równowagę i nauczyć się jeść bez wyrzutów sumienia – chętnie Ci w tym pomogę.

Napisz do mnie – zrobimy pierwszy krok razem. 💛

15/11/2025

Zrobiłam ostatnio pyszną zupę z kurczakiem, suszonymi pomidorami i brokułem i… Ty też musisz jej spróbować! 🍗🥦🍅
Szybka, sycąca i idealna na zimne dni — a do tego robi się ją w 30 minut. Serio!

Wpadnij po przepis, zanim zgłodniejesz jeszcze bardziej 👉 https://www.smacznaterapia.pl/przepisy/zupa-z-kurczakiem-suszonymi-pomidorami-i-brokulem/

Daj znać, jak wyszła! 💛

05/11/2025

Czy wiesz jak ważne jest białko w trakcie odchudzania? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zachęcam do przeczytania mojego tekstu przygotowanego dla Indykpol ⤵️

Myślicie o redukcji?
Bez odpowiedniej ilości białka ani rusz!
To ono daje sytość, wspiera spalanie tłuszczu i chroni mięśnie.
Sięgajcie po najlepsze źródła: indyka i inne chude mięsa, ryby, jaja, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, tofu oraz strączki.

Tutaj znajdziecie więcej wskazówek 👇
👉 https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/zdrowie-i-uroda/jak-bialko-pomaga-w-odchudzaniu,436.html

04/11/2025

Po 60-tce też można o siebie zadbać!

Wyniki mojej podopiecznej udowadniają, że wiek to tylko liczba.
W ciągu 6 miesięcy, mając 62 lata, schudła 14 kg, z czego aż 11 kg to tkanka tłuszczowa 🔥

Dzięki odpowiedniemu podejściu, regularności i indywidualnie dopasowanemu planowi – osiągnęła coś, co wielu uważa za niemożliwe po 60-tce.

Pamiętajcie, wiek nie jest przeszkodą na drodze do lepszego zdrowia, sylwetki i samopoczucia. Zawsze jest dobry moment, żeby zacząć! 💚

28/10/2025

Nie ma jednej idealnej diety dla wszystkich.

Nie istnieje jedna słuszna dieta, która będzie dobra dla każdego.
Każdy z nas ma inne życie, inne ciało i inne możliwości. Inny plan dnia, inne zasoby finansowe, inne obowiązki, inne choroby i… inne potrzeby.

To, co działa na jedną osobę, może kompletnie nie sprawdzić się u drugiej — i to jest całkowicie w porządku.

👩‍💻 Ktoś pracuje zmianowo, ktoś inny siedzi przy biurku 8 godzin.
👶 Ktoś ma małe dzieci, ktoś inny trenuje codziennie.
💊 Ktoś zmaga się z insulinoopornością, ktoś z zespołem jelita drażliwego.

Nawet dieta w insulinooporności nie jest jedna — bo każda osoba z tym zaburzeniem ma inne potrzeby, preferencje i styl życia.

Nie musisz:
❌ katować się dietą z bardzo dużym ograniczeniem węglowodanów, jeśli je lubisz,
❌ rezygnować ze słodyczy, jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez nich.

Do tego samego celu można dojść różnymi drogami — w różnym tempie, dostosowanym do Twoich możliwości.

Bo zdrowe odżywianie nie polega na idealnym jadłospisie, tylko na dopasowaniu sposobu żywienia do Ciebie — do Twojego życia, pracy, zdrowia i upodobań.

I właśnie w tym pomagam na co dzień.
Nie dopasowuję Ciebie do diety.
Pomagam dopasować dietę do Ciebie.

23/10/2025

Odstaw biotynę przed badaniami! 🩸💉

21/10/2025

Jak dbać o mikroflorę jelitową? O tym przeczytacie z tekście mojego autorstwa stworzonym dla Indykpol ⤵️

Dobre samopoczucie zaczyna się w… brzuchu!
To właśnie jelita odpowiadają za odporność, samopoczucie i masę ciała. Dlatego warto dbać o mikroflorę – codziennie, nie od święta.
Włączcie do diety warzywa, produkty fermentowane i delikatne mięso z indyka – lekkostrawne, bogate w białko i idealne dla jelit.
Więcej wskazówek jak wspierać mikroflorę jelitową, znajdziecie tutaj 👉 https://www.indykpol.pl/strefa-zdrowia2/zdrowie-i-uroda/jak-wspierac-mikroflore-jelitowa,435.html

20/10/2025

PLAN MINIMUM pomoże Ci odbudować zdrową relację z jedzeniem 🥙🍕🥗

Znasz to uczucie, gdy wszystko idzie świetnie… dopóki coś nie pójdzie nie tak?
✅ “Nie mam czasu na gotowanie, więc cały dzień już stracony.”
✅ “Zjadłam coś ‘niezdrowego’, więc trudno – dziś już poleci wszystko.”

To właśnie myślenie czarno-białe — albo idealnie, albo wcale. A przecież życie nie jest czarno-białe.

Tu właśnie z pomocą przychodzi plan minimum. To twój awaryjny scenariusz na dni, gdy trudno o elastyczność, energię czy motywację 💪

Na czym polega plan minimum?
To prosty zestaw działań, które możesz zrobić nawet w gorszy dzień. Nie muszą być idealne — mają być wystarczająco dobre.

Przykłady?
✅ Zamiast pełnego obiadu – kanapka z białkiem i warzywami.
✅ Zamiast treningu – 10 minut spaceru.
✅ Zamiast perfekcyjnego dnia – dopilnowanie, by wypić wodę i jeść regularnie.

Plan minimum pomaga przerwać błędne koło myślenia “wszystko albo nic”. Daje ci poczucie wpływu i troski o siebie – nawet wtedy, gdy świat trochę się sypie ⛈️

Bo zdrowe nawyki nie polegają na byciu idealnym, tylko na wracaniu do siebie — krok po kroku 💚

Jeśli chcesz nauczyć się tej i innych technik, które pomagają naprawić relację z jedzeniem – napisz, zadzwoń. Umówimy się i pogadamy 😊

A ty? Masz już swój plan minimum na trudniejsze dni?

14/10/2025

Jak często się ważyć?

Ostatnio w gabinecie odbyłam kilka rozmów z kobietami, które codziennie stawały na wadze i… codziennie przeżywały huśtawkę emocji. Raz kilogram w górę, raz pół w dół. Czy to możliwe, że tkanka tłuszczowa zmienia się w takim tempie?

Codzienne ważenie pokazuje głównie:
💧 zmiany w nawodnieniu organizmu,
🥗 zmiany ilość treści pokarmowej w jelitach,
⚡️ naturalne wahania związane z cyklem miesiączkowym u kobiet.

To NIE są realne zmiany ilości tkanki tłuszczowej. Niestety mogą wprowadzać dużo niepotrzebnego stresu i poczucie, że „nic nie działa”.

Dlatego polecam:
✅ ważyć się raz w tygodniu, najlepiej rano
✅ kobiety powinny porównywać wyniki w tych samych momentach cyklu, aby uniknąć fałszywych wahań.

Pamiętaj – liczby na wadze to tylko jeden z elementów monitorowania postępów. Równie ważne są Twoje samopoczucie, poziom energii czy to, jak leży ulubiona sukienka. 💚

A Ty jak często się ważysz?
Jesteś team „sprawdzam codziennie” czy jednak „raz na jakiś czas wystarczy”?