Qmedica - Centrum Medyczne

25/11/2025

Przemoc wobec kobiet nie zawsze zostawia siniaki 💔
Czasem jest cicha. Ukryta w słowach, w kontrolujących gestach, w „żartach”, które ranią, a nie bawią.
Bywa usprawiedliwiana, umniejszana, nazywana „przesadą”.

A jednak jej skutki są realne: strach, izolacja, wstyd, poczucie winy, utrata głosu we własnym życiu.

Kampania Białej Wstążki, stworzona przez mężczyzn i do mężczyzn skierowana, przypomina, że przemoc nie jest „sprawą kobiet” – to odpowiedzialność nas wszystkich.

🤍 90% dorosłych ofiar przemocy domowej w Polsce to kobiety.
To nie statystyka. To tysiące realnych historii...

Dlatego ten dzień jest ważny:
– bo przemoc ma wiele twarzy,
– bo dotyka kobiet niezależnie od wieku, wykształcenia czy miejsca życia,
– bo milczenie nie sprawia, że znika.

Jeśli czujesz lęk, wstyd, presję, kontrolę, poniżanie – to jest przemoc.

I masz prawo szukać pomocy.

Nie musisz czekać, aż „będzie naprawdę źle”.

🤍 Rozmowa z psychoterapeutą może być pierwszym krokiem, by nazwać to, co się dzieje, odzyskać jasność, siłę i własne granice.

☎ NUMERY WSPARCIA
📞 116 123 – Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych
📞 800 12 00 02 – Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia”
📞 800 70 22 22 – Linia Wsparcia dla osób w stanie kryzysu

🤍 jest także to, czego nie robimy - obojętność podtrzymuje przemoc.
Reagowanie nie musi oznaczać konfrontacji.

Czasem to rozmowa, czasem zapytanie „czy potrzebujesz pomocy?”, czasem dyskretne , czasem telefon na odpowiednią linię, gdy widzimy realne zagrożenie.

Każdy z nas ma wpływ 🩷

Małe gesty tworzą przestrzeń, w której kobiety nie zostają same ze swoim lękiem i wstydem.

📍 QMEDICA Psychoterapia Białystok
ul. Mickiewicza 74/2A
📞 85 679 50 00 | 📱 WhatsApp: 733 072 200

15/11/2025

Są doświadczenia, które zostawiają w nas ślad nie przez sam ból,
ale przez samotność, w jakiej się wydarzyły.

Kiedy zabrakło wsparcia, kogoś, kto mógłby powiedzieć: „widzę cię, słyszę cię, jesteś ważny”.

To właśnie cisza – brak obecności drugiego człowieka sprawia, że wracamy do tamtych chwil wciąż od nowa.

Bo nie tylko przeżyliśmy coś trudnego.

Przeżyliśmy to sami.

Kiedy zabrakło kogoś, kto mógłby usłyszeć, co czujemy,
trudne doświadczenie zostaje zamknięte tylko w nas

niewypowiedziane, nieopowiedziane, nierozładowane.

I wtedy zaczyna żyć własnym życiem.
Wraca w myślach, w snach, w emocjach, w ciele.
Nie dlatego, że wciąż trwa
– ale dlatego, że nigdy nie znalazło miejsca,
w którym mogłoby zostać nazwane.

Dlatego tak ważne jest, by dać sobie przestrzeń do opowiedzenia tej ciszy.
Bo to, co zostało nazwane, przestaje nas tak bardzo rozrywać od środka.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz tej przestrzeni - jesteśmy tu, aby cię wysłuchać.

📍 QMEDICA Psychoterapia
ul. A. Mickiewicza 74/2a, Białystok
📞 85 679 50 00 | 📱 WhatsApp: 733 072 200
🌐 psychoterapia-qmedica.pl

04/11/2025

Poznajmy się

Poznajcie Julię Markowicz – Psycholog w naszej Poradni 🩷

Czasem trudno zrozumieć, co przeżywa własne dziecko.
Zachowanie się zmienia. Emocje buzują. Słowa uciekają.
A rodzic – choć bardzo chce pomóc – zostaje z pytaniami i niepewnością 🤍

Julia od lat wspiera dzieci i młodzież w tych właśnie momentach 🫶
Psycholożka, certyfikowana trenerka TUS, z doświadczeniem w pracy z dziećmi w spektrum autyzmu.

Łączy różne podejścia terapeutyczne – nigdy nie zapominając, że każde dziecko to osobna historia ✨
I każde potrzebuje czegoś innego: czasem ciszy, czasem pytania, czasem po prostu kogoś,
kto przejdzie z nim przez to, co trudne 🌿

🤍 W Julia wnosi spokój, łagodność i kompetencje,
które dają dzieciom i rodzicom poczucie, że nie są sami w swoich emocjach.

Julia – dziękujemy, że jesteś z nami i tworzysz nasz zespół 🩷

📍 QMEDICA Psychoterapia Białystok
ul. Mickiewicza 74/2A
📞 85 679 50 00 | 📱 WhatsApp: 733 072 200

15/10/2025

1️⃣ „Nie mam na to czasu”
Życie wypełnione obowiązkami sprawia, że własne potrzeby spadają na koniec listy. Łatwo powiedzieć sobie: „teraz się nie da”. Problem w tym, że ten „teraz” może trwać latami. Terapia nie musi oznaczać rewolucji w grafiku – czasem wystarczy godzina raz w tygodniu, by zacząć widzieć różnicę.

2️⃣ „To za drogie”
Pieniądze to realny argument, ale warto spojrzeć na to jak na inwestycję w coś, co wpływa na wszystkie obszary życia – zdrowie, relacje, pracę. Czasem znalezienie formy wsparcia dopasowanej do możliwości finansowych jest łatwiejsze, niż się wydaje.

3️⃣ „Najpierw muszę ogarnąć innych, potem siebie”
To myśl, która często towarzyszy osobom dbającym o bliskich – rodziców, partnerów, dzieci. Paradoks polega na tym, że im bardziej odkładamy własne potrzeby, tym mniej mamy siły, by być wsparciem dla innych. Dbając o siebie, dbamy też o nich.

Te myśli mogą wydawać się rozsądne, ale czasem są po prostu sposobem na odsunięcie w czasie czegoś, co mogłoby przynieść ulgę. Warto je zauważyć – wtedy łatwiej znaleźć sposób, by je przełamać.

📍 Qmedica Psychoterapia – ul. Adama Mickiewicza 74/2a, Białystok
📞 85 679 50 00 | 📞 733 072 200

11/09/2025

𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀 𝘀𝘇𝗸𝗼𝗹𝗻𝘆 to nie wymówka. To realne psychiczne. Z zewnątrz może wyglądać jak lenistwo, unikanie, brak motywacji – ale 𝗽𝗼𝗱 𝘀𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺 często dzieje się coś zupełnie innego.

Gdy dziecko boi się szkoły, jego organizm naprawdę 𝗿𝗲𝗮𝗴𝘂𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝗲𝗺.
💓 Szybsze bicie serca 😮‍💨 Płytki oddech 💢 Napięte mięśnie 🌙 Trudności z zasypianiem 🤕 Bóle brzucha/głowy 😡 Wybuchy złości 🤐 Zamknięcie się w sobie

𝗧𝗼 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗲𝗮𝘁𝗿. To układ nerwowy, który próbuje sobie poradzić z nadmiarem napięcia.

📍 W nowym wpisie na blogu QMEDICA opisujemy, co dzieje się w ciele dziecka pod wpływem stresu szkolnego – 𝗶 𝗱𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 go potraktować poważnie, zanim przerodzi się w chroniczne wyczerpanie lub unikanie szkoły.

📖 Przeczytaj. Kliknij link 🫶 https://psychoterapia-qmedica.pl/2025/09/08/stres-szkolny-u-dzieci/

📍 𝗤𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮 𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 – ul. Adama Mickiewicza 74/2a, 15-232 Białystok
🌐 https://psychoterapia-qmedica.pl/

📞 Zadzwoń: 𝟴𝟱 𝟲𝟳𝟵 𝟱𝟬 𝟬𝟬
📱 Napisz (𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽): 𝟳𝟯𝟯 𝟬𝟳𝟮 𝟮𝟬𝟬

04/09/2025

„Terapia par? To chyba tylko dla tych, którzy są o krok od rozstania…” To jedno z najczęstszych przekonań, które powstrzymuje przed sięgnięciem po realne wsparcie.

🧠 Terapia par nie jest jednak wyłącznie „ostatnim krokiem przed rozstaniem”.
To proces terapeutyczny podejmowany w momencie, gdy w relacji pojawiają się realne trudności – powtarzające się konflikty, brak porozumienia, narastający dystans czy kryzys zaufania.

🚫 Nie chodzi w niej o szukanie winnych, ocenianie czy „naprawianie” drugiej osoby.
👥 To uporządkowana praca nad tym, co dzieje się między partnerami – prowadzona przez terapeutę, który nie staje po żadnej ze stron, nie ocenia, nie wydaje wyroków. 🛋️ Tworzy bezpieczne warunki do rozmowy i zrozumieć, co naprawdę wpływa na jakość relacji.

📌 W nowym artykule na naszym blogu piszemy:
🔹 skąd wzięło się przekonanie, że terapia par to tylko rozwiązanie „na koniec”,
🔹 na czym polega rola terapeuty i jak wygląda proces pracy nad relacją,
🔹 kiedy terapia może pomóc, a kiedy nie będzie właściwą drogą.

💬📖 Przeczytaj: link do artykułu: https://psychoterapia-qmedica.pl/2025/09/03/terapia-par-kiedy-zwrocic-sie-o-pomoc/ 🫶

📍 𝗤𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮 𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 – ul. Adama Mickiewicza 74/2a, 15-232 Białystok
🌐 https://psychoterapia-qmedica.pl/
📞 Zadzwoń: 𝟴𝟱 𝟲𝟳𝟿 𝟱𝟬 𝟬𝟬
📱 Napisz (𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽): 𝟳𝟯𝟯 𝟬𝟳𝟮 𝟮𝟬𝟬

28/08/2025

09/08/2025

𝗗𝗹𝗮 𝘄𝗶𝗲𝗹𝘂 osób pierwsze spotkanie z psychoterapeutą to krok w nieznane. Towarzyszy mu niepewność, czasem napięcie – a także wiele pytań:
Jak to będzie wyglądało?
Czy muszę się przygotować?

Chcemy, żeby ten pierwszy krok był dla Ciebie jak najłagodniejszy. Dlatego przygotowaliśmy 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘄𝗼𝗱𝗻𝗶𝗸, w którym znajdziesz wszystko, co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą w naszej poradni – od jej progu, przez formalności, po początek rozmowy z terapeutą.

Tak, żebyś mogła/mógł wejść spokojniej. I mieć przestrzeń, by skupić się na tym, co naprawdę ważne – tym co czujesz i z czym do nas przychodzisz. 🫶

📖 𝗣𝗿𝘇𝗲𝗰𝘇𝘆𝘁𝗮𝗷: https://psychoterapia-qmedica.pl/pierwsza-wizyta/

05/08/2025

𝗖𝘇𝗮𝘀𝗲𝗺 ciało jest zmęczone, chociaż dopiero wstałaś. 𝗖𝘇𝗮𝘀𝗲𝗺 reakcje są silniejsze niż sytuacja, która je wywołała. 𝗖𝘇𝗮𝘀𝗲𝗺 wszystko wygląda w porządku – ale w środku Ty i tak jesteś gdzieś obok.

Ciało, emocje i myśli potrafią dawać subtelne sygnały.
Nie zawsze głośne. Czasem to tylko napięcie, które nie chce odpuścić.
Albo myśl, że „coś tu nie gra” – choć trudno powiedzieć co.

Nie zawsze wiadomo, czy to już moment, by sięgnąć po pomoc.
Ale czasem warto po prostu… przyjrzeć się sobie uważniej. 🫶

📖 𝗡𝗮 𝗻𝗮𝘀𝘇𝘆𝗺 𝗯𝗹𝗼𝗴𝘂 opisaliśmy 5 sygnałów, które mogą wskazywać, że coś w Tobie woła o uwagę 🩷

𝗗𝗯𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 zaczyna się często nie od wielkich decyzji,
ale od cichego uznania: „coś we mnie potrzebuje więcej uwagi”. 💭

𝗣𝗿𝘇𝗲𝗰𝘇𝘆𝘁𝗮𝗷 🔗https://psychoterapia-qmedica.pl/2025/08/04/5-oznak-kiedy-rozwazyc-psychoterapie/

27/03/2025

Samoocena. Duża i ważna, więc o niej słów kilka...

Jak pielęgnować samoocenę?

Postrzeganie i ocenianie samego siebie ma wielką moc. Wpływa na nas i nasze relacje z ludźmi. Kształtuje nasze postawy, plany, aspiracje, wybory. Wspiera nas, „dmucha w skrzydła” lub powoduje, że boimy się podejmować próby, doświadczać, zatrzymuje w miejscu.
Samoocena jest oceną subiektywną – naszą, wynikającą z unikalnego postrzegania siebie. Prawidłowa samoocena to równowaga: pozwala dostrzegać i rozwijać mocne strony, kompetencje i talenty, a jednocześnie uwzględnia świadomość trudności, słabych stron, obszarów wymagających poprawy. Nie rozpaczamy nad trudnościami, akceptujemy je „jako takie”, wiemy, że nie można być doskonałym we wszystkim.
Prawidłowa samoocena pozwala budować szacunek i zaufanie do samego siebie, wspiera wiarę, że mimo trudności i ograniczeń możemy iść naprzód i rozwijać swoje marzenia.

Jak dbać o samoocenę?

Dbaj o takie myślenie o sobie, które jest przyjazne i realistyczne. Pamiętaj o pielęgnowaniu myśli o tym, co Ci się powiodło, o pozytywach, mocnych stronach, sukcesach. Myśli to tylko myśli. Nie są faktami, a jedyni ich interpretacjami. Spróbuj zauważać swoje myśli, postaraj się dyskutować z tymi, które są niepomocne i zamieniać je na wspierające.
Oceniaj siebie i swoje działania łagodnie, traktuj siebie tak, jak byś potraktował najlepszego przyjaciela, bądź dla siebie wsparciem. Unikaj samokrytyki, umniejszania, czarnowidztwa.
Akceptuj siebie takim, jakim jesteś. Pamiętaj że wszyscy mają mocne i słabe strony.
Każdego dnia powiedz sobie coś miłego, pochwal samego siebie, dostrzeż najdrobniejszy sukces.
Niska samoocena wiąże się z trudnościami w radzeniu sobie z emocjami. Warto spojrzeć na emocjonalną część siebie. Jest niezwykle ważna. Umiesz nazwać swoje emocje? Co czujesz w różnych sytuacjach? Jak reaguje Twoje ciało? Czy wiesz, że każda emocja jest darem, który pomaga nam zrozumieć siebie i świat? Przeżywane emocje informują czy jesteśmy bezpieczni, pomagają chronić granice, dają nam komunikat na temat samopoczucia, są bardzo ważną częścią komunikacji z innymi. Dostrzegaj, nazywaj i akceptuj emocje. Rozwijaj wiedzę i umiejętności w tym zakresie. Wyszukuj aktywności sprzyjające regulacji emocji. Ćwicz techniki relaksacyjne. Nie bój się nieprzyjemnych emocji, raczej zastanów się, co chcą Ci powiedzieć.
Nie zamykaj się w sobie. Szukaj relacji, towarzystwa, przyjaciół. Rozmawiaj z nimi o swoich uczuciach, dziel się przemyśleniami, wsłuchuj się w ich doświadczenia, przyglądaj się podobieństwom, różnicom. Szukaj pomocy profesjonalistów. Proszenie o pomoc jest wyrazem siły a nie słabości.
Rozwój człowieka to proces. Trwa przez całe życie. Budowanie pozytywnej samooceny to również proces. Wymaga zaangażowania, czasu i cierpliwości. Nie zniechęcaj się. Uwierz, że jesteś dla siebie samego najlepszym przyjacielem.
Jeśli jest Ci trudno, a codzienność lub porażki zaczynają Ci doskwierać, bez wahania szukaj pomocy specjalisty. Psycholog, psychoterapeuta są po to, żeby CI pomóc.

Po więcej zapraszamy na naszą stronę:
https://psychoterapia-qmedica.pl/2025/03/27/jak-budowac-samoocene/