Gabinet Terapeutyczny Poznanie

03/11/2025

Jak telefon wpływa na mózg ADHD?

Siostry, czy znacie to uczucie, gdy "tylko szybko sprawdzicie" Instagrama, a po godzinie nadal scrollujecie, czując się jeszcze bardziej rozkojarzone i zmęczone?

Media społecznościowe zostały zaprojektowane tak, aby uzależniać poprzez wyzwalanie małych dawek dopaminy z każdym przesunięciem ekranu. Dla nas, u których wydzielanie dopaminy jest problematyczne, to prawdziwa pułapka.

Częste korzystanie z mediów społecznościowych zmienia ścieżki dopaminowe - kluczowy element przetwarzania nagród - tworząc zależność analogiczną do uzależnienia od substancji.

Nadmierne korzystanie ze smartfonów bezpośrednio prowadzi do obniżenia jakości snu. To szczególnie dotkliwe dla nas, bo problemy ze snem już i tak częściej dotykają osoby z ADHD. Jesteśmy bardziej rozkojarzone, prokrastynujemy i same ze sobą czujemy jeszcze gorzej.

Naprawdę musimy na to zwrócić uwagę. Co możemy zrobić?
- usuń rozpoznawanie twarzy i Touch ID - Jeśli coś wymaga więcej niż 2-3 kroków, osoby z ADHD rzadziej to robią. Wpisywanie hasła za każdym razem eliminuje "podatek scrollowania",
- zmień telefon na tryb szary - redukuje wizualną stymulację,
- usuń aplikacje społecznościowe - nie możesz spędzać czasu w aplikacjach, które nie istnieją na telefonie, sprawdzisz je, korzystając z komputera.

Stwórz strefę ładowania telefonu poza sypialnią - poprawia to wzorce snu i redukuje ekspozycję na niebieskie światło

To nie jest kwestia silnej woli - to kwestia zrozumienia, jak działa nasz mózg i stworzenia systemu, który nas wspiera. Szukania własnych rozwiązań.
Które z tych strategii wypróbujesz jako pierwsze? Podziel się w komentarzach - wspieramy się nawzajem! 💜

03/11/2025

Jeszcze 2 lata temu o ADHD wiedziałam jedynie tyle, że to nadruchliwość. Pamiętałam, że kilku kolegów ze szkoły miało diagnozę, a każdy z nich rzeczywiście nie potrafił usiedzieć w miejscu. Kipieli energią, byli towarzyscy, głośni, ekstrawertyczni i lubiani. Mieli problemy z koncentracją, ale otrzymywali też pomoc i jakoś szli do przodu. Nikt, ale to nikt nie wpadłby na to, że ja ta – a cicha, rozkojarzona, trochę samotna dziewczynka też ma ADHD. Byłam ich kompletnym przeciwieństwem, choć słowo chaos dotyczyło nas wszystkich...

Tylko że mój chaos był niewidoczny, rozgrywał się w głowie. Objawem zewnętrznym było zamyślenie, rozkojarzenie, głębokie zapadanie się w świat wewnętrzny, do którego czasami nie docierały głos z zewnątrz. Błyszczałam na lekcjach polskiego, kiedy to mogłam pisać niesamowite opowiadania i po prostu rozmawiać, interpretować, analizować. Przedmioty ścisłe? Kompletnie nie mogłam się skupić, co nastręczało szeregu trudności. Ale ogólnie jakoś to było, matura, studia, praca - jakoś to było.

Po 30-tce wszystko zaczęło się komplikować. Związek to konfrontacja z nawykami, (bałagan) sztuka rozmowy (problem ze słuchaniem) i odsłonięcie się (lęk przed odrzuceniem), co spowodowało, że moje ADHD po prostu wybiło w kosmos.

Praca oznaczała dotrzymywanie terminów, zapamiętywanie różnych ważnych rzeczy, porwałam się też na własną działalność, co mnie kompletnie przerosło. Nie było bata nad głową, wszystkiego musiałam dopilnować sama. I wtedy ADHD “pojawiło się” w mediach społecznościowych. Jednak nie takie, jakie znałam, bo zaczęto mówić o tym, jak może ono wyglądać u kobiet.

Listę potencjalnych przejawów odhaczyłam w jakiś 99%. Byłam szczęściarą, bo mogłam pozwolić sobie na diagnostykę prywatnie i dosyć szybko. Trafiłam na specjalistkę z ADHD, która rozwiała moje wątpliwości. Długie godziny rozmów na podstawie DIVY były emocjonalnie trudne. Po otrzymaniu diagnozy powinnam poczuć ulgę, ale to było jak żałoba. Żal, że nie dowiedziałam się dużo wcześniej i być może nie popełniłabym wielu błędów. Żal, że system obejmował chłopców, a nie widział dziewczynek.
Żal, że moi rodzice nie mieli wiedzy i narzędzi, żeby mi pomóc, a z pewnością by to zrobili, gdyby po prostu dostali taką wiedzę.

Kobiety z ADHD otrzymują diagnozę średnio o 5 lat później niż mężczyźni, mimo że objawy pojawiają się w podobnym wieku. Opóźnienie to wynika m.in. z subtelniejszych objawów (częściej występuje deficyt uwagi, a nie nadpobudliwość), mniejszej widoczności symptomów i stereotypowego postrzegania ADHD jako problemu dzieci czy chłopców. Narracja “Teraz to wszyscy mają ADHD” to szkodliwa bzdura, my dopiero teraz jesteśmy widziane i możemy dostać pomoc. Okazuje się, że jest nas wiele, zatem “wysyp” diagnoz to tak naprawdę wyrównanie proporcji.

A jakie są Wasze historie? :)

Link do badania w komentarzu.

03/11/2025

Czy można pomylić ADHD z boderline? Szacuje się, że 20 - 30% osób z ADHD spełnia też kryteria zaburzenia osobowości borderline (BPD) lub ma niektóre jego cechy.
A także : około 15 - 25% osób z borderline ma również ADHD. To oznacza, że te dwa zaburzenia mogą współwystępować.

🤔 Ale dlaczego bywają mylone?

Dzieje się tak, bo oba te zaburzenia mają pewne wspólne cechy zewnętrzne, mimo że ich mechanizmy i źródła są zupełnie inne.

Oto, dlaczego do takiej pomyłki dochodzi:

1. Istnieją podobne objawy zewnętrzne.
Zarówno osoby z ADHD, jak i z borderline mogą:

- reagować impulsywnie, robić lub mówić coś, zanim pomyślą,

- mieć silne wahania emocji,

- doświadczać trudności w relacjach interpersonalnych,

- zmagać się z niską tolerancją frustracji,

- miewać epizody wewnętrznego chaosu i dezorganizacji.

A na czym polegają różnice?

1. W ADHD emocje są gwałtowne, bo układ nerwowy jest nadreaktywny i ma problem z hamowaniem impulsów.
To neurobiologiczna trudność w regulacji, nie wynika z lęku przed odrzuceniem.

W borderline emocje są równie intensywne, ale mają inne źródło: strach przed porzuceniem, niestabilne poczucie siebie, głęboka wrażliwość na relacje i odrzucenie.

2. Różne tło rozwojowe:
ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, które ujawnia się już w dzieciństwie (trudności z uwagą, impulsywność, nadaktywność).

Borderline zwykle rozwija się na tle doświadczeń emocjonalnych i relacyjnych, często w wyniku traumy relacyjnej, braku bezpiecznej więzi lub odrzucenia emocjonalnego w dzieciństwie.

3. Inny przebieg emocji
Osoba z ADHD często ma krótkie, gwałtowne wybuchy emocji, ale szybko wraca do równowagi.
Osoba z borderline przeżywa emocje dłużej, bardziej destrukcyjnie, często w formie kryzysów lub głębokich wahań nastroju.

4. Różnice w obrazie poznawczym
ADHD wiąże się z dezorganizacją, trudnością w skupieniu i planowaniu, co bywa mylone z „chaosem emocjonalnym” borderline.
W borderline natomiast dezorganizacja ma charakter emocjonalny i relacyjny, a nie poznawczy.

I na koniec ważne pytanie: dlaczego kobiety częściej są źle diagnozowane?

U kobiet ADHD często bywa niedodiagnozowane lub błędnie diagnozowane jako borderline, ponieważ:

🌸kobiety lepiej maskują objawy ADHD,

🌻częściej reagują emocjonalnie, co kieruje uwagę diagnosty w stronę BPD,

🌷brak świadomości, że ADHD może mieć kobiecą, emocjonalną formę. Bez typowej nadpobudliwości motoryki dużej ( częściej obgryzanie paznokci i skórek, kręcenie włosami, biżuterią, drobnymi przedmiotami ) oraz z nadmiernym analizowaniem i skłonnością do perfekcjonizmu.

🧡 Dlatego diagnoza nie może być pośpieszna.
Powinna być rozważna, wnikliwa i prowadzona w ścisłej współpracy specjalistów.
Z szacunkiem wobec pacjenta i jego gotowości do zaangażowania.

10/07/2025

https://www.positum.org/ppt_artticles/jazwinska-chren-a-2025/

06/07/2025

Po co dorosłej osobie diagnoza ADHD? To tak, jakby całe życie nie widzieć wyraźnie, nie wiedząc, dlaczego tak jest, a potem założyć okulary i zrozumieć, że to nie była kwestia złej woli - mówi Kajetana Foryciarz, psychiatra.
⬇️Link w komentarzu

04/07/2025

Gdybyście chcieli poczytać zachęcam🙂 Nie tylko mój artykuł (https://www.positum.org/ppt_artticles/jazwinska-chren-a-2025/) ale też pozostałe cenne treści🙂 Dostępne wydanie w języku polskim (https://www.positum.org/ppt_journal/volume-5-number-2-july-2025/)

03/07/2025

Po kilku tygodniach językowych wyzwań wczoraj wieczorem zdałam egzamin kończący kurs. Nowa wiedza, czasem zaskakująca. Nowe narzędzia wypróbowane na sobie. Wszystko po to, by nie tylko diagnozować, ale także skutecznie wspierać dorosłych z ADHD. By zmieniać jakość ich życia i myślenie o samych sobie.

P.S. Pomimo braku polskich znaków zapewniam Was, że to ja🙂

22/04/2025

Diagnoza ADHD to nie wszystko. Najważniejsza jest skuteczna psychoedukacja by wspierać klientów w codziennym funkcjonowaniu.
Zapraszam na diagnozy ADHD dzieci, młodzieży i dorosłych oraz spotkania psychoedukacyjne, na których wspólnie poszukamy najlepszych, skrojonych ma miarę rozwiązań.

25/02/2025