Dietetyk Aleksandra Olszowska

16/04/2022

16/03/2022

❤Kochani!

Już dzisiaj możecie odebrać
DARMOWEGO EBOOKA o postępowaniu z żywnością, gdzie starałam się zamieścić najważniejsze i najciekawsze informacje oraz tipy, które mogą przydać się Wam w kuchni ❤💪

Co trzeba zrobić żeby dostać ebooka?

👉Polub moją stronę na Facebooku i profil na Instagramie dietetyk_aleksandra_olszowska

👉Wstaw w komentarzu 3 emotikonki, które kojarzą Ci się z jedzeniem np. 🍊😋🥨

👉Oznacz w komentarzu 3 znajomych, którym mógłby się taki ebook przydać❤

23/02/2022

Czy pączki tuczą❓🧐

Nie wiem jak Wy, ale ja wielokrotnie słyszałam, że jakiś produkt tuczy, najbardziej popularne produkty z "czarnej listy" z jakimi się spotkałam to: ziemniaki, orzechy, słodycze, soki... Ale czy tak w rzeczywistości jest❓

Czy możemy przytyć od jakiegoś konkretnego produktu❓

Odpowiedź na to pytanie jest następująca:

NIE do końca....

Stwierdzenie: "nie jedz tego pączka, bo przytyjesz" (że tak nawiąże do jutrzejszego święta😆) jest nieprecyzyjne, bo przecież jeśli zjem tylko tego pączka, który przykładowo ma 300 kcal, a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 2000-2200 kcal, to raczej ciężko mówić o tyciu...🤰 Gdybym zjadła natomiast 6 takich pączków (1800 kcal) plus obiad (500 kcal) i inne rzeczy (400 kcal) to faktycznie, przekroczyłabym swoje dzienne zapotrzebowanie (łącznie 2700 kcal) i jeśli taka sytuacja powtarzałaby się dość często, zapewne przytyłabym.

Czyli podsumowując nie tyjemy z jakiegoś konkretnego produktu tylko z NADMIARU KILOKALORII w diecie 😼

A z określeń, że coś jest zakazane, lepiej w ogóle zrezygnować bo jak powszechnie wiadomo to co zakazane smakuje najlepiej 😉

I odnośnie jutra, pamiętajcie, że to nie jest tak, że pączka można jeść tylko w tłusty czwartek więc najemy się na cały rok i z głowy 😆 zachowajmy w tym wszystkim równowagę, jeśli zdecydujemy się zjeść pączka, bo lubimy to zróbmy to bez wyrzutów sumienia, z uśmiechem i w skupieniu, uważne jedzenie daje więcej satysfakcji więc skupiajmy się na kolorze, teksturze, ciężkości, kształcie, zapachu i na samym końcu na smaku 😋

A Wy jakie macie podejście do jutrzejszego święta?😊

18/02/2022

Jaki jest Twój cel/ cele ❓❓❓

To pytanie, które zadawałabym Ci w trakcie współpracy 😁

A jaki ten cel tak właściwie powinien być?

👉skonkretyzowany
👉mierzalny
👉osiągalny
👉istotny
👉określony w czasie

Celem natomiast nie powinna być tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim odzyskanie kontroli nad tym, co nas do nadprogramowych kilogramów doprowadziło... 🤔

Nastawianie się na cel jako na wynik np. utrata 15 kg w momencie, kiedy nie uda nam się tylu schudnąć stwarza uczucie zagrożenia, słabnie nasza motywacja, pojawia się uczucie niezadowolenia, porażki, mniejsze sukcesy przestają nas cieszyć 😪

Jeśli naszym celem stanie się proces odchudzania i zaczniemy go wytrwale realizować to proces zajmie się wynikiem 💪 co w skrócie oznacza, że z czasem kilogramy same zaczną "lecieć w dół" 🔥

Oczekiwaną masę ciała dobrze jest potraktować jak drogowskaz, kierunek, do którego zmierzamy 👉

Przy ustalaniu celów pracy, skupmy się na konkretnych celach odnoszących się do całego procesu odchudzania💪

👉Warto jest wprowadzić plan kontroli zmiany nawyków np. w postaci tabeli. Możemy też zadać sobie pytania, które pomogą nam zaplanować proces :

1. Jaki nawyk, który doprowadził do nadmiaru masy ciała, a który chciałbyś zmienić uważasz za priorytetowy❓

2. W jakich momentach ten nawyk się pojawia❓Jakie emocje mi wtedy towarzyszą❓

3. Czy jest coś co pozwala Ci uniknąć pojawienia się tego nawyku?

4. Czy jest coś co sprzyja jego pojawieniu się❓

5. Dlaczego zależy Ci na zmianie tego nawyku❓ - praca nad motywacją.

09/02/2022

Bez spiny! Czyli trochę o zasadzie 80/20 ❤️

Jakie uczucia pojawiają się u Ciebie w momencie kiedy ktoś Ci czegoś zabrania? 🧐 Złość? rozgoryczenie? masz ochotę zrobić dokładnie odwrotnie? bo w końcu jakim prawem ktoś będzie nam mówić jak żyć ⁉️😠

To co ZAKAZANE SMAKUJE NAJLEPIEJ 😏

❎ Dlatego odłóż na bok nakazy i zakazy i naucz się podchodzić elastycznie do kwestii odżywiania.

Pomoże Ci w tym zasada 80/20, która dopuszcza w diecie produkty uznawane powszechnie za zakazane (złe) 😈

Możesz wypisać sobie takie produkty i zacząć nazywać je "ulubionymi", niech stanowią 20 % Twojej diety 😍

Co do reszty, zaproś na talerz produkty pełnowartościowe, nieprzetworzone, takie co poza kilokaloriami dostarczą Ci też cennych dla organizmu witamin i minerałów: warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych (m.in. fasola, groch, ciecierzyca), nabiał, produkty zbożowe, pełnoziarniste, ryby i mięso 🥰🥦💚

😌"Uwolnienie" głowy od ciągłego myślenia o tym, jak dużą ochotę mamy na batonika, którego odmawiamy sobie już tydzień, sprawi że nie rzucimy się na niego przy najbliższej okazji obniżonego nastroju i pozwoli nam na większy luz ❤️

07/02/2022

👉Chciałabyś (Chciałbyś) ogarnąć swoją "dietę" ale nie wiesz jak to zrobić? Zastanawiasz się nad wizytą u dietetyka ale nie jesteś pewny czy warto? 😏

👉Jakie korzyści mogę osiągnąć z planu dietetycznego? 🧐

👉Część z odpowiedzi na to pytanie znajdziesz w grafikach poniżej 😻

04/02/2022

Dieta samuraja? A może keto? Hmmm albo SIRT w końcu Adele dużo na niej schudła! Post przerywany? 🤔 detoks sokowy przez tydzień! 🍹

Jesteśmy z każdej strony bombardowani nowinkami dietetycznymi, niemal codziennie czy to w Internecie czy w gazetach widzimy ile ktoś schudł stosując jakąś "super dietę".

Podejmujemy więc wyzwanie, może tym razem się uda! 💪 Bo skoro koleżanka schudła w 3 miesiące to może i ja schudnę! 💪🏋️

Po jakimś czasie zapał się kończy, dochodzi do nas, że dłużej nie damy rady, bo nigdy nie lubiliśmy "owsianki" , a teraz to już na sam zapach mamy odruch wymiotny... 🤢🤢🤢

Co robimy w takim razie źle? 🤷 Zabieramy się za to od 🍑 strony!🙈

Dieta to nic innego jak sposób odżywiania🥙

To nie my powinniśmy się dostosować do diety, tylko dieta do nas, a najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać na lata! I może być zmienna, a nawet powinna być! Tak jak nasze życie się zmienia, tak ona "powinna się do nas dostosowywać"...

💥Zaczęłaś się więcej ruszać?
👉Potrzebujesz więcej energii w postaci kcal!

💥Zaczęłaś więcej pracować, bierzesz nadgodziny i spędzanie długich godzin w kuchni tylko potęguje narastającą frustrację?
👉 Może lepiej postawić na prostsze posiłki? Skorzystać co jakiś czas z gotowców? Pomidorowa z Lidla też jest super!

I pamiętaj o zasadzie 80/20 😍 dobre ciastko od czasu do czasu nie jest złe 🍩 a ideały nie istnieją 🤭😉

RÓWNOWAGA to przepis na sukces! 😌

01/02/2022

Cześć! 😍

Cieszę się, że jesteś i mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej 😁 Kim jestem ja i co tutaj właściwie robię? 🧐

👉Jestem dyplomowanym dietetykiem, przyszłym psychodietetykiem, zwolenniczką stopniowej zmiany nawyków żywieniowych
i racjonalnego podejścia do tematu "diety". Pomagam w odchudzaniu, towarzysząc w całym procesie i wspierając moich podopiecznych
na każdym etapie ich zmiany 💪

Od dziecka zmagałam się z nadmierną masą ciała,
z ocenianiem przez pryzmat cyferek na wadze,
a w końcu z obsesją na punkcie odchudzania. Dlatego rozumiem osoby, które są już zmęczone kolejnymi nudnymi, pozbawionymi smaku dietami, wyczerpującymi treningami, dorastające w "kulturze diet", gdzie na pierwszy plan wysuwa się wygląd, a człowiek i jego zdrowie - zarówno fizyczne jak psychiczne jest mniej ważne 😒

Wpływem stylu życia na organizm zainteresowałam się bardziej, kiedy dołączyłam do klubu pływackiego. Trenując pływanie i biorąc udział w zawodach zależało mi na tym, aby moja dieta dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zrozumiałam jak ważne jest skupienie się na samym procesie zmiany, a nie na efekcie w postaci utraty kilogramów oraz stopniowe budowanie nawyków, a nie wywracanie życia do góry nogami z dnia na dzień 🥰

👩‍🎓 Ukończyłam studia inżynierskie i magisterskie z dietetyki na Uniwersytecie Rolniczym w Krakowie, w trakcie studiowania rozpoczęłam współpracę z Insytutem Dietetyki Klinicznej w Bielsku-Białej. Aktualnie studiuję Psychodietetykę w Wyższej Szkole Bankowości w Gdańsku.

Lubię zwiedzać nowe miejsca, chociaż pasuje do mnie powiedzenie: wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej. Kocham dobrą kuchnię i poznawanie nowych smaków.

😎 W wolnych chwilach delektuję się dobrymi kryminałami albo serialami na Netflixie. Największą wartością jest dla mnie Rodzina i Przyjaciele, na których zawsze mogę liczyć.

31/01/2022

Cześć!
Nazywam się Ola Olszowska.
Jestem dyplomowanym dietetykiem, przyszłym psychodietetykiem, zwolenniczką stopniowej zmiany nawyków żywieniowych i racjonalnego podejścia do tematu "diety". Pomagam w odchudzaniu, towarzysząc w całym procesie i wspierając moich podopiecznych na każdym etapie ich zmiany.