Monika Kogut - Mama i Ajurweda

30/12/2025

Nowy rok nie musi zaczynać się od presji i listy zadań.

W ajurwedzie początek nowego cyklu to raczej moment na lekkie, spokojne wejście — z intencją, a nie wymaganiem.

Dlatego zostawiam Ci afirmację, która prowadziła mnie przez cały 2024, a w 2025 chcę ją powtórzyć:
💛 „Wybieram to, co mnie wzmacnia.”

Bez spiny. Bez idealnych planów. Bez porównywania się.

Wszystko to, co Cię ograniczało zostaw w 2025.

Jeśli czujesz, że ta afirmacja jest też Twoja – zostaw serduszko 💛
A jeśli masz swoją, podziel się nią w komentarzu.

Szczęśliwego Nowego Roku!

___

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

24/12/2025

23/12/2025

Kiedyś każde święta kończyły się tak samo: ciężkością, ospałością i obietnicą, że „od stycznia będzie lżej”. A potem odkryłam, że to wcale nie musi tak wyglądać –nawet jeśli kochasz domowe pierogi, makowiec i barszcz tak bardzo jak ja.

Jako konsultantka ajurwedyjska zaczęłam szukać sposobów, żeby jeść świątecznie, ale czuć się… normalnie. Bez bólu brzucha, bez świątecznego „food coma”, bez potrzeby leżenia plackiem po kolacji.

I okazało się, że wystarczy kilka bardzo prostych zmian — takich, które można zrobić od ręki, nawet przy stole pełnym pyszności.
Dziś podzielę się z Tobą 5 trikami, które naprawdę zmieniły sposób, w jaki moje ciało reaguje na grudniowe jedzenie:
– Dodaję ciepłe przyprawy
Imbir, kardamon, cynamon, pieprz, kumin, kurkuma – dzięki nim Agni działa, nawet przy pierogach.
– Jem ciepłe śniadania
Owsianka, jaglanka, a czasem nawet zupa – mój sposób, by ciało było „rozbudzone ” od rana.
– Piję ciepłą wodę przed posiłkiem
15–20 minut wcześniej. Nie popijam w trakcie – jelita naprawdę to lubią.
– Dodaję ghee
Łyżeczka do kaszy, zupy czy warzyw. Małe złoto dla układu nerwowego i trawiennego.
– Jem wolniej

Zwłaszcza przy wspólnym stole. I to zmienia więcej, niż myślisz.
To są małe rzeczy, ale ich efekt… ogromny. Święta stają się przyjemnością, nie wyzwaniem dla brzucha. Triki ajurwedyjskie polecają się na Święta ;)

___
🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

18/12/2025

Małe rzeczy zmieniły mój 2025.
Bez rewolucji i presji.

Oddanie się temu co sprawia mi przyjemność.
Robienie rzeczy “bo mogę”.

To był czas samodbania. I chcę go więcej :)

Napisz, co dla Ciebie „małego” działa najlepiej ✨

16/12/2025

Są takie lata, kiedy list do Mikołaja piszesz z uśmiechem i wypiekami na policzkach 🎅🥰

I są takie, kiedy nagle orientujesz się, że największe prezenty… możesz dać sobie sama.

W tym roku właśnie tak mam.
Nie marzę o niczym spektakularnym.
Nie chcę „idealnych” świąt, nowych gadżetów ani miliona planów.
Chcę bardziej żyć, a mniej gonić.

I dlatego mój list do Mikołaja wygląda trochę inaczej niż kiedyś. Pomyślałam, że będzie świetną Świąteczną afirmacją.

Proszę o więcej okazji do mówienia „nie” rzeczom, które mnie drenują – bo każdego dnia uczę się, że moja energia to waluta.
O więcej momentów, które robię tylko dlatego, że mam na nie ochotę, a nie dlatego, że „powinnam”.
Proszę o noce, które naprawdę mnie regenerują, a nie takie, po których czuję się jak po maratonie.
O powolne poranki z dziennikiem, zanim świat zacznie czegoś ode mnie chcieć.
O mniej powiadomień, które wyrywają mnie z własnych myśli.
I o więcej czasu spędzonego z rodziną, takiego, który dobrze będe wspominać.

To mój list do Mikołaja na ten rok.
Prosty i prawdziwy :)
A teraz Twoja kolej – co TY napisałabyś w swoim liście do Mikołaja? 🎅✨

___
🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

12/12/2025

Grudzień to dla mnie czas, kiedy częściej sięgam po książki.
Po prostu lubię usiąść pod kocem, zrobić sobie herbatę i poczytać coś, co mnie uspokaja albo inspiruje.

Dziś wrzucam cztery tytuły, które towarzyszą mi ostatnio – każda w trochę innym klimacie, ale wszystkie mają w sobie TO coś ;)

A teraz jestem bardzo ciekawa Twoich poleceń!
👉 Jaką książkę poleciłabyś na spokojny, grudniowy wieczór?
Napisz w komentarzu – zrobimy wspólnie piękną listę na zimę. ✨

___

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

09/12/2025

Spokój ducha czy zastrzyk gotówki? 🧐🧐
Co wybierasz?

____

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak zadbać o swoje zdrowie w naturalny sposób?
Obserwuj po więcej ⤵️




zdrowy styl życia • Ajurweda • kobiece zdrowie • rytuały • zdrowe nawyki • równowaga

04/12/2025

Jak przetrwać grudzień i mieć się dobrze?
Mission impossible? Ajurweda mówi, może być trudno, ale da się zrobić 🙂

Zima z perspektywy ajurwedy to czas nieruchomy – ziemia spowalnia. Grudzień to tego przedsmak.
To czas dwóch dosz: Kapha i Vata.
Ta kombinacja jest trudna do równoważenia, bo to co służy jednej często szkodzi drugiej. Dlatego w grudniu bardzo trudno zachować równowagę – tę w ciele i tę emocjonalną.

Nagrałam odcinek podcastu z myślą o tym, żebyś mogła poradzić sobie z tym brakiem równowagi. Zostały ze mną trzy rzeczy, które chciałabym Ci przekazać:
– Nie musisz być perfekcyjna. W grudniu ciało w naturalny sposób robi się wolniejsze, bardziej wrażliwe. To nie jest czas na idealne projekty, perfekcyjne święta i listy zadań po sam brzeg. Możesz robić mniej. I to jest okej.
– Masz prawo mówić „nie” temu, co Cię wyczerpuje. Ajurweda mówi, że energia jest najważniejsza. Zwłaszcza w czasie, gdy tak ciężko ją znaleźć.
Nie oddawaj jej tam, gdzie szkoda ją oddawać.
– Zrób prezent… sobie. Nie musi być wielki – może to być wolna godzina, ciepła kąpiel, masaż olejem, odwołany plan.
Grudzień to nie tylko dawanie innym, ale też SOBIE.

Mam nadzieję, że te kilka rzeczy przekonało Cię, żeby posłuchać ostatniego w tym roku! Odcinka podcastu :) Miłego słuchania!

____
🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

03/12/2025

Myślami wracam do Słońca i ciepła!

Jeśli jesteś zmarzluchem, to witaj w klubie.
Ja należałam do tych osób, które… śpią w skarpetkach nawet w lecie 😅 Było, minęło!

W ajurwedzie uczucie chłodu i zimna w ciele, to często znak niezrównoważonej Vaty – skutek ruchu, wielu bodźców, braku uziemienia.

Gdy to zrozumiałam, przestałam z tym walczyć i zaczęłam… działać mądrzej.
Mam kilka tipów, które ratują mnie w tym zimnym okresie.

Ubieranie się na cebulkę, zasłanianie podbrzusza, nerek, dłoni, głowy, stóp ciepłymi, jakościowymi ubraniami. Uziemianie się tylko, gdy masz okazję – np. olejując ciało wieczorem :)
Do tego ciepłe posiłki, ciepłe napary, rozgrzewające przyprawy. Więcej jedzenia, które natłuszcza. Wprowadź do swojej diety te dobre tłuszcze – masło klarowane, dobrej jakości zimnotłoczone, nierafinowane oleje roślinne; rzepakowy, dyniowy, orzechowy. Tyle i aż tyle.

Napisz mi w komentarzu: też jesteś team "wieczne zimno"? 🥶
Może podzielisz się swoim własnym sposobem na przetrwanie grudniowego chłodu?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

27/11/2025

To już prawie dwa lata mojego podcastu…

I wiesz co?
Kiedy nagrywałam pierwszy odcinek, myślałam, że zrobię „kilka”, zobaczę jak to będzie… i tyle.
A tymczasem siedzę tu dziś, z ponad 20 odcinkami, i z poczuciem, że ta przygoda nauczyła mnie więcej, niż się spodziewałam.

Powtórzyłam całą masę treści z ajurwedy, na nowo je sobie poukładałam, wiele rzeczy odświeżyłam i… zrozumiałam jeszcze głębiej.
To jest chyba największy plus nagrywania – że uczysz się podwójnie: najpierw dla siebie, a potem po to, żeby przekazać to dalej w prosty sposób.

Nauczyłam się też mówić normalnie, bez presji „idealnego eksperta”.
Odpuszczać perfekcjonizm (Pitto – wiesz o czym mówię 😅).
I widzieć sens nawet w odcinkach, które nagrywałam w biegu, z kubkiem melisy w ręku, wycinają odgłosy kosiarki sąsiada 😂

I chyba najbardziej cieszy mnie to, że te odcinki żyją – że słuchasz ich w aucie, na spacerze, przy gotowaniu… i że piszesz, że coś Ci pomogło.

Jeśli jesteś ze mną od początku albo dopiero dołączyłaś – dziękuję.
Naprawdę.

🎧 Chcesz nadrobić? Wszystkie odcinki czekają na Ciebie w linku w bio.
A ja nagrywam dalej – nowy odcinek już początkiem grudnia!

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

26/11/2025

Powtarzalność to lekarstwo dla umysłu.
Brzmi trochę nudno? Może i tak. Ale to właśnie rutyna daje nam coś, czego w dzisiejszym świecie tak bardzo brakuje – poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
Zauważyłaś, że kiedy wszystko wokół się zmienia – pory roku, praca, emocje, obowiązki – ciało i głowa najbardziej potrzebują... przewidywalności?
Kilku stałych punktów w ciągu dnia, które uziemiają.

Dla mnie to:
– szklanka ciepłej wody zaraz po umyciu zębów
– ciepłe śniadanie przed wyjsciem do pracy
– regularny sen, stała pora pójścia spać, około 22
Te drobne rytuały tworzą coś w rodzaju wewnętrznego rytmu – jakby ciało mówiło: „aha, znam to, mogę się rozluźnić”.

To wtedy regeneracja działa najlepiej. To wtedy Vata uspokaja się, a umysł łapie balans.
Nie chodzi o to, żeby mieć idealny plan dnia i wykonywać wszystko jak w zegarku.
Chodzi o to, żeby stworzyć swoją małą codzienność, kilka prostych rzeczy.

💛 by zbudować nawyk potrzeba 21 dni 🙂 Zadanie dla Ciebie – znajdź coś, co może się nim stać! Może np. popołudniowy spacer lub chwila z dziennikiem?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

25/11/2025

Praktyka wdzięczności z takim widokiem – zdjęcie ma już kilka miesięcy, a ja wciąż praktykuję 😉

Jesień potrafi dać w kość. Szybciej robi się ciemno, zimno, ciągle pada, a człowiek ma mniej energii do wszystkiego. Wiele kobiet, z którymi rozmawiam, mówi mi, że czują się wtedy bez siły i przygnębione. Ja też to znam. Mam poczucie, że chciałabym robić więcej, a zamiast tego mam ochotę tylko zawinąć się w koc i nic nie robić.

W takich momentach pomaga mi właśnie wdzięczność. Nie w jakimś wielkim, duchowym sensie, tylko taka zwyczajna. Za to, że mogę spokojnie wypić kawę. Że ktoś się do mnie uśmiechnął. Że mimo zmęczenia wciąż mam w sobie chęć, żeby próbować.

Z perspektywy ajurwedy jesień to czas, kiedy łatwo o rozdrażnienie i spadek nastroju. Ciało i głowa potrzebują wtedy ciepła i uziemienia. Wdzięczność właśnie to daje – uspokaja, przypomina, że nie wszystko jest złe, nawet jeśli dzień był trudny.

Od jakiegoś czasu codziennie wieczorem zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna. To może być coś drobnego: dobre jedzenie, rozmowa, kilka minut ciszy. Nie zmienia to całego życia, ale zmienia sposób, w jaki kończę dzień – z większym spokojem, zamiast z wyrzutami sumienia.

A Ty? Za co dziś możesz być wdzięczna – nawet jeśli dzień był byle jaki?