Co to jest strona internetowa?

Monika Kogut - Mama i Ajurweda, Bielsko-Biała (2025)

04/12/2025

Jak przetrwać grudzień i mieć się dobrze?
Mission impossible? Ajurweda mówi, może być trudno, ale da się zrobić 🙂

Zima z perspektywy ajurwedy to czas nieruchomy – ziemia spowalnia. Grudzień to tego przedsmak.
To czas dwóch dosz: Kapha i Vata.
Ta kombinacja jest trudna do równoważenia, bo to co służy jednej często szkodzi drugiej. Dlatego w grudniu bardzo trudno zachować równowagę – tę w ciele i tę emocjonalną.

Nagrałam odcinek podcastu z myślą o tym, żebyś mogła poradzić sobie z tym brakiem równowagi. Zostały ze mną trzy rzeczy, które chciałabym Ci przekazać:
– Nie musisz być perfekcyjna. W grudniu ciało w naturalny sposób robi się wolniejsze, bardziej wrażliwe. To nie jest czas na idealne projekty, perfekcyjne święta i listy zadań po sam brzeg. Możesz robić mniej. I to jest okej.
– Masz prawo mówić „nie” temu, co Cię wyczerpuje. Ajurweda mówi, że energia jest najważniejsza. Zwłaszcza w czasie, gdy tak ciężko ją znaleźć.
Nie oddawaj jej tam, gdzie szkoda ją oddawać.
– Zrób prezent… sobie. Nie musi być wielki – może to być wolna godzina, ciepła kąpiel, masaż olejem, odwołany plan.
Grudzień to nie tylko dawanie innym, ale też SOBIE.

Mam nadzieję, że te kilka rzeczy przekonało Cię, żeby posłuchać ostatniego w tym roku! Odcinka podcastu :) Miłego słuchania!

____
🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

03/12/2025

Myślami wracam do Słońca i ciepła!

Jeśli jesteś zmarzluchem, to witaj w klubie.
Ja należałam do tych osób, które… śpią w skarpetkach nawet w lecie 😅 Było, minęło!

W ajurwedzie uczucie chłodu i zimna w ciele, to często znak niezrównoważonej Vaty – skutek ruchu, wielu bodźców, braku uziemienia.

Gdy to zrozumiałam, przestałam z tym walczyć i zaczęłam… działać mądrzej.
Mam kilka tipów, które ratują mnie w tym zimnym okresie.

Ubieranie się na cebulkę, zasłanianie podbrzusza, nerek, dłoni, głowy, stóp ciepłymi, jakościowymi ubraniami. Uziemianie się tylko, gdy masz okazję – np. olejując ciało wieczorem :)
Do tego ciepłe posiłki, ciepłe napary, rozgrzewające przyprawy. Więcej jedzenia, które natłuszcza. Wprowadź do swojej diety te dobre tłuszcze – masło klarowane, dobrej jakości zimnotłoczone, nierafinowane oleje roślinne; rzepakowy, dyniowy, orzechowy. Tyle i aż tyle.

Napisz mi w komentarzu: też jesteś team "wieczne zimno"? 🥶
Może podzielisz się swoim własnym sposobem na przetrwanie grudniowego chłodu?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

27/11/2025

To już prawie dwa lata mojego podcastu…

I wiesz co?
Kiedy nagrywałam pierwszy odcinek, myślałam, że zrobię „kilka”, zobaczę jak to będzie… i tyle.
A tymczasem siedzę tu dziś, z ponad 20 odcinkami, i z poczuciem, że ta przygoda nauczyła mnie więcej, niż się spodziewałam.

Powtórzyłam całą masę treści z ajurwedy, na nowo je sobie poukładałam, wiele rzeczy odświeżyłam i… zrozumiałam jeszcze głębiej.
To jest chyba największy plus nagrywania – że uczysz się podwójnie: najpierw dla siebie, a potem po to, żeby przekazać to dalej w prosty sposób.

Nauczyłam się też mówić normalnie, bez presji „idealnego eksperta”.
Odpuszczać perfekcjonizm (Pitto – wiesz o czym mówię 😅).
I widzieć sens nawet w odcinkach, które nagrywałam w biegu, z kubkiem melisy w ręku, wycinają odgłosy kosiarki sąsiada 😂

I chyba najbardziej cieszy mnie to, że te odcinki żyją – że słuchasz ich w aucie, na spacerze, przy gotowaniu… i że piszesz, że coś Ci pomogło.

Jeśli jesteś ze mną od początku albo dopiero dołączyłaś – dziękuję.
Naprawdę.

🎧 Chcesz nadrobić? Wszystkie odcinki czekają na Ciebie w linku w bio.
A ja nagrywam dalej – nowy odcinek już początkiem grudnia!

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

26/11/2025

Powtarzalność to lekarstwo dla umysłu.
Brzmi trochę nudno? Może i tak. Ale to właśnie rutyna daje nam coś, czego w dzisiejszym świecie tak bardzo brakuje – poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
Zauważyłaś, że kiedy wszystko wokół się zmienia – pory roku, praca, emocje, obowiązki – ciało i głowa najbardziej potrzebują... przewidywalności?
Kilku stałych punktów w ciągu dnia, które uziemiają.

Dla mnie to:
– szklanka ciepłej wody zaraz po umyciu zębów
– ciepłe śniadanie przed wyjsciem do pracy
– regularny sen, stała pora pójścia spać, około 22
Te drobne rytuały tworzą coś w rodzaju wewnętrznego rytmu – jakby ciało mówiło: „aha, znam to, mogę się rozluźnić”.

To wtedy regeneracja działa najlepiej. To wtedy Vata uspokaja się, a umysł łapie balans.
Nie chodzi o to, żeby mieć idealny plan dnia i wykonywać wszystko jak w zegarku.
Chodzi o to, żeby stworzyć swoją małą codzienność, kilka prostych rzeczy.

💛 by zbudować nawyk potrzeba 21 dni 🙂 Zadanie dla Ciebie – znajdź coś, co może się nim stać! Może np. popołudniowy spacer lub chwila z dziennikiem?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

25/11/2025

Praktyka wdzięczności z takim widokiem – zdjęcie ma już kilka miesięcy, a ja wciąż praktykuję 😉

Jesień potrafi dać w kość. Szybciej robi się ciemno, zimno, ciągle pada, a człowiek ma mniej energii do wszystkiego. Wiele kobiet, z którymi rozmawiam, mówi mi, że czują się wtedy bez siły i przygnębione. Ja też to znam. Mam poczucie, że chciałabym robić więcej, a zamiast tego mam ochotę tylko zawinąć się w koc i nic nie robić.

W takich momentach pomaga mi właśnie wdzięczność. Nie w jakimś wielkim, duchowym sensie, tylko taka zwyczajna. Za to, że mogę spokojnie wypić kawę. Że ktoś się do mnie uśmiechnął. Że mimo zmęczenia wciąż mam w sobie chęć, żeby próbować.

Z perspektywy ajurwedy jesień to czas, kiedy łatwo o rozdrażnienie i spadek nastroju. Ciało i głowa potrzebują wtedy ciepła i uziemienia. Wdzięczność właśnie to daje – uspokaja, przypomina, że nie wszystko jest złe, nawet jeśli dzień był trudny.

Od jakiegoś czasu codziennie wieczorem zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna. To może być coś drobnego: dobre jedzenie, rozmowa, kilka minut ciszy. Nie zmienia to całego życia, ale zmienia sposób, w jaki kończę dzień – z większym spokojem, zamiast z wyrzutami sumienia.

A Ty? Za co dziś możesz być wdzięczna – nawet jeśli dzień był byle jaki?

18/11/2025

Perfekcjonizm nas wykańcza.
Znasz to uczucie, kiedy dzień jeszcze się nie skończył, a Ty już czujesz się winna, że nie zrobiłaś wystarczająco dużo?

Że obiad był prosty.
Że dziecko spędziło za długo z tabletem.
Że w pracy mogłaś lepiej, szybciej, staranniej.
Wiele z nas dorastało z przekonaniem, że „trzeba dawać z siebie wszystko”.
Że dobra kobieta to ta, która ogarnia – siebie, dom, rodzinę, emocje wszystkich wokół.

I nawet kiedy ciało mówi dość, w głowie włącza się ten znajomy głos: jeszcze trochę, jeszcze muszę, jeszcze nie teraz odpocznę.
Piszę to jako kobieta, która sama długo nie potrafiła odpuścić.

Dla mnie – konsultantki ajurwedy, która uczy inne kobiety, jak dbać o równowagę – ten czas jest wyjątkowo intensywny.
Nie robię wszystkiego „na 100%”, nie zawsze jem tak, jak bym chciała, czasem zapominam o swoich rytuałach.

I wiesz co? Świat (jeszcze ;)) się nie zawalił.
Perfekcjonizm nie jest troską o jakość. To lęk. Lęk, że jeśli odpuścisz, coś się rozpadnie.
Że ktoś pomyśli, że jesteś słaba, leniwa, nieogarnięta. Że jeśli nie zrobisz wszystkiego sama – zawiedziesz.

Ale wiesz, co jest prawdziwym zawodem? Moment, w którym przestajesz czuć siebie.
Kiedy Twoje ciało mówi „stop”. Kiedy zaczynasz czuć wypalenie, przestajesz odnajdywać przyjemność w małych rzeczach.

Zainspirowana tym co dzieje się w moim życiu, chcę przypomnieć i sobie i Tobie: nie musisz być doskonała, żeby być wystarczająca. Nie musisz wszystkiego kontrolować, żeby było dobrze. Możesz odpocząć i świat się nie zawali.

A z perspektywy Ajurwedy, w listopadzie wręcz powinnaś dac sobie spokój.

To czas porządków, kompostowania – może czas odciąć się, pożegnać ten niezdrowy perfekcjonizm? Co myślisz?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

13/11/2025

Często słyszę: „Nie mam czasu dla siebie. Dzieci są ważniejsze.”
I wiesz co? Ja też kiedyś tak mówiłam.
Aż zauważyłam, że im bardziej odkładam siebie na później, tym mniej mam cierpliwości, energii i radości – właśnie dla mojego synka.

Nasze dzieci uczą się poprzez obserwację – naśladują to, co widzą u swoich najbliższych. Dlatego dbanie o swoje zdrowie i samopoczucie, to coś więcej niż tylko troska o siebie, to inwestycja w przyszłość mojego dziecka.

W Ajurwedzie troska o siebie to jedna z ważniejszych rzeczy.
To właśnie dlatego tak często mówię o prostych rytuałach – o ciepłej wodzie w termosie, chwili ciszy, masażu olejem sezamowym, przebywaniu w naturze. Jako mama wiem, że wychowywanie dziecka to nie tylko opieka i troska, ale przede wszystkim bycie wzorem.

Nie zawsze wszystko wychodzi idealnie. Czasem jest pośpiech, rozlana owsianka i milion „zaraz”.
Ale wiem, że właśnie w tych małych codziennych gestach pokazuję mu, że zdrowie i spokój to coś, o co warto dbać każdego dnia. Z miłością do siebie i do niego.

A Ty? Jakie drobne rytuały pielęgnujesz razem ze swoim dzieckiem?
Podziel się w komentarzu – może zainspirujesz inną mamę, która też szuka swojego rytmu.

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

11/11/2025

Te widoki i buty, które nie przemakają, dobra herbata w schronisku górskim i... brak zasięgu 😉

Ajurweda na długi weekend – na spacerze odpoczniesz bardziej, jeśli nie weźmiesz ze sobą telefonu 🤭

06/11/2025

Listopad ma w sobie coś wyjątkowego.
To miesiąc ciszy, zawieszenie, zadumy – i choć wielu z nas nie lubi tej aury i jesiennej melancholii, ajurweda uczy, że nie musimy z nim walczyć.

Ten odcinek nagrałam z myślą o tym, żebyś mogła spojrzeć na listopad inaczej – nie jak na koniec, ale jak na przestrzeń do regeneracji.

I zostały ze mną trzy rzeczy, które chciałabym Ci przekazać:
🌙 1. Nie płyń pod prąd
Kiedy dni są krótsze, a ciało częściej chce spać – to nie lenistwo, to po prostu rytm natury. Możesz czuć zmęczenie, smutek, spadek energii – zrozum, zaakceptuj to.
Zamiast zmuszać się do działania, pozwól sobie zwolnić. Idź spać wcześniej. Zrób mniej. Odpocznij naprawdę.

🌿 2. “Kompostuj”
W przyrodzie rozkład to nie koniec – to początek nowego życia.
Zrób w sobie przestrzeń na symboliczne „kompostowanie” – puszczenie tego, co już Ci nie służy – emocje, przyzwyczajenia?. To najlepszy czas, żeby coś odpuścić.

💛 3. Szukaj małych, dobrych rzeczy
Listopad to dobry czas, by wprowadzić rytuał wdzięczności. Każdego dnia znajdź 3 rzeczy, które dały Ci poczucie ciepła, bezpieczeństwa, wdzięczności.
Zapisz je.
Pod koniec miesiąca zobaczysz ile dobra nazbierałaś.

Listopad może być cichy, kojący, regenerujący – jeśli tylko pozwolisz mu takim być.

🎧 Posłuchaj najnowszego odcinka mojego podcastu – o tym, jak ajurweda pomaga odnaleźć spokój w rytmie jesieni.
👉 Znajdziesz go w komentarzu, relacji lub w swojej ulubionej aplikacji podcastowej.

Ps. mam tez nowe miniatury na YT ;) Daj znać czy ładne!

____

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

04/11/2025

Zanim sięgniesz po kolejny suplement… spróbuj tych czterech ajurwedyjskich tipów.

Jesień to czas, kiedy nasza odporność staje się delikatniejsza – dni krótsze, więcej stresu, mniej słońca. I właśnie wtedy warto działać, zanim osłabienie da o sobie znać.

Ajurweda uczy, że odporność to nie tylko kwestia suplementów czy witaminy C.
To efekt codziennych, drobnych decyzji, które wzmacniają ciało, trawienie i spokój umysłu – trzy filary prawdziwej siły.

Dlatego na co dzień stosuję te 4 ajurwedyjskie zasady, które wspierają Ojas – czyli energię odporności i witalności.
💛 złote mleko na wieczór,
💛 2 ciepłe zupy,
💛 mniej nabiału, produktów mlecznych, zimnych sałatek,
💛 więcej odpoczynku,

To właśnie te cztery elementy budują odporność od środka – łagodnie, ale skutecznie.

👉 Wybierz dziś choć jeden z nich i zobacz, jak Twoje ciało Ci podziękuje.
Który chcesz wprowadzić jako pierwszy?

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

30/10/2025

Dużo tu ostatnio o jedzeniu, ale... nie szkodzi, jedzenie LECZY :)

A o dobrych produktach i produktach sezonowym trzeba mówić dużo – zwłaszcza, gdy to rzeczy, które mogą nam pomóc, gdy za oknem wiatr hula, deszcz pada co 30 minut, a niebo zmienia kolory jak w kalejdoskopie.

Dzisiaj o...
Złotym, pachnącym orzechowo lekarstwie. Dobrym dla każdej z dosz – maśle klarowanym :) uwaga Dosza Kapha niech nie nadużywa ze względu na kaloryczność masła!

Mam dla Ciebie odgrzebany z czeluści tego profilu przepis na to ajurwedyjskie lekarstwo.
Jesienią, gdy dominuje Vata, masło klarowane działa jak balsam dla naszego ciała: uziemia, nawilża, odżywia. A co najlepsze – możesz je zrobić sama w swojej kuchni, z masła, które masz pod ręką – bo często to w marketach nie jest najlepszej jakości.

CO POTRZEBUJESZ?
1. Garnek o grubym dnie
2. Osełka masła 82% tłuszczu - ja przygotowuję od razu z 500 g

JAK WYKONAĆ?
Do garnka wrzucasz osełkę i topisz na wolnym ogniu. Gdy roztopi się:
• Ciągle obserwujesz – to szczególnie ważne, gdy dopiero uczysz się klarować
• Nie mieszasz
• Nie ruszasz piany (ewentualnie, gdy nie widzisz dna delikatnie odsuń pianę, by zerknąć czy na dnie już jest osad)
• Pilnuj, by nie przypalić masła- wtedy jest do wyrzucenia ☹

SKĄD WIADOMO, ŻE MASŁO JEST JUŻ GOTOWE?
• Piana znika
• Masło ma piękny, złocisty kolor
• Ładnie pachnie
• Na dnie garnka widzisz ciemnobrązowy osad - to te wszystkie dodatki, które masłem nie są (zanieczyszczenia, nieprzyswajalne tłuszcze) a zjadamy je, gdy masło jest niesklarowane. Im więcej osadu, tym… gorszej jakości masło. To ciekawy test na to, co różni producenci nam oferują…

OSTATNI ETAP:
Masło przecedzam przez gazę do ciemnego (to ważne) szklanego/glinianego pojemnika. Przykrywam.
Masło przechowuję w temperaturze pokojowej. Co ciekawe, im dłużej stoi, tym ma więcej właściwości. Moje potrafi stać do 3 tygodni i nic się z nimi nie dzieje.
Ważne, by za każdym razem sięgać po masło czystą łyżką (w tym nieoblizaną 😉), inaczej masło zjełczeje.

Powodzenia i smacznego!

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

28/10/2025

Jesienią moje ciało samo przypomina mi, czego potrzebuje.
Kiedy robi się chłodniej, apetyt na sałatki znika, a w zamian pojawia się ochota na coś ciepłego, gęstego, rozgrzewającego.

To nie przypadek – właśnie teraz odporność najłatwiej osłabić.
Ajurweda mówi, że siła zaczyna się w jelitach, a ciepłe, odżywcze jedzenie działa jak codzienna profilaktyka.

Dlatego jesienią stawiam na proste, ajurwedyjskie posiłki – gotowane, lekkostrawne, pełne przypraw, które rozgrzewają i wspierają Agni (czyli ogień trawienny).

To mój sposób na dbanie o odporność bez nadmiaru suplementów i stresu.
W moim dniu znajdziesz owsiankę z przyprawami, ciepły napar z imbirem i kardamonem, ghee, kasze z dynią i warzywami sezonowymi, a także odrobinę pyłku pszczelego i kwasy omega-3.

Unikam zimnego nabiału i alkoholu – wybieram to, co naprawdę mnie wzmacnia.

👉 A Ty – co jesz jesienią, żeby wzmocnić odporność? 🍲💛

🌟 Poradnictwo zrealizowaliśmy w ramach projektu "Centrum Poradnictwa Ekologicznego i Prozdrowotnego" współfinansowanego przez Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

Monika Kogut - Mama i Ajurweda

04/12/2025

03/12/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

18/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria