Monika Wilkowska - psychologia i mindfulness

22/10/2025

Jesień w gabinecie
z namysłem nad tym, jak wydarza się w nim życie

"Zostajemy badaczami sprawy najważniejszej i najbardziej złożonej - rozwoju i natury ludzkiego umysłu. Ramię w ramię z pacjentami delektujemy się przyjemnością wielkich odkryć - doświadczeniem "aha", gdy rozproszone fragmenty mentalnej łamigłówki nagle znajdują swoje miejsce i zaczynają do siebie pasować. Kiedy indziej asystujemy przy narodzinach czegoś nowego, wyzwalającego i podnoszącego na duchu .(...) Czasem czuję się jak przewodnik oprowadzający pacjentów po rozmaitych pomieszczeniach ich własnego domu. Cóż to za rozkosz widzieć, jak otwierają drzwi do pokoi nigdy wcześniej nieodwiedzanych, odkrywają nowe skrzydła budowli, gdzie kryją się części skazane dotychczas na wygnanie - mądre, piękne i twórcze fragmenty ich własnej tożsamości".

Tak o tym życiu napisał Irvin D. Yalom w książce "Dar terapii".
Pozwolę sobie do tej pięknej części naszej wspólnej pracy dodać, że czasem odkrywamy (zarówno ja jak i klienci) takie nasze części, które są mniej zasobowe. Czasem ta podróż jest o trudzie odkrywania. Dla mnie ważne jest, żeby doświadczać zarówno jednych jak i drugich w atmosferze zaciekawiania się, bezpieczeństwa i szacunku.

14/10/2025

Spotkałam i nadal spotykam dobrych nauczycieli. Lubiłam chodzić do przedszkola, bo lubiłam nasze panie i jeszcze panią Zosię, która pracowała w kuchni, była babcią jednego z chłopców z grupy i pomagała nam przy jedzeniu. Ciepło wspominam wychowawczynię ze szkoły podstawowej, na którą czekaliśmy rano przy wejściu do szkoły. Wychowawczyni z liceum z kolei otwierała nam drzwi do różnych światów i pokazywała "możesz tu być, to jest też Twoje miejsce". Do dziś pamiętam, jak pojechaliśmy na międzynarodowy studencki przegląd teatralny z przestawieniem "Męczeństwo Piotra Oheya" Mrożka, zapominając głównego rekwizytu oglądając za to przedstawienia teatrów z Alaski, Hiszpanii i innych krajów. Z jedną z moich ulubionych nauczycielek z pierwszego kierunku studiów wczoraj rozmawiałam przez telefon, dużo się śmiałyśmy. Szkoła psychoterapii, w której się uczę też jest bezpieczną przestrzenią, w której możemy dostrzegać to, co w nas jest zasobem i wzmacniać, to, co potrzebuje wzmocnienia. Miałam też nauczycieli, którzy przeżywali swoje trudności i nie zawsze było łatwo, ale wystarczyło, że była ta jedna osoba, która widziała i słyszała. Pisząc teraz myślę też o nauczycielach medytacji i przyznaję, że na początku nie rozumiałam nic, z tego, co mówili ale robili coś, co mnie ciekawiło. Spotykałam i spotykam ludzi, którzy nie są formalnie moimi nauczycielami, ale uczę się od nich i nie zawsze są to łatwe dla mnie lekcje, czasem oblewam sprawdziany. Ale bardzo doceniam te niewidzialne nici, które tkali i tkają inni ludzie. Relacje mają znaczenie, a my możemy uczyć się uważności w kontakcie ze sobą i z innymi, żeby móc cieszyć się nimi, kiedy nam się przydarzają.

13/10/2025

Kiedy wczoraj rano zaczynaliśmy Dzień Uważności na liściach były krople deszczu, a powietrze pachniało wspaniale.
Spędziliśmy kilka godzin praktykując uważną obecność, razem, w ciszy, robiąc miejsce dla siebie i innych.
Kiedy kończyliśmy świeciło piękne, jesienne słońce.
Świetne towarzystwo, piękny dzień. Dziękuję :)

07/10/2025

Podczas ostatniego zjazdu w mojej szkole Szkoła Psychoterapii Behawioralnie , który miał temat ACT Playfully i był prowadzony przez Ralfa Steinkopffa i Marcina Domurata przypomniał mi się fragment z książki o Albercie Einsteinie i jego sposobach myślenia.

Albert Einstein podróżował kiedyś statkiem z Chaimem Weizmanem, który był politykiem i naukowcem. Podczas podróży Einstein rozmawiał z Weizmanem i z zaangażowaniem każdego dnia tłumaczył mu teorię względności. Pod koniec podróży Weizman był pewien tylko jednego, że Einstein naprawdę rozumiał to, o czym mówił :)

Czytając ten fragment uśmiechnęłam się do siebie myśląc o tym, jak sama się uczę i co wydaje mi się pomocne w procesach terapeutycznych.
Sposób, w jaki uczyliśmy się podczas tego zjazdu dobrze oddaje pierwsze zdjęcie, wymagał od nas trochę gimnastyki, zaangażowanego działania, akceptacji dyskomfortu, elastyczności i odwagi.

Po zjeździe mam myśl, że Ralf i Marcin naprawdę rozumieją, czego nas uczyli a dodatkowo dzięki doświadczeniom, które nam proponowali zostały nie tylko myśli, ale też pamięć emocji i wrażeń z ciała.
Dziękuję prowadzącym i grupie za podróż pełną doświadczania :)

06/10/2025

Zapraszam serdecznie z Polski Instytut Mindfulness na webinar 15.10.2025. Będę miała przyjemność opowiedzieć z prof. Zuzanną Setkowicz-Janeczko(Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz ) o pracy w oparciu o uważność i współczucie w gabinecie specjalisty.

🧘🏻 Uważność może być cennym wsparciem w pracy terapeutycznej.

Wymaga świadomego i odpowiedzialnego podejścia - zarówno ze strony
terapeuty, jak i klienta.

Zapraszamy na bezpłatny webinar przeznaczony dla specjalistów
pracujących w relacji 1:1.

Podczas webinaru:

✅ poznasz podstawowe zasady wprowadzania technik uważności w pracy 1:1,

✅ dowiesz się, jak uważność może wspierać proces Twojej pracy,

✅ poznasz sytuacje, w których warto wdrażać uważność.

Webinar poprowadzą:

Prof. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
neurobiolożka, w trakcie szkoły psychoterapii Integratywnej Serce ACTu.
Certyfikowana nauczycielka uważności według programu MBSR oraz programu
MBCL przewodnicząca Rady Polskiego Instytutu Mindfulness. Autorka
programu przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu poprzez uważność (MBBP)

Monika Wilkowska
psycholożka w trakcie szkoły psychoterapii. Prowadzi praktykę własną
pracując w podejściach trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych ze
szczególnym uwzględnieniem ACT. Certyfikowana nauczycielka programów
MBSR, MBCL i MCP (Mindful Compassionate Parenting) w trakcie
certyfikacji.

Anna Molenda
certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR oraz metody
treningu uważności dla dzieci i młodzieży Eline Snel „Uwaga, to
działa!”, wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness, w trakcie
szkoły psychoterapii Integratywnej Serce ACTu.

📅 15 października 2025, godzina 19.00
💻 platforma ZOOM
🔗 link do rejestracji:

https://forms.gle/fE8zULUNrKthE8eMA

24/09/2025

Bardzo mi się podoba, co prof. Zuzanna Setkowicz-Janeczko ze Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz napisała o Szkole Mindfulness dla Profesjonalistów - nowym projekcie w Polski Instytut Mindfulness, który mam przyjemność współtworzyć.

Nie chodzi tylko o techniki i interwencje oparte na uważności i współczuciu (choć warto je znać, umiejętnie i w odpowiednim czasie wprowadzać). Ważna jest obecność.

🔎 Uważność, nowa jakość obecności 🔎

Jako neurobiolog i certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL, od lat obserwuję, jak praktyka
uważności wpływa na mózg, emocje i nasze reakcje na stres.

Z mojego doświadczenia wynika jedno: w pracy z drugim człowiekiem największą wartością jest nasza własna obecność.

Jeżeli jesteś psychologiem, terapeutą, coachem lub pracujesz indywidualnie z klientami,
wiesz, że techniki i procedury to tylko część pracy. Drugą, często trudniejszą, jest bycie w pełni obecnym – w kontakcie z emocjami swoich klientów i własnymi reakcjami.

W Szkole Mindfulness dla Profesjonalistów uczymy, jak połączyć wiedzę
neurobiologiczną z praktyką uważności i współczucia, tak aby Twoja praca była
skuteczniejsza, a Ty, żebyś czuła/czuł się bezpiecznie i świadomie w swojej roli.

Co zyskasz, dołączając do nas?

✅ Konkretne narzędzia do pracy z osobami po traumie, w depresji, stanach lękowych czy
kryzysie emocjonalnym.
✅ Umiejętność integracji uważności w relacji terapeutycznej, coachingowej lub medycznej,
dopasowaną do indywidualnych potrzeb klienta.
✅ Rozwój własnej praktyki uważności i współczucia, wzmacniający odporność psychiczną i
zapobiegający wypaleniu zawodowemu.
✅ Doświadczenie transformującej roli obecności w relacjach – zarówno zawodowych, jak i
osobistych.

Nasze moduły obejmują:

💡 Mindfulness i współczucie,
💡 Trauma Sensitive Mindfulness,
💡 Mindfulness w komunikacji,
💡 zastosowanie w kontekście klinicznym oraz praktykę własną specjalisty.

Każdy moduł łączy badania naukowe, neurobiologię i doświadczenie certyfikowanych
nauczycieli, dzięki czemu możesz od razu stosować zdobytą wiedzę w codziennej pracy.

🏫 Jeżeli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.
Jeśli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.

Dołączając do naszej Szkoły, inwestujesz w siebie i swoją obecność – bo jakość Twojej pracy zaczyna się od Twojej własnej uważnej obecności.

Więcej o Szkole możesz dowiedzieć się na:

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/szkola-mindfulness-dla-profesjonalistow/

🔗 Formularz zgłoszeniowy do Szkoły i na rozmowę:

https://forms.gle/m2m45bFDNj5kM55E8

22/09/2025

Ostatnie trzy dni spędziłam w Warszawie na konferencji nauk kontekstualno-behawioralnych zorganizowanej przez ACBS Polska i Uniwersytet SWPS. Konferencja miała tytuł, który zatrzymał mnie, kiedy go pierwszy raz usłyszałam "Terapia wrażliwa na świat. Rześkość, więź, obecność". W mojej głowie pojawiały się pytania - Co to znaczy, że terapia jest wrażliwa na świat? W jaki sposób przejawia się ta wrażliwość? Co oznacza rześkość w terapii? Jak buduję więź terapeutyczną? Po czym poznaję, że jestem obecna albo nie i co tę obecność może wspierać? Mój umysł generował kolejne pytania, zabrałam je ze sobą do Warszawy.
A tam mogłam spotkać doświadczonych psychoterapeutów i psychoterapeutki, naukowców i naukowczynie kontekstualno-behawioralne z Polski i z zagranicy takich jak między innymi Matthew D. Skinta, David Gillanders, Andrew Gloster, Julia Bilarzewska, Joanna Gawrońska, Joanna Pankau, Tien Kuei, Dagmara Gimenez, Hubert Czupała, Piotr Suchanek. Program był bardzo bogaty (wymieniłam tylko tych prowadzących, w których wykładach albo warsztatach wzięłam udział), wybór był trudny. Ciekawiły mnie tematy związane z uważnością i współczuciem, radzeniem sobie ze stratą takie jak miedzy innymi: "Compassion, Mindfulness, and Awakening to a New Day: Using Contemplative Spirituality to Stay Grounded in a Troubled World", "Lessons from Contemplative Traditions for ACT : How to Reduce the Use of Mindfulness as Experiential Escape", "Present in Suffering: Grief, Trauma, and the Therapist’s Identity in Relational and Social Contexts".
Nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania, z którymi jechałam na konferencję (na szczęście) ale czuję, że mam energię, żeby się zaciekawiać i sprawdzać.
Dziękuję ACBS Polska za organizację konferencji i wszystkim, których i z którymi mogłam się na niej spotkać. To był dobry czas.

08/09/2025

Właśnie wzięłam udział w spotkaniu o tym prowokacyjnym tytule zorganizowanym przez Institute for Meditation and Psychotherapy. Gośćmi spotkania byli Robert Waldinger (profesor psychiatrii, psychoanalityk i nauczyciel zen) i Ron Siegel (profesor psychologii, ekspert w dziedzinie uważności, autor książek).
Nawiązanie (z przymrużeniem oka) do pornografii dotyczy sytuacji, kiedy czytamy o szczególnych doświadczeniach medytacyjnych innych osób i przychodzi nam do głowy myśl, że my tak nie mamy, że czegoś nam brakuje, coś z nami, albo z nasza praktyką nie tak.
A tak na serio było o ludzkiej kondycji, miejscach przecinania się uważności/ medytacji i psychoterapii i różnicach miedzy nimi, integrowaniu uważności i psychoterapii, znaczeniu praktyki terapeuty, zagrożeniach wynikających z powierzchownego rozumienia, uczenia i stosowania uważności i o współczuciu.

What Lies Between Enlightenment P**n and Stress Reduction?
Mindfulness Meets Depth Psychology
A Live Webinar for the Benefit of the Institute for Meditation and Psychotherapy

Register for free using this link: bit.ly/bobronsean25. All registered will receive recording

14/05/2025

A co gdyby z dzisiaj zrobic czasownik? :)
ja dzisieję
ty dzisiejesz
on/a/o dzisieje
my dzisiejemy
wy dzisiejecie
oni/e dzisieją

11/05/2025

O Joan Didion, naszych autonarracjach i terapii ACT

„Dlaczego to zapisałam? Żeby zapamiętać, to oczywiste, tylko co właściwie chciałam zapamiętać? Jak wiele z tego faktycznie miało miejsce? Czy w ogóle cokolwiek? Po co właściwie prowadzę zeszyt z zapiskami? Łatwo jest się samej oszukiwać przy każdym z tych wpisów (…)
Zatem celem prowadzenia przeze mnie notatnika nigdy nie było i nadal nie jest posiadanie dokładnego, wiernego faktom zapisu tego, co w danym momencie robiłam lub myślałam (…)
Moja gra toczy się o tę niewspomnianą na kartkach dziewczynę w jedwabnej sukience w kratę. Pamiętaj, jak to było być mną (…) Wszystko to powraca. Być może trudno jest dostrzec jakąś wartość w zetknięciu się znowu ze sobą w takim nastroju, ja ją jednak dostrzegam. Myślę, że dobrze jest uznawać istnienie ludzi, którymi kiedyś byliśmy, niezależnie od tego, czy ich towarzystwo jest nam miłe, czy nie. W przeciwnym razie zjawiają się niezapowiadani o czwartej nad ranem którejś fatalnej nocy, domagając się, by im powiedzieć, kto ich opuścił, zdradził, kto im to wynagrodzi (…) Tak więc to dobry pomysł, żeby pozostawać w kontakcie i podejrzewam, że to właśnie do pozostawiania w kontakcie ogranicza się celowość prowadzenia notatników. I każde z nas może liczyć tylko na siebie przy odczytywaniu znaczenia tych linijek – wasze notatniki nigdy nie przyjdą z pomocą mnie ani mój wam”.

Czasami chcielibyśmy zapomnieć o tym, kim i jacy byliśmy, co robiliśmy albo jesteśmy w różny sposób przywiązani do związanych z tymi doświadczeniami zdań zaczynających się od „Ja jestem...”. Te przekonania, jeśli się ich sztywno trzymamy, jak pisze Steven C. Hayes w książce „Umysł Wyzwolony”, utrudniają nam bycie szczerym z samym sobą i robienie miejsca dla innych myśli, uczuć albo zachowań korzystnych dla nas i dla innych, ale niepasujących do historii, którą sobie opowiadamy. Z tego powodu w Terapii Akceptacji i Zaangażowania pogłębiamy kontakt z „Ja patrzącym z perspektywy – z poczucia bycia świadkiem, bycia obserwatorem, czy też jedynie bycia świadomym czegoś. Takie poczucie Ja pozwala nam ujrzeć, że jesteśmy czymś więcej niż tylko historiami, czymś więcej niż to, co mówi nasz umysł”.