Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

Strona główna
Polska
Bielsko-Biała
Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

Usługi prowadzone są w formie stacjonarnej i online.

Centrum Poznawczo-Behawioralne "Punkt Widzenia" w Bielsku-Białej świadczy usługi doradztwa psychologicznego oraz psychoterapii indywidualnej skierowanej do dorosłych, dzieci i młodzieży.

03/12/2025

ZABURZENIA SNU

🔷 Zaburzenia snu mogą objawiać się na wiele sposobów. To może być trudność z zaśnięciem mimo zmęczenia albo długie, męczące „wiercenie się” w łóżku. Czasem sen jest przerywany — budzisz się kilka razy w nocy, a rano masz wrażenie, jakbyś właściwie wcale nie odpoczął. Bywa też, że zasypiasz dopiero nad ranem lub odwrotnie — czujesz senność w ciągu dnia, choć noc nie przynosi regeneracji. Niektórzy odczuwają napięcie w ciele, nadmiar myśli, pobudzenie albo wewnętrzny niepokój, który nie pozwala „wyciszyć głowy”. Zdarza się też, że rytm snu i czuwania rozjeżdża się — trudno poczuć senność o właściwej porze, a budzik staje się wrogiem. Wszystko to sprawia, że sen przestaje być naturalnym odpoczynkiem, a staje się wyzwaniem.

🔹 JAK ŚPIĄ POLACY?

• Według raportu UCE RESEARCH (2025) aż 41,4% dorosłych Polaków nie jest zadowolonych ze swojego snu.
• Tylko 52,7% ocenia swoją jakość snu jako „dobrą” — to spadek w stosunku do poprzednich lat.
• 42,9% badanych ma problem z zasypianiem — najczęściej z powodu gonitwy myśli.
• Respondenci wskazują, że największymi winowajcami zaburzeń snu są: stres, napięcie, martwienie się o przyszłość, nadmiar ekranów wieczorem.

🔹 CO MOŻE NASILAĆ ZABURZENIA SNU?

🌙 Złe nawyki przed snem
Zbyt dużo bodźców: telefon, komputer, seriale, praca tuż przed zaśnięciem — mózg nie dostaje sygnału „czas się wyciszyć”.

🌙 Brak regularności
Nieregularne godziny snu, zmienny plan dnia, brak stabilnego rytmu — organizm traci naturalną synchronizację.

🌙 Brak wyciszenia wieczorem
Zbyt intensywny dzień, nadmiar bodźców, mało relaksu i regeneracji — ciało domaga się odpoczynku, ale głowa napędza do działania.

🌙 Przeciążenie psychiczne i emocjonalne
Presja, obowiązki, napięcie, natłok myśli — to wszystko utrudnia wejście w spokojny, głęboki sen.

🔹CO MOŻEMY ZROBIĆ, BY POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU?

💙 Ustal stałe pory zasypiania i budzenia się
Nawet w weekendy — to stabilizuje rytm okołodobowy.

🩵 Ogranicz ekrany na 1–2 godziny przed snem
Pozwól mózgowi „wyhamować” i przejść w tryb odpoczynku.

💙 Stwórz własny rytuał wyciszenia
Lekka książka, oddech, kojąca muzyka, ciepła kąpiel, medytacja. Wyznaczyć godzinę, od której masz czas na wyciszenie. Niech to będzie sygnał: „pora się uspokoić”.

🩵 Zadbaj o higienę snu
Przewietrz pokój, zadbaj o wygodę, ciszę, przyciemnienie pokoju.

💙 Wprowadź zdrowszy styl życia
Regularna aktywność, ograniczenie kawy i alkoholu wieczorem, stabilne pory posiłków.

🩵 Rozładowuj stres w ciągu dnia
Rozmowa, journaling, spacer, sport, hobby — aby regulować emocje w ciągu dnia.

25/11/2025

📏 PERFEKCJONIZM – KIEDY ,,IDEALNIE’’ STAJE SIĘ CIĘŻAREM

Perfekcjonizm często wygląda jak wysoka motywacja, ambicja i chęć robienia wszystkiego na 100%. Z zewnątrz może wydawać się zaletą ale w rzeczywistości to styl myślenia, który potrafi mocno ograniczać i wpływać na różne obszary życia.

🧠 JAK MOŻE WYGLĄDAĆ STYL MYŚLENIA:

➨ Myślenie czarno-białe – albo perfekcja, albo kompletny brak sukcesu, zadanie bez wad staje się jedyną opcją, wszystko poniżej oceniane jest jako porażka.
➨ Lęk przed błędem – nawet drobna pomyłka oceniana jest bardzo negatywnie.
➨ Stała autokrytyka – wewnętrzny głos, który mówi: „mogłaś/eś lepiej”, „to za mało”.
➨ Trudność z kończeniem zadań – poprawianie w nieskończoność, obawa przed oceną.
➨ Trudności w rozpoczynaniu zadań – prokrastynacja napędzana lękiem, że zadania i tak nie wykonam ,,perfekcyjnie’’

🔹TAKIE MYŚLENIE MOŻE POJAWIĆ SIĘ W KAŻDYM OBSZARZE:

• Relacje – oczekiwania wobec siebie i innych, trudność z odpuszczaniem, potrzeba kontroli, sztywne zasady.
• Praca / nauka – presja, przeciążenie, prokrastynacja/odwlekanie zadań z lęku przed błędem.
• Wygląd i ciało – nierealistyczne standardy dotyczące wizerunku.
• Emocje – przekonanie, że „nie wypada” czuć słabości czy trudności.
• Dom – przymus aby przestrzeń prezentowała się cały czas nienagannie.

⚠️ Perfekcjonizm często współwystępuje z innymi zaburzeniami m.in. lękowymi, depresyjnymi, zaburzeniami odżywiania, obsesyjno-kompulsyjnymi.

❗️To nie przypadek — perfekcjonistyczne myślenie potrafi wzmacniać lęk, utrwalać poczucie niewystarczalności i odbierać poczucie wpływu.

🔹 DLACZEGO PERFEKCJONIZM WYDAJE SIĘ POMAGAĆ?

Bo często daje poczucie kontroli, sprawczości i bezpieczeństwa.
Ale pod spodem kryje się lęk przed krytyką, odrzuceniem, błędem czy oceną.
W efekcie:
• zamiast wspierać, zawęża możliwości,
• zamiast motywować, paraliżuje,
• zamiast budować pewność siebie — ją osłabia.

🔹 NAD CZYM MOŻNA PRACOWAĆ:

• Rozpoznawanie automatycznych myśli („muszę”, „powinienem”, „nie mogę się pomylić”).
• Nauka stopniowego odpuszczania i tolerowania niedoskonałości.
• Ćwiczenie bardziej elastycznego myślenia – „wystarczająco dobrze” zamiast „idealnie”.
• Budowanie samoakceptacji – rozwijanie łagodności wobec siebie.
• Praca nad regulacją emocji – pozwolenie sobie na błędy i trudności.

19/11/2025

GDY ŚWIAT TRACI KOLORY – O DEPRESJI

Depresja nie ma jednego oblicza.
Może dotyczyć dziecka, nastolatka, dorosłego i seniora.
Może wyglądać jak smutek…ale może też wyglądać jak ciągły uśmiech, perfekcja, bycie „ogarniętym”, pracowitym czy zabawnym.

🖤 ZMIANY W DEPRESJI:

• spadek nastroju, smutek
• wycofanie, izolowanie się od ludzi
• brak energii („nie mam siły”), szybkie męczenie się
• utrata zainteresowań – rzeczy, które kiedyś cieszyły, nagle „nic nie dają”
• problemy ze snem (bezsenność albo ciągła senność)
• trudności z koncentracją i zapamiętywaniem
• obniżona samoocena („jestem beznadziejny/beznadziejna”), poczucie winy
• spadek apetytu lub jedzenie „emocjami”
• częsty płacz lub przeciwnie – emocjonalne odcięcie
• poczucie pustki, bezsensu, braku nadziei
• u młodych: częstsza drażliwość, agresja

A czasem… tylko subtelna zmiana zachowania, coś, co „nie pasuje”.
Intuicja często mówi nam, że ktoś gaśnie.

🚨 SYGNAŁ OSTRZEGAWCZY

Jeśli ktoś mówi, że nie widzi sensu, jest mu wszystko jedno, ma myśli o śmierci —
to zawsze traktujemy poważnie.
To moment, aby nie zwlekać z kontaktem ze specjalistą.

🖤 JAK WSPIERAĆ OSOBĘ W DEPRESJI

1. Rozmowa – spokojna, bez oceniania

→ „Jestem obok, możesz mi powiedzieć, co czujesz.”
→ Zero „weź się w garść”, „inni mają gorzej”.
→ Słuchaj, nie poprawiaj.

2. Obecność i codzienność
→ wspólny spacer
→ wspólny posiłek
→ wspólne oglądanie filmu
Nie trzeba „naprawiać”. Trzeba BYĆ.

3. Ograniczenie bodźców
→ mniej social mediów
→ mniej negatywnych informacji
→ więcej ciszy, spokoju, natury

4. Ruch i pasja
→ 20 minut aktywności dziennie
→ 20 minut robienia czegoś, co daje choć odrobinę przyjemności

5. Zachęcenie do profesjonalnej pomocy
• psychiatra
• psychoterapeuta
• psycholog

🛟 PAMIĘTAJ:

Depresja to nie „zły humor”.
To nie lenistwo, nie wymysł ani słabość.
To choroba, która może dotknąć każdego – dziecko, nastolatka, dorosłego.

12/11/2025

ZABURZENIA PSYCHOSOMATYCZNE — GDY CIAŁO DO NAS MÓWI

🩵 Czy zdarzyło Ci się odczuwać problemy z ciałem (nieprawidłowo funkcjonujące układy: oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy, mięśniowo-szkieletowy, nerwowy lub moczowo-płciowy), mimo że badania lekarskie nie wykazują żadnych nieprawidłowości?

❗To może być sygnał, że Twoja psychika jest przeciążona a ciało reaguje.

🔹 CZYM SĄ ZABURZENIA PSYCHOSOMATYCZNE?

To dolegliwości fizyczne, których źródłem są czynniki psychiczne – stres, lęk, silne emocje. Organizm, nie mogąc poradzić sobie z emocjami, zaczyna „mówić” poprzez ciało.
Ciało i psychika są ze sobą ściśle powiązane. Gdy długo tłumimy/kumulujemy emocje, żyjemy w przewlekłym stresie, nasze układy reagują nadmiernym napięciem – a to może prowadzić do objawów fizycznych.

🔹 JAK MOŻNA SOBIE POMÓC?

✅ Sprawdzenie czy dane objawy na pewno nie wynikają z choroby.
✅ Nauka zrozumienia źródeł napięć i jak regulować emocje.
✅ Nauka relaksacji, uważności i pracy z ciałem (np. aktywność fizyczna).
✅ Dbanie o odpoczynek, sen, dietę i równowagę między obowiązkami a regeneracją.

🩵 Zaburzenia psychosomatyczne są realne – to nie „wymysły” ani tylko „nerwy”. To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia i zrozumienia.

04/11/2025

📣 DIAGNOZA ADHD DLA DOROSŁYCH 📣

Z przyjemnością informujemy, że w naszym Centrum ponownie dostępna jest profesjonalna diagnoza ADHD u osób dorosłych.

✨ CO DAJE DIAGNOZA ADHD?

🧡 UCZUCIE ULGI

Dla wielu osób uzyskanie diagnozy ADHD stanowi ważny punkt zwrotny – przynosi ulgę, pozwala lepiej zrozumieć siebie i swoje dotychczasowe doświadczenia. To często moment, w którym po raz pierwszy można spojrzeć na swoją historię z nowej, bardziej życzliwej, empatycznej perspektywy.

🧡 LEPSZE ZROZUMIENIE FUNKCJONOWANIA

Diagnoza pomaga odkryć, dlaczego pewne obszary – takie jak koncentracja, planowanie, organizacja, impulsywność czy dotrzymywanie terminów – mogły przez lata sprawiać trudność. Pozwala dostrzec, że te wyzwania nie wynikają z braku motywacji czy lenistwa, lecz z odmiennego sposobu pracy mózgu.
Świadomość własnej neuroróżnorodności otwiera drogę do poszukiwania skutecznych strategii radzenia sobie i lepszego dopasowania codziennych metod pracy do indywidualnych możliwości.

🧡 FARMAKOLOGIA

W niektórych przypadkach pomocna jest również farmakoterapia, która – odpowiednio dobrana – może znacząco poprawić komfort oraz jakość życia.

✨ PRZEBIEG DIAGNOZY

1️⃣ Wywiad wstępny – rozmowa o powodach zgłoszenia, występujących trudnościach.
2️⃣ Test DIVA-5 – standaryzowany wywiad diagnostyczny pozwalający ocenić występowanie objawów w dzieciństwie oraz w dorosłości.
3️⃣ Opracowanie diagnozy – diagnosta analizuje zebrane informacje i sporządza opinię diagnostyczną.
4️⃣ Omówienie wyników – spotkanie podsumowujące z omówieniem wyników, zaleceń i możliwych form dalszego wsparcia.

29/10/2025

💚CHOROBA OTYŁOŚCIOWA – NIE BĄDŹ Z NIĄ SAM_A. TO CHOROBA, A NIE WYBÓR!

Coraz więcej osób w Polsce zmaga się z chorobą otyłościową – przewlekłym, złożonym schorzeniem, które nie wynika wyłącznie z „braku silnej woli” czy „złego odżywiania”.

TO CHOROBA WIELOCZYNNIKOWA, NA KTÓRĄ WPŁYWAJĄ:

1️⃣ czynniki biologiczne i genetyczne – różnice w metabolizmie, zaburzenia hormonalne, predyspozycje rodzinne,
2️⃣ czynniki psychologiczne – stres, emocjonalne jedzenie, niska samoocena, trudne doświadczenia,
3️⃣ czynniki środowiskowe – styl życia, praca siedząca, brak czasu na odpoczynek, dostępność wysoko przetworzonej żywności.

💚Choroba otyłościowa to nie tylko kwestia wyglądu. To choroba, która dotyka nie tylko ciała, ale i psychiki. Zmęczenie, poczucie winy, wstyd czy utrata wiary we własne możliwości to część uczuć, które często towarzyszą osobom zmagającym się z tą chorobą.
Dlatego tak ważne jest, by zamiast oceniać – zrozumieć. Zamiast wymagać – pomóc. Bo z odpowiednim wsparciem można odzyskać spokój, równowagę i zdrowie – fizyczne i psychiczne. 🌸

W naszej placówce możesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne w procesie leczenia choroby otyłościowej. Pomoże Ci ono m.in. aby:

✅ lepiej zrozumieć przyczyny swoich trudności,
✅ poradzić sobie z emocjami i stresem,
✅ odbudować zdrową relację z jedzeniem i samym sobą.

Każdy krok w stronę zdrowia zaczyna się od rozmowy🌸

22/10/2025

W naszej ofercie znajdziesz wsparcie psychologiczne.
Czym właściwie jest i jak wygląda w praktyce? Już wyjaśniamy! 👇

🤎Nasz zespół składa się z psychoterapeutów oraz psychologów.
Nasi specjaliści pracują w oparciu o rozmowę, empatię i zrozumienie.
Psycholodzy prowadzą jednak nieco odmienną formę wsparcia niż psychoterapeuci — oferują wsparcie psychologiczne, dostosowane do bieżących potrzeb i sytuacji życiowej klienta.

🔹WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE W GABINECIE

Wsparcie psychologiczne to forma profesjonalnej pomocy, podczas której:
🍁 omawiane są trudne dla klienta sprawy,
🍁 odzyskiwana jest równowaga,
🍁 rozwijane są zasoby i kompetencje,
🍁 a także kształtowane są lepsze sposoby radzenia sobie w wymagających sytuacjach.

🔹W naszych gabinetach wsparcie psychologiczne jest prowadzone przy różnorodnych trudnościach, zawsze z poszanowaniem indywidualnych potrzeb i tempa pracy klienta.
Przyjmujemy klientów w różnym wieku, za równo dzieci, nastolatków jak i dorosłych.

🤎Nasi psycholodzy zajmują się m.in.:
• zaburzeniami lękowymi,
• zaburzeniami nastroju,
• trudnościami w regulacji emocji,
• pomocą w sytuacjach kryzysowych,
• objawami psychosomatycznymi,
• zaburzeniami rozwojowymi u dzieci,
• trudnościami wychowawczymi,
• problemami w relacjach rodzic–dziecko,
• deficytami umiejętności społecznych (np. w ramach treningów TUS),
• wsparciem osób w żałobie i po stracie,
• trudnościami w funkcjonowaniu społecznym,
• wsparciem kobiet w okresie okołoporodowym,
• pomocą po trudnych doświadczeniach ginekologicznych,
• wsparciem osób z chorobą otyłościową, onkologiczną, neurologiczną i innymi przewlekłymi schorzeniami,
• pomocą dla osób z niepełnosprawnościami oraz ich bliskich.

🔹JAK CZĘSTO ODBYWAJĄ SIĘ SPOTKANIA?

🍂 Regularnie — np. raz w tygodniu.
Wtedy praca może być głębsza i dotyczyć nie tylko tego, co dzieje się „tu i teraz”, ale też zmian w myśleniu, zachowaniu i budowania odporności psychicznej na przyszłość.

🍂 Nieregularnie / okazjonalnie — gdy pojawia się kryzys, stres, silne emocje, ból czy zmiany życiowe.
Wówczas psycholog pełni rolę wsparcia interwencyjnego, pomaga odnaleźć równowagę i wspólnie z klientem szuka rozwiązań.

🤎 Jeśli czujesz, że potrzebujesz rozmowy lub wsparcia, znajdujesz się w trudnej sytuacji lub chciałabyś/chciałbyś popracować nad wybranymi trudnościami — jesteśmy tu dla Ciebie.

Adres

Ulica Damrota 12
Bielsko-Biała
43-400

Telefon

+48572008512

Strona Internetowa

http://www.punktwidzenia-cpb.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Bielsko-Biała?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta