Co to jest strona internetowa?

http://www.punktwidzenia-cpb.pl/

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne, Ulica Damrota 12, Bielsko-Biała (2025)

14/10/2025

❗️10 PAŹDZIERNIKA OBCHODZILIŚMY ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO

To wyjątkowa data, która przypomina nam, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne.

Jest to przypomnienie, by na chwilę się zatrzymać i zadać sobie kilka prostych, ale ważnych pytań:

💭 Jak naprawdę się czuję?
💭 Czy daję sobie przestrzeń na odpoczynek i emocje?
💭 Czy potrafię poprosić o pomoc, gdy jest trudno?

Oraz zapytać też bliską osobę:

💭„Jak się dziś czujesz?”
💭Taka rozmowa potrafi być ważniejsza, niż nam się wydaje. 💚

🌱 Jak można zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby — to także codzienna troska o siebie, relacje i emocje. Wsparcie jest dostępne na wiele sposobów:

🗣️ Porozmawiaj ze specjalistą
Psycholog, psychoterapeuta, interwent kryzysowy lub psychiatra pomoże Ci zrozumieć emocje, stres i znaleźć strategie radzenia sobie z trudnościami.

🧩 Skorzystaj z pomocy bezpłatnych instytucji
W wielu miastach działają Centra Zdrowia Psychicznego, które oferują bezpłatną pomoc psychologiczną bez skierowania.

💻 Pomoc online
Jeśli rozmowa twarzą w twarz jest zbyt trudna — możesz skorzystać z konsultacji online lub infolinii.

🤝 Porozmawiaj z kimś zaufanym
Czasem pierwszy krok to po prostu rozmowa z kimś bliskim. To nie słabość — to odwaga.

🔹GDZIE SZUKAĆ POMOCY – NUMERY WSPARCIA (PL)
Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
📞 800 70 2222 – bezpłatnie, całodobowo
Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych
📞 116 123 – bezpłatny, całodobowo
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
📞 116 111 – bezpłatnie, całodobowo
Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
📞 800 12 12 12 – całodobowo, bezpłatnie
Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji
📞 22 594 91 00 – w wybranych godzinach
„Niebieska Linia” – pomoc dla osób doświadczających przemocy
📞 800 12 00 02 – bezpłatnie, 24h/7 dni
🚨 W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia:
📞 112 – numer alarmowy

❕ PAMIĘTAJ ❕
Nie musisz radzić sobie sam.
Zwrócenie się po pomoc to oznaka siły, a nie słabości.
Dbając o swoje zdrowie psychiczne — dbasz o całe swoje życie. 💚

08/10/2025

🔹CZYM JEST ADHD?

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) jest formą neuroróżnorodności, która dotyka dzieci, młodzież i dorosłych. Nie jest wynikiem złego wychowania ani „lenistwa” – to różnica w sposobie pracy mózgu.

🔹JAKIE SĄ DWA GŁÓWNE OBSZARY OBJAWÓW ADHD?
ADHD to nie tylko „bieganie i wiercenie się”. Zaburzenie może objawiać się na dwa sposoby:

1️⃣ Typ związany z zaburzeniami koncentracji uwagi
• trudność w skupieniu się na jednym zadaniu,
• zapominanie o codziennych obowiązkach,
• odkładanie spraw „na później”,
• łatwe rozpraszanie się, gubienie rzeczy.

2️⃣ Typ związany z nadpobudliwością psychoruchową-impulsywnością
• trudność w odpoczywaniu,
• reagowanie bez zastanowienia, przerywanie innym,
• nadmierna gadatliwość,
• „potrzeba ruchu”, niespokojne ruchy rękami i nogami.
👉 U wielu osób występuje typ mieszany, czyli połączenie obu tych obszarów.

🔹KONSEKWENCJE SENSORYCZNE
Osoby z ADHD często silniej reagują na bodźce z otoczenia. Może to oznaczać:

• nadwrażliwość – np. hałas, intensywne światło, metki w ubraniach czy zapachy mogą być bardzo uciążliwe,
• podwrażliwość – potrzeba mocniejszych wrażeń (ciągłe ruchy, dotykanie przedmiotów, szukanie stymulacji),
• trudność w filtrowaniu bodźców – mózg „chwyta wszystko naraz”, przez co łatwiej się rozpraszać i szybciej męczyć.

🔹MOŻLIWE KONSEKWENCJE EMOCJONALNE:

• silne i nagłe reakcje emocjonalne – np. szybkie wybuchy złości, frustracji czy płaczu,
• trudności z „hamulcem” – emocje pojawiają się intensywnie i trudno je wyciszyć,
• dłuższy czasu powrotu do równowagi – np. złość czy smutek utrzymują się dłużej,
• „emocjonalny rollercoaster” – szybkie zmiany nastroju, często niezrozumiałe dla otoczenia.

30/09/2025

🔹 CO KRYJE SIĘ POD SKRÓTEM ,,OCD''?

OCD, czyli zaburzenie obsesyjno–kompulsyjne, to nie „lubię mieć porządek”, tylko poważne zaburzenie psychiczne, które według badań dotyka ok. 2–3% populacji. Objawy często zaczynają się już w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania i mogą znacząco utrudniać codzienne życie.

🔄 OBSESJE (natrętne myśli)
To powracające, niechciane myśli, obrazy czy impulsy, które wywołują silny lęk lub poczucie winy.

Najczęstsze tematy:
• lęk przed zanieczyszczeniem i zarazkami,
• wątpliwości („czy na pewno wyłączyłam gaz?”),
• potrzeba symetrii i porządku,
• zakazane treści (np. agresywne, religijne, seksualne).

🔄 KOMPULSJE (rytuały)
To czynności fizyczne lub umysłowe wykonywane, by obniżyć lęk albo zapobiec „katastrofie”.
Np.: wielokrotne mycie rąk, sprawdzanie zamków, liczenie, powtarzanie słów, modlitwy neutralizujące.

👉 Problem w tym, że przynoszą one tylko krótką ulgę, a w dłuższej perspektywie utrwalają błędne koło OCD.

🚫 UNIKANIE
Wiele osób z OCD unika sytuacji, które mogą wywołać natrętne myśli – np. unika transportu, kontaktu z bliskimi czy dotykania przedmiotów. To daje chwilowy spokój, ale z czasem ogranicza życie coraz bardziej.

📊 Dlaczego może pojawić się OCD?

Badania wskazują na wieloczynnikowe przyczyny:
• biologiczne (nadaktywność określonych obszarów mózgu),
• psychologiczne (przecenianie znaczenia myśli, perfekcjonizm, nietolerancja niepewności),
• środowiskowe (stres, doświadczenia traumatyczne, infekcje),
• genetyczne (dziedziczność 40–50%).

22/09/2025

📣 NASZ ZESPÓŁ SIĘ POWIĘKSZA! 📣

Z radością informujemy, że do naszego zespołu dołączyła magistra psychologii (SWPS Katowice), psycholożka bariatryczna oraz fizjoterapeutka Joanna Święch 💙

✅ Jako psycholożka bariatryczna od lat wspiera osoby z chorobą otyłościową, onkologiczną, neurologiczną oraz innymi chorobami przewlekłymi.
✅ Udziela wsparcia psychologicznego osobom z niepełnosprawnościami oraz ich opiekunom.
✅ Od lat współpracuje z klinikami leczenia otyłości i przychodniami, gdzie zajmuje się wsparciem psychologicznym, motywowaniem pacjentów i przygotowaniem ich do leczenia, rehabilitacji oraz operacji bariatrycznych.
✅ Ma doświadczenie zarówno w pracy klinicznej, jak i warsztatowej, a także w opiniowaniu psychologicznym w ramach badań specjalistycznych.
✅ Pracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania od 15. roku życia
✅ Posiada ponad 20-letnie doświadczenie w fizjoterapii, pracując z pacjentami z chorobami przewlekłymi i neurologicznymi.
✅ Prowadzi terapię neuroruchową, pracuje z rodzinami i opiekunami osób chorych, organizuje warsztaty edukacyjne i prozdrowotne.

🔹 Stale podnosi swoje kwalifikacje poprzez liczne kursy i szkolenia z zakresu psychologii, psychodietetyki oraz terapii.
🔹 Ukończyła m.in. szkolenia dotyczące psychologicznych aspektów leczenia otyłości, psychobariatrii oraz psychodietetyki w praktyce.
🔹 Doskonaliła umiejętności w pracy z traumą, w podejściu ACT (terapia akceptacji i zaangażowania) oraz w technikach pracy z ciałem w psychoterapii.

❕ Dodatkowo posiada solidne przygotowanie fizjoterapeutyczne, potwierdzone kursami z zakresu terapii neuroruchowej (PNF, Bobath Concept), metody McKenziego oraz innych technik usprawniania i rehabilitacji. Dzięki temu łączy wiedzę psychologiczną i fizjoterapeutyczną w pracy z pacjentami, szczególnie tymi z chorobami przewlekłymi i neurologicznymi.

Witamy serdecznie w zespole! 🥳

16/09/2025

ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE W LĘKU – kiedy nasz umysł zmienia obraz rzeczywistości!🧠

🔹CZYM SĄ?

To charakterystyczne, automatyczne sposoby myślenia, które zniekształcają interpretację sytuacji. Są jak „filtry” w naszej głowie — ale z amiast upiększać, często dodają szum, lęk i poczucie zagrożenia.
W lęku dzieje się tak szczególnie często — umysł, chcąc nas chronić, przesadza z ostrożnością, widząc niebezpieczeństwo tam, gdzie go nie ma lub wyolbrzymiając jego skutki.

📋 WYBRANE ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE

1️⃣ Katastrofizacja
Wyobrażanie sobie najgorszego możliwego scenariusza.
„Jeśli się pomylę podczas prezentacji, to już nigdy nie dostanę awansu.”
2️⃣ Przepowiadanie przyszłości
Zakładanie, że coś pójdzie źle, bez realnych dowodów.
„Na pewno nie poradzę sobie na egzaminie.”
3️⃣ Czytanie w myślach
Przekonanie, że wiemy, co inni myślą — zwykle negatywnego.
„Na pewno myślą, że jestem nudny.”
4️⃣ Myślenie czarno-białe
Postrzeganie sytuacji w skrajnych kategoriach, bez odcieni szarości.
„Jeśli nie zrobię tego perfekcyjnie, to jest totalna porażka.”
5️⃣ Nadmierne uogólnianie
Wyciąganie ogólnych wniosków na podstawie jednego wydarzenia.
„Skoro raz się nie udało, to już zawsze tak będzie.”
6️⃣ Pomijanie pozytywów
Ignorowanie dobrych stron sytuacji i skupienie się wyłącznie na negatywach.
„Dostałam/em premię za osiągnięcia ale inni też pewnie dostają’’
7️⃣ Uzasadnienia emocjonalne
Traktowanie swoich odczuć jako faktów.
,,Boję się iść na to spotkanie, czyli pewnie lepiej zrezygnować’’

🔹CO MOŻESZ ZROBIĆ

• Zatrzymaj się i nazwij zniekształcenie – samo uświadomienie i rozpoznanie wzorca myślenia osłabia jego siłę.
• Poszukaj dowodów za i przeciw – sprawdzaj, czy Twoja myśl jest oparta na faktach, czy na interpretacjach.
• Można zadać sobie pytanie: „Czy to jedyna możliwa interpretacja? Co by powiedział ktoś patrzący na to z boku?”
• Zapisuj myśli i emocje – prowadzenie dziennika myśli pomaga zauważyć powtarzające się schematy.

09/09/2025

🔹W dniach 3–6 września nasze psychoterapeutki Ewa Kotarka oraz Jagoda Różycka uczestniczyły w 55. Konferencji EABCT w Glasgow – jednym z kluczowych wydarzeń w świecie psychoterapii poznawczo-behawioralnej!🎓

Nasze specjalistki skorzystały z bogatego programu i wraz z innymi członkami międzynarodowej społeczności CBT miały możliwość prześledzić najnowsze doniesienia z obszaru badań oraz praktyki klinicznej.

🌍Konferencja EABCT to wydarzenie rozwijające kompetencje i wzbogacające doświadczenie, pomagające w jeszcze pełniejszy sposób wspierać pacjentów. Udział w takich wydarzeniach to wyjątkowa okazja do poszerzania wiedzy i zdobywania nowych perspektyw, które bezpośrednio wzbogacają codzienną praktykę terapeutyczną.

Jesteśmy dumni, że członkowie naszego zespołu aktywnie dążą do bycia częścią tak inspirujących wydarzeń i stale wzbogacają swoje doświadczenie! 🥳👏

02/09/2025

TRUDNOŚCI W POWROCIE DO SZKOŁY I JAK MOŻEMY POMÓC

Powrót do szkoły po wakacjach czy dłuższej przerwie to dla wielu dzieci czas radości, ale i napięcia. U niektórych pojawia się lęk szkolny – obawy, które mogą wpływać na sen, apetyt, koncentrację i chęć do nauki.

SKĄD MOŻE SIĘ BRAĆ LĘK
🔹 Zmiana codziennej rutyny 🕰️ – po wakacjach nagły powrót do obowiązków i określonej struktury narzuconej przez szkołę może być przytłaczający.
🔹 Presja szkolna i obawa przed oceną 📑 – strach przed testami, zadaniami czy opinią nauczycieli i rówieśników.
🔹 Wcześniejsze trudne doświadczenia szkolne 📚 – konflikty w klasie czy problemy z nauką zostają w pamięci, która przypomina o nich przed rozpoczęciem roku.
🔹 Nadmierne oczekiwania (własne lub rodziców) 🎯 – presja, by być „najlepszym” lub nie popełniać błędów.

JAK MOŻNA POMÓC:
Wspierając dziecko, możesz skoncentrować się jak jego myśli wpływają na emocje i zachowanie:
➜ Rozmawiać o lęku bez oceniania – pozwól dziecku opowiedzieć, co je martwi. Nie mów „Nie ma się czego bać”, tylko: „Rozumiem, że to może być trudne”. Kiedy bliscy przyjmują z uwagą i zrozumieniem trudne emocje dziecka, wzmacniają w nim poczucie bezpieczeństwa i bycia naprawdę dostrzeżonym.
➜ Nazwać i sprawdzić myśli – pomóż dziecku zauważyć, jakie myśli wywołują lęk (przykładowo: „na pewno nikt nie będzie chciał ze mną siedzieć”) i wspólnie porozmawiajcie czy myśli te nie są jedynie wyrazem obaw dziecka zamiast faktami.
➜ Delikatne przekierowanie uwagi – dopiero po nazwaniu i uznaniu emocji dobrze jest pomóc dziecku dostrzec przyjemne strony szkoły (np. „Wiem, że stresuje Cię pójście jutro do szkoły, a jednocześnie spotkasz się z Olą i Kubą – myślisz, co razem zrobicie na przerwie?”).
➜ Ćwiczenia relaksacyjne – techniki oddechowe, krótkie ćwiczenia mindfulness pomagają obniżyć napięcie.
➜ Małe kroki – można tworzyć małe „kotwice pozytywne”: pakowanie ulubionego piórnika, wspólne śniadanie, coś miłego po szkole. To buduje skojarzenie, że szkoła nie jest tylko źródłem lęku.

🔹 Ważna równowaga – celem nie jest „zagłuszanie” lęku pozytywami, ale pokazanie, że obok trudnych emocji mogą istnieć też rzeczy dobre.

25/08/2025

📣 NASZ ZESPÓŁ SIĘ POWIĘKSZA! 📣

Miło nam ogłosić, że do naszego zespołu dołączyła kolejna specjalistka, magister psychologii Wiola Setla (Uniwersytet Śląski w Katowicach) 💙

Zdobywała doświadczenie m.in. w:
✅ Szpitalu Psychiatrycznym w Międzybrodziu Bialskim – uczestniczyła w zajęciach indywidualnych i grupowych, wspierając pacjentów w procesie leczenia
✅ Świetlicy środowiskowej, szkole i przedszkolu – wspierała dzieci w codziennych trudnościach, prowadziła zajęcia indywidualne, uczestniczyła w interwencjach psychologicznych
✅ Wolontariacie w świetlicy środowiskowej – oferowała pomoc i wsparcie podopiecznym

Rozwija swoje kompetencje poprzez:
🔹 Kurs I stopnia Racjonalnej Terapii Zachowania
🔹 Przygotowanie pedagogiczne
🔹 Szkolenie z zakresu Treningu Umiejętności Społecznych (TUS)
🌿 Na co dzień pracuje również w przedszkolu oraz w szkole, gdzie prowadzi terapię psychologiczną dzieci, wspierając ich rozwój emocjonalno-społeczny.

W naszym Centrum oferuje wsparcie:
✔ dzieciom, młodzieży i dorosłym
✔ rodzicom w trudnościach wychowawczych i kryzysie rodzinnym
✔ osobom doświadczającym zaburzeń nastroju i lękowych
✔ osobom w żałobie i po stracie
✔ kobietom w okresie okołoporodowym
✔ prowadzi Trening Umiejętności Społecznych
Witamy w zespole! 🥳

18/08/2025

LĘK (ang. anxiety) vs STRACH (ang. fear)
Czym jest lęk a czym strach?

🔹WEDŁUG BARLOWA:
❗️Lęk to stan nastroju ukierunkowany na przyszłość, związany z przygotowaniem na możliwe, nadchodzące negatywne wydarzenia. W przypadku lęku pomocne są techniki pracy z myślami, relaksacja, budowanie poczucia bezpieczeństwa.

❗️Strach to reakcja alarmowa na obecne lub bezpośrednio zbliżające się zagrożenie – rzeczywiste lub postrzegane.

📌 Można to porównać do kontinuum drapieżności u zwierząt:
1️⃣Lęk – gdy drapieżnik MOŻE się pojawić (potencjalny atak).
2️⃣Strach – gdy drapieżnik już jest blisko lub następuje bezpośredni kontakt.

🔹OBSZARY REAKCJI:
Lang wyróżnił trzy obszary reakcji zarówno w lęku, jak i w strachu:
1. Werbalno-subiektywne (myśli, odczucia)
2. Działania motoryczne (zachowanie)
3. Somatyczno-wegetatywne (fizjologiczna reakcja ciała)

🔹SYSTEM 3XF:
Lęk to element naszego systemu przetrwania, który może uruchomić jedną z reakcji przetrwania FFF:
⚔️ Fight (walcz) – mobilizacja energii do stawienia czoła zagrożeniu.
🏃 Flight (uciekaj) – przygotowanie ciała do ucieczki.
🪶 Freeze (zastygnij) – chwilowe unieruchomienie, by ocenić sytuację lub stać się „niewidocznym”.

➡️ Lęk nie jest wrogiem – pierwotnie jego celem jest pomoc naszemu organizmowi. Staje się problemem, gdy jest zbyt silny, przewlekły i zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie.

09/08/2025

POROZUMIENIE BEZ PRZEMOCY – jak mówić, by wspierać komunikację

🔹 KIEDY MÓWIĄ EMOCJE
Czy zdarzyło Ci się powiedzieć coś w emocjach… i potem tego żałować?
Słowa mają moc – mogą wzmacniać i ranić.

📖Marshall Rosenberg w swojej książce „Porozumienie bez przemocy” opisuje sposób mówienia i słuchania, który opiera się na empatii, zrozumieniu i szacunku – dla innych i dla siebie.
Podejście poznawczo-behawioralne dodaje do tego narzędzia, które pomagają świadomie zatrzymać automatyczne myśli i reakcje prowadzące do konfliktów i nieporozumień.

🔹JAK MÓWIĆ BY NIE RANIĆ A BUDOWAĆ POROZUMIENIE

☑️Zatrzymaj się przed odpowiedzią – jeśli czujesz, że wzbierają w Tobie emocje, weź głęboki oddech. Daj sobie chwilę na uspokojenie, zanim odpowiesz.
☑️Obserwuj bez oceniania – zamiast mówić „Jesteś leniwy”, opisz fakty: „Widzę, że nie skończyłeś jeszcze raportu”.
☑️ Nazywaj swoje uczucia – „Czuję frustrację”, „Jest mi smutno”, zamiast oskarżać: „Przez ciebie jestem zła/y”.
☑️Odkrywaj swoje potrzeby – emocje pokazują, że jakaś potrzeba jest niezaspokojona. „Jestem zmęczona/y, potrzebuję chwili spokoju”.
☑️Formułuj jasne, konkretne prośby – „Proszę, czy możesz odłożyć telefon na 10 minut i porozmawiać ze mną?”.

🔹PODSTAWA DZIAŁANIA

• NVC (Nonviolent Communication) uczy nas oddzielania obserwacji od oceny i interpretacji.
• CBT pomaga zauważyć, że nasze myśli nie zawsze są faktami – możemy je zmieniać, by reagować spokojniej i skuteczniej.

✎ Mała praktyka na co dzień:
Kiedy poczujesz silne emocje, zamiast odpowiadać od razu, spróbuj:
➜ zauważyć, co dokładnie wywołało Twoją reakcję,
➜ nazwać uczucie (np. rozczarowanie, smutek, irytacja),
➜ zapytać siebie: Czego teraz potrzebuję?,
➜ wyrazić to w sposób, który nie atakuje drugiej osoby.

❗To nie jest sztuka „ładnego mówienia” – to sztuka mówienia w taki sposób, by obie strony mogły się usłyszeć i zrozumieć. Każdy miewa gorsze dni, w których trudno jest kontrolować reakcje. Dlatego ważne jest empatyczne podejście do samego siebie — uznanie i zrozumienie własnych emocji oraz trudności. Gdy potrafimy zaakceptować swoje przeżycia, łatwiej nam zrozumieć i zaakceptować emocje drugiej osoby

31/07/2025

NASTOLATKI A SEN: NATURALNE RYTMY I WPŁYW OTOCZENIA:

Może pomyślałaś/eś kiedyś:
„Czemu oni siedzą do późna w nocy, a potem nie mogą wstać rano?”
Odpowiedź jest złożona!

🧬 BIOLOGIA, NIE BUNT
W czasie dojrzewania mózg nastolatka się zmienia:
• hormon snu (melatonina) zaczyna wydzielać się później,
• badania sugerują, że wewnętrzny zegar biologiczny przesuwa się – chce się spać dopiero ok. 23:00–01:00.

To zjawisko nazywa się opóźnioną fazą snu.
Organizm „prosi” o sen później — to naturalne.
Wakacje dają na to przestrzeń ale szkoła każe wstać o 6:30...

👥 PRESJA RÓWIEŚNICZA
Wieczór to jedyny moment w ciągu dnia, gdy można być naprawdę „z grupą”:
• czaty, gry, rozmowy na Snapie, Instagramie, Discordzie
• grupy klasowe, memy, zwierzenia po cichu „Wszyscy są wtedy online”.
Jeśli wyłączysz się wcześniej, masz FOMO.
Strach, że coś Cię ominie. Że nie będziesz częścią grupy.
To silniejsze niż zmęczenie.

🧠 A jednocześnie sen to tlen dla mózgu
I tu robi się trudniej.
Nastolatki potrzebują 8–10 godzin snu dziennie, ale często śpią tylko 6.

Brak snu odbija się na wszystkim:
• Gorszy nastrój, większa drażliwość
• Trudności z koncentracją i zapamiętywaniem
• Większe ryzyko lęku i depresji
• Mniejsza odporność, większe ryzyko chorób
• Zmniejszona motywacja i energia

Z pomocą przychodzą dni wolne! Weekend to czas, kiedy nastolatki powinny mieć możliwość odespania braków snu z tygodnia, wspierając swoje zdrowie, koncentrację i samopoczucie.

23/07/2025

🔷 Uważność – przebywanie tu i teraz – jedna z technik ,,III fali’’ terapii poznawczo-behawioralnej.

🔷 Słowo „uważność” wywodzi się z palijskiego sati, które oznacza świadomość, uwagę i pamiętanie.

🔷 Współczesne podejście do mindfulness ma swoje korzenie w psychologii buddyjskiej i zaprasza nas do pełnego, akceptującego przeżywania chwili obecnej – takiej, jaka jest.

NA CZYM POLEGA?

🌿 Praktykując uważność, kierujemy uwagę na to, co dzieje się tu i teraz. Zauważamy myśli, emocje i doznania – nawet te trudne – bez oceniania ich czy próby odepchnięcia.
To jak łagodne powiedzenie sobie: „To jest okay, że tak teraz jest.”

🌿 Dla wielu osób uważność wiąże się z konkretnymi praktykami, jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe – to tzw. praktyka formalna.

🌿 Jednak uważność może być obecnością w codzienności: podczas spaceru, jedzenia, grania na instrumencie, a nawet … w trakcie sprzątania!
Taka nieformalna praktyka to doskonały sposób, by pielęgnować obecność także wtedy, gdy nie mamy czasu na sesję medytacyjną.

🌿Praktyka uważności może być świetnym wyborem podczas okresu urlopów. To szczególny czas, kiedy możemy z większą łatwością zadbać o siebie i naprawdę być. Warto wtedy świadomie chłonąć to, co nas otacza – ciepło słońca na skórze, delikatny powiew wiatru, śpiew ptaków. Pozwolić sobie na pełne przeżywanie tych chwil, które często umykają, gdy jesteśmy pochłonięci codziennością.

❗Uważność NIE wymaga wyjątkowych okoliczności – w najzwyklejszych chwilach kryje się na nią przestrzeń. Nie chodzi o perfekcję – To delikatna praktyka powrotu do siebie, do tego, co naprawdę ważne – tu i teraz.

Jeśli masz 2-5 minuty chciałabym zaprosić Cię do ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym miejscu:
Weź głęboki oddech a następnie...

➊ Zobacz – 5 rzeczy
Rozejrzyj się powoli. Nazwij 5 rzeczy, które widzisz.

➋ Usłysz – 4 dźwięki
Jeśli możesz, zamknij oczy i posłuchaj. Nazwij 4 dźwięki, które słyszysz.

➌ Poczuj dotyk – 3 rzeczy
Zwróć uwagę na 3 rzeczy, które możesz poczuć dotykiem – bez ruszania się, po prostu zauważ ciało.

➍ Poczuj zapach – 2 rzeczy
Weź spokojny wdech nosem. Jakie 2 zapachy jesteś w stanie wyczuć?

➎ Poczuj smak – 1 rzecz
Zwróć uwagę na 1 smak, jaki czujesz.

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

14/10/2025

08/10/2025

30/09/2025

22/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

02/09/2025

25/08/2025

18/08/2025

09/08/2025

31/07/2025

23/07/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria