Patrycja Jasińska - nauczycielka pilates, pilatesowa terrorystka

Strona główna
Polska
Bolszewo
Patrycja Jasińska - nauczycielka pilates, pilatesowa terrorystka

Z miłości do świadomego ruchu. Prowadzę treningi indywidualne i w małych grupach w Body and Mind Pilates Studio. Bez spiny, ale z efektem.

Bez ściemy, ale z humorem. Z sercem i uśmiechem – bo tak właśnie wygląda mój Pilates.

📸 .terrorystka

16/09/2025

Coraz więcej osób zgłasza się do mnie z bólem w dole pleców.
Dlatego nagrałam 3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić w domu – bez sprzętu, bez skomplikowanych pozycji.

✅ Dociskanie kręgosłupa do ściany
✅ Rozciąganie pośladka
✅ Rozciąganie czworogłowego

Regularnie wykonywane pomogą rozluźnić napięcia, odciążyć kręgosłup i przynieść ulgę.
Proste rozwiązania często działają najlepiej – najważniejsze, żeby wprowadzić je w codzienność. ✨

Jeśli chcesz więcej prostych wskazówek na zdrowe plecy, zostań tu na dłużej.
A jeśli chcesz poczuć tę ulgę w ruchu – zapraszam Cię na trening. Razem zadbamy o Twój kręgosłup. 🤍

ból dolnych pleców * proste ćwiczenia na kręgosłup * pilates na co dzień * ruch zamiast bólu * zdrowe plecy * ulga dla kręgosłupa * świadomy ruch * profilaktyka bólu pleców

11/09/2025

ŚRODA Z ANATOMIĄ

Więzadło podłużne tylne – mały strażnik kręgosłupa

W Twoim kręgosłupie są nie tylko kości i krążki, ale też więzadła – mocne pasy z włókien, które trzymają wszystko w ryzach. Jednym z nich jest więzadło podłużne tylne. Brzmi poważnie, ale jego zadanie jest proste: chroni Twój kręgosłup od środka, biegnąc wzdłuż tylnych części trzonów kręgów.

Kilka ciekawych smaczków anatomicznych:-)

W odcinku szyjnym więzadło podłużne tylne jest mocniejsze i szczelniej związane z krążkami, a w lędźwiowym cieńsze i słabiej chroni od tyłu. To nie jedyny powód, ale jeden z czynników, które sprawiają, że przepukliny częściej spotykamy właśnie w dolnej części pleców.

Ma w sobie zakończenia nerwowe – czyli może boleć, a nawet dawać ból rzutowany. To dlatego czasem czujesz ból w innym miejscu, niż faktycznie jest problem.

Gdy jest przewlekle przeciążane – sztywnieje, pogrubia się i traci elastyczność. A to może oznaczać większy ucisk na nerwy.

Co ma wspólnego z przepukliną dysku?
To więzadło to ostatnia bariera, która broni kanału kręgowego przed „wypchnięciem” materiału z dysku. Jeśli osłabnie albo pęknie – przepuklina ma otwartą drogę, żeby ucisnąć nerwy.

Dlaczego ruch i ćwiczenia są tak ważne?
• Mięśnie głębokie działają jak „dodatkowy pas ochronny” dla kręgosłupa – wspierają więzadła i odciążają je przy każdym ruchu.
• Kontrolowane ćwiczenia (np. stabilizacja, McKenzie, ćwiczenia oddechowe) sprawiają, że więzadło nie dostaje „w łeb” przy każdym zgięciu czy skręcie.
• Ruch poprawia ukrwienie i elastyczność całego układu więzadłowego.
• Bez ćwiczeń więzadło szybciej sztywnieje, a przepuklina ma łatwiej.

👉 Dlatego zawsze powtarzam pacjentom: to nie jest tak, że kręgosłup masz „zepsuty” i nic z tym nie zrobisz. To więzadło – choć małe – świetnie reaguje na Twój styl życia. Jeśli zadbasz o ruch, mięśnie i stabilizację, dajesz mu największe wsparcie.

Chciałem Wam dziś podziękować za to, że jesteście częścią FascianistaPl. Ta przestrzeń powstała, żeby łączyć ludzi ciekawych ciała, ruchu i zdrowia – i to działa tylko dlatego, że Wy tu jesteście. Wasze reakcje i zaangażowanie są dla mnie paliwem do dalszej pracy. Doceniam to ogromnie.

📚 Źródła:
1. Miyamoto K. et al. (2023) – Histological features of the posterior longitudinal ligament: regional differences and clinical relevance. Spine Journal.
2. Choi B.W. et al. (2022) – Pathological changes of the posterior longitudinal ligament in lumbar disc disease. European Spine Journal.
3. Takebayashi T. et al. (2017) – Innervation of the posterior longitudinal ligament and its role in low back pain. Spine.

09/09/2025

Masażery, taśmy fizjo gadżety – mogą pomóc. Ale jeśli chcesz naprawdę zadbać o plecy (i nie tylko), kluczem jest ruch. 💡

Przez lata pracowałam manualnie jako masażystka i widziałam, jak duże efekty potrafi przynieść praca z napięciami.
Problem w tym, że to często działało tylko na chwilę – bo jeśli ciało nie dostawało odpowiedniego ruchu, ból wracał.

Dopiero kiedy zaczęłam pracować z klientami w ruchu, zobaczyłam prawdziwą zmianę – taką, która zostaje na dłużej.
Ruch nie tylko zmniejsza objawy, ale przede wszystkim usuwa przyczynę bólu.

Bo zdrowe plecy to nie kwestia jednorazowej ulgi, ale codziennych, świadomych wyborów ✨

Koniecznie daj znać co o tym myślisz i jakie są Twoje doświadczenia!
I pytaj jeśli chcesz wiedzieć więcej :)

zdrowy kręgosłup * pilates na ból pleców * ruch to lekarstwo * bez bólu w plecach * świadomy ruch * profilaktyka bólu pleców * pilates dla każdego * codzienny ruch * pilates * pilatesowa terrorystka *

28/08/2025

Nowy zeszyt kupiony – czyli oficjalnie mogę mieć nowe życie. 📝✨

Nowy strój sportowy też jest – więc trening sam powinien się zrobić, prawda?

Została tylko kawa… i można podbijać świat. ☕💪

Tak, wiem – zeszyt zapełnię krzywymi notatkami, strój poleje się potem, a kawa… zniknie szybciej, niż się obejrzę.

Ale kto nie uwielbia momentu, kiedy początek pachnie świeżością, a wszystko wydaje się możliwe?

No przyznać się, kto zaczyna wyzwania od zakupów? ;P

25/08/2025

Tak często oglądamy zdjęcia, relacje...

A przecież tam nie widać, że ktoś właśnie przełamał swój strach.

Nie widać, że ktoś inny w końcu nauczył się prawidłowo oddychać.

Nie widać, że w mojej głowie krążą miliony notatek o każdym ruchu.

Widać, coś co często wygląda na łatwe, nieskomplikowane, proste.

Ale to wszystko możesz poczuć, na sobie, w swoim czasie, na naszych zajęciach BODY & MIND Pilates Studio Ewelina Talaśka
Nieustannie zapraszam :) Sprawdź, testuj, zobacz czy to dla Ciebie ❤️

19/08/2025

Na macie i w życiu — to, co trudne, z czasem staje się łatwiejsze.
Wystarczy dać sobie szansę i trochę cierpliwości. ✨

11/08/2025

Dziś wróciłam do pracy po urlopie.
Poranek… powiedzmy, że nie był z tych, które się wspomina z uśmiechem.
Ale potem przyszliście Wy.
Z radością, że wróciłam.
Z energią, która wciąga lepiej niż kawa.
Ze skupieniem, które pokazuje, że to co robimy, ma sens.
I z emocjami, które po prostu… robią mi dzień.

Dziękuję Wam za to, że potraficie zmienić ciężki start w piękne zakończenie. 💛

30/07/2025

Jak ja widzę Wunda Chair 🧘‍♀️✨ vs. jak widzą ją niektórzy klienci… 🪑😱

Zainspirowana wakacyjnym luzem i świeżym spojrzeniem, patrzę na to krzesło jak na niesamowite narzędzie do pracy z ciałem – wzmacnia, stabilizuje, uczy precyzji.

A klienci? „To to znowu? Serio?” 😅

Wunda Chair nie gryzie – tylko trochę się napina 😜

Kto już się z nim zaprzyjaźnił, a kto dalej negocjuje każdy ruch?

👇 Daj znać w komentarzu, jak wyglądała Twoja pierwsza reakcja na to „krzesło”!

25/07/2025

Tu liczy się pasja.
Uważność. Ciekawość drugiego człowieka i jego ciała.

Nie będę Cię zagadywać pozytywnymi hasłami.
Ale znajdę ten jeden słabszy punkt, o który Twoje ciało woła.
I delikatnie, ale skutecznie – zrobię z nim porządek.
Tak, to właśnie od Was słyszę, że jestem terrorystką (albo sadystką, ale ciii😅).
Nie dlatego, że krzyczę. Ale dlatego, że nie odpuszczam, gdy widzę, że możesz więcej.

To nie jest trening z Instagrama.
To nie jest studio, w którym musisz się „pokazać”.
To jest przestrzeń, w której możesz SOBIE pokazać, że warto o siebie zadbać – bez presji, bez udawania.

Co daję moim klientom?

💛 uważność bez oceniania
💛 pytania zamiast rozkazów
💛 pracę nad tym, co naprawdę potrzebuje uwagi (niekoniecznie to, co łatwe)
💛 wsparcie, nawet jeśli przychodzisz bez siły
💛 no i… tak, czasem zakwasy, o których mówisz przez trzy dni 😅

Nie jestem zawsze zmotywowana.
Ale jestem zawsze zaangażowana, zawsze dostajesz moje 110%, bo na to zasługujesz!
I wiem, kiedy „meh” oznacza, że trzeba odpuścić, a kiedy – że warto ruszyć.

A jeśli czujesz, że tego właśnie Ci trzeba – wpadaj.
W dresie. W chaosie. Bez planu.
Nie musisz być gotowa/y – ja już się Tobą zaopiekuję.
Z uważnością, szczyptą humoru i tym charakterystycznym „o nie, znowu trafiła w punkt” 😏
Znasz to? To zapraszam.

22/07/2025

Czy Ciebie też drażnią te krzyczące banery:
„wystarczy chcieć!”, „to tylko odrobina dyscypliny!” itd.? 🙃

I nie, nie chodzi o to, że masz lenia.
Tylko o to, że fizycznie – to po prostu nie działa.

🧠 Moja motywacja? Albo nie istnieje, albo znika szybciej niż kawa z rana.
Dyscyplina? No cóż... skoro konsekwencje nie są wystarczającą motywacją, to przemilczę 😅

Ale!
Dzisiaj wiem, że nawet wtedy można zhakować trochę swój mózg.
I ruszyć się – po swojemu.

👇 Oto moje 5 sposobów na „meh” dni:

1️⃣ Mikroruch. Nie „trening”. Dwa ruchy. Trzy oddechy. Tyle.
2️⃣ Muzyka. Taka, która rusza ciało, zanim jeszcze zdążę pomyśleć, że mi się nie chce.
3️⃣ Partner do działania. Ktoś, komu napiszę: „ruszyłam się dziś”. Albo ruszy się ze mną (nie za mnie).
4️⃣ Zmiana miejsca. Z kanapy na matę. Albo chociaż do kuchni.
5️⃣ Odcięcie presji. Nie zawsze muszę. Czasem mogę. I to zmienia wszystko.

Nie jestem terapeutką ani coachem motywacyjnym.

Jestem nauczycielką pilates i osobą, która przez lata mówiła do siebie bardzo surowym tonem.

Dziś wybieram mówić inaczej. 💬

Jeśli i Tobie jest dziś trudno – to nie znaczy, że zawodzisz.
To znaczy, że jesteś człowiekiem.
I to, co masz, naprawdę wystarczy, żeby zacząć. 🫶

16/07/2025

Czasem to nie brak motywacji, a brak zrozumienia własnych potrzeb nas zatrzymuje. Ten post to przypomnienie, że nie musisz być idealna, żeby o siebie zadbać.

💬 Daj znać, jeśli też myślałaś kiedyś, że jesteś „leniwa”...

💛

07/07/2025

Mieszkam "nad morzem" (tak, z perspektywy miejsca, w którym mieszkałam wcześniej, to jest nad morzem 🤣), więc moje all inclusive wygląda tak:
pakuję dzieci, krem z filtrem i ręcznik — i jestem na miejscu 😎
Atrakcje?
Morze ✔️ lody ✔️ gofry ✔️ plac zabaw ✔️ piasek absolutnie wszędzie ✔️

Ale wszystko, co dobre… szybko się kończy 🥲
Urlop dobiega końca i już w środę wracamy na salę! 💪
Czas rozruszać się po tych gofrach, prawda? 😄

A Wy... jesteście gotowi na mój powrót? 😈

Bo ja wracam wypoczęta i pełna pomysłów na nowy treningowy terror 😜

Do zobaczenia!

Adres

Bolszewo
84-239

Telefon

+48518124054

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/pilatesowa.terrorystka/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patrycja Jasińska - nauczycielka pilates, pilatesowa terrorystka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Bolszewo?