Moja droga do siebie

14/10/2021

Brzuch a endometrioza 🤔

Dzień 11/30

Witajcie w kolejnym dniu II tygodnia naszego wyzwania 🤩👏
Przypominam, że ten tydzien prowadzimy pod hasłem:
"Co mówi o Tobie Twój brzuch?" 👌

Zadania do wykonania:
💦1-2 szkl wody na czczo oraz około 2- 3l w ciągu dnia (30ml na kg masy ciała)
🚶‍♀🚶 2 km marszu/biegu/spaceru (UWAGA!!! ZWIĘKSZONY DYSTANS)
💣 ćwiczenia na płaski brzuch (link poniżej w poście)

Swoją aktywność 🤸‍♀ potwierdzamy w komentarzu pod postem🤳
________________________________

Dzisiejszy post poświęcony będzie endometriozie, gdyż coraz więcej kobiet cierpi na tą chorobę🥺 Temat jest mi szczególnie bliski, dlatego bardzo się cieszę, że mogę w tygodniu poświęconym brzuchom, skupić uwagę wlaśnie na tym schorzeniu🙏

Czym w ogóle jest endometrioza❓

To choroba, która charakteryzuje się obecnością błony śluzowej macicy w innych narządach - w szyjce macicy, pochwie, pęcherzu moczowym lub w jamie otrzewnej, w przewodzie pokarmowym, a nawet płucach czy mózgu🙈🙈
Endometrioza rozwija się powoli i przez wiele lat może nie dawać żadnych objawów. Jej przyczyny nie zostały do końca poznane.
Na endometriozę chorują najczęściej kobiety między 20 a 40 rokiem życia. Choroba dotyka ok. 10% - 15% kobiet, a wśród pacjentek leczonych z powodu niepłodności diagnozowana jest nawet u 50 - 60%.

Jakie mogą wystąpić dolegliwości❓

↪ bolesne miesiączki
↪ ból podczas współżycia
↪ zaburzenia cyklu
↪ bóle owulacyjne
↪ w konsekwencji problemy z zajściem w ciążę

Do innych objawów należą: wymioty, osłabienie, wzdęcia, biegunki, bolesne wypróżnienia, ból w pachwinach, w okolicy kręgosłupa, bolesne parcie na mocz i jego oddawanie. Niestety jest tego sporo i z racji tego, że każda kobieta przechodzi tą chorobę bardzo indywidualnie, ciężko jest postawić jednoznaczną diagnozę.

Czy można wyleczyć endometriozę❓

Całkowita pewność wyleczenia endometriozy jest obecnie nieosiągalna. Leczenie można podzielić na chirurgiczne i farmakologiczne. Wybór metody uzależniony jest od wielu czynników tj. wiek chorej, pragnienie zajścia w ciążę, zaawansowanie choroby (4 stopnie), nasilenie dolegliwości, lokalizacja ognisk chorobowych.

Endometrioza a dieta🎯

Wbrew pozorom endometrioza ma dużo wspólnego z dietą. To jakie produkty spożywamy może wpływać na stany zapalne, układ odpornościowy oraz kurczliwość mięśni gładkich. Korzystny wpływ na organizm kobiety mają kwasy omega-3, które mogą nawet obniżać ryzyko rozwoju endometriozy.

O kwasach Omega-3 więcej w poniższych linkach 👌
https://www.facebook.com/109748707354280/posts/365869825075499/
https://www.facebook.com/109748707354280/posts/366568448338970/

Warto jeść produkty zawierające antyoksydanty, które pomagają budować odporność organizmu i zachowują równowagę hormonalną. Antyoksydanty znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach.
Korzystne jest przyjmowanie witaminy A, D, C i E.
Warto zrezygnować/ograniczyć do minimum czerwone mięso, kawa, pełnotłuste produkty mleczne, alkohol, przetworzone produkty, cukier biały, napoje gazowane, herbata czarna, pieczywo, produkty pszenne oraz białko zwierzęce.

Dla tych, którzy szukają więcej informacji na temat tej choroby odsyłam do lektury poniższych publikacji:

📌 Endometrioza Kobiecość nie musi boleć Karolina Staszak
📌 Endometrioza Leczenie dietą Hanna Stolińska
📌 Pokonaj endometriozę. Jak wygrać z chorobą i zacząć żyć na nowo. Dr Iris Kerin Orbuch Dr Amy Stein
📌 Dieta w endometriozie Hanna Szpunar-Radkowska

Dziś proponuję Wam trening jogi na wzmocnienie i rozciąganie mięśni brzucha🧘‍♂️🧘‍♀️👌💪
https://youtube.com/watch?v=8p9Wv9Myu4E&feature=share

Dobrego i pięknego dnia Wam życzę ❤

13/10/2021

Zapraszamy, dzień 10. naszego wyzwania💪💪

Dzień 10/30

Witajcie w kolejnym dniu II tygodnia naszego wyzwania 🤩👏
Przypominam, że ten tydzien prowadzimy pod hasłem:
"Co mówi o Tobie Twój brzuch?" 👌

Zadania do wykonania:
💦1-2 szkl wody na czczo oraz około 2- 3l w ciągu dnia (30ml na kg masy ciała)
🚶‍♀🚶 2 km marszu/biegu/spaceru (UWAGA!!! ZWIĘKSZONY DYSTANS)
💣 krótkie ćwiczenie na brzuch (link poniżej w poście)

Swoją aktywność 🤸‍♀ potwierdzamy w komentarzu pod postem🤳
________________________________

Skoro w tym tygodniu pod lupę bierzemy temat brzucha, to zapewne wielu osobom przychodzi na myśl - tłuszcz trzewny🙈🙈😬🥴

A co to w ogóle jest⁉️

🎯 Tłuszcz trzewny osadza się na narządach wewnętrznych. Jego odpowiedni poziom jest ważny, ponieważ chroni przed urazami mechanicznymi. Jeżeli jednak mamy go w nadmiarze, staje się niebezpieczny dla zdrowia🤔🤔

🎯 Tłuszcz trzewny zwany inaczej tłuszczem wisceralnym jest dietozależny, co oznacza, że to złe nawyki żywieniowe powodują jego gromadzenie się. Odpowiedzialne za ten fakt jest wysokie spożycie tłuszczów trans oraz wysoko przetworzonego jedzenia bogatego w węglowodany proste🧁🍪🍔🍟

‼‼ Cukier jest przyczyną gromadzenia się tłuszczu wisceralnego, dlatego warto na początek przyjrzeć się czy w naszej diecie nie ma go przypadkiem za dużo 🤔😖🙁

🎯 Co się dzieje, gdy występuje nadmiar tłuszczu brzusznego ❓

↪ zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
↪ upośledza pracę organów wewnętrznych
↪ zwiększa się poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego
↪ może prowadzić do miażdzycy oraz zatorów w żyłach
↪ może prowadzić do zwyrodnienia kręgosłupa, ponieważ zbyt duża liczba kilogramów obciąża kręgi
↪ zmniejszają się zdolności seksualne (problemy z erekcją i zaburzenia hormonalne)
↪ wysoki poziom tego tłuszczu sprzyja powstawaniu kamieni żółciowych

Co zrobić, by obniżyć poziom tłuszczu wisceralnego❓

📌 być aktywnym fizycznie np. bieganie, pływanie czy długie spacery
📌 zadbać o zdrowe odżywianie (włączyć do diety olej lniany, oliwę z oliwek, orzechy, olej kokosowy)
📌 ograniczyć, a najlepiej zrezygnować ze spożywania alkoholu
📌 warto sięgać po fasolę, groch, soczewicę czy ciecierzycę

Podsumowując chciałabym zauważyć, że idealnym stanem dla organizmu jest zachowanie równowagi, czyli homeostazy. Tłuszcze są nam bardzo potrzebne, ale przy zachwaniu odpowiedniego poziomu. Nie powinno być go ani za dużo ani za mało....zresztą jak w wielu aspektach życia 👌👌

No i żeby Was zainspirować wklejam link do krótkiego filmiku, który mam nadzieję zachęci Was to treningu mięśni brzucha 💪💪🔥🔥

https://youtu.be/PxggMpyxpcE

Życzę Wam udanego i pięknego dnia❤

12/10/2021

Zapraszamy do wyzwania, dzień 9.🔥🔥

Dzień 9/30

Witajcie w kolejnym dniu II tygodnia naszego wyzwania 🤩👏
Przypominam, że ten tydzien prowadzimy pod hasłem:
"Co mówi o Tobie Twój brzuch?" 👌

Zadania do wykonania:
💦1-2 szkl wody na czczo oraz około 2- 3l w ciągu dnia (30ml na kg masy ciała)
🚶‍♀🚶 2 km marszu/biegu/spaceru (UWAGA!!! ZWIĘKSZONY DYSTANS)

Swoją aktywność 🤸‍♀ potwierdzamy w komentarzu pod postem🤳
________________________________

Dziś przedstawimy Wam podstawowe typy brzucha😉

➡️ Brzuch tarczycowy - charakteryzuje się zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej, równomiernie rozkładającej się na całej powierzchni brzucha, wyglądem przypomina dużą, splaszczoną piłkę. Główną przyczyną powstania brzucha tarczycowego jest niedoczynność tarczycy. To właśnie ona spowalnia procesy metaboliczne, co skutkuje zaparciami i wzdęciami, a w efekcie prowadzi do zaokrąglenia. O brzuchu tarczycowym dodatkowo świadczyć może przesuszona skóra na kolanach i łokciach, uczucie zmęczenia i senność, a także ciągłe uczucie zimna.

➡️ Brzuch pszeniczny - w tym przypadku tyje się nieproporcjonalnie i najwięcej zapasów gromadzi się w okolicy talii, warto w takim przypadku usunąć z menu pszenicę. Dlaczego❓ Otóż pszenica pobudza apetyt, powoduje napady wieczornego głodu i rozregulowuje metabolizm glukozowo-insulinowy. Warto wprowadzić odżywianie bezglutenowe i niskoglikemiczne. Pszenicę można zastąpić wieloma produktami np. mąka gryczana, siemię lniane, komosa ryżowa, mąka migdałowa, sojowa czy kokosowa.

➡️ Brzuch stresowy - pojawić się może zarówno u osób z nadwagą jak i osób szczupłych. Jak sama nazwa wskazuje, wiąże się z odczuwaniem niepokoju. Chodzi tu o kortyzol, czyli hormon stresu, który w nadmiarze nie tylko szkodzi, ale też sprzyja gromadzeniu tłuszczu w okolicach brzucha. Aby pozbyć się brzucha stresowego należy popracować nad codziennym napięciem. Warto postawić na ćwiczenia rozciągające, relaks, medytację, picie ziołowych herbat np. melisy czy przyjmowanie suplementów diety wspomagających układ nerwowy.

➡️ Brzuch po ciąży - otyłość brzuszna po porodzie dotyka wiele kobiet, mimo braku nadwagi. Za główną przyczynę uznaje się rozstęp mięśni prostych brzucha, ale również pojawienie się zaburzeń hormonalnych. Zachwianie równowagi estrogenowo-progesteronowej zaburza dystrybucję tłuszczu w organizmie i powoduje odkładanie się go na brzuchu. Co można zrobić, by pomóc mu wrócić do stanu sprzed? Przede wszystkim jest to prawidłowe żywienie, picie wody niegazowanej i zielonej herbaty, codzienna dawka ćwiczeń aerobowych, czyli wytrzymałościowych.

➡️ Brzuch typu gruszka - jest to otyłość pośladkowo-udowa, ale może również tłuszcz gromadzić się w dolnych partiach brzucha. Odpowiada za to naturalnie produkowany przez organizm kobiety hormon estrogen. Osoby o tym typie sylwetki zasadniczo powinny omijać żywność obfitującą w syntetyczne hormony. Pojęcie "syntetyczny" to coś, co jest wytworzone w sposób sztuczny i nie występuje w naturze, np. plastik czy środki farmaceutyczne. Należy unikać tłuszczów nasyconych i produktów zawierających fitohormony, a wprowadzić do codziennej diety błonnik.

➡️ Brzuch typu jabłko - charakteryzuje się okrągłym brzuchem i dużym biustem, Panie o tej figurze wyróżniają szerokie ramiona, masywne uda i pełne biodra, brak wcięcia w talii, ale za to mogą się pochwalić zgrabnymi i szczupłymi łydkami. Dla Pani o tym typie budowy zaleca się cwiczenia aerobowe, marsze, bieganie truchtem, przysiady lub chodzenie po schodach oraz ćwiczenia z hula-hop.

➡️ Brzuch piwny - powstaje, gdy połączą się trzy elementy: wiek, dodatni bilans kalorii oraz płeć męska. Najczęściej zaczyna rosnąć w okolicach trzydziestu, by prawdziwego rozmachu nabrać po 35. roku życia, kiedy męski metabolizm gwałtownie zwalnia. Chmielowy napój stanowi wyjątkowo dobre paliwo dla rozrostu brzucha. Jest on kaloryczny i zwiększa poczucie głodu, a w układzie pokarmowym rozciąga wszystko, co da się rozciągnąć🙈 Zalecenia? Najlepiej działa znana zasada - należy spalać więcej kalorii, niż przyjmujesz😉 Najważniejszą zmianą jest rezygnacja z alkoholu, a jeśli to niemożliwe to starać się pić mniej i wybierać mniej kaloryczne napoje alkoholowe, np. wino. Dobrym sposobem na ograniczenie alkoholu jest picie wody pomiędzy kolejnymi drinkami👌

Jak widać na wygląd brzucha wpływa bardzo dużo czynników i nie zawsze duży brzuch oznacza przejadanie się. Często przyczyna tkwi głębiej, dlatego warto regularnie wykonywać podstawowe badania, by w porę móc zareagować💉💉

Nie mniej jednak wiadome wszystkim jest, że aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie i odpowiednio zbilansowana dieta pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji brzucha🥦🍉🥕🚴‍♂️🤸‍♀️

Bo nasze zdrowie w dużej mierze zaczyna się od brzuszka 😉🤗🥰

A to mój ulubiony trening na brzuch na kanale Oli Żelazo, dzięki której pewnego dnia wskoczyłam na matę i pokochałam treningi w zaciszu swojego domu, serdecznie polecam👇👇👇

https://youtube.com/watch?v=cppA-_eUX_g&feature=share

Zapraszam do wspólnego treningu i koniecznie dajcie znać w komentarzu jak Wam się podobało i jak po nim czuje się Wasz brzuch😉👌🤗💪🔥

31/08/2021

Chciałabym przelać na "papier" to co dowiedziałam się na temat kwasów Omega-3, gdy rozpatrywałam je w kontekście budowania odporności u dzieci🙋‍♀️🙋‍♂️

Odporność każdy organizm wypracowane sobie sam w długim procesie. Na szczęście z pomocą przychodzą nam niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3💊💊

Jak one wpływają na odporność ❓

🗣 wspierają one układ immunologiczny
🗣 pomagają w walce z infekcjami
🗣 mają działanie przeciwzapalne
🗣 odżywiają mózg
🗣 poprawiają sen

Jakie jeszcze korzyści wynikają z ich przyjmowania❓

📌 dzieci, które regularnie przyjmują kwasy Omega-3 charakteryzują się lepszą sprawnością ruchową i rozwojem ogólnym 🏄‍♀️🏄‍♂️🏂🤸‍♀️🤾‍♀️
📌 wpływają korzystnie na pamięć, myślenie i koncentrację 📒
📌 mają działanie regeneracyjne
📌 jest mniejsze ryzyko rozwoju alergii
📌 wpływają na rozwój intelektualny📚
📌 działają pozytywnie na samopoczucie🤠
📌 wspomagają regenerację po przebytych chorobach
📌 dzięki kwasom Omega-3 regenerowane jest redopsyna, pigment, który pozwala na prawidłową ostrość widzenia 🧐😉

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kwasach Omega-3 zapraszam do rozmowy, bo temat nadal w pełni nie został przeze mnie wyczerpany😜

Dziękuję Przesadzaj. Małgorzata Błaszczyk za rozmowę i czekam na więcej informacji o mleczku pszczelim, gdyż jestem tu 🤢🤢🤢

Miłego wieczoru Wam życzę, spokojności🧘‍♀️🧘‍♂️

27/08/2021

Dzisiejszy post tak jak wczoraj zapowiedziałam będzie w dalszym ciągu poświęcony kwasom Omega-3👩‍🏫👨‍🏫

Dlaczego⁉️
Odnoszę wrażenie, że wciąż za mało się o tym mówi, jak ważną rolę odgrywają one w naszym organizmie🙈🙈🙈

Kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 są ważnym składnikiem diety, ponieważ:

➡️ poprawiają pamięć i koncentrację
➡️ obniżają poziom cholesterolu
➡️ działają przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo
➡️ stabilizują ciśnienie tętnicze
➡️ obniżają poziom trójglicerydów
➡️ spowalniają starzenie się komórek

Kwasy Omega-3 wykazują korzystny wpływ na skórę:

📌 regenerują skórę przyspieszając gojenie
📌 pomagają w kuracjach na skórę atopową,
z łuszczycą i trądzikiem
📌 zapobiegają wypadanie włosów

Jeśli Twoja dieta jest uboga w kwasy Omega-3, to warto pomyśleć o ich suplementacji💊💊Profilaktycznie powinno się przyjmować 2 g Omega-3, a lecznoczo ok. 2,7 g⚖⚖

👩‍🎓Suplementacja kwasami Omega-3 jest ważna gdyż:

🗣 wspomaga pracę serca i układu krążenia
🗣 łagodzi stany zapalne stawów
🗣 poprawia pracę mózgu oraz centralnego układu nerwowego
🗣 wpływa dobroczynnie na skórę, włosy i paznokcie
🗣 przyczynia się do prawidłowego widzenia
🗣 stanowi budulec komórek
🗣 obniża ryzyko wielu chorób (w tym-nowotworów)
🗣 wspomaga układ odpornościowy, o czym będzie mowa w moim najbliższym live z Przesadzaj. Małgorzata Błaszczyk

Zapraszamy, będzie się działo, będzie moc🔥🔥🔥

===============
Polecam też wcześniejszy mój live z Porządek musi być. Marta Nowicka o tym jak rozpoznać dobre kwasy Omega 3 - zobacz eksperyment! 🔎

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10226296950078542&id=1484992628

26/08/2021

Kwasy Omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Są to kwasy egzogenne, czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam‼

Źródłem tych kwasów są następujące produkty👇👇

➡️ tłuste ryby np. łosoś czy halibut
➡️ owoce morza np. krewetki, ostrygi, małże
➡️ orzechy np. migdały, orzechy włoskie, pestki dyni
➡️ warzywa zielone np. brokuły, kapusta, zielony groszek
➡️ oleje np. awokado, olej lniany, olej rzepakowy

Warto również sięgać na co dzień po nasiona chia
i siemie lniane 💪💪 gdyż są one bogate w kwasy Omega-3🔍🔍

Czy wiesz, że:

‼ Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7% dla mężczyzn❓

Jeśli w codziennej diecie wyżej wymienione produkty pojawiają się nieregularnie lub w niewystarczajacych ilościach, warto pomyśleć o suplementacji kwasami Omega-3 w celu ich uzupełnienia🤔🤔

O tym, dlaczego tak ważna jest odpowiednia ich podaż, napiszę w kolejnym poście 🔜🔜

Tymczasem życzę Wam udanego czwartku, który za chwilę odsłoni kolejny weekend, na który nie mogę się już doczekać 😜😛🤩🔥

12/08/2021

Zapraszamy 🤗

Drogie Kobiety!
Serdecznie zapraszamy na live o skórze na brzuchu 🙂
Dlaczego tak się dzieje i co robić, gdy po odchudzaniu brzuch nie wygląda jak marzenie?
Co można zrobić z nadmiarem skóry po ciąży, cesarskim cięciu oraz wiotką skórą, gdy masz siedzącą pracę?

O sposobach radzenia sobie z tymi problemami opowiem razem z FIZJOTERAPEUTKĄ uroginekologiczną Salus Agnieszka Skopowska

Problem złożony, także podejście będzie holistyczne! Czyli tak jak lubimy 😀
- ćwiczenia
- zabiegi
- kosmetyki
- suplementacja

Serdecznie zapraszamy 😊
Piątek godz. 11

Angelika & Agnieszka

🙂🙂🙂