Przystań Mindfulness&Compassion - treningi uważności

24/11/2025

🌿 W nowy tydzień z troską o dziecięcy spokój i rozwój...

Właśnie zbieram nowe grupy na warsztaty dla dzieci i nastolatków, które potrzebują:

✨ wyciszenia, odprężenia, relaksu
✨ lepszego radzenia sobie ze stresem
✨ większej pewności siebie
✨ wsparcia w rozpoznawaniu i regulowaniu emocji
✨ pomocy w zarządzaniu swoją uwagą

To łagodne, praktyczne zajęcia, podczas których młodzi uczą się, jak wracać do spokoju w codziennych sytuacjach — w szkole, w domu, w relacjach.

Zadania, ćwiczenia i wszystkie praktyki uważności dopasowane są do wieku uczestników.

Kilka prostych ćwiczeń, trochę uważności i życzliwa atmosfera… to często przynosi pierwsze małe zmiany w codziennym funkcjonowaniu.

💡 Badania naukowe potwierdzają, że trening uważności obniża poziom stresu, wspiera regulację emocji i poprawia koncentrację uwagi.

📍 Bydgoszcz, ul. Kasztanowa 57

Zadzwoń lub napisz - chętnie odpowiem na Twoje pytania.

📞 604 757 713

🌱 Może właśnie tego potrzebuje Twoje dziecko?

Gosia Bulman-Goździcka - certyfikowana trenerka uważności Mindfulness for the Future

💛 Może wśród Twoich znajomych jest ktoś, kto szuka takiego wsparcia? Udostępnienie bardzo pomaga.

23/11/2025

🩵 Dziś chcę Ci przypomnieć coś ważnego...🩵

Nie musisz wspierać innych kosztem siebie.
Prawdziwa troska nie jest transakcją — nie zabiera sił, kiedy płynie z Twojej zgody i wewnętrznego spokoju.

Wsparcie może karmić obie strony.
Może być lekkie. Czułe. Naturalne.
🤝🙌
Może dziś zatrzymasz się na jeden oddech.
Sprawdzisz, jak się masz.
I dasz światu tylko tyle, ile wypływa z Twojego autentycznego „tak”.
Nic na siłę.
Masz prawo dbać o siebie.
Masz prawo wybierać.
Masz prawo wspierać tak, żebyś i Ty czuł_a się nakarmiona_y.

Dziękuję, że jesteś.
I że wnosisz w świat dobro, które nie wypala — tylko tworzy przestrzeń dla obu stron.

A jutro, gdy rozpoczniesz kolejny tydzień pełen wyzwań, możesz mieć przy sobie tę krótką praktykę — jak cichy kompas, który przypomina o Twoich granicach i Twojej sile:

🧘‍♀️ MINIPRAKTYKA UWAŻNOŚCI

„Wspierać, nie tracąc siebie”
(dla rodziców, nauczycieli, młodzieży — uniwersalna, 2 minuty)

Usiądź wygodnie. Oprzyj stopy o podłogę.
Połóż dłoń na klatce piersiowej lub brzuchu.
Pozwól ciału odpuścić napięcia choć odrobinę.

1. Wdech.
Zapytaj siebie w myślach:
„Co dzisiaj mogę dać z lekkością?”

Może to będzie uśmiech.
Może wysłuchanie kogoś bez oceniania.
Może kilka spokojnych słów.
Może nic — i to też będzie w porządku.

2. Wydech.
Zapytaj siebie:
„Czego ja potrzebuję, żeby pozostać w kontakcie ze sobą?”

Może chwili ciszy.
Może oddechu.
Może granicy.
Może przytulenia.

Pozwól, by odpowiedzi pojawiały się same — tak, jak pojawia się oddech.

Wsparcie staje się pięknym mostem, gdy obie strony są widziane.
Gdy jesteś Ty — i jest ta druga osoba.
W relacji.

Na koniec możesz powiedzieć do siebie po cichu:
„Mogę wspierać z troską o innych i o siebie.”

❓Co zmienia się w Tobie, gdy myślisz o wsparciu jak o czymś, co karmi obie strony?

"Karty wspierające przekonania" Agnieszka Stein

21/11/2025

🌿 ZAPRASZAM na kolejną edycję WARSZTATÓW DLA DZIECI I NASTOLATKÓW, które potrzebują zatrzymania, spokoju i uważnego wsparcia w budowaniu odporności psychicznej i pewności siebie.

Nikt już nie wątpi, że dzieci żyją w świecie pełnym bodźców, presji i pośpiechu.
Coraz częściej zmagają się ze stresem, napięciem, trudnymi emocjami i przeciążeniem, których nie potrafią w sobie pomieścić i wyrazić.

Mój TRENING UWAŻNOŚCI to czuła, praktyczna droga do rozwijania odporności emocjonalnej, koncentracji, umiejętności wyciszenia oraz życzliwości wobec siebie i innych.
Dzieci uczą się prostych sposobów powrotu do spokoju — takich, które mogą wykorzystać w codziennych sytuacjach: w szkole, w domu, w relacjach.

🌱 W czym te zajęcia wspierają dzieci i nastolatki?

• radzenie sobie ze stresem i szkolną presją
• rozpoznawanie i nazywanie emocji
• regulowanie napięcia i powrót do spokoju
• łagodzenie lęków i nadmiernego zamartwiania się
• praca z myślami i oswajanie wewnętrznego krytyka
• rozwijanie koncentracji i uważnego zatrzymywania się
• budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości
• tworzenie zdrowszych relacji z rówieśnikami
• rozwijanie kreatywności i wyobraźni

🌿 Jak wyglądają zajęcia?

• 8 cotygodniowych spotkań w małych grupach
• dzieci 6–9 lat i 10–12 lat — każde spotkanie 60 minut
• młodzież 13–15 lat i 16–18 lat — każde spotkanie 90 minut
• zajęcia odbywają się w soboty
• start po zebraniu grup
Spotykamy się w przyjaznej przestrzeni Holistic Junior przy ul. Kasztanowej 57 w Bydgoszczy
Wspólnie budujemy bezpieczną, ciepłą przystań wspierającą rozwój inteligencji emocjonalnej.

🌼 Prowadząca
Małgorzata Bulman-Goździcka
Pedagog i certyfikowana trenerka uważności Mindfulness for the Future

Zapisy i informacje
☎️ 604 757 713

Zadzwoń, jeśli chcesz zapytać o szczegóły lub zapisać dziecko do grupy.

Do zobaczenia!

19/11/2025

Tutaj mnie znajdziecie – w przyjaznym 🦩 Holistic Junior 🦩

W tym miejscu poprowadzę kolejną edycję warsztatów dla dzieci i nastolatków.

🔔 Ruszyły zapisy — serdecznie zapraszam do nowych grup!

To zajęcia, które uczą, jak:
• wracać do spokoju,
• rozumieć i regulować własne emocje,
• radzić sobie ze stresem,
• budować odporność psychiczną.

To praktyczna, łagodna i skuteczna praca z oddechem, ciałem, uwagą i myślami — z tego właśnie wyrasta uważność.

🌿 Jak wyglądają zajęcia?
• 8 cotygodniowych spotkań w małych grupach
• dzieci 6–9 lat i 10–12 lat — każde spotkanie 60 minut
• młodzież 13–15 lat i 16–18 lat — każde spotkanie 90 minut
• zajęcia odbywają się w soboty
• start po zebraniu grup

📞 Zgłoszenia i informacje:

Małgorzata Bulman-Goździcka - pedagog i certyfikowana trenerka Mindfulness for the Future

tel. 604-757-713

Zapraszam do zapisów — jeśli czujesz, że Twoje dziecko potrzebuje takiego wsparcia.



💚

W Holistic Junior tworzymy zespół specjalistów, którzy z pasją wspierają dzieci i ich rodziny w rozwoju – w atmosferze zrozumienia, empatii i uważności.

Przedstawiamy dziś Małgorzatę Bulman-Goździcką – pedagoga i certyfikowaną trenerkę uważności (Mindfulness for the Future).

Pani Małgorzata od wielu lat towarzyszy dzieciom, młodzieży i dorosłym w odnajdywaniu spokoju, budowaniu emocjonalnego dobrostanu i wzmacnianiu poczucia własnej wartości.

Prowadzone przez nią treningi uważności oraz warsztaty psychoedukacyjne pomagają rozwijać koncentrację, uczą rozpoznawania emocji, budowania odporności psychicznej i rozwijania inteligencji emocjonalnej.

Podczas zajęć uczestnicy dowiadują się między innymi:

🌱 jak się zatrzymać, kiedy w środku panuje burza,
🌱 jak skupić się na zadaniu, gdy myśli uciekają,
🌱 jak rozumieć swoje emocje i mówić o nich w sposób, który buduje relacje,
🌱 jak odnaleźć spokój przed egzaminem, przed snem i w ciągu dnia.

Rodzice zauważają, że po cyklu spotkań ich dzieci:

🍀 lepiej się koncentrują,
🍀 są spokojniejsze i potrafią radzić sobie ze stresem,
🍀 rzadziej reagują złością,
🍀 łatwiej zasypiają,
🍀 częściej współpracują i okazują zrozumienie oraz empatię.

W zespole diagnostycznym Holistic Junior pani Małgorzata współpracuje z dr Justyną Szrajdą.
Szczególnie bliskie są jej tematy wspierania dzieci z ADHD i spektrum autyzmu – zarówno w procesie diagnozy, jak i w codziennym funkcjonowaniu.

Interesuje ją całościowe podejście do dziecka – łączenie wiedzy diagnostycznej i pedagogicznej z pracą nad emocjami, relacjami oraz samoregulacją, wzbogacone o praktyki uważności.

Jej doświadczenie w pracy szkolnej – także w roli wicedyrektorki – sprawia, że potrafi dostrzec w dziecku przede wszystkim jego potencjał i mocne strony, które stają się punktem wyjścia do pracy nad trudnościami.

🌿 „Pomagam zobaczyć, że spokój i zrozumienie zaczynają się od uważnego oddechu.” — Małgorzata Bulman-Goździcka

💫 Już teraz rozpoczynamy zapisy na jesienne warsztaty dla dzieci i młodzieży, które pomagają lepiej radzić sobie z emocjami, napięciem i brakiem koncentracji.

W kolejnym poście przedstawimy szczegóły dotyczące zajęć. Bądźcie z nami.

📞 Zadzwoń lub napisz do nas, by zapisać swoje dziecko na warsztaty lub dowiedzieć się więcej:

Gosia Bulman-Goździcka
tel. 604 757 713

Z troską. Z uważnością. Z sercem. 💚

13/11/2025

Wieczorna praktyka

🌟🌟🌟

Zatrzymaj się na chwilę.
Pozwól, by Twoje ciało i umysł znów spotkały się w jednym miejscu.
Nie musisz niczego zmieniać.
Wystarczy, że jesteś.

Usiądź spokojnie.
Niech Twoje ciało stanie się nieruchome, jakby mówiło:
„Teraz odpoczywam. Teraz wracam do siebie”.

Weź powolny wdech — i uświadom sobie, co właśnie nosisz w środku.
Myśl? Napięcie? Oczekiwanie?
Cokolwiek się pojawi, zauważ to delikatnie, bez oceny.

Zrób łagodny wydech — i pozwól temu odejść.
Myśli są nietrwałe. Przypływają, trwają chwilę i odpływają, jeśli tylko ich nie zatrzymujemy.

Wdech… wiem, że moje ciało potrzebuje spokoju.
Wydech… daję mu przestrzeń.

Wdech… zauważam pragnienia i napięcia, które przez cały dzień mnie popychały.
Wydech… puszczam je, choćby na tę jedną chwilę.

Wdech… uświadamiam sobie, że wszystko jest zmienne.
Wydech… zgadzam się na to.

Poczuj, jak wraz z każdym oddechem w Tobie coś mięknie, opada, wraca na swoje miejsce.
Jakby wewnętrzne poruszenie powoli rozpuszczało się w cichym, wieczornym spokoju.

Przez kilka chwil po prostu bądź.
W ciszy, która nie wymaga działania.
W przestrzeni, która nie oczekuje rezultatu.
W obecności, która sama w sobie jest wystarczająca.

Dobranoc.
Niech ta noc będzie Twoim zatrzymaniem.
Twoim odpuszczeniem.
Twoim powrotem do siebie. 🌙

09/11/2025

To była dobra sobota

Czas autentycznego zaciekawienia – sobą, drugim człowiekiem, tym, co się dzieje pomiędzy nami.
Miło jest spędzić czas z otwartymi, mądrymi kobietami.

Tym razem przyglądałyśmy się tematowi duchowości – powoli, z czułością, jak pod lupą.
Jak przenika nasze życie, jak nas wspiera, jak się wyraża.

W tej wspólnej obecności, w rozmowach i ciszy, rodzi się coś bardzo prawdziwego – poczucie sensu, spokoju i bliskości.

Bo może właśnie o to chodzi w duchowości: żeby być w kontakcie i jedności z Życiem, z innymi i z samą sobą 💚

O spięcie dnia medytacją, muzyką, tańcem, łagodną atmosferą zadbała Dorota Wojtczak 💞
W gościnnej przestrzeni Naya Yoga Club

03/11/2025

💚 Czuła szkoła zaczyna się od dorosłych

Marzy mi się szkoła, w której nauczyciele nie muszą udawać, że zawsze wiedzą i zawsze potrafią.
Że zawsze znajdą rozwiązanie, że poradzą sobie z każdym problemem.
Szkoła, w której jest miejsce na prawdziwego człowieka –
z emocjami, potrzebami, słabościami,
a nie tylko na rolę.

Wierzę, że taka szkoła zaczyna się od dorosłych,
którzy uczą się uważności i współczucia wobec siebie –
bo tylko wtedy potrafią przekazać je uczniom.

🌿 Compassion, czyli współczucie w edukacji,
to nie pobłażliwość.
To umiejętność zauważenia, że ktoś – dziecko, kolega z pracy, nauczyciel obok – ma trudno.
I że można odpowiedzieć nie surowością, lecz obecnością, życzliwością.
Współczucie to odwaga, by widzieć więcej niż zachowanie:
by dostrzec człowieka i jego emocje.

💚 Zmiana w szkole zaczyna się wtedy,
gdy zamiast tylko wymagać – zaczynamy słuchać.
Gdy zaczynamy widzieć człowieka.
Gdy w komunikacji nie występujemy po przeciwnych stronach,
ale obok siebie.

🌱 Czy szkoła, w której na co dzień obecne są uważność i współczucie jest możliwa?



📷 pexels

02/11/2025

🧡 Zatrzymaj się z łagodnością 🧡

Listopad to czas, który zaprasza do zatrzymania.
Dni stają się krótsze, rytm natury zwalnia, a my często próbujemy wciąż biec tak samo szybko.

A może dziś wystarczy mniej?

Zatrzymaj się na chwilę.
Sprawdź, jak się masz.
Nie po to, by coś poprawić,
ale by zauważyć, że nawet w prostym byciu — jest życie.

Uważność pomaga to dostrzec.
Współczucie przypomina, że nie musimy być doskonali, by zasługiwać na odpoczynek i troskę.

🌿 Zatrzymaj się dziś z łagodnością.
Czasem to najważniejsze, co możemy dla siebie zrobić.

💚 A jutro, gdy wrócisz do szkolnego rytmu, spróbuj krótkiego ćwiczenia uważności — dla siebie i dla uczniów:

🪶 „3 oddechy na początek”

1️⃣ Zanim rozpoczniesz lekcję, usiądź z klasą na chwilę w ciszy.
2️⃣ Powiedz: „Zanim zaczniemy, weźmy wspólnie trzy spokojne oddechy.”
3️⃣ Pierwszy oddech – dla siebie.
Drugi – dla innych w klasie.
Trzeci – żeby być tu i teraz.

To zajmuje mniej niż minutę,
ale potrafi zmienić energię całej klasy – i nauczyciela.

🌱 Bo uważność w szkole zaczyna się od krótkich chwil obecności —
i od twojej uważności, która może zmienić więcej, niż myślisz.

🩵 Kilka uważnych słów dla nauczyciela:

Na początku nie wszystko będzie wyglądać tak, jak w podręcznikach.
Uczniowie mogą się śmiać, komentować, wiercić.
I to jest w porządku.

Praktyka uważności w klasie nie zawsze zaczyna się od ciszy,
lecz przede wszystkim od ciekawości — jak to w ogóle może wyglądać.

Z czasem, gdy zobaczą Twoją konsekwencję, spokój i autentyczność, zaczną reagować inaczej.

Nie chodzi o idealną atmosferę, ale o budowanie postawy — życzliwości, akceptacji i obecności.

🌿 Uważność w szkole to nie kontrola, ale zaproszenie.

01/11/2025

Nie każda droga prowadzi gdzieś dalej.

Niektóre uczą tylko zatrzymania — w miejscu, gdzie światło dotyka ziemi.

Światło nie znika.
Tylko odpoczywa w innym miejscu.
Jak słońce, które wraca nowym świtem…


📷 własne

31/10/2025

Czasem uważność bywa mylona ze spokojem.
A przecież to nie to samo.
Uważność nie wymaga od nas, byśmy zawsze byli opanowani i łagodni.
Uczy raczej zauważać, kiedy wcale tacy nie jesteśmy – i być z tym życzliwie.
Współczucie (compassion) mówi wtedy:
„To w porządku, że dziś trudno.”

Bo bez odrobiny łagodności uważność może łatwo stać się kolejnym wymaganiem wobec siebie.

Czasem właśnie ta akceptacja – że nie musimy być „zawsze spokojni”, „zawsze uważni” – staje się początkiem zmiany.

💚 Dziś wystarczy, że zauważysz, jak się masz.
To już jest praktyka.

26/10/2025

Od dawna tworzę to miejsce z potrzeby dzielenia się uważnością i łagodnością.
Przystań Mindfulness & Compassion to dla mnie nie projekt, lecz sposób bycia – z drugim człowiekiem, z uczniem, z sobą samą.

Coraz bardziej widzę, jak bardzo potrzebujemy tej przestrzeni: spokojnej, prawdziwej, opartej na trosce.

Dlatego chcę być tu częściej.
Dzielić się wiedzą, doświadczeniem i tym, co codzienność podpowiada o uważności i współczuciu.

🌱 Przystań. Zatrzymaj się. Odetchnij.

W świecie, w którym tak łatwo biec wciąż dalej, zapominamy, że warto czasem po prostu BYĆ — nie poprawiać, nie planować, nie oceniać…

Uważność uczy nas widzieć.
Współczucie – reagować z łagodnością.

To właśnie staje się sensem Przystani Mindfulness & Compassion – przestrzeni, w której nauka spotyka się z człowiekiem, a codzienność z troską.

Dla nauczycieli, rodziców, dzieci.
Dla każdego, kto chce żyć trochę wolniej, trochę głębiej.

Tu uczymy się zauważać.
I przyjmować z życzliwością to, co jest.

🍀 Jutro wracamy do szkolnego rytmu.
Niech wśród planów i zadań znajdzie się też chwila dla Ciebie – na oddech, ciszę i uważność. 🌱

🌿 Bo prawdziwa zmiana zaczyna się od obecności.