Marta Kubeł- magister dietetyki, trener personalny

Marta Kubeł- magister dietetyki, trener personalny Uczę jak jeść, żeby czuć się lepiej, cieszyć się lepszym zdrowiem i jędrniejszą sylwetką.

Dynia – królowa jesieni 👑🎃Nie tylko pięknie wygląda na talerzu, ale też wspiera odporność, układ pokarmowy i dba o Twoją...
30/10/2025

Dynia – królowa jesieni 👑🎃
Nie tylko pięknie wygląda na talerzu, ale też wspiera odporność, układ pokarmowy i dba o Twoją skórę od środka.
To źródło beta-karotenu, błonnika i cennych antyoksydantów – a przy tym jest niezwykle uniwersalna!

Zobacz, jak możesz wykorzystać ją w kuchni na 15 różnych sposobów – od śniadania po deser 🍰
Niech ten sezon będzie pyszny, kolorowy i pełen zdrowia.

💬 A Ty – w jakiej formie najbardziej lubisz dynię? Na słodko czy wytrawnie? Daj znać w komentarzu!

👉 Zapisz ten post, żeby mieć pod ręką, gdy przyjdzie ochota na coś dyniowego 🎃

27/10/2025

Nie musisz być perfekcyjna, żeby widzieć efekty.
Ta historia to dowód, że z insulinoopornością da się schudnąć — nawet jeśli życie toczy się normalnie 🌍

Wystarczy dobrze dobrana strategia, regularność i świadomość, co i dlaczego jesz.

💚 –7 kg
💚 2× niższa insulina
💚 3 wyjazdy, zero restrykcji

To nie dieta cud. To dietoterapia, która działa.

Aga, jestem mega dumna i dziękuje, że chcesz dzielić się swoją historią 🥰😘




Gdy dni robią się krótsze i chłodniejsze, nasze ciało potrzebuje więcej ciepła i spokoju – również z talerza.To nie tylk...
26/10/2025

Gdy dni robią się krótsze i chłodniejsze, nasze ciało potrzebuje więcej ciepła i spokoju – również z talerza.
To nie tylko kwestia komfortu, ale też biologii i fizjologii.

Kiedy jest zimno:
🔥 organizm zużywa więcej energii, by utrzymać temperaturę,
🔥 trawienie spowalnia, jeśli jemy w pośpiechu lub w stresie,
🔥 wzrasta potrzeba produktów, które „rozgrzewają” – nie tylko termicznie, ale też metabolicznie.

Dlatego jesienią warto częściej sięgać po:
🥣 zupy kremy z dyni, marchwi czy batata,
🌾 kasze, ryż, owsianki,
🍎 pieczone owoce z cynamonem, imbirem, kardamonem,
💧 ciepłe napoje zamiast zimnych smoothie.

To, jak jemy, jest równie ważne jak to, co jemy.
Zjedzony w spokoju, uważnie i w dobrym nastroju posiłek, wesprze Twoje trawienie i pomoże utrzymać stabilny poziom glukozy.

Nie potrzebujesz „idealnej diety” – wystarczy, że będziesz bardziej uważna na sygnały swojego ciała.
Ciepło, spokój i balans to też forma troski o siebie 💛

Zatrzymaj się dziś na chwilę. Zjedz coś ciepłego – nie tylko dla ciała, ale i dla głowy 💛

Czasem najlepsze, co możesz zrobić dla odporności… to pójść spać o 22.Sen to nie luksus — to podstawowe wsparcie odporno...
25/10/2025

Czasem najlepsze, co możesz zrobić dla odporności… to pójść spać o 22.

Sen to nie luksus — to podstawowe wsparcie odporności, hormonów i układu nerwowego.
To właśnie nocą ciało naprawia, reguluje i odzyskuje równowagę.

Jeśli dziś czujesz zmęczenie, spowolnienie, rozdrażnienie — to nie lenistwo.
To sygnał, że ciało potrzebuje regeneracji, nie kolejnego kubka kawy. ☕

Dbaj o sen tak, jak dbasz o jedzenie i trening — to też forma troski o siebie. 💛

💬 A Ty? W weekend imprezujesz czy dbasz o odporność? 😄
Daj znać w komentarzu — jakie masz plany na regenerację?

Czasem to nie tylko to, co jemy, ma największe znaczenie dla naszego zdrowia — ale jak jemy.Możesz mieć „idealnie zbilan...
23/10/2025

Czasem to nie tylko to, co jemy, ma największe znaczenie dla naszego zdrowia — ale jak jemy.

Możesz mieć „idealnie zbilansowany” posiłek, perfekcyjnie policzone makroskładniki… ale jeśli zjadasz go w pośpiechu, w stresie, przeglądając telefon — Twój układ pokarmowy i tak nie dostanie tego, czego naprawdę potrzebuje.

Bo trawienie zaczyna się w głowie.
Spokój, zapach, widok, wdzięczność — to wszystko realnie wpływa na poziom glikemii, wchłanianie składników i komfort po jedzeniu.

Czasem więc lepiej zjeść prosty posiłek w spokoju, niż perfekcyjny – w chaosie.

Zadbaj o atmosferę przy stole tak samo, jak o to, co na nim leży 💚

👉 A Ty — potrafisz jeść w spokoju, czy częściej łapiesz coś „w biegu”?

Kiedy ciało przez długi czas żyje w napięciu, deficycie i stresie, nie działa „wolno” — ono chroni Cię.Zwalnia procesy, ...
21/10/2025

Kiedy ciało przez długi czas żyje w napięciu, deficycie i stresie, nie działa „wolno” — ono chroni Cię.
Zwalnia procesy, żeby oszczędzać energię, bo czuje, że nie dostaje bezpieczeństwa.

💥 Ciągły deficyt kaloryczny, przetrenowanie, brak snu, nieregularne posiłki, stres — to wszystko wysyła ciału sygnał: „zagrożenie”.
A ciało reaguje tak, jak zostało stworzone — zwalnia metabolizm, ogranicza wydatkowanie energii, zatrzymuje wodę i tłuszcz, żeby Cię chronić.

Z perspektywy fizjologii to nie „zepsuty metabolizm”, tylko adaptacja.
Wzrost kortyzolu (hormonu stresu) zmniejsza konwersję hormonów tarczycy (T4 → T3), spowalnia trawienie, obniża termogenezę i utrudnia regenerację.

🧠 I tu pojawia się paradoks:
Im bardziej próbujesz „przyspieszyć metabolizm” przez głodówki, treningi czy suplementy, tym mocniej ciało hamuje, bo czuje się zagrożone.

💡 Czasem więc najlepszym sposobem, by ruszyć metabolizm, jest dać mu to, czego mu brakowało:

-regularne, odżywcze posiłki 🍲

-sen i regenerację 😴

-mniej presji, więcej spokoju 💛

Twój metabolizm nie potrzebuje naprawy.
Potrzebuje bezpieczeństwa, energii i czasu.

Jeśli rezonuje z Tobą – zostaw 💚🥑

🍄 Nie wszystko, co kolorowe i przyciąga wzrok, jest dla Ciebie dobre.W internecie roi się od dietetycznych „muchomorów” ...
18/10/2025

🍄 Nie wszystko, co kolorowe i przyciąga wzrok, jest dla Ciebie dobre.

W internecie roi się od dietetycznych „muchomorów” — piękne grafiki, magiczne hasła, szybkie efekty.

A pod spodem? Brak wiedzy, brak indywidualnego podejścia i często więcej szkody niż pożytku.

Zanim klikniesz „kup” lub „zaufaj”, zapytaj:
👉 czy ta osoba naprawdę ma kwalifikacje?
👉 czy pokazuje proces, czy tylko „po”?
👉 czy mówi o zdrowiu, czy tylko o kilogramach?

Nie daj się zwieść reklamom — prawdziwe efekty nie mają filtra 💚

📌 Zapisz ten post, jeśli też masz dość pseudoekspertów od wszystkiego 😉

Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? 🕒Zobacz moją karuzelę z 3 szybkimi posiłkami, które raze...
14/10/2025

Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? 🕒
Zobacz moją karuzelę z 3 szybkimi posiłkami, które razem mają 1600 kcal – idealnie na cały dzień! 🍽️
W każdym posiłku 20g białka :)
Proste składniki, krótki czas przygotowania i zero nudy w smaku 😋

💚 Zapisz post na później i wypróbuj, gdy brakuje Ci pomysłów na fit jadłospis!

👉 SKOMENTUJ: PDF, a wyślę Ci przepisy wraz z listą zakupów

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) wpływają nie tylko na odporność, ale też na gospodarkę hormonalną, pracę mózgu, ukł...
13/10/2025

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) wpływają nie tylko na odporność, ale też na gospodarkę hormonalną, pracę mózgu, układ nerwowy i poziom stanów zapalnych w organizmie.
Wiele osób ma ich zbyt mało w diecie — szczególnie jeśli nie jedzą ryb kilka razy w tygodniu.

🧠 Jak wspierają odporność?
Omega-3 pomagają regulować reakcję zapalną i utrzymywać równowagę między pro- a przeciwzapalnymi cytokinami, co pozwala układowi odpornościowemu działać skutecznie — bez nadmiernej reakcji.
Dzięki temu wspierają naturalną obronę organizmu i proces regeneracji po infekcjach.

💊 Kto szczególnie powinien rozważyć regularną suplementację omega-3?

🥑 Osoby z insulinoopornością (IO) – kwasy omega-3 wspierają wrażliwość tkanek na insulinę, pomagają redukować stany zapalne i stabilizują gospodarkę glukozowo-lipidową.

🐟 Osoby, które nie lubią lub nie jedzą ryb – to najczęstsze źródło niedoborów. Suplementacja pomaga utrzymać odpowiedni poziom EPA + DHA.

🧬 Przy chorobach autoimmunologicznych (np. Hashimoto) – omega-3 łagodzą reakcje zapalne, wspierają układ odpornościowy i mogą poprawiać samopoczucie.

⚖️ Przy zaburzeniach hormonalnych (np. PCOS, endometrioza) – omega-3 pomagają regulować poziom hormonów, wspierają owulację, zmniejszają ból i stany zapalne oraz pozytywnie wpływają na cykl miesiączkowy.

✨ Na co zwracać uwagę?
Wybieraj preparaty z niskim TOTOX (poniżej 10) – to wskaźnik świeżości i niskiego stopnia utlenienia oleju.
Utlenione kwasy tłuszczowe mogą działać odwrotnie – zamiast wspierać, nasilają stres oksydacyjny.

---

💚 Nie chodzi o perfekcję, tylko o świadome decyzje.
Małe kroki, dobra jakość i regularność robią większą różnicę niż kolejne „superfood”.

Jeśli doczytałaś do końca i rezonuje to z Tobą – zostaw 💚🥑

Często słyszę: „Stosuję dietę / ćwiczę, a efektów nie widać”. 🤔Czasem problem nie tkwi w planie, tylko w braku obserwacj...
11/10/2025

Często słyszę: „Stosuję dietę / ćwiczę, a efektów nie widać”. 🤔
Czasem problem nie tkwi w planie, tylko w braku obserwacji i monitorowania postępów – a to klucz do utrzymania motywacji! 💪

📌 Jak możesz śledzić efekty poza wagą:

📸 Zdjęcia sylwetki – raz w tygodniu / miesiącu
📏 Obwody ciała – talia, biodra, uda, ramiona
🖐️ Samopoczucie fizyczne – energia, sen, odporność
🧪 Badania laboratoryjne – glukoza, lipidogram, witamina D czy ferrytyna
💆‍♀️ Skóra i włosy – nawilżenie, blask, kondycja włosów
📝 Notatki z treningów – siła, wytrzymałość, komfort ruchu
🍽️ Odczucia po posiłkach – sytość, brak wzdęć, regularność wypróżnień
💧 Nawodnienie i codzienne nawyki – woda, warzywa, ruch

💡 Moja rola:
Pomagam dobrać plan i narzędzia monitorowania, tak abyś śledził postępy, utrzymywała motywację i widziała realne zmiany – nawet jeśli waga stoi w miejscu.

✨ Małe, regularne obserwacje często pokazują więcej niż kilogramy na wadze!

💬 A Ty jak mierzysz swoje efekty?
Co byś dodała do tej listy? Podziel się w komentarzu! 👇

Adres

Bydgoszcz

Telefon

+48880340468

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Kubeł- magister dietetyki, trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marta Kubeł- magister dietetyki, trener personalny:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria