Studio Jogi Balans

Studio Jogi Balans Znajdź równowagę w Studio Jogi Balans - miejsce, gdzie doświadczysz harmonii w rytmie swojego oddechu. Odkryj tradycyjną Ashtanga Jogę z Eweliną Bejgrowicz.

02/03/2026

✨ Poniedziałkowy reset: Odkryj moc Jogi Twarzy z Michaliną! ✨

Czy wiedziałaś, że Twoja twarz ma ponad 50 mięśni, które – podobnie jak reszta ciała – potrzebują treningu i relaksu?

Zamiast kolejnego kremu „cud”, podaruj sobie naturalny lifting, który masz dosłownie w swoich rękach!

Zapraszamy na wyjątkowe zajęcia z Michaliną, podczas których zadbamy o Twój promienny wygląd i wewnętrzny spokój.

Dlaczego warto zacząć?
Joga twarzy to nie tylko ćwiczenia, to holistyczny rytuał piękna.
Oto co zyskujesz:
• Naturalny lifting: Wzmocnienie mięśni modeluje owal twarzy i unosi policzki.
• Redukcja zmarszczek: Regularna praktyka pomaga wygładzić linie mimiczne i „lwią zmarszczkę”.
• Promienna cera: Poprawa krążenia sprawia, że skóra jest lepiej dotleniona i odżywiona.
• Mniej napięć: Pozbędziesz się stresu kumulującego się w szczęce i czole.
• Drenaż limfatyczny: Pożegnaj poranne obrzęki pod oczami!

🌸 Specjalne zaproszenie dla przyszłych mam
Dobra wiadomość! Joga twarzy jest całkowicie bezpieczna i wskazana dla kobiet w ciąży. To idealny sposób na chwilę relaksu w tym wyjątkowym czasie, kiedy wiele zabiegów medycyny estetycznej jest odradzanych. Pomoże Ci zadbać o siebie naturalnie, bez zbędnej chemii, i zredukuje opuchliznę twarzy, która często pojawia się w trakcie oczekiwania na maluszka.

📅 Szczegóły spotkań:
• Kiedy: Każdy poniedziałek
• Godzina: 19:30
• Prowadząca: Michalina
Zacznij tydzień od czułości dla samej siebie. Twoja twarz Ci za to podziękuje! 💖

Zapisy w bio lub na naszej www.studiojogibalans.pl

🧘‍♀️ Dołącz do zespołu Studia Jogi Balans!Nawiążemy stałą współpracę z pełnymi pasji Nauczycielkami Jogi. Jeśli bliska j...
26/02/2026

🧘‍♀️ Dołącz do zespołu Studia Jogi Balans!

Nawiążemy stałą współpracę z pełnymi pasji Nauczycielkami Jogi. Jeśli bliska jest Ci nasza filozofia i chcesz dzielić się swoją energią w profesjonalnej, a zarazem kameralnej atmosferze – czekamy na Ciebie!
Szukamy osób, które utworzą stałe bloki zajęciowe w naszym grafiku:
☀️ Zajęcia poranne (w tygodniu)
🌿 Zajęcia weekendowe
👩🏼‍💻 Zajęcia on-line
Czego szukamy?
* Doświadczenia w prowadzeniu grup i swobody w budowaniu relacji z uczestnikami.
* Zaangażowania w stałą współpracę (zależy nam na budowaniu stabilnej społeczności).
* Autentyczności i pozytywnej energii, która dopełni nasze Studio.

Co oferujemy?
* Miejsce w zgranym zespole i wspierającą atmosferę.
* Piękną, w pełni wyposażoną przestrzeń do prowadzenia zajęć.
* Stałe godziny w grafiku i jasne zasady współpracy.

✨ Chcesz u nas uczyć?
Napisz do nas wiadomość prywatną lub wyślij swoje zgłoszenie (kilka słów o sobie i swoim doświadczeniu) na adres: info@studiojogibalans.pl

Do zobaczenia w Balansie🧘‍♂️✨

19/02/2026

🧘‍♀️ Joga w ciąży w Studio Balance – ruszyły zapisy na marzec!

Przyszła mamo, zadbaj o swoje ciało i przygotuj się do porodu w bezpieczny, świadomy sposób.

W marcu otwieramy dwie nowe grupy i mamy dla Ciebie coś wyjątkowego!
Dlaczego warto do nas dołączyć?
Nasze kursy to nie tylko 7 profesjonalnych sesji jogi dostosowanej do Twojego stanu.
To także spotkania ze specjalistkami, które wesprą Cię swoją wiedzą:
* Kurs w środy (10:00) – 7 sesji jogi + spotkanie ze specjalistką.
* Kurs w piątki (10:00) – 7 sesji jogi + spotkanie ze specjalistką.

W ramach kursów odwiedzą nas profesjonalna położna oraz fizjoterapeutka uroginekologiczna.

💡 Ważne informacje:
* Liczba miejsc: Bardzo kameralne grupy – zostały nam już tylko po 3 wolne miejsca na każdy kurs!
* PROMOCJA: Chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu? Przy zapisie na oba kursy (środa + piątek) otrzymasz od nas specjalną zniżkę!
✨ Podaruj sobie chwilę spokoju i profesjonalne wsparcie w tym wyjątkowym czasie.
📩 Zapisy i pytania: Napisz do nas w wiadomości prywatnej lub przez stronę Balansu. Więcej info w Bio

✨ Twoje poranki mają moc – stwórz własny rytuał osiędbania ✨Czy wiesz, że to, jak zaczynasz dzień, programuje Twoją ener...
18/02/2026

✨ Twoje poranki mają moc – stwórz własny rytuał osiędbania ✨
Czy wiesz, że to, jak zaczynasz dzień, programuje Twoją energię na kolejne kilkanaście godzin?

W ajurwedzie poranna rutyna, czyli Dinacharya, to nie tylko higiena – to akt miłości do samej siebie. 🌿

Przygotowałam dla Was coś wyjątkowego: Rytuały Joginki. To pigułka wiedzy, która pomoże Ci wprowadzić spokój i blask do codzienności.

Co znajdziesz w moim przewodniku?
• Dhyana & Dhauti: Medytacja dla jasności umysłu oraz oczyszczanie języka, by usunąć toksyczny nalot (Ama).
• Gandusha & Nasya: Ssanie oleju dla wzmocnienia dziąseł oraz pielęgnacja zatok ciepłym olejem.
• Jala: Nawodnienie ciepłą wodą (najlepiej z miedzianego naczynia), by pobudzić metabolizm.
• Abhyanga & Garshana: Automasaż ciepłym olejem i szczotkowanie ciała na sucho dla pobudzenia układu limfatycznego.

🎁 PREZENT DLA CIEBIE
Chcesz otrzymać pełny poradnik PDF z instrukcjami krok po kroku prosto na swoją skrzynkę?
👉 Napisz w komentarzu hasło: RYTUAŁ, a wyślę Ci link do pobrania w wiadomości prywatnej!

🌸 Chcesz poczuć to na własnej skórze?
Jeśli potrzebujesz głębszej regeneracji, zapraszam Cię na wyjątkowy wyjazd z okazji Dnia Kobiet: 4 DNI DLA CIEBIE: RETREAT OSIĘDBANIE.
W programie m.in.:
• Poranne oczyszczające krije i oddech.
• Uważna Ashtanga Yoga – siła bez presji.
• Wieczorna relaksacja i kobiece kręgi.

Zamiast kwiatka, podaruj sobie wiosnę z lekkością. 🌷 Szczegóły wyjazdu znajdziesz na www.studiojogibalans.pl.

W tradycji Ajurwedy wierzymy, że nasze ciało posiada naturalną inteligencję uzdrawiania, jeśli tylko damy mu na to przes...
13/02/2026

W tradycji Ajurwedy wierzymy, że nasze ciało posiada naturalną inteligencję uzdrawiania, jeśli tylko damy mu na to przestrzeń. Dzień Ekadashi to idealny moment na „post od ciężkości”.

Jak wesprzeć swoje ciało dzisiaj?
• Lekkość zamiast restrykcji: Tradycyjnie w Ekadashi rezygnujemy ze zbóż i roślin strączkowych (fasoli, soczewicy, grochu). Dlaczego? Bo są one dla organizmu najtrudniejsze do strawienia w dni o tak silnym oddziaływaniu księżyca.
• Co wybierać? Postaw na to, co daje Ci natura w najczystszej postaci: świeże i pieczone warzywa, owoce, orzechy oraz produkty mleczne (jeśli je spożywasz). Idealnym posiłkiem na dziś jest pieczona dynia, bataty lub lekka zupa warzywna.
• Płynne złoto: Pij dużo ciepłej wody. Możesz dodać do niej plaster imbiru lub odrobinę miodu. Ciepło pomaga rozpuścić to, co w ajurwedzie nazywamy Amą – czyli nagromadzonymi toksynami i zastojami energii.
•Otul się olejem: Wieczorna Abhyanga, czyli masaż ciepłym olejem sezamowym, pomoże Ci usunąć zmęczenie i poczuć jedność ze sobą.
•Skrop matę olejkiem z lawendy lub ziołowym. Niech zapach prowadzi Cię głębiej do wewnątrz podczas praktyki.
• Słuchaj swojego brzucha: Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie stosuj postów! Skup się po prostu na bardzo lekkich, odżywczych posiłkach i unikaniu ciężkich, smażonych potraw.

Dlaczego to robimy?
Kiedy odciążamy układ trawienny, nasz umysł staje się jaśniejszy, a ciało lżejsze. To właśnie owo „Zwycięstwo” (Vijaya), o którym mówi dzisiejszy dzień – zwycięstwo lekkości nad ociężałością.

Wszystkie dni ekadashi znajdziesz w moim kalendarzu księżycowym. Link do pobrania w bio.

12/02/2026

W moich osobistych cyklach dziś nadszedł dzień szczególny – czas na dzielenie się... ✨🕊️

W tradycji jogi wierzymy, że kiedy coś otrzymujemy, najpiękniejszym sposobem na domknięcie tego cyklu jest oddanie czegoś od siebie.
Dziś, w dniu moich urodzin, zamiast skupiać uwagę na sobie, chciałabym skierować ją na Was – moją świadomą, kobiecą społeczność.
Przygotowałam mały prezent, który ma być wsparciem w Waszej codziennej uważności. To Kalendarz Księżycowy, który stworzyłam, by pomóc nam wspólnie płynąć w rytmie natury.

🌑 Nów to czas na zatrzymanie i ciszę.
🌕 Pełnia to czas na puszczenie tego, co zbędne.
✨ Ekadashi (11. dzień po nowiu i pełni) to nasz wspólny moment na łagodne oczyszczenie i odciążenie organizmu.

🎁Prezent czeka na Ciebie:
Chciałabym, aby ten kalendarz towarzyszył Ci przy porannej herbacie lub na brzegu maty.
Napisz w komentarzu słowo „RYTM”, a prześlę Ci go w wiadomości DM.
W bio znajdziesz link do www, gdzie szczegółowo opisuję każdy cykl. Tak również czeka PDF do pobrania.

Niech to będzie nasz wspólny rok w zgodzie z naturą. Dziękuję, że współtworzysz ze mną tę przestrzeń. 🤍

Oddech to najpotężniejsze narzędzie, jakie weźmiesz ze sobą na salę porodową! 1. Oddech „Złota Nić” (Na czas skurczu)• J...
11/02/2026

Oddech to najpotężniejsze narzędzie, jakie weźmiesz ze sobą na salę porodową!

1. Oddech „Złota Nić” (Na czas skurczu)

• Jak to zrobić: Weź głęboki wdech nosem, a wydech rób przez usta, ułożone tak, jakbyś dmuchała przez cienką słomkę. Wyobraź sobie, że wypuszczasz z ust złotą nitkę, która ciągnie się bez końca.

• Dlaczego warto: Ten długi, powolny wydech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który wycisza ból i panikę.

2. Oddech Przeponowy (Dla dotlenienia Maluszka)

• Jak to zrobić: Połóż dłonie po bokach żeber. Poczuj, jak przy wdechu Twoje dłonie rozszerzają się na boki (nie tylko brzuch do przodu!). Przy wydechu żebra delikatnie wracają na miejsce.
• Dlaczego warto: Zwiększasz objętość klatki piersiowej, dając sobie więcej energii.

3. Oddech „Bzyczenie Pszczoły” (Bhramari) – Na wyciszenie

• Jak to zrobić: Weź wdech nosem, a przy wydechu wydawaj dźwięk „ń_ń_ń” (jak mruczenie).

• Dlaczego warto: Wibracje działają kojąco na układ nerwowy mamy i – jak dowodzą badania – uspokajają dziecko w brzuchu.

Przygotuj się do porodu z jogą i wsparciem położnej! 🧘‍♀️🤰

Szukasz bezpiecznej aktywności w ciąży?
Dołącz do naszej kobiecej społeczności!

Zapraszam Cię na wyjątkowy, 8-tygodniowy kurs Jogi dla Kobiet w Ciąży, który rusza już 4 marca!

To nie tylko ćwiczenia.

To Twoja bezpieczna przystań, gdzie:
• Zadbamy o Twoje plecy i biodra (poczujesz upragnioną ulgę!).
• Nauczysz się oddychać tak, by poród był dobrą przygodą, a nie tylko wyzwaniem.
• Poznasz inne przyszłe mamy – bo w grupie siła!

📅 Start: od 4 marca (8 spotkań)
⏰ Termin: Środy, godz. 10:00
🧘 Dla kogo? Dla kobiet w 2 i 3 trymestrze ciąży

🎁 BONUS: W ramach kursu czeka Cię profesjonalne spotkanie z położną, która odpowie na wszystkie Twoje pytania bez pośpiechu i stresu.

Zainwestuj w dobre samopoczucie swoje i maluszka.
👇 Zapisz się przez link w Bio lub napis do nas wiadomość :)

Co się dzieje, gdy przestajesz walczyć z własnym ciałem? 🌙Większość dnia spędzamy w trybie „robienia” (Yang). Dziś o 19:...
03/02/2026

Co się dzieje, gdy przestajesz walczyć z własnym ciałem? 🌙
Większość dnia spędzamy w trybie „robienia” (Yang).
Dziś o 19:30 w Studio Jogi Balans zapraszamy Cię do trybu „bycia” (Yin). Mamy kilka wolnych miejsc na wieczorną sesję poświęconą kręgosłupowi i biodrom.

Dlaczego Yin Joga jest tak wyjątkowa?
W przeciwieństwie do dynamicznych stylów, w Yin Jodze pozostajemy w pozycjach od 3 do 5 minut. Dlaczego to ważne?
• Docieramy głębiej: Nie pracujemy nad mięśniami, ale nad powięzią, więzadłami i stawami. To tam kryje się nasza elastyczność.
• Uwalnianie emocji: Biodra nazywane są „śmietnikiem emocjonalnym” – to w nich kumulujemy stres i napięcia. Delikatne, długie otwieranie bioder pozwala dosłownie „wypuścić” to, co nam już nie służy.
• Zdrowy kręgosłup: Poprzez pasywne pozycje przywracamy naturalne krzywizny kręgosłupa i nawadniamy dyski międzykręgowe.

Ważne: To praktyka dla każdej kobiety. Tu nie ma ambicji, nie ma poprawiania pozycji na siłę. Używamy wałków, kostek i koców, by Twoje ciało poczuło się w pełni bezpiecznie.

Dołącz do nas dzisiaj:
📅 Kiedy: 19:30
📍 Miejsce: Studio Jogi Balans
✨ Dla kogo: Dla Ciebie – bez względu na to, czy to Twój pierwszy raz, czy setny.
Zostało tylko kilka mat. Zarezerwuj swoją w wiadomości prywatnej! 📩 Lub on-line na naszej stronie. Link znajdziesz w bio.

💃 Nowy rozdział zaczyna się po 40-tce!Czy marzyłaś kiedyś o tym, żeby zrobić coś tylko dla siebie? Bez pośpiechu, bez st...
29/01/2026

💃 Nowy rozdział zaczyna się po 40-tce!

Czy marzyłaś kiedyś o tym, żeby zrobić coś tylko dla siebie? Bez pośpiechu, bez stresu, w atmosferze pełnego wsparcia?

Mamy dla Ciebie coś wyjątkowego!
Już 19 lutego 2026 r. ruszamy z nowym kursem stworzonym z myślą o kobietach, które chcą zacząć od zera.

Dlaczego warto do nas dołączyć?
* Zupełnie od podstaw – nie musisz nic umieć, wszystkiego nauczymy się razem.
* Komfortowa grupa – dedykowana dla pań 40+, które cenią sobie dobrą energię i zrozumienie.
* Twoje nowe czwartki – sprawimy, że to będzie Twój ulubiony dzień tygodnia.

Szczegóły kursu:
* 📅 Kiedy: Każdy czwartek (start 19.02.2026)
* 🕔 Godzina: 17:00
* 📍 Gdzie: Studio Jogi Balans ul.Chodkiewicza 19 F
* 🎯 Dla kogo: Dla kobiet 40+, które chcą spróbować czegoś nowego!
Nie odkładaj marzeń na „kiedyś”. „Kiedyś” jest właśnie teraz! ✨

📥 Zapisy i pytania: Śmiało napisz do nas w wiadomości prywatnej lub zostaw komentarz „JA”, a odezwiemy się do Ciebie ze szczegółami!

RozwójOsobisty

Masz dość gonitwy myśli przed snem? Mam coś dla Ciebie... 🌙Dzień był długi. Praca, dom, tysiąc spraw na głowie i to nieu...
26/01/2026

Masz dość gonitwy myśli przed snem? Mam coś dla Ciebie... 🌙

Dzień był długi. Praca, dom, tysiąc spraw na głowie i to nieustanne poczucie, że o czymś zapomniałaś... Znasz to? 🧘‍♀️
Jako dojrzałe kobiety często niesiemy na ramionach cały świat. Kiedy w końcu kładziesz się do łóżka, Twój umysł zamiast odpoczywać, wchodzi na najwyższe obroty.

Z myślą o Tobie stworzyłam wyjątkową Relaksację Prowadzoną „Przystań Spokoju”. To kilkanaście minut, które:
✨ wyciszy Twój układ nerwowy,
✨ pomoże puścić napięcia z całego dnia (metoda Body Scan),
✨ delikatnie przeprowadzi Cię w stan głębokiego, regenerującego snu.

To mój prezent dla Ciebie. Bo zasługujesz na to, by noc była czasem prawdziwego odpoczynku, a nie planowania jutra. 🤍

Jak odebrać relaksację?
1️⃣ Skomentuj ten post słowem: RELAX
2️⃣ Sprawdź swoją skrzynkę odbiorczą (DM) – wyślę Ci link do pobrania nagrania zupełnie za darmo! 🎁
Zadbaj o siebie tej nocy. ✨

odpuszczanie

Trenujesz, biegasz, wyciskasz z siebie siódme poty, a w głębi duszy czujesz… niepewność? 💨Wiele z nas zostało nauczonych...
22/01/2026

Trenujesz, biegasz, wyciskasz z siebie siódme poty, a w głębi duszy czujesz… niepewność? 💨

Wiele z nas zostało nauczonych, że dno miednicy ma być „silne”. Ale wiesz co? Zbyt mocne napięcie to taki sam problem jak osłabienie. Jeśli podczas treningu czujesz parcie, ból lub ucieka Ci kropla moczu – Twoje ciało wysyła sygnał: „Pomóż mi!”.

Nie musisz rezygnować z bycia aktywną. Musisz tylko zmienić kilka codziennych nawyków, które po cichu niszczą Twój kobiecy fundament.

Przygotowałam dla Ciebie bezpłatny przewodnik: „5 Nawyków dla Zdrowia Dna Miednicy”. 🌸
T
o nie są skomplikowane czynności. To proste zmiany, które możesz wprowadzić od zaraz, aby:
✅ przestać bać się kichania i skakania,
✅ odciążyć miednicę podczas codziennych czynności,
✅ poczuć lekkość i spokój w swoim ciele.
To Twój pierwszy krok do odzyskania pełnej kontroli i radości z bycia kobietą.

👉 Jak odebrać przewodnik?
Napisz w komentarzu słowo: FUNDAMENT
A ja natychmiast wyślę Ci w wiadomości prywatnej link do Twojego osobistego egzemplarza. (Sprawdź folder Inne/Spam, jeśli wiadomość się nie pojawi!).

W środku znajdziesz też niespodziankę – szczegóły mojego 3-miesięcznego programu jogi terapeutycznej, który startuje już niebawem we wtorki o 17:00.

Zacznijmy od podstaw. Twoje ciało Ci za to podziękuje. ✨

aktywnamama jogaterapeutyczna

🌑 Nów Księżyca w Koziorożcu: Czas Ciszy i Głębokiego Przygotowania.Niebo ciemnieje, zapraszając nas do najgłębszej warst...
19/01/2026

🌑 Nów Księżyca w Koziorożcu: Czas Ciszy i Głębokiego Przygotowania.

Niebo ciemnieje, zapraszając nas do najgłębszej warstwy naszej własnej obecności. Nów to moment, w którym światło na chwilę znika, by ustąpić miejsca czystej potencjalności.
Dzisiejsze zajęcia nie będą pogonią za efektami. To czas świadomego wycofania. Zamiast działać na zewnątrz, kierujemy wzrok do środka. Zamiast planować z poziomu umysłu, pozwolimy, by intencje same zakiełkowały w ciszy.

Co nas czeka podczas dzisiejszego spotkania?
* Pełne Poddanie: Odpuścimy napięcie i potrzebę kontrolowania jutra. Jesteśmy tu i teraz.
* Brak Pośpiechu: Pozwolimy ciału zapaść się w matę, a oddechowi płynąć jego naturalnym, niespiesznym rytmem.
* Przygotowanie Gruntu: Nów to siew. Zanim coś wyrośnie, potrzebuje ciemności, spokoju i ochrony. Dziś budujemy fundamenty pod to, co nowe.

Wibracje Koshi 🔔
W tle towarzyszyć nam będą dzwonki Koshi. Ich krystaliczny, eteryczny dźwięk pomoże nam oczyścić przestrzeń serca i wprowadzi w stan głębokiego relaksu. To subtelna muzyka żywiołów, która przypomina, że wszystko we wszechświecie ma swój idealny czas.

„Zanurz się w ciszy. W pełnym poddaniu robisz miejsce na to, co ma nadejść w swoim czasie”.

Zapraszam Cię do wspólnego trwania w tej kojącej pustce. Przyjdź z otwartym sercem i gotowością na to, by po prostu być.

Harmonogram zajęć na dziś:
* 17:00 – Rest & Renew
* 18:15 – Rest & Renew
* 19:30 – Beauty Ritual

Zapytaj o wolne miejsca.

Adres

Chodkiewicza 19F/U 4
Bydgoszcz
85-064

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 08:30
Wtorek 06:00 - 08:00
17:00 - 19:00
Środa 06:00 - 08:30
17:00 - 19:00
Czwartek 06:00 - 08:00
17:00 - 19:00
Piątek 06:00 - 08:30
17:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 11:00

Telefon

+48796956956

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Studio Jogi Balans umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Studio Jogi Balans:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Strefa Jogi dla Ciebie

Uczymy jogi od 2005 roku. To całe nasze życie i nasza pasja. Pierwsze stałe miejsce dla zajęć stworzyliśmy w 2006 roku, nazywając je "Astanga Club".W roku 2009 narodziła się "Strefa Jogi". Od samego początku założycielką i dobrym duchem szkoły jest Ewelina Bejgrowicz. Międzynarodowa Autoryzowana nauczycielka Ashtanga Jogi level 1 w tradycji Sri K. Pattabhi Jois.

Dlaczego warto z nami ćwiczyć? Pracujemy w bardzo małych grupach. Możecie liczyć na pełne skupienie nad każdym z Was. Jeśli szukacie równowagi w życiu, pomożemy Wam ją osiągnąć.

Ćwiczą z nami studenci przed sesją, wycieńczeni sportowcy, zapracowani CEO, prawnicy, menedżerowie, młode mamy i ludzie, którzy swoje już w życiu przeszli.

Wszyscy, którzy są otwarci na zrozumienie swojej duszy i ciała.