Odzyskać Świadomość

Strona główna
Polska
Bydgoszcz
Odzyskać Świadomość

Psycholog, Ustawienia Systemowe i Biznesowe, Terapia IFS, Coaching, Hipnoterapia. Pomagam usłyszeć te głosy i zrozumieć ich intencje. Nie musisz iść nią sam. 💙

Jestem Psychologiem, Coachem, Praktykiem Terapii IFS (Wewnętrzny System Rodziny), Praktykiem Ustawień Systemowych. Czasem czujemy, że coś w nas woła o uwagę – napięcie w ciele, powtarzające się myśli, emocje, które nie dają spokoju. Może to być lęk, który nie pozwala ruszyć naprzód, smutek, który przychodzi bez zaproszenia, albo wewnętrzny krytyk, który nieustannie ocenia. Nosimy w sobie różne części – jedne chcą kontroli, inne ucieczki, a jeszcze inne wciąż czekają na ukojenie. Nie chodzi o to, by się ich pozbyć, ale by na nowo nawiązać z nimi relację – taką, w której to Ty odzyskujesz przestrzeń, wybór i lekkość. Tworzę bezpieczne miejsce, gdzie możesz przyjrzeć się sobie z czułością, zamiast walczyć. Gdzie możesz poczuć, że nie jesteś zagubiony, tylko w drodze do siebie. Odzyskać świadomość to wrócić do siebie – do swojej prawdy, swojej siły i swojego spokoju. Jeśli czujesz, że to właściwy moment, zapraszam Cię do tej podróży.

15/09/2025

❓ Czym są ustawienia systemowe?

Ustawienia systemowe to metoda pracy, która pomaga zobaczyć i zrozumieć ukryte powiązania i napięcia w ważnych dla nas relacjach – rodzinnych, zawodowych, osobistych.
Można powiedzieć, że to sposób na spojrzenie na siebie i swoje życie z szerszej perspektywy, jakby „z lotu ptaka”.

Ustawienia są też narzędziem do wglądu w daną sytuację, które można wykorzystać po to, aby coś w niej zmienić. To forma projekcji – czyli wydobycia na powierzchnię tego, czego nie jesteśmy świadomi, a co wpływa na nasze emocje, wybory i relacje.

Podczas ustawienia nie tylko mówimy o problemie – pokazujemy go w przestrzeni, najczęściej przy pomocy osób reprezentujących członków rodziny, części osobowości, przekonania czy role.

To, co zwykle jest trudne do nazwania słowami, zaczynamy widzieć, czuć i rozumieć inaczej – nie głową, ale sercem i ciałem.

Bert Hellinger, twórca ustawień systemowych, czerpał inspiracje z różnych szkół terapeutycznych i psychologicznych, łącząc elementy terapii Gestalt, analizy transakcyjnej, terapii rodzin czy pracy z ciałem. Ustawienia z czasem ewoluowały w kierunku głębokich doświadczeń duchowych i poznawczych – poszerzających świadomość, empatię i inteligencję emocjonalną.

Podczas ustawień uczymy się czuć, otwieramy się na kontakt z własną prawdą i z prawdą systemu, w którym żyjemy.

🚫 Czym NIE są ustawienia?

Ustawienia nie są klasyczną terapią – to nie jest miejsce, gdzie ktoś „naprawia” nasze życie, ani gotowe rozwiązanie wszystkich problemów. Nie jest to teatr, hipnoza ani żadna forma manipulacji. Nie chodzi o „odgrywanie scen” – tylko o czucie i obserwowanie dynamiki, która w nas żyje.

To nie magia – choć efekty mogą być zaskakujące i głębokie.
To nie jest wróżenie, ani nie zastępuje procesu leczenia, jeśli ktoś zmaga się z poważnymi zaburzeniami emocjonalnymi lub psychicznymi.

Czy ustawienia są dla wszystkich?

Ustawienia są dla osób, które mają pewien poziom dojrzałości emocjonalnej, mają za sobą kontakt z własnym wnętrzem, często także doświadczenie terapii. Szczególnie polecane są osobom, które już pracowały z tematami dzieciństwa, relacji, traumy czy granic.

Podczas ustawień mogą zostać poruszone bardzo głębokie treści, co w niektórych przypadkach może prowadzić do retraumatyzacji, jeśli dana osoba nie miała wcześniej kontaktu z trudnym doświadczeniem. Może to wzbudzić silne mechanizmy obronne i spowodować, że praca stanie się zbyt intensywna.

Czy to oznacza, że osoby „na początku drogi” nie mogą brać udziału w ustawieniach?

Nie. Takie ustawienia po prostu przebiegają inaczej – pracujemy wtedy na poziomie poznawczym i z tym, co aktualnie się pojawia, z oporem, lękiem lub pytaniem. I choć praca nie sięga jeszcze pełnej głębi, to – z moich obserwacji – na poziomie duchowym proces i tak się toczy. Po jakimś czasie jesteś gotowy, aby spotkać się z większą prawdą o sobie.

Ustawienia mogą być pomocne, jeśli jesteś otwarty na doświadczenie, chcesz coś zobaczyć inaczej, poczuć głębiej i zrozumieć, co tak naprawdę na Ciebie wpływa i jak możesz inaczej stanąć w swoim życiu.

# # , # # , # , #

03/07/2025

🌿 Kryzys emocjonalny – nieprzyjaciel czy przewodnik?
Czasem w życiu przychodzi moment, kiedy coś w nas pęka. Emocje zalewają jak fala, której nie potrafimy zatrzymać. Pojawia się chaos, bezsilność, a czasem lęk, że to już „za dużo”, że „nie dam rady”.
I to jest właśnie kryzys emocjonalny.

Pod słowem kryzys kryje się naprawdę wiele.

👉 Może być środowiskowy – gdy to, co dzieje się wokół nas, w świecie, w pracy, w relacjach, wytrąca nas z równowagi.
👉 Może być egzystencjalny – gdy mierzymy się z pytaniami o sens, samotność, śmierć, wolność.
👉 Może być sytuacyjny – gdy nagłe wydarzenie (np. utrata pracy, choroba, wypadek) burzy nasz dotychczasowy porządek.
👉 Może być rozwojowy – gdy stajemy na progu zmiany, której jedna część w nas pragnie, a druga część się boi.

Z perspektywy psychologa wiem, jak trudno jest być wtedy dla siebie łagodnym.
Często słyszę: „Powinnam być silniejsza”, „Nie mogę sobie pozwolić na słabość”, „Nie jestem sobą. Nie poznaję siebie. Czuję, jakbym stracił(a) grunt pod nogami.”.
A przecież kryzys to nie oznaka słabości. To sygnał. To wołanie z głębi nas, to jakaś części, która próbuje powiedzieć:
Zatrzymaj się. Zobacz mnie. Usłysz to, czego dotąd nie chciałaś/chciałeś widzieć.

Kryzys to moment, w którym stare sposoby radzenia sobie już nie działają, a nowe dopiero się tworzą.

To bolesny, ale często konieczny etap zmiany. Czas przejścia.
I właśnie ten trudny moment staje się początkiem czegoś dobrego.

Z własnej praktyki i doświadczeń z moimi klientami wiem, że to, co najtrudniejsze, często prowadzi do największych odkryć i największej zmiany. Pod warstwą bólu kryje się nowe znaczenie, nowa siła, nowe możliwości.

Czasem potrzebujemy wsparcia – drugiego człowieka, który będzie obok. Bo kryzys to nie droga, którą trzeba iść samotnie.

🌱 Jeśli dziś jesteś w kryzysie – nie jesteś w tym sam(a).
To nie jest droga, którą trzeba iść samotnie. Wsparcie – przyjaciela, rodziny, psychologa – jest wtedy jak latarnia we mgle.
Zapytaj siebie:
✨ Czego teraz naprawdę potrzebuję?
✨ Kto może być przy mnie?
✨ Co próbują mi powiedzieć moje emocje?

💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛

17/03/2025

Świadomość to przebudzenie.
To moment, w którym przestajesz działać na autopilocie i zaczynasz dostrzegać.
Nagle zauważasz, co naprawdę czujesz, jakie myśli cię prowadzą, jakie schematy powtarzasz.
Świadomość to jak światło w ciemnym pokoju – nagle widzisz, gdzie jesteś, co cię otacza i dlaczego wybierasz tę, a nie inną drogę.

To ciche „aha” w środku nocy, kiedy zdajesz sobie sprawę, dlaczego znów tak zareagowałeś. To moment, w którym zamiast złości poczujesz ciekawość.
Zamiast obrony – otwartość.
Zamiast lęku – wybór.

Świadomość to przestrzeń między bodźcem a reakcją, w której możesz zdecydować, kim chcesz być w danej chwili.

To umiejętność patrzenia na siebie i innych z większą łagodnością, bo rozumiesz, że każdy niesie swoje historie, swoje mechanizmy obronne, swoje potrzeby.
To umiejętność czucia – nie tylko tego, co jest przyjemne, ale i tego, co trudne.
To gotowość do bycia obecnym w sobie, nawet wtedy, gdy boli.
To odwaga, by przyznać, że nie wszystko w nas jest idealne, ale wszystko może być przyjęte.
Świadomość to głęboki oddech przed podjęciem decyzji, to cisza, w której zaczynasz słyszeć siebie.
To wolność wyboru, zamiast powielania tego, co było.
Świadomość obejmuje kilka poziomów:
1. Świadomość siebie – umiejętność dostrzegania swoich emocji, myśli, przekonań i schematów działania. Oznacza to, że wiemy, co się z nami dzieje, skąd się to bierze i jak wpływa na nasze decyzje.

Przykład: Zauważam, że w trudnych sytuacjach automatycznie zaczynam się wycofywać. Świadomość tego pozwala mi świadomie podjąć decyzję o innym działaniu.

2. Świadomość relacji – rozumienie, jak nasze słowa i działania wpływają na innych oraz jak oni wpływają na nas. Obejmuje umiejętność dostrzegania dynamiki w relacjach, reakcji emocjonalnych i intencji.

Przykład: Dostrzegam, że ktoś w rozmowie unika kontaktu wzrokowego i może czuć się niekomfortowo – zamiast forsować swój punkt widzenia, pytam, co jest dla niego ważne.

3. Świadomość społeczna i systemowa – zdolność dostrzegania większych wzorców i zależności, zarówno w grupach, organizacjach, jak i w społeczeństwie. To umiejętność wychodzenia poza swoją perspektywę i widzenia szerszego kontekstu.
Przykład: Rozumiem, że napięcie w pracy między współpracownikami nie wynika tylko z pojedynczych konfliktów między osobami, ale także z presji wynikającej z kultury organizacyjnej i struktury zarządzania.

Dlaczego świadomość jest ważna?

✅ Pozwala nam lepiej zarządzać sobą – zamiast działać automatycznie, możemy dokonywać bardziej świadomych wyborów.
✅ Pomaga w budowaniu relacji – uważność na siebie i innych zwiększa jakość komunikacji i współpracy.
✅ Zmniejsza stres i napięcia – lepiej rozumiemy, co się z nami dzieje i jak na to reagować.
✅ Umożliwia skuteczne działanie w złożonych sytuacjach – widzimy szerszy kontekst i możemy działać bardziej strategicznie.

Świadomość to nie tylko wiedza o sobie, ale także gotowość do refleksji, zmiany i rozwoju. Można ją rozwijać poprzez praktykę uważności, refleksję, zadawanie pytań i otwartość na różne perspektywy.
A jak Ty rozumiesz świadomość? 🚀

22/02/2025

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jeden drobny moment całkowicie poprawił Ci dzień?

Może to był zapach świeżo parzonej kawy, promień słońca na twarzy, a może czyjś ciepły uśmiech?

Szczęście nie zawsze tkwi w wielkich rzeczach – często to właśnie te niepozorne chwile mają największą moc. To one budują nasze poczucie radości i spełnienia.

🌿 Dziś wyzwanie dla Ciebie:
🔹 Przypomnij sobie jedną małą rzecz, która dziś sprawiła Ci radość.
🔹 Podziel się nią w komentarzu i zobacz, ile piękna tkwi w naszej codzienności!

👇 Jaka drobnostka rozjaśniła Twój dzień? Podzielmy się dobrą energią w komentarzach! 💛

19/02/2025

Czy zdarza Ci się uciekać przed ciszą? 💭
Sięgać po telefon, włączać muzykę, wypełniać każdą chwilę czymś „produktywnym”?

A może czujesz, że gdy tylko robi się cicho, pojawiają się myśli, przed którymi wolisz uciec?

💭 Cisza nie jest pustką. Jest lustrem. Pokazuje to, co naprawdę w Tobie żyje – emocje, potrzeby, prawdę, którą często zagłuszasz.

🌿 Spróbuj dziś:
🔹 Wyłączyć na 5 minut wszystkie bodźce i po prostu pobyć ze sobą.
🔹 Zwrócić uwagę na to, co w Tobie się pojawia, gdy świat zwalnia.
🔹 Zapytać siebie: Czego tak naprawdę unikam?

👇 Odważ się na chwilę ciszy. Kiedy ostatnio naprawdę byłeś sam ze sobą? Podziel się w komentarzu. 🌌💙

17/02/2025

Czy w codziennym biegu znajdujesz chwilę, by dostrzec to, co już masz? Wdzięczność to coś więcej niż chwilowe „dziękuję” – to sposób patrzenia na świat, który może całkowicie odmienić Twoje życie. 🌿

💡 Co daje wdzięczność?
✅ Pomaga skupić się na tym, co pozytywne.
✅ Zmniejsza stres i poprawia nastrój.
✅ Wzmacnia relacje i poczucie spełnienia.

🎯 Wyzwanie dla Ciebie!
Dziś wieczorem zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny – mogą być małe lub wielkie. To może być coś tak prostego jak kubek ciepłej herbaty, uśmiech bliskiej osoby czy chwila spokoju po długim dniu.

👇 Podziel się jedną rzeczą, za którą dziś jesteś wdzięczny! Niech ten post będzie przestrzenią do szerzenia dobrej energii. 💬💛

14/02/2025

Wyobraź sobie, że wsiadasz do auta. Masz pełny bak, piękny widok za oknem, ale… nie ustawiasz celu w nawigacji.

🚗 Więc jedziesz.
Może w lewo, może w prawo. Może wracasz na stare ścieżki, bo są znajome, choć nie wiesz, czy prowadzą tam, gdzie chcesz.

A co by było, gdybyś dziś wbił w swój wewnętrzny GPS dokładny adres tego, czego pragniesz?

💡 Intencja to Twoja nawigacja.
To sposób, w jaki ustawiasz swój umysł na to, co chcesz w życiu przyciągnąć.

🚀 Nie mów: „Byle nie przegrać” → Powiedz: „Chcę się rozwijać i wygrywać”
🌿 Nie myśl: „Nie chcę znów popełnić błędu” → Powiedz: „Działam z odwagą i ufam sobie”
🔥 Nie powtarzaj: „Nie wiem, co robić” → Powiedz: „Jestem otwarty na nowe możliwości”

💫 Twoje myśli to Twój kierunek. Wyznacz dziś swoją intencję. Ustaw kurs. A potem patrz, jak droga zaczyna się zmieniać.

👇 Podziel się w komentarzu – jaka jest Twoja intencja na dziś? Niech ta przestrzeń stanie się miejscem dobrej energii. 🌈✨

14/02/2025

Walentynki to czas miłości – tej, którą dajemy innym, ale także tej, którą dajemy sobie. 🥰

To moment, kiedy warto spojrzeć nie tylko na relacje romantyczne, ale także na to, skąd uczymy się kochać.

🌿 Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak Twoja rodzina wpłynęła na Twoje postrzeganie miłości?
Nieświadomie powtarzamy wzorce, które widzieliśmy w dzieciństwie. Być może miłość kojarzyła Ci się z troską i bliskością, ale może też z poświęceniem, kontrolą lub niepewnością?

💡 Co możemy sobie podarować w te Walentynki?
🔹 Świadomość tego, co przenosimy z przeszłości.
🔹 Akceptację, że każdy z nas uczy się miłości na swój sposób.
🔹 Uważność na to, jak okazujemy uczucia sobie i innym.

Bo miłość to nie tylko relacja z kimś, ale przede wszystkim relacja ze sobą. Czasem największym prezentem, jaki możemy sobie dać, jest zrozumienie, że mamy prawo do miłości takiej, jakiej naprawdę pragniemy. 💖

💬 Twoje przemyślenia: Jakie wzorce miłości wyniosłeś z domu? Które z nich są dla Ciebie cenne, a które chciałbyś zostawić za sobą? ✨

13/02/2025

🌿 Czy czujesz, że czasem coś Cię ogranicza, choć nie potrafisz tego nazwać? 🌿

Czasem nosimy w sobie ciężary, które wcale nie należą do nas. Traumy rodowe to jak echo przeszłości – historie naszych przodków, ich przeżycia, lęki i ból, które wciąż rezonują w naszym życiu.

Być może zauważasz, że pewne wzorce w Twoim życiu powtarzają się: trudności w relacjach, nieustanny lęk przed porażką, poczucie braku wystarczalności. Te schematy mogą wynikać z doświadczeń rodzinnych, które nie zostały przepracowane i zostały „odziedziczone”.

💬 Czy w Twoim życiu są powtarzające się wzorce, które mogą mieć źródło w historii Twojej rodziny? Jak myślisz, co mogłoby się zmienić, gdybyś je uwolnił? 🌟

12/02/2025

Smutek – emocja, która mówi o tym, co dla nas ‼️
Smutek to jedna z najbardziej naturalnych i uniwersalnych emocji.
Nie jest naszym wrogiem – jest sygnałem, że coś dla nas ważnego zostało utracone, nie spełniło się lub wymaga naszej uwagi.
To emocja, która pozwala nam zatrzymać się, spojrzeć w głąb siebie i przemyśleć, czego naprawdę potrzebujemy.
🔹 Jak odczuwamy smutek?
• Ciężkość w ciele, brak energii
• Potrzeba wycofania się, refleksji
• Czasem łzy, które pomagają uwolnić napięcie
• Uczucie pustki lub tęsknoty
🔹 Dlaczego smutek jest ważny?
✔ Pomaga nam się zatrzymać – to moment, w którym możemy przyjrzeć się temu, co straciliśmy lub co wymaga zmiany.
✔ Buduje empatię i głębokie relacje – kiedy dzielimy się smutkiem, inni mogą nas lepiej zrozumieć.
✔ Daje przestrzeń na uzdrowienie – przeżywanie smutku to proces, który pomaga nam pogodzić się ze stratą i iść dalej.

💡 Czy smutek trzeba tłumić?
Nie! Smutek, tak jak każda emocja, chce być zauważony i przeżyty.
To nie on nam szkodzi, ale jego tłumienie i udawanie, że go nie ma.
Akceptacja smutku pozwala nam łagodnie przez niego przejść i odkryć, co tak naprawdę jest dla nas ważne.
🔹 Jak sobie z nim radzić?
• Pozwól sobie czuć – smutek nie jest słabością, a oznaką, że coś miało dla Ciebie znaczenie.
• Rozmawiaj z kimś, komu ufasz – dzielenie się emocjami pomaga.
• Zadbaj o siebie – spacer, muzyka, pisanie dziennika, ciepła herbata – małe rzeczy mogą przynieść ukojenie.
•
💭 A jak Ty odczuwasz smutek? Czy pozwalasz sobie go przeżywać? \Podziel się swoimi refleksjami w komentarzu. 💙

06/02/2025

Czym są emocje i dlaczego są ważne?........................................................................................................
Emocje to nasz wewnętrzny kompas 🧭 – sygnały, które informują nas o tym, co dzieje się w nas i wokół nas. Są naturalną reakcją na doświadczenia, myśli i bodźce zewnętrzne. To one kierują naszymi decyzjami, budują relacje i pomagają przetrwać.
💡 Dlaczego emocje są ważne?
🔹 Dają nam informacje – lęk ostrzega przed zagrożeniem, radość wskazuje, co nam służy, a złość pokazuje, że nasze granice są przekraczane.
🔹 Wpływają na nasze wybory – każda decyzja, nawet ta najbardziej racjonalna, jest w pewnym stopniu kierowana emocjami.
🔹 Budują relacje – dzięki emocjom czujemy bliskość, współczucie i zrozumienie wobec innych.
🔹 Pomagają w rozwoju – jeśli nauczymy się je rozpoznawać i regulować, stajemy się bardziej świadomi siebie i skuteczniejsi w działaniu.
❗ Tłumienie emocji nie sprawia, że znikają – one i tak wpływają na nasze życie.
Kluczem jest ich świadome przeżywanie i zrozumienie, co pozwala nam lepiej kierować sobą i swoimi relacjami.
Jakie emocje najtrudniej Ci zaakceptować? 🤔 Podziel się swoimi refleksjami w komentarzu! 💬✨

04/02/2025

Internal Family Systems (IFS) – Droga do wewnętrznej harmonii.

Co to jest IFS?

Każdy z nas nosi w sobie różne wewnętrzne głosy – czasem czujemy się pewni siebie i silni, innym razem wątpliwości czy wewnętrzny krytyk nie dają nam spokoju.
Czasem odzywa się w nas część, która chce zmian, a innym razem ta, która się ich boi.

💡 IFS (Internal Family Systems) to metoda, która pomaga zrozumieć te wewnętrzne głosy, uwolnić się od napięć i przywrócić wewnętrzną harmonię.
Dzięki niej możesz przestać walczyć ze sobą i nauczyć się współpracować ze swoimi emocjami w sposób, który przynosi ulgę i spokój.

Jak działa IFS?

🔹 Każdy z nas składa się z różnych części
W IFS zakładamy, że w naszej psychice działają różne „części” – niektóre dbają o nas, inne nas chronią, a jeszcze inne przechowują bolesne doświadczenia. Każda z nich ma swoją rolę i intencję. Czasem jednak wchodzą ze sobą w konflikt, powodując stres, napięcie czy brak jasności w podejmowaniu decyzji.
🔹 Odkrywanie i uwalnianie blokad
Często nasze reakcje i schematy działania wynikają z tego, że jakieś części nas niosą nieprzepracowane emocje z przeszłości. W IFS uczymy się rozmawiać z nimi, lepiej je rozumieć i wspierać, zamiast tłumić lub ignorować.
🔹 Odnalezienie spokoju i wewnętrznej równowagi
Kiedy zaczynasz pracę z IFS, stopniowo odzyskujesz wpływ na swoje emocje, uczucia i decyzje.
Twój wewnętrzny krytyk może stać się Twoim sojusznikiem, a głęboko schowane rany mogą wreszcie zostać uzdrowione.

Dla kogo jest IFS?

IFS to metoda dla każdego, kto chce:
✔ Lepiej zrozumieć swoje emocje i wewnętrzne mechanizmy.
✔ Uwolnić się od nadmiernego krytycyzmu i samosabotażu.
✔ Przepracować trudne doświadczenia i odzyskać wewnętrzny spokój.
✔ Podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, a nie pod presją lęku czy przeszłości.

Jak wygląda sesja IFS?

🔹 Na początku rozmawiamy o tym, co Cię teraz najbardziej blokuje lub co chcesz zmienić.
🔹 Następnie, w bezpiecznej atmosferze, zaczynamy odkrywać Twoje wewnętrzne części – poznajesz je, zauważasz ich rolę i wpływ na Twoje życie.
🔹 Stopniowo uczysz się, jak odzyskać kontrolę nad swoimi reakcjami i emocjami, zamiast dawać się im pochłaniać.
🔹 Efektem jest więcej spokoju, jasności myślenia i poczucia wewnętrznej harmonii.
💡 Nie musisz zmieniać siebie – wystarczy, że nauczysz się słuchać swoich części i pracować z nimi, zamiast przeciwko nim.

📌 Umów się na sesję IFS i zobacz, jak może to zmienić Twoje życie! 🚀

Adres

Ulica Długa 27
Bydgoszcz
85-034

Telefon

+48731000012

Strona Internetowa

http://www.odzyskacswiadomosc.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Odzyskać Świadomość umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.