Dobra Psychoterapia

11/12/2025

My naprawdę wierzymy, że każde dziecko (i każdy dorosły) ma w sobie siłę potrzebną do zmiany.

Na stronie DobraPsychoterapia .pl w zakładce Kids' Skills - Terapia dzieci znajduje się obszerne info o opracowanej przez fińskiego psychiatrę Bena Furmana i jego zespół, niezwykłej filozofii pracy z dziećmi, która na świecie zyskała bardzo dużą popularność.

Albo po prostu wygooluj hasło Kids' Skills i sam się przekonaj.

04/12/2025

😨 CZEGO NIE WIESZ O LĘKU… ..i co może Cię naprawdę zaskoczyć?

Lęk nie zawsze wygląda tak, jak myślisz. To nie tylko ataki paniki, szybki oddech i poczucie, że „zaraz zwariuję”. Często jest dużo bardziej podstępny — tak cichy, że nawet nie nazywamy go lękiem.

Nie wiesz — bo skąd masz wiedzieć — że lęk potrafi zamienić się w nawyk. W reakcję automatyczną, zakorzenioną głęboko w układzie nerwowym. Możesz nawet myśleć, że „taki już jesteś”, podczas gdy to Twoje ciało od lat próbuje Cię chronić. Tak, bardzo często lęk nas wyłącza po to, aby nas chronić.

Nie wiesz, że lęk bardzo często nie bierze się z „teraz”, tylko z „kiedyś”. Że ciało reaguje, zanim zdążysz pomyśleć. Że Twój niepokój może być pozostałością po sytuacjach, które dawno minęły, ale system nerwowy nadal trzyma rękę na alarmie — na wszelki wypadek.

Nie wiesz też, że lęk potrafi udawać racjonalność. Przekonuje Cię, że jesteś ostrożny, rozsądny, dobrze analizujesz ryzyko. A tak naprawdę to on ciągnie za sznurki, każąc Ci unikać, wycofywać się, minimalizować siebie.

Najbardziej zaskakujące jest jednak to, że lęk nie zawsze oznacza zagrożenie. Czasem oznacza tylko to, że Twoje ciało wciąż pamięta momenty, w których nie czułeś się bezpiecznie.

PODSUMOWUJĄC - kilka rzeczy, o których warto pamietać:
1. Lęk działa nawet wtedy, gdy mówisz, że „wszystko ogarniasz”. Możesz świetnie funkcjonować, a jednocześnie Twoje ciało żyje w ciągłej gotowości do ataku lub ucieczki.
2. Lęk nie pyta, czy ma prawo tu być. Pojawia się automatycznie — czasem szybciej, niż zdążysz pomyśleć.
3. Perfekcjonizm, odkładanie rzeczy na później, unikanie ludzi — to często nie cechy osobowości. To strategie kontrolowania lęku, które wyglądają jak „styl życia”.
4. Lęk wraca wtedy, kiedy zbliżasz się do czegoś ważnego. Bliskości, zmiany, sukcesu — bo wszystko, co nowe, bywa dla systemu nerwowego potencjalnym zagrożeniem.
5. Możesz żyć latami w stanie napięcia i nie nazwać tego lękiem. Bo ciało przyzwyczaja się do tego, co znane — nawet jeśli to ciągły niepokój.
6. Lęk nie znika, kiedy go ignorujesz. Może ucichnąć na chwilę, ale wraca w momentach, w których najmniej tego chcesz.

💙 Bądź wrażliwy i pomocny. Jeśli uważasz, że ten temat jest ważny — UDOSTĘPNIJ.
Może ktoś z Twoich znajomych właśnie tego potrzebuje.

📌 a jeśli chcesz odkrywać razem z nami więcej psychologii - ZAOBSERWUJ

28/11/2025

😱 CZEGO NIE WIESZ O TRAUMIE… ..a co może zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie?

Większość ludzi myśli, że trauma to tylko wielkie, dramatyczne wydarzenia — wypadki, przemoc, wojna. Tymczasem najczęściej ukrywa się tam, gdzie najmniej jej się spodziewasz. Może wyglądać jak zwykłe zmęczenie, brak energii, unikanie ludzi czy wieczne poczucie, że „coś jest ze mną nie tak”. Może brzmieć jak „nic się nie stało”, „inni mieli gorzej”, „jestem po prostu taki”.

I tu pojawia się szokujący fakt:
Traumę nie zawsze pamięta się w głowie. Czasem pamięta się w… ciele. Twoje napięte barki, kołatanie serca, trudność w zaufaniu albo emocjonalne zamrożenie mogą być śladami czegoś, czego nawet nie nazywasz traumą.

Oto kilka rzeczy, których wiele osób nie wie o traumie:
1. Trauma może być cicha. Nikt jej nie widzi, nawet Ty — ale wpływa na decyzje, związki, reakcje.

2. Trauma to nie tylko wydarzenie. To też brak wsparcia, niezauważone potrzeby, chłód emocjonalny czy życie w ciągłym stresie.

3. Ciało „pamięta” dłużej niż umysł. Dzwonienie w uszach, napięte barki, kołatanie serca — to nie zawsze „zmęczenie”.

4. Trauma nie znika, gdy o niej nie myślisz. Znika dopiero wtedy, gdy zajmiesz się tym, co naprawdę boli.

5. Leczenie traumy to nie „słabość”, tylko dowód siły. To jedna z najodważniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić.

Możesz nie wiedzieć, że to, co uznajesz za swoją wadę, słabość, trudny charakter czy „dziwne” reakcje, wcale nie musi nimi być. To może być Twój system nerwowy, który w przeszłości nauczył się przetrwania — i teraz robi wszystko, żeby Cię chronić, choć sposób ochrony już Ci nie służy.

👇 Bądź wrażliwy i pomocny. Jeśli uważasz, że ten temat jest ważny — UDOSTĘPNIJ.
Może ktoś z Twoich znajomych właśnie tego potrzebuje. 🖤✨

👇 a jeśli chcesz odkrywać razem z nami więcej psychologii - ZAOBSERWUJ

25/11/2025

Terapia niskopłatna w Bydgoszczy – otwieramy drugi nabór!

Fundacja ALTRO pomaga osobom w trudnej sytuacji materialnej, umożliwiając dostęp do niskopłatnej terapii psychologicznej.

✅ Dla kogo?
Dla osób, które:
– znajdują się w trudnej lub bardzo trudnej sytuacji finansowej
– potrzebują wsparcia psychologicznego lub psychoterapii

📌 Zakres wsparcia:
– dofinansowanie pokrywa 50% opłaty za terapię
– liczba miejsc ograniczona i zależna od dostępnych środków

📩 Jak się zapisać?
Wypełnij formularz zgłoszeniowy dostępny na stronie:
👉 www.dobrapsychoterapia.com.pl/terapianiskopłatna

Odpowiemy w ciągu 7 dni.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne – skorzystaj z dostępnego wsparcia. 🌱
📍Nasze Gabinety znajdują się na ul. Chodkiewicza 17 (II piętro) w Bydgoszczy

📞 Kontakt: 530 766 005
📧 rejestracja@dobrapsychoterapia.pl

24/11/2025

W 1984 roku, po wielu latach pracy, Steve de Shazer opublikował przełomowy artykuł „Śmierć oporu” 📚✨.Zakwestionował w nim tradycyjne postrzeganie oporu w terapii, argumentując, że terapia bez oporu może być dużo skuteczniejsza 💡.

Dzięki badaniom wiemy już, dlaczego zmniejszenie oporu w terapii przyczynia się do większej efektywności, krótszego czasu leczenia oraz głębszych zmian na poziomie emocjonalnym i neurobiologicznym 💭🧠.

🌟🌟🌟🌟 Oto 4 powody, dzięki którym terapie bez oporu są dużo skuteczniejsze i trwają znacznie krócej...

1️⃣ Redukcja oporu sprzyja głębszej terapii. Mechanizmy obronne, takie jak opór, blokują dostęp do kluczowych emocji i przekonań, utrudniając skuteczną pracę terapeutyczną 🛑➡️💬.
Dowód dla dociekliwych: Frederickson, J. (2013). „Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques”. W tej publikacji podkreślono, że redukcja oporu pozwala na szybsze i skuteczniejsze dotarcie do istoty problemu oraz rozwój adaptacyjnych wzorców myślenia 📖🧐.

2️⃣ Brak oporu wpływa pozytywnie na neuroplastyczność mózgu 🧠🔄. Pozytywne nastawienie i gotowość do zmiany w trakcie terapii sprzyjają neuroplastyczności – procesowi, który jest kluczowy w tworzeniu nowych schematów myślowych 🌈💡.
Dowód dla dociekliwych: Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). „Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being” (Nature Neuroscience). Badanie pokazuje, że akceptacja i otwartość w procesie terapeutycznym stymulują pozytywne zmiany w mózgu, prowadząc do poprawy dobrostanu psychicznego 🧬💖.

3️⃣ Terapie bez oporu są dużo krótsze ⏳✔️. Opór utrudnia i wydłuża proces terapeutyczny, co potwierdzają badania nad dynamiką terapii, zwłaszcza krótkoterminowej.
Dowód dla dociekliwych: Ablon, J. S., & Jones, E. E. (2002). „Validity of controlled clinical trials of psychotherapy: Findings from the NIMH Treatment of Depression Collaborative Research Program” (American Journal of Psychiatry). Badanie wskazuje, że klienci bez oporu dużo szybciej osiągają pozytywne wyniki 🚀✨.

4️⃣ Nie sposób przecenić znaczenie zaufania i dobrej relacji terapeutycznej 🤝💙. Brak oporu wspiera rozwój zaufania, które jest podstawą efektywnej relacji terapeutycznej, oraz kluczowym predyktorem skutecznej terapii 🛤️💡.
Dowód dla dociekliwych: Norcross, J. C., & Wampold, B. E. (2011). „Evidence-Based Therapy Relationships” (Psychotherapy). Publikacja ta podkreśla, że w osiągnięciu pozytywnego wyniku terapii jakość relacji klient-terapeuta przewyższa znaczenie nurtu czy podejścia terapeutycznego 💬❤️.

Udostępnij 💙💙 Ta wiadomość komuś może pomóc.

--------
DobraPsychoterapia.pl
Edukacja - Rozwój - Wsparcie

22/11/2025

W codziennym wirze obowiązków łatwo wpaść w poczucie, że „nie mam czasu dla dziecka tak, jak bym chciał”. Praca, dom, zakupy, telefony, sprawy do nadrobienia – lista jest nieskończona. A dziecko… ono po prostu chce być z nami. Nie przez cały dzień, nie w idealnej atmosferze, nie podczas super kreatywnych zabaw.
Ono potrzebuje krótkiej, pełnej uwagi obecności.

Te 10 minut dziennie – bez telefonu, bez patrzenia na zegarek, bez „zaraz” – naprawdę potrafi zmienić relację. Wystarczy usiąść obok, zapytać: „Co chcesz robić?”, i pobyć z dzieckiem dokładnie tak, jak ono potrzebuje. Wystarczy chwila. Może to być układanie klocków, rysowanie, oglądanie książki, przytulanie czy wspólne leżenie pod kocem. Liczy się nie „co”, tylko jak.

W Kids’ Skills często podkreślamy, że dzieci uczą się nowych umiejętności szybciej, gdy ich „emocjonalny bak” jest pełny. A ten bak napełnia się właśnie poprzez kontakt, uwagę i bliskość. Dorosły, który daje dziecku te 10 minut, wysyła mu ważny sygnał: „Jesteś dla mnie ważny. Widzę Cię. Lubię być z Tobą.”

Co ciekawe – gdy dziecko ma tę codzienną dawkę uwagi, łatwiej radzi sobie z frustracją, złością, stresem i… chętniej współpracuje. Zachowania, które wcześniej były trudne, łagodnieją, bo potrzeba więzi została zaspokojona. A wtedy nauka nowych umiejętności – czy to regulowania emocji, czy sprzątania po sobie, czy proszenia o pomoc – staje się dużo łatwiejsza.

10 minut to nie rewolucja w planie dnia. To mały rytuał, który zmienia ogromnie dużo.
I co najważniejsze – dziecko będzie pamiętać nie to, jak długo z nim byłeś, ale jak bardzo byłeś wtedy naprawdę obecny.

20/11/2025

Kiedy dziecko wpada w szał – krzyczy, płacze, tupie – łatwo rzucić: „Nic się nie stało”. Ale z jego perspektywy stało się coś dużego. Może nie dostało drugiego naleśnika, może ktoś zabrał mu zabawkę. Dla nas to drobiazgi, dla niego – emocjonalny wybuch. Dziecko nie powie: „Jestem sfrustrowany”, bo jeszcze tego nie umie.

Zamiast się złościć, zatrzymaj się i pokaż, że rozumiesz: „Widzę, że jesteś zły. Też bym się zdenerwował”. Tyle wystarczy. Nie musisz rozwiązywać problemu – wystarczy, że jesteś. To właśnie Twoja obecność i akceptacja pomagają dziecku poczuć się bezpiecznie.

W duchu metody Kids’ Skills warto spojrzeć na takie sytuacje jak na okazję do nauki nowej umiejętności – zamiast skupiać się na „złym zachowaniu”, pomóż dziecku odkryć, czego może się nauczyć. Może to będzie „radzenie sobie, gdy coś nie idzie po mojej myśli” albo „proszenie o pomoc zamiast krzyczenia”. Kiedy zamiast karania wybierzesz wspieranie, a zamiast oceny – współpracę, uczysz dziecko, że trudne emocje to nie porażka, ale szansa na rozwój.

Dziecko nie nauczy się panować nad emocjami przez zakazy, tylko dzięki temu, że ktoś je prowadzi i akceptuje – nawet w najtrudniejszych momentach. A Ty możesz być tą osobą.

20/11/2025

Od września razem z Fundacją ALTRO pomagamy osobom w trudnej sytuacji życiowej oferując dostęp do terapii niskopłatnej (nie więcej niż 50%) lub zupełnie nieodpłatnej.

Udostępnij - ta wiadomość komuś może się bardzo przydać. 💜💜💜

W najbliższym czasie na facebooku informować będziemy o kolejnym naborze.
Dodaj nasze media społecznościowe do ulubionych.

19/11/2025

18/11/2025

Wielu rodziców frustruje się, gdy dziecko „nie słucha”: nie sprząta, mimo że prosimy; krzyczy, choć powtarzamy, żeby mówiło spokojniej; przerywa, chociaż mówimy, by zaczekało chwilę. Często wtedy pojawia się myśl: „Ile razy mam to powtarzać?”.
Ale prawda jest taka, że dzieci nie uczą się głównie z tego, co mówimy. Uczą się z tego, co robimy.

Dziecko chłonie zachowania dorosłych jak gąbka: jak reagujemy, kiedy jesteśmy zestresowani; jak mówimy do innych ludzi; jak radzimy sobie z trudnymi emocjami; czy potrafimy przepraszać. Dla niego to instrukcja obsługi świata – dużo silniejsza niż jakiekolwiek polecenia czy wykłady.

W podejściu Kids’ Skills patrzymy na „niesłuchanie” nie jak na brak posłuszeństwa, ale jak na sygnał, że dziecko jeszcze nie opanowało pewnej umiejętności – np. „czekania na swoją kolej”, „mówienia ciszej”, „kończenia tego, co zaczęło”. I co ważne: uczy się jej poprzez modelowanie. Jeśli chcemy, by reagowało spokojniej, musi zobaczyć spokój. Jeśli chcemy, by przepraszało, musi zobaczyć, jak robi to dorosły.

Zamiast więc skupiać się na powtarzaniu poleceń, warto skupić się na własnym przykładzie. To najcichsza, ale najskuteczniejsza forma wychowania. Dziecko nie powie: „Podziwiam, jak tata radzi sobie z emocjami” – ale będzie próbowało robić to samo.
A kiedy pokażesz mu swoim zachowaniem, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, dasz mu coś znacznie więcej niż słowa – dasz mu narzędzie na całe życie.

16/11/2025

W codziennym pośpiechu łatwo zapomnieć, że słowa, które wypowiadamy do dziecka, stają się jego wewnętrznym głosem. To one budują w nim przekonanie o własnej wartości, odporność na trudności i poczucie bezpieczeństwa. Czasem wydaje nam się, że dziecko „wie, że je kochamy”, ale ono naprawdę musi to usłyszeć – i to wiele razy.

W podejściu Kids’ Skills nie zaczynamy od „problemów”, tylko od budowania zasobów. A jednym z najważniejszych zasobów dziecka jest jego obraz samego siebie – i to, jak czuje się w relacji z dorosłym. Właśnie dlatego codzienne, krótkie komunikaty są tak ważne. Każde z nich to dla dziecka sygnał: „Jestem ważny, jestem kochany, mam wsparcie”.

Jakie zdania działają najmocniej?

💬 „Kocham Cię.” – bez warunków, bez ocen, bez „ale”.
💬 „Lubię spędzać z Tobą czas.” – bo buduje poczucie bycia chcianym.
💬 „Jestem z Ciebie dumny.” – za wysiłek, nie za wynik.
💬 „Zawsze możesz na mnie liczyć.” – szczególnie wtedy, gdy coś nie wychodzi.
💬 „Cieszę się, że jesteś.” – bo wartość dziecka nie zależy od tego, co robi, tylko od tego, kim jest.

Takie proste zdania otwierają dziecko na naukę nowych umiejętności, również tych z Kids’ Skills – bo dziecko, które czuje się kochane i wystarczające, łatwiej podejmuje wyzwania i wierzy, że potrafi się rozwijać. Wspierają jego odporność emocjonalną, poczucie sprawczości i to, jak postrzega własne możliwości.

Warto je powtarzać codziennie. Nie dlatego, że „trzeba”, ale dlatego, że działają – przytulają słowem, wzmacniają relację i zostają w dziecku na całe życie.