02/09/2025
Wrzesień: ćwiczymy rutynę 🧠📅
Jako rodzice często czujemy się jak szefowie skomplikowanego centrum logistycznego, w którym „wszystko musi zadziać się na czas”.
Dobra wiadomość? Mózgi naszych dzieci (i nasze) lubią przewidywalność. To ona obniża obciążenie poznawcze, uspokaja układ nerwowy i ułatwia naukę nowych umiejętności.
✨ Co mówi nauka?
• Rutyny i rytuały rodzinne – badania z Uniwersytetu Emory (USA) pokazują, że stałe rytuały wspierają rozwój dziecka, zwiększają spójność rodziny i ułatwiają codzienne funkcjonowanie.
• Rutyna snu – badania w „Sleep Medicine Reviews” potwierdzają, że stały wieczorny rytuał (np. „mycie–książka–łóżko”) pomaga szybciej zasypiać, spać dłużej i spokojniej zaczynać dzień.
• Chaos domowy a rozwój – analizy z Uniwersytetu w Missouri pokazują, że brak przewidywalności (hałas, chaos) osłabia samokontrolę i podnosi poziom stresu u dziecka.
• Autyzm i ADHD – badania nad programem TEACCH (USA) udowadniają, że wizualne plany dnia zmniejszają zachowania trudne i zwiększają zaangażowanie dzieci.
• Rekomendacje pediatryczne – Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) i Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) podkreślają, że rutyna snu, posiłków i aktywności to fundament zdrowego rozwoju, szczególnie u dzieci z ADHD.
✨ Jak to wdrożyć w domu?
1️⃣ Plan na tydzień czy miesiąc?
Oba!
Tydzień = codzienny rytm i stałe kotwice (pobudka, posiłki, nauka, ruch, sen).
Miesiąc = większa perspektywa: wizyty, wydarzenia, terapie, święta i miejsce na regenerację.
2️⃣ Nie tylko plan na lodówce.
Warto omówić go wspólnie z dzieckiem i „zakontraktować” w prostych zasadach. U neuroróżnorodnych dzieci świetnie sprawdzają się wizualne harmonogramy – piktogramy, check-listy, timery.
3️⃣ Spontan czy struktura?
Najlepsza jest elastyczna struktura: ok. 80% przewidywalne, 20% zostawione na spontaniczność. Bezpieczeństwo + przestrzeń na nowe doświadczenia.
4️⃣ Klucz z moich turnusów.
Często dziwicie się, jak szybko dzieci robią postępy. Sekret tkwi w powtarzalnym treningu mózgu według określonego protokołu – schematu działania. Dlatego zalecam rutyny, szczególnie dla moich „neuroróżnorodniaków”.
5️⃣ Pamiętajcie o odpoczynku mózgu.
W planie dnia powinny znaleźć się:
• mikroprzerwy na ruch i oddech ⏸️
• czas bez ekranów 📵
• wieczorne rytuały wspierające sen 🌙
💬 Na koniec
Rutyna to nie sztywne ograniczenia.
To życzliwa mapa dnia, która daje poczucie bezpieczeństwa, porządkuje chaos i otwiera przestrzeń na rozwój. Korzyści zobaczycie nie tylko u dziecka, ale i w całej rodzinie.
Drodzy rodzice, zaczynamy wrześniowy trening!
Powodzenia 🍀
Z czułością 💙
Anna Balewska