Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT

29/12/2025

👩‍💻Terapia online naprawdę działa
„Terapia online? To chyba nie to samo…”
To jedno z najczęstszych zdań, które słyszę.
👍A jednak…dla wielu osób to dokładnie to, czego potrzebują

🚌 Bez dojazdów
🛋️ W bezpiecznej przestrzeni
☕️W swoim fotelu, z kubkiem ulubionej herbatki

🌟O skuteczności terapii decyduje relacja terapeutyczna, poczucie zrozumienia i bezpieczeństwa a nie miejsce spotkania.

💙Czasem to właśnie komfort własnej przestrzeni pozwala otworzyć się głębiej.
Czasem to pierwszy, najbezpieczniejszy krok ku zmianie

💬 Daj znać w komentarzu:
👉 online czy stacjonarnie?

📍Zapisz ten post, jeśli jest dla Ciebie pomocny
❤️ Zostaw serce, jeśli dbanie o zdrowie psychiczne jest dla Ciebie ważne.
📩 Jeśli myślisz o terapii jestem tu dla Ciebie. Napisz w komentarzu online.

terapia online, psychologia, zdrowie psychiczne, relacja, wsparcie,

17/12/2025

❤️‍🩹Potrzebuję pomocy…a to nie wstyd.

Czasem najtrudniejsze jest to pierwsze zdanie:
🥺„Nie daję już rady…”
A zaraz po nim pojawia się dobrze znany głos:
🤯„Powinnam poradzić sobie sama. Inni dają radę, więc ja też muszę.”

‼️To nie Twoja wina.
To echo dawnych przekonań, które miały chronić:
❗️bądź silna,
❗️nie pokazuj słabości,
❗️zaciskaj zęby,
❗️musisz iść dalej.
Bo proszenie o pomoc postrzegane jest przecież jako porażka🙈

🙌 Terapia nie odbiera Ci sprawczości.
To jak oddech po wielu miesiącach duszenia emocji, tłumienia potrzeb i udawania, że „wszystko jest w porządku”, choć w środku dawno już nie było.
🙌To miejsce, w którym nie musisz być silna na pokaz.

❤️Możesz być Sobą, ze swoją kruchością, zmęczeniem, zagubieniem i nadzieją, że jeszcze coś się w Twoim życiu może zmienić. Bo może❣️

🤔Jeśli to zdanie dotyka czegoś w Tobie, jeśli czujesz: „To chyba o mnie…”
Zostaw w komentarzu 1:1 albo napisz wiadomość.
Porozmawiajmy o tym, co teraz najbardziej potrzebuje Twojej uwagi. 🤝


psychologia, terapia, wsparcie, emocje, zdrowie psychiczne, uważność, wsparcie

15/12/2025

🌟Autentyczność przyciąga bliskość.

💥Wiele z nas nosi w sobie ciche przekonanie: „Gdy pokażę siebie naprawdę, to będzie za dużo…”
😳 Pojawia się lęk, ukryty pod perfekcjonizmem, kontrolą, wymuszonym uśmiechem, który maskuje napięcie.
A pod spodem jest ogromne pragnienie, by ktoś zobaczył nas takimi, jacy jesteśmy
i wciąż przy nas został.

🌟Autentyczność nie jest aktem odwagi,
to powrót do siebie po latach dopasowywania się, tłumienia emocji i starania się, by nikogo nie zawieść.
🌟Prawda nie oddala przyciąga tych, którzy potrafią spotkać się z nami naprawdę.
W uważnym słuchaniu i obecności.
🫶Bez masek.
🫶Bez gry.
🫶Bez udawania, że „wszystko jest okej”.

💛Kiedy pojawia się w nad zgoda i otwartość. To tak jakby napięcie powoli puszczało i robiło się miejsce na własne potrzeby, marzenia.
To właśnie tam zaczyna się wolność i prawdziwa relacja z innymi, ale przede wszystkim z samą sobą 🌿.

Jeśli ten post Cię poruszył zostaw w komentarzu słowo „Blisko”.
To może być Twój pierwszy krok w stronę rozmowy i bliższego spotkania ze sobą 💬


autentyczność, lęk, relacje, psychologia, akceptacja, terapia, wsparcie,
emocje, zdrowie psychiczne, uważność

05/12/2025

🥺 Kiedy czujesz się przytłoczony zauważ, co dzieje się w Twoim ciele.

❤️ Połóż dłoń na sercu.
Poczuj ciepło pod palcami.
Weź powolny, świadomy wdech, jakbyś zapraszał swoje ciało do chwili ulgi.

🧘‍♀️Spróbuj nazwać szeptem to, co czujesz może to: „złość”, „lęk”, „smutek”, „napięcie”.
🧘‍♀️Nie musisz tego zmieniać. Zobacz tylko, że to jest. Już sama obecność przy sobie jest aktem troski.

🌬️Z kolejnym wdechem przypomnij sobie:
To tylko emocja. Przyszła, bo coś o mnie opowiada i odejdzie, kiedy będzie przyjęta.

🤍A kiedy poczujesz, że wraca w Tobie trochę przestrzeni… spróbuj jeszcze raz.
🌱Jedno małe działanie.
🌱Jeden spokojny krok.

💫 To prosta, uważna praktyka, która pomaga przywrócić równowagę, złapać oddech i być bliżej siebie, nawet wtedy, gdy wewnątrz czujesz napięcie.

📌Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej, gdy emocje staną się zbyt głośne.
❤️Jesteś ważna/y i możesz być dla siebie bezpiecznym miejscem.

uważność oddech emocje ukojenie obecność samowspółczucie równowaga

03/12/2025

❣️„Nie dam rady” to często wołanie o pomoc

💥Gdy słyszysz w sobie lub od kogoś bliskiego „Nie mam już sił”, „Tego jest zbyt wiele” , „To mnie przerasta”💬

😔Nie chodzi o poddanie się, lecz znak głębokiego zmęczenia i bezsilności.

🥺To moment, gdy brakuje zasobów, by iść
dalej. To nie słabość, ale sygnał ciała i umysłu, że potrzebują odpoczynku. Że jesteś przeciążony/a lub przebodźcowany/a
✋Zatrzymaj się, zauważ, bądź obecny ze sobą w tej chwili.
🚚 Odłóż ciężar i daj sobie przestrzeń na to, co naprawdę boli. Poproś o wsparcie, deleguj, zaopiekuj się Sobą.

💛 Wtedy można z nową siłą i świadomością wybrać dalszą drogę
🍀 Czasem prawdziwa moc polega na przyznaniu:
„Teraz potrzebuję odpocząć”

❣️Zapisz tę rolkę, by wrócić do niej, gdy poczujesz, że „Nie dam rady” 💌.


zmęczenie, odpoczynek, emocje, terapia, psychologia, uważność, tu i teraz, blisko siebie

01/12/2025

👉Już od dłuższego czasu nosisz w Sobie myśl o konsultacji?
Jednak wciąż odkładasz ten krok.

✋Zatrzymaj się na moment i sprawdź, czego teraz najbardziej potrzebujesz.

📆 Jeśli czujesz, że to dobry czas, zapraszam Cię na mój profil na ZnanyLekarz - link do kalendarza znajdziesz w moim BIO ⬆️�
👌Tam możesz spokojnie przeczytać informację na mój temat, zobaczyć dostępne terminy i zapisać się na konsultację w swoim tempie.

🔗Możesz też napisać w komentarzu LINK a ja skontaktuje się z Tobą.

💛Zadbaj o Siebie. Twój krok, nawet najmniejszy ma znaczenie.


terapia, zdrowie psychiczne, psychologia, konsultacja psychiatryczna

25/11/2025

💞W bliskości nie chodzi o to, by zawsze mieć rację ani być „idealną wersją siebie”.
💞Bliskość rodzi się tam, gdzie pozwalamy sobie być prawdziwi, nawet jeśli to czasem oznacza przyznać:
„to mnie poruszyło… przykro mi…
spróbujmy jeszcze raz.

🌸Kiedy świadomie się zatrzymujemy, dostrzegamy napięcie w relacji, tworzymy przestrzeń na spotkanie i rozmowę a nie na oddalanie się. Właśnie takie gesty, nazwanie tego, co trudne buduje zaufanie.
To jak otwarcie drzwi i powiedzenie:
„jestem tutaj, naprawdę Cię słyszę i zauważam …”

🌸Możesz zapytać bliską osobę:
„Co było dla Ciebie najtrudniejsze w tym, co między nami się wydarzyło?”
A potem… zostać, wysłuchać, przyjąć to, co usłyszysz bez obrony.

Jeśli czujesz, że ktoś potrzebuje dziś takich słów, wyślij mu tę rolkę.
💌Może otworzy w nim odrobinę przestrzeni na łagodność i rozmowę, której oboje potrzebujecie.


bliskość, prawda, relacje, dojrzałość, komunikacja, terapia, wsparcie, rozmowa

21/11/2025

✋Zatrzymaj się na chwilę.
Bo najważniejsza relacja w Twoim życiu…to ta, którą masz ze Sobą💗
Właśnie od niej zaczyna się wszystko inne i zdrowe budowanie kolejnych relacji🌿

💞Dbając o swoje potrzeby, nie odpychasz Swoich bliskich.
Pokazujesz im jedynie, jak wygląda dojrzała obecność w relacji.
To nie egoizm, to fundament spokoju💗

🌸Czuła obecność zaczyna się w tych małych zdaniach:
„Dzisiaj potrzebuję spokoju.”
„Teraz chcę odpocząć.”
„To dla mnie za dużo.”

💞Gdy tak mówisz, uczysz siebie i innych, że Twoje granice są formą miłości, a nie odmową bliskości.
Bo prawdziwa relacja rodzi się tam, gdzie jest szacunek do własnego wnętrza. 💗

🌸I może właśnie dziś warto zapytać siebie szczerze, bez oceny:
Czego domagają się moje serce, ciało, emocje…?

👉 Obserwuj, jeśli szukasz codziennej, czułej psychoedukacji.


potrzeby, granice, relacje, psychologia, troska do siebie, akceptacja

18/11/2025

💗 Współczucie wobec siebie nie jest pobłażaniem ani uzależnieniem się nad sobą.

🫠Prawdziwe współczucie to moment, w którym mówisz do siebie:
„Widzę, że jest mi ciężko. I zasługuję na to, by być dla siebie dobra.”
To umiejętność bycia po swojej stronie, zamiast dokręcania śruby, kiedy już ledwo oddychasz.

💗Współczucie otwiera przestrzeń na to, co czuję, czego potrzebuję, czego już nie udźwignę sama. I dopiero z tej łagodności rodzi się działanie, nie z poczucia winy, nie z presji, ale z troski.

🫠 Bycie dla siebie czułą nie osłabia.
Ono przywraca siłę, którą kiedyś oddałaś za bycie „dzielną”.

❣️Zapisz na później przyda Ci się, kiedy znów będziesz dla siebie zbyt surowa❤️

czułość dla siebie, uważne życie, akceptacja, terapia online, emocje, psychologia

13/11/2025

💞 Czy czasem czujesz, że trudno Ci się zbliżyć do innych?
😔 Brak bliskości, której nie dostałeś w przeszłości, mógł nauczyć Twój układ nerwowy przetrwania zamiast
otwartości.
⚡️ Gdy ciało żyje w napięciu,
emocje mogą się zamrażać , a głos wewnętrzny szeptać:
‼️“Poradzę sobie sam”

🛡️To często nie chłód, lecz strategia ochrony. Nadmierna samowystarczalność lub lęk przed bliskością są formą adaptacji do braku bezpieczeństwa
emocjonalnego.

🥰 Bliskość można jednak budować.
Powoli, w swoim tempie, z troską i ciekawością wobec siebie.
☺️ Pozwól sobie przyjmować i dawać, to pierwszy krok ku głębszym relacjom.

❣️Zapisz tę rolkę, by wrócić, gdy będziesz gotowy.

bliskość, emocje, relacje, psychologia, samoregulacja, terapia, uważność

10/11/2025

🎶 Trzy proste słowa potrafią zmienić wszystko:
💫pozwalam,
💫wybieram,
💫mogę.

Zobacz, jak brzmi różnica, gdy zaczynasz mówić do siebie z łagodnością:
🔕 zamiast „muszę odpocząć”
🔔„pozwalam sobie odpocząć”

🔕 zamiast „powinnam biegać”
🔔„wybieram ruch, bo chcę mieć więcej energii”

🔕 zamiast „nie dam rady”
🔔„mogę spróbować przez dziesięć minut”

❤️ Kiedy mówisz do siebie spokojniej, Twoje ciało to czuje.
🕊 Pojawia się pełniejszy oddech, mniej napięcia, więcej lekkości.
Twój układ nerwowy nie potrzebuje presji, by działać, potrzebuje poczucia bezpieczeństwa i Twojej zgody.

💫 Spróbuj potraktować te trzy słowa jak codzienny eksperyment.
Używaj ich kilka razy dziennie i zobacz, jak zmieniają Twoje samopoczucie.

👉 Napisz w komentarzu SPOTKANIE,
jeśli chcesz nauczyć się mówić do siebie z większą czułością.💙

akceptacja, łagodność, język, samowspółczucie, spokój

07/11/2025

„W chwilach, gdy masz ochotę zatroszczyć się
o cały świat, pamiętaj, że ty też jesteś całym światłem…”
💙💜

Dzisiaj mieliśmy pierwsze spotkanie w ramach Kursu Compassion ze Słuchaczami drugiego roku Szkoły Psychoterapii Integratywnej Serce ACTu.

Grupa już zaawansowana, bo po całorocznym Pogłębionym Kursie Mindfulness na pierwszym roku 💜

A teraz zaczynamy zbliżać się do tego, co czułe, kruche, często schowane, bolesne, a nawet wstydliwe... Praktyka współczucia, to nie "bułka z masłem", to praktyka wymagająca wrażliwości i prawdziwej odwagi 🫶