Trener Personalny - Krystian

01/08/2025

Leon to młody 1️⃣2️⃣letni hokeista🏒. Swoją przygodę z kijem i krążkiem rozpoczął w wieku 6️⃣lat. Umiejętności techniczne tego gracza (nie znając się zbytnio na hokeju stricte od strony techniki) oceniam na bardzo dobre.
Świadomość rodziców spowodowała 👨‍👩‍👦że nasze drogi 🛣🛤się spotkały.
Po serii testów mobilności każdego z segmentów zostały wychwycone słabe ogniwa ⛓️‍💥łańcucha. Przykurcze i dystonie mięśniowe mogły w przyszłości doprowadzić do niepotrzebnych urazów 😣😱😖. Stąd praca powięziowa do wykonania w domu.
Na efekty nie trzeba było długo czekać iż Leon to bardzo sumienny i obowiązkowy zawodnik, który w przyszłości chce być sportowcem przez duże S 🤸‍♂️
Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem z kimś tak spore efekty 🔝w tak krótkim czasie🫡.
Z racji iż 🏒to sport interwałowy o charakterystyce tlenowo-beztlenowej ale także sport mocowy naszym głównym predyktorem była siła, która miała przechodzić w moc. 💣💥
Oczywiście w treningu skupiliśmy się także nad pracą w izometrii↔️(zmiana napięcia bez zmian długości mięśnia), ekscentryce🔙( oddalaniu przyczepów) czyli koncentryce⬆️↗️↘️⬇️↙️⬅️↖️( najważniejszy ruch w sporcie czyli uderzenie w krążek, kopnięcie w ⚽️czy uderzenie w 🏐)
Nie obyło się bez stabilizacji antyrotacyjnej, antyzgięciowej czy antywyprostnej. Praca w pełnym zakresie ruchu w 3️⃣ płaszczyznach 🧘‍♂️
Początki plyometryki czyli szybkiej pracy w cyklu SSC (stretch shortening cycle)
Podsumowując Leon uzupełniając braki motoryczne 🧩może przełożyć ten progres na lód ❄️. Warto wspomnieć że jest typowym ektomorfikiem(leptosomatyk czyli chudy z natury) patrząc na somatotyp czyli może mieć problemy z nabieraniem masy 💪🦵lecz przy odpowiednim podejściu 💡i nastawieniu🧠wszystko jest możliwe.
Poenta: Leon dzięki rodzicom najpierw ma ruszać się dobrze po to aby mógł robić to często🫡

10/07/2025

Bywam nieustępliwy jak mój 🐕. Jak sobie powiedziałem że nie spadnie ten ketl to nie spadnie 🫡. Lubię ćwiczenia trudne, wymagające dużego poświęcenia siłowego jak I stabilizacyjnego...🤸‍♂️wyszło z tego coś takiego. Łamanie parytetu mam już głęboko zakorzenione😎🤠jeśli jest na tyle odważna/y to spróbuj się w takim challengu🤔

07/07/2025

Człowiek to nie tylko organizm...to także umysł, którego siła używana mądrze może pomóc nam naprawić nasze ciało w chwilach słabości"
2️⃣1️⃣.5️⃣km 🛣, 2️⃣6️⃣° w cieniu ☀️, 1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣m przewyższeń🏔, 7️⃣7️⃣ przeszkód🧱. To charakterystyka górskiego RUN🏃mageddonu w Czarnej Górze. 🥵 przy niezbyt dobrym samopoczuciu przeddzień biegu w🧠 nastąpiły lekkie obawy🤯. Lecz z takimi motywatorami 👩👶🐶przy mecie 🏁 nie mogło być inaczej. Z racji że moim głównym celem (jak zawsze) sa przeszkody i to na nich skupiłem cała swoją energię, oraz taktykę co zaskutkowalo doniesieniem opaski🧣i pokonaniem każdej z nich za 1️⃣szym razem🤩🥳.
3️⃣litry izotoniku dobrze rozrzedzało krew podczas wysiłku a ciągła praca nad oddechem🌬 pozwalała nie wskakiwac w próg przemian beztlenowych.
Taktyka była nastawiona także na to aby sie nie zatrzymać (ani razu nie licząc pkt rege)
Cieszy po raz kolejny fakt ze jako nie biegacz ❌️🏃(przebiegnięte w tym roku 39km na runmageddonach) jestem w stanie pokonywać bariery oraz czasami ponad ludzkie możliwości a nie urodziłem sie nadczłowiekiem 🔥⚡️💪🦾tylko wszystko zostało wypracowane teorią, techniką, taktyką, motoryką oraz psychologią.
Myślę że wytrenowanie człowieka mierzalne jest tym jak wygląda na drugi dzien po biegu, turnieju, zawodach. Ja odczuwam lekkie DOMSy na czworogłowych 🦵po zbiegach....I tyle🫡😌

30/01/2025

Totalne Combo we wzorcu unilateralnym (asymetrycznym) w wyciskaniu 😵‍💫😵 w 3️⃣ płaszczyznach(⬅️➡️↕️🔃) siła 💪 wychodzi z samego centrum (korpus) dlatego nie wystarczy być dużym by to zrobić 🤠 z resztą spróbuj sam😎🥸

01/01/2025

2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣🔚 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣🆕️ Nowy Rok , stary/nowy JA? Od zawsze jeśli mam coś zaczynać (postanowienia) czekam do nowego dnia/tygodnia/roku 🔜. Ogromna rzesza ludzi nie lubi 😒😡😤kiedy zwraca się im uwagę 🥸, poprawia lub koryguje. Nakazy 🚮zakazy⛔️ także rządzą naszym życiem. Dbanie o prawidłową📶 periodyzację żywienia 🥥🥑🌰🥓🥚 powinno być czymś normalnym.
Każdy kształci się w danej dziedzinie by móc pomagać innym 🆘️🅿️ i teoretycznie się,,wymądrzać".
Jeśli nie lubisz:
🔹️jak ktoś Cie poprawia i koryguje
🔹️dostawać wędki tylko 🐟
🔹️się zmęczyć 🥵od czasu do czasu
🔹️progresji i pięcia się w górę 🔝📶
🔹️zmian na lepsze 🫵
🔹️systematyczności 🟰
🔹️innowacji 🤸‍♂️
🔹️dowiadywać się nowości 🧠
To ta propozycja współpracy nie jest dla Ciebie 📛⛔️ w każdym innym przypadku możemy nawiązać więź motoryczno-socjo-społeczną 💪🦵🏋‍♂️opartą o Twoje cele na ten nowy Rok 🙌🤝

https://krystian-trener.pl/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR0JRREBD5geyQga0PFRgAFRN7Ic8eHt4KdjygnKB_rXUIioy0qmFk6FNPA_aem_T3lHX-Lw9PiI6A45ujiaog

Cześc, nazywam się KRYSTIANKISIELEWSKI Twój trener personalny +48 534 098 429 01. W czym mogę Ci pomóc? Trening personalny Zadbaj o swoją formę z indywidualnym podejściem do Twoich celów. Trening personalny dwuosobowy Ćwicz w parze i osiągaj cele razem z bliską osobą. Tworzenie planu tr...

05/12/2024

Kawałek sztangi i krążka a bawi się jak 👶 połączenie tradycji z nowoczesnością 🫡💪🦾

27/11/2024

Czym jest przygotowanie motoryczne młodego sportowca ⚽️🥅🏋🚴‍♂️🏊‍♀️🚣⛹️‍♂️🤸‍♂️🤾‍♂️
Na pewno nie żyłowaniem i wystawianiem jego organizmu na bodźce graniczne i krytyczne. 📊📉📈 Wychodzę z założenia że lepiej nie dotrenować niż przetrenować.
Aspekty szybkości 🏃, mocy ⚡️, siły 💪czy koordynacji 🧠to totalny musthave we wprowadzaniu młodego sportowca nawet nie do dyscypliny ale do wszystkich sportów gdzie 80% pracy motoryczne będzie oparta o podobne sprawy. Te 20% to 🍒na 🎂 które osoba sprawująca piecze nad zawodnikiem musi potrafić uzewnętrznić aby zobaczyć namacalne efekty w postaci efektywnego przyspieszania, hamowania czy zmiany kierunku biegu.

08/11/2024

dziękuję za wiarę w możliwości 👊coraz wyższy stan (nie)stabilności 🫨.
Umiejętność łapania balansu przydaje się nie tylko w sytuacjach sportowych ( dobieganie do linii z piłką 🥅⚽️, do rzutu po kozłowaniu 🏀, do lądowania po bloku 🏐, przy skrętach na desce 🏂 czy ⛷️) ale też w życiu codziennym kiedy się potkniemy, poślizgniemy lub wypadniemy poza nasz własny środek ciężkości. 🤓🧐uczenie naszych proprioreceptorów radzenia sobie w warunkach trudnych spowoduje że w sytuacji krytycznej ‼️(chaosu) organizm zareaguje prawidłowo i optymalnie do warunków.
O kontuzje w dzisiejszych czasach nie trudno. O wykluczenie z gry lub treningów także. Stąd tak ważne 🔝aby dbać o dół piramidy MOBILNOŚĆ, STABILNOŚĆ, PROPRIOCEPCJA

24/09/2024

Raz pchamy, raz ciągniemy. Ale nie uciekniemy od tych ruchów ćwicząc na siłowni ↔️↕️czy przesuwając meble w domu. Mądrze kombinując 🤓🫡🧠można wymyślić całkiem ciekawe plany ćwiczeń z podziałem na poszczególne grupy czy to w treningu split lub fullbody workout 👨‍🎓🏋‍♂️